Kuidas oleks õige ? ? ?
- This topic has 27 replies, 12 voices, and was last updated 18 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Viimastel päevadel-nädalal olen foorumis korduvalt lugenud teemasid, et “vaadake mu kava üle”, “kas mu kavajaotus on õige”, “kas on piisav koormus jne.”
See ajendas natuke seda teemat arendama ja teretulnud on kõik alternatiivsed seletused selgitused sellel teemal.
KUIDAS SIIS OLEKS ÕIGE? Kalmuse arvates on õige nii….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>___________________________________________________
See kes tahab ikka tõelist lihasmassi arendada see piirdugu ühe suure lihasgrupi treenimisega päevas. Kaks suurt l-g on ilmne liialdus. Äärmisel juhul võiks teha rinna hommikul ja selja õhtul kuid milleks?
Jaa jaaa, üsna mitmed kulturistid räägivad, et 2x nädalas ühele lihasele on õige “doseering”. Õige on see selle jaoks kes ei ole kogenud kuidas areneb keha siis kui treenida lihast iga 7 päeva tagant.
Väidetakse, et lihas taastub 4 päevaga ära ja siis on vaja uut koormust, et muidu hakkab taandareng. Tõsi, see võib ju nii tõesti olla, kuid sel juhul ei suuda, ei oska need mehed vastavalt lihast ära kurnata trennis. Käiakse saalis nalja tegemas, seda minu pilgu läbi. Isiklikult on mul peale trenni alles kolmanda päeva õhtul-neljanda hommikul lihas max valulik ja alles kuuendaks päevaks on see peaaegu täiesti taastunud kuid vajan siiski veel ühte päeva, et uuesti samale lihasele “laks” anda. Vähema ajaga pole see üldse mõeldav, seda sel juhul kui tahetakse areneda-kasvada.
Väidetakse, et väikest lihasgruppi pole võimalik nii läbi võtta, et see nii pikka taastumist vajaks. On ikka küll, sest näiteks nii biits, triits, kui ka õla esi ja tagumine osa teevad tööd ka teistel päevadel. Triits nii õla kui rinna päeval, õla tagaosa seljapäeval, tapets õlapäeval, biits seljapäeval. Nagu siit näha ei ole mingitki vajadust ühte lihast treenida rohkem kui 1x nädalas kuna ka nii saavad nad vatti mitu korda nädalas. Mis veel siis saab kui neid spetsiaalselt treenida 2 või isegi 3x nädalas?)))
Jah, on neid kes treenivad lihast 2 korral nädalas aga kindlasti on siis need trennid erinevad ja ka erineva koormusega. On ka neid kes treenivad rohkem kui 2x nädalas lihast ja on väga heas vormis, kuid massi arengust ei saa me sel juhul absoluutselt rääkida, unistada ju muidugi võib.
Ka mulle soovitati enne hiljutisi võistlusi hakata treenima lihaseid 2 x nädalas. põhjendused selleks olid just sellised, et lihas taastub 4 päevaga ja vajab uut stimuleerimist. Vat ei taastu ikka küll, kui treenida oma võimekuse piiril. Taastuks ainult siis kui teha treening (minu puhul) 70-80%-ga.
Kahjuks mina enam nii treenida ei oska, ei suuda, ei tahagi, sest selline treening ei anna õiget fiilingut. Ja kui ka annaks siis ei teeks ma seda, sest ma pole kunagi olnud jõusaali DURACELLI jänes, kes käib ja keksib ühe asja juurest teise juurde ja pärast kiitleb kui kõvasti ta trenni teeb.
Selliste jaoks on bodypump või aeroobika.
Noorte ja algajate puhul, ( kuni 3 aastat) on kahel korral nädalas ühe lihasgrupi treenimine õigustatud kuna tavaliselt võtab enda keha enam-vähem tundmaõppimine nii kua aega. Samuti ei suuda päris algaja ennast trennis niipalju pingutada, et ta vajaks 7 päeva taastumist.
Kogu eelnev jutt, või õigemini see osa sellest mis propageerib 7 päevast taastumist on mõeldud neile kes tahavad, üritavad areneda-kasvada ka peale 5-dat või 10-dat treeningaastat. Sest ainult nii treenides on väikegi lootus, et peale 10-ne või enama treeninguaasta järel võiksime natukenegi edasi areneda.
Samas on inimesed erinevad ja olen seda jaotust soovitanud ka mõnele noorele kellele see on väga hästi mõjunud. Sellisel juhul aga peab eelnevalt korduvalt nägema kuidas noor saalis treenib, kuidas pingutab. Mõni teeb küll hirmsaid nägusid kuid pingutamisest on asi tegelikult kaugel.)) Kolm tuntumat neist on, Sten Tuudak, Tauno Suits ja Artur Schotter. Neil kõigil on ette näidata Eesti tasemel ka meistri, absoluutmeistri või karikavõitja medal. Seda siis juunioride või noorte klassis. Miks neist keegi aga enam ei võistle on juba teine teema. Sten on lihtsalt laisaks muutunud, Tauno rabab tööd teha, Artur on aga edukas jalgrattasportlane ja minu õnnistus talle selle valiku puhul.
Seega kallid rauakangutajad, kes soovib minuga sellel teemal vaielda siis teen seda hea meelega. Juhul muidugi kui teie poolne pakutud “parem” variant on esmapilgul vaadatuna korralikult põhjendatud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vaielda ei soovi, hoopis annan poolthääle. Tõesti, isegi minu puhul kes ma olen treeninud alles peaaegu 1 aasta (Jaanuaris saab aasta), oleks 2 või rohkem kordi nädalas ühte lihast treenida ilmselge liialdus, kõige parem tundub momendil iga 6 päeva tagant, 5 päeva oleks ka kuidagi ehk võimalik, kõigest 2-ks jaotatud kava praegu ka: ühel päeval rind, triitseps, õla esi- ja külgosa, reie nelipea, säär; teisel päeval selg, trapets, biitseps, õla tagaosa, reie kakspea, kõht. (Muuseas, mida sellisest jaotusest arvate?) 2-3 korda nädalas ühte lihast treenida võib küll ainult päris algajana kui teha ühel päeval kõiki lihaseid, algul niikuinii ei oska ennast korralikult pingutada ja lihaseid põhjalikult ära väsitada ning raskused on ka väikesed. Mida aeg edasi ja mida rohkem lihas kasvab, raskused suurenevad ja oskus lihast läbi võtta paraneb, seda pikemaks peaks ka minema ühe lihase treeningute vahe (kuni u. Mareki poolt mainitud 7 päevani)
Vaielda ei taha, aga küsiks Smolovi kükikava kohta – mis on selle kava fenomen, et üle päeva väga intensiivselt kükkides paranevad hämmastava kiirusega nii tulemused kui jala väljanägemine, samuti kadus peale teist nädalat ära trennijärgne lihasvalu.
Muidugi kui niimoodi tegema jäädagi, siis tuleb kunagi ületreening, aga samas on 2 kuud sellist piina piisavalt pikk aeg, et seda millekski enamaks kui keha shokeerimiseks nimetada. Ja just jala kiire areng pani mõtlema, et äkki mõjub selline intensiivsus ka teistele lihastele hästi. Esialgu siiski lõpetan kükikava ära ja teisi lihaseid treenin selle ajal korra nädalas.
Vaielda ei taha, aga küsiks Smolovi kükikava kohta – mis on selle kava fenomen, et üle päeva väga intensiivselt kükkides paranevad hämmastava kiirusega nii tulemused kui jala väljanägemine, samuti kadus peale teist nädalat ära trennijärgne lihasvalu.Muidugi kui niimoodi tegema jäädagi, siis tuleb kunagi ületreening, aga samas on 2 kuud sellist piina piisavalt pikk aeg, et seda millekski enamaks kui keha shokeerimiseks nimetada. Ja just jala kiire areng pani mõtlema, et äkki mõjub selline intensiivsus ka teistele lihastele hästi. Esialgu siiski lõpetan kükikava ära ja teisi lihaseid treenin selle ajal korra nädalas.
Kommenteerikski nii, et igasugune “ehmatamine” teatud hetkel tuleb kasuks. Pikemat aega aga on ületreening selle variandi puhul ilmselge.
Vaielda ei soovi, hoopis annan poolthääle. Tõesti, isegi minu puhul kes ma olen treeninud alles peaaegu 1 aasta (Jaanuaris saab aasta), oleks 2 või rohkem kordi nädalas ühte lihast treenida ilmselge liialdus, kõige parem tundub momendil iga 6 päeva tagant, 5 päeva oleks ka kuidagi ehk võimalik, kõigest 2-ks jaotatud kava praegu ka: ühel päeval rind, triitseps, õla esi- ja külgosa, reie nelipea, säär; teisel päeval selg, trapets, biitseps, õla tagaosa, reie kakspea, kõht. (Muuseas, mida sellisest jaotusest arvate?) 2-3 korda nädalas ühte lihast treenida võib küll ainult päris algajana kui teha ühel päeval kõiki lihaseid, algul niikuinii ei oska ennast korralikult pingutada ja lihaseid põhjalikult ära väsitada ning raskused on ka väikesed. Mida aeg edasi ja mida rohkem lihas kasvab, raskused suurenevad ja oskus lihast läbi võtta paraneb, seda pikemaks peaks ka minema ühe lihase treeningute vahe (kuni u. Mareki poolt mainitud 7 päevani)Sinu pakutud variant tundub loogiline. Mina vahetaks mõned lihasgrupid ümber, kuid see oleks siis juba minu kava, minu keha , arengu omapära silmas pidades. Kui sulle sobib, tunned et töötab lase aga edasi.
Pean siikohal jälle ära märkima oma Iidoli A S.-i tähelepaneku. “Paljud otsivad mingit ime programmi, vahetavad pidevalt kavasid ja seda liialt tihti, jõudmata saada kehalt tagasisidet mis on muutuste tegemisel kavasse vajalik. Seni kuni kava töötab ja te natukenegi arengus edasi olete läinud pole mingit põhjust midagi muuta. Mina isiklikult kasutan ühte ja sama kava pool aastat kuni aasta ja ka siis teen sinna mõned väikesed parandused , sest keha on pidevas muutumises. Kas või juba see, et te muututue päev-päevalt ikka vanemaks.”
100% sellega nõus ja enam-vähem sama teema on sobinud ka mulle. Tõsi A S-i välja pakutud 30 seeriaseid biitsepsi trenne ma välja ei kannataks, aga üsna palju sobib tema treeningutest, on sobinud ka mulle.
Kui sul nii kaua aga lihased valusad on siis ma arvan, et mitte trenn pole viimasel piiril vaid venitamine pole just parim sõber äkki ?
Kui sul nii kaua aga lihased valusad on siis ma arvan, et mitte trenn pole viimasel piiril vaid venitamine pole just parim sõber äkki ?Muidugi võid sa nii arvata, kuid venitamisega olen ma nö sõber küll. Tegu siiski sellega kuidas ma harjutust tehes pingutan.
Siis peks vist algaja (kes on 1 aasta trenni teinud)käima jõusaalis yle päeva 1 p rind,triitseps,õlg 2 p. selg,biitseps,3 p.jalg.Ise teen seda kava ja käin 5x nädalas .Tunnen,et kui teeks sellist kava nädalaga läbi siis oleksin liiga passiivne treenija.See tähendaks,et peaksin nädalas 4 päeva puhkama,seda ma kyll ei suudaks.Kas peaksin siis midagi juurde lisama?Või intensiivsust tõstma hoopis(endaarust annan trennis endast 100%)Aga taastun järgmiseks trenniks ilusti ära nii ,et ootan juba järgmist trenni.
Kui sul nii kaua aga lihased valusad on siis ma arvan, et mitte trenn pole viimasel piiril vaid venitamine pole just parim sõber äkki ?Kes otsib see leiab – trennijärgne venitamine on hea küll (võibolla) lihaste tervisele, ent trennijärgset lihasvalu vähendab keskmiselt VAID 2% nagu selgus ühes artiklis, mida ma mingi kuu aega tagasi lugesin…
Aitäh oma kogemust jagamast Marek. Ei hakka vaidlema, ent siiski näitavad olemasolevad näited (ka kulturistide seas, kui ma ei eksi), et siiski on olemas päris palju individuaalseid erinevusi. Lisaks sellele tuleb arvestada, et “rauakangutamise” eesmärk EI ole alati üheselt maksimaalne mass. Samuti tuleb arvestada sellega, et kõigil ei ole võimalik treenida 7 päeva nädalas.
Kes otsib see leiab – trennijärgne venitamine on hea küll (võibolla) lihaste tervisele, ent trennijärgset lihasvalu vähendab keskmiselt VAID 2% nagu selgus ühes artiklis, mida ma mingi kuu aega tagasi lugesin…Aitäh oma kogemust jagamast Marek. Ei hakka vaidlema, ent siiski näitavad olemasolevad näited (ka kulturistide seas, kui ma ei eksi), et siiski on olemas päris palju individuaalseid erinevusi. Lisaks sellele tuleb arvestada, et “rauakangutamise” eesmärk EI ole alati üheselt maksimaalne mass. Samuti tuleb arvestada sellega, et kõigil ei ole võimalik treenida 7 päeva nädalas.
Täiesti nõus ja seda kõike võid mu postitusest nii ridadelt kui ridade vahelt lugeda.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siis peks vist algaja (kes on 1 aasta trenni teinud)käima jõusaalis yle päeva 1 p rind,triitseps,õlg 2 p. selg,biitseps,3 p.jalg.Ise teen seda kava ja käin 5x nädalas .Tunnen,et kui teeks sellist kava nädalaga läbi siis oleksin liiga passiivne treenija.See tähendaks,et peaksin nädalas 4 päeva puhkama,seda ma kyll ei suudaks.Kas peaksin siis midagi juurde lisama?Või intensiivsust tõstma hoopis(endaarust annan trennis endast 100%)Aga taastun järgmiseks trenniks ilusti ära nii ,et ootan juba järgmist trenni.Usun, et annad endast 100%. Kindlasti usud ka ise seda, kuna pole raskemat treeningut veel kogenud ja ei tea, et suudaksid endast PALJU rohkem anda , seda nii ühes seerias, kui ühes trennis. Väike nõuanne kuidas treeninguid tasapisi “valusamaks” muuta!
Küsi endalt peale igat sooritatud tööseeriat, et kas ma ei oleks suutnud äkki teha harjutust puhtamalt või suurema raskusega, kas ma ei oleks suutnud teha ühe korduse rohkem, kas ma keskendusin selleks seeriaks maximaalselt (või ajasin eelnevalt sõpradega juttu). VASTA ENDALE AUSALT ja vastavalt oma vastusele tee siis edaspidi oma treeningusse parandused. Seda ei saa kindlasti muuta ühe treeninguga, ühe kuu või aastaga, kuid kui sa pidevalt neid asju jälgid siis päev päevalt muutuvad su treeningud viljakamaks.
Usun, et annad endast 100%. Kindlasti usud ka ise seda, kuna pole raskemat treeningut veel kogenud ja ei tea, et suudaksid endast PALJU rohkem anda , seda nii ühes seerias, kui ühes trennis. Väike nõuanne kuidas treeninguid tasapisi “valusamaks” muuta!Küsi endalt peale igat sooritatud tööseeriat, et kas ma ei oleks suutnud äkki teha harjutust puhtamalt või suurema raskusega, kas ma ei oleks suutnud teha ühe korduse rohkem, kas ma keskendusin selleks seeriaks maximaalselt (või ajasin eelnevalt sõpradega juttu). VASTA ENDALE AUSALT ja vastavalt oma vastusele tee siis edaspidi oma treeningusse parandused. Seda ei saa kindlasti muuta ühe treeninguga, ühe kuu või aastaga, kuid kui sa pidevalt neid asju jälgid siis päev päevalt muutuvad su treeningud viljakamaks.
Kahjuks on mul see jama ,et mul pole treeningkaaslast.Kuioleks teksin raudselt,et suudaksin enamaks pingutada.Aga kui yksi teha siis kyll ei taha kangi alla jääda või kedagi saalist koguaeg tylitada et tule ole nyyd abiks. Samas näen ikkagi progressi aga kaaslasega oleks see veel suurem ja see ajab ikka hinge täis kyll vahest.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Peab sellega harjuma,et läheb veits kauem aega arenguga ja enda suhtes olen ikka aus kyll ja samas peab ka nii aus olema,et yle treeningu ohvriks ei lange. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kahjuks on mul see jama ,et mul pole treeningkaaslast.Kuioleks teksin raudselt,et suudaksin enamaks pingutada.Aga kui yksi teha siis kyll ei taha kangi alla jääda või kedagi saalist koguaeg tylitada et tule ole nyyd abiks. Samas näen ikkagi progressi aga kaaslasega oleks see veel suurem ja see ajab ikka hinge täis kyll vahest.” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Peab sellega harjuma,et läheb veits kauem aega arenguga ja enda suhtes olen ikka aus kyll ja samas peab ka nii aus olema,et yle treeningu ohvriks ei lange. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Räägin sulle kuidas noor Schwarz treenis üksinda. Ta kujutas endale ette et kang ja seeria mida ta tegema hakkab on tema vastane-vaenlane. Ta kujutas endlae ette et kui ma ei suuda seerias teha plaanitud arvkordusi siis ta sureb, et vaenlane (kang) sel juhul võidab teda. Ta joonistas kriidiga seinale niipalju kriipse kui plaanis teha seeriaid. iga kriips oli üks vaenlane. Tehes seeria ära tõmbas ta ühele kriipsule risti juti peale. Selle “vaenlase” oli ta siis alistanud. Loomulikult nii tehes pead olema enda vastu aus ja laduma kangile siiki just niipalju raskust, et see tõesti oleks sinujaoks raske, mitte nii, et paned vähem ja hopaaaaaaaaa. üks vaenlene jälle vähem.
Kahjuks on mul see jama ,et mul pole treeningkaaslast.Kuioleks teksin raudselt,et suudaksin enamaks pingutada.Aga kui yksi teha siis kyll ei taha kangi alla jääda või kedagi saalist koguaeg tylitada et tule ole nyyd abiks. Samas näen ikkagi progressi aga kaaslasega oleks see veel suurem ja see ajab ikka hinge täis kyll vahest.” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Peab sellega harjuma,et läheb veits kauem aega arenguga ja enda suhtes olen ikka aus kyll ja samas peab ka nii aus olema,et yle treeningu ohvriks ei lange. 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ainult surumisel ja kükil on ju vaja julgestajat ja ei näe midagi häbiväärset kedagi tülitada kui kindel ei ole – ise tülitan koguaeg
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja kui mind tülitatakse lähen ka alati appi …. Aga jh, võrdne treeningkaaslane on krdi võimas stiimul, eriti kui käib kerge võistlus üksteise vahel, et kes suudab rohkem ja kes on tugevam. Ise treenisin terve esimese aasta ühe hea treeningkaaslasega koos ja absoluutselt igas seerias tegime niikaua kuni lihtsalt alla jäime, et saada ükski kordus rohkem
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Lisaks saab sõbra abil teha sundkordusi iga seeria!
- You must be logged in to reply to this topic.