Kuidas nõrka kehaosa järele aidata?
- This topic has 7 replies, 5 voices, and was last updated 20 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
Olen paar kuud jõusaalis möllanud ning on selgeks saanud, et suhtes muu kehaga on mul mõned kohad nõrgad mis nõrgad. Täpsemalt kõht, kvadriitseps ja eriti seljasirutaja. Et rüht on jama, kükin vähem kui rinnalt surun jne. Küsimus oleks selles, et kuidas oleks kõige tõhusam neid muu keha suhtes järele aidata ilma, et üle ei treeniks?
Praegu teen nädalas lihtsat algajate ülakeha/alakeha splitti:
trenn A, kardio, trenn B, kardio, trenn A, kardio, puhkus
trenn B, kardio, trenn A, kardio, trenn B, kardio, puhkus
Plaanin seda järgmisest nädalast 4päevase programmi vastu vahetada, et treeningud liiga pikaks ei kujuneks, ilmselt kasutan siis Amazonist võetud edasijõudnute kava. Aga kuidas ja kuhu need lisa seljatreeningud selles plaanis paigutada?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pärast kahte kuud jõusaalis on paras võtta kasutusele edasijõudnute kava jaotatuna kaheks.
Neljaks jaga pärast kolme aastat.
Ma ei näe kaheks jagamisel ja iga lihase rohkem kui korra nädalas treenimisel pikapeale eriti mõtet. Ka pole mingit tõestust näinud, et neljane jaotus millegipärast halvasti mõjuks. Iga lihas kord nädalas teha, aga see-eest korralikult, olevat paljude arvates parem. Ise tahan nelja päeva peale jagada eriti sellepärast, et trenn kipub muidu 2 tundi pikaks venima, ning lihtsalt ei jaksa lõpupoole korralikult teha. Katabolism ka juba ilmselt möllab täiega selleks ajaks.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>edit: Ok, täpsemalt järele vaadates, Oti 4-päeva kava antud momendil ilmselt tõesti kõige parem ei oleks. Neis on samamoodi 30+ seeriat, mis (korralikult ja aeglaselt) ~1 min per seeria tehes ning nende vahel algajana >1 min puhates samuti pikale venib. Võtta 2-päeva kava ning see kaheks lüüa, ehk saab nii asja?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga jah, küsimus on ikka selles, et kuidas neid nõrgemaid lihaseid hea oleks järele aidata?
Kui ise kunagi trenniga algust tegin, kasutasin Jay Cutleri treeningkava algajatele. Selle mõte oli järgmine :
1. kava jaotada neljaks – e, t, n, r
2. igale lihasgrupile teha 2 korda nädalas, kusjuures esmaspäev ja teisipäev olid kordused 12-15, neljapäev ja reede 6-8. Mõjus ülihästi igatahes.
Jaotus oli midagi sellist : 1 päev – rind, õlg, triitseps, trapets, kõht
2 päev – reied, selg, biitseps, säär
Alustad algajate kavaga, siis jagad kaheks, edasi kolmeks ja neljaks. Neljaks jagamisel peaks olema juba 3 aastat trenni tehtud. Võrrelda võid autosõiduga – kõige kiiremini liigud viienda käiguga, aga enne on vaja ära kasutada esimene kuni neljas käik.
Nõrgemad lihased tulevad ise järgi kui harjutusi puhtalt teed ja kavast kinni pead.
Kava jaotatuna kaheks ei tohiks üle tunni aega võtta kui sa 45-60 s puhkad seeriate vahel.
Edu!
Alustad algajate kavaga, siis jagad kaheks, edasi kolmeks ja neljaks. Neljaks jagamisel peaks olema juba 3 aastat trenni tehtud. Võrrelda võid autosõiduga – kõige kiiremini liigud viienda käiguga, aga enne on vaja ära kasutada esimene kuni neljas käik.Kahjuks ei usu sellesse, sest ei näe mingit loogikat ega teadust selle taga.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Arvan et algajate kavad on tehtud pigem selle mõttega, et nad ei viitsiks rohkem kui 2 päeva nädalas jõusaalis möllata.Arvan et algajate kavad on tehtud pigem selle mõttega, et nad ei viitsiks rohkem kui 2 päeva nädalas jõusaalis möllata.Minu arust see arvamus kyll 6ige ei ole sest v2hemalt endal oli kyll alguses nii et aint saalis tahaxki olla.Ise olen yle aasta trenni teind ja teen neljaxjaotatud kava sellel pole mingit vahet millal sa seda tegema hakkad.Peaasi et mingi p6hi all olex ja ise tunned et j6uad seda teha h2sti.
- You must be logged in to reply to this topic.