Kuidas keha rasva taset langetada?

Nende piltide järgi küll midagi võrrelda ei saa.Netis on palju võrdlus piltte. Ja alla 10 % saada peab ikka kõvasti iseloomu ka olema ja kui palju sa ise oled valmis pingutama selle nimel !

Mõne treeneriga oled kontsulteerinud, kes jõusaalideski on?

Kas seda loengut oled näinud? http://tv.delfi.ee/video/h7x5iwQL/ (Ott Kiivikase loeng sportlase toitumisest)

Väga kasulik video

Üldiselt RU-netis on viimasel ajal tekkinud tohutult infi, aga ehk jah, ma ei tea, kas google translate suudab seda piisavalt loetavaks muuta ??:”> …

1. See näeb välja nii, et teen igat harjutust 3 korda. Alustan Rinnalt surumisega, 3 seeriat (hetkel raskusega 60 kg niipalju kui jõuan 10-8-6) siis teen lendamist(pole kindel kas on selline nimetus) 3 harjutust igat 3 seeriat 30 kraadi all siis selili ja siis negatiivse peal, siis teen seljale ülevalt tõmban raskust enda ette, siis eest tõmban raskust enda poole, siis teen biitseps harjutust, järgmisena harjutust kus teed seda “ma ei tea” liigutust ja siis teen sellist harjutust, kus võtad raskuse kätte kallutatd ennast paremale või vasakule ja tõmbat ennast sirgeks lõpuks veel jalgatele kus jalgu sirutades tõstad raskust. Enne harjutusi jooksen ka 5 minutit, et keha soojaks saada. Lisaks kõiki harjutusi teen sellise raskusega, et jõuaksin kindlasti vähemalt 6 tükki ära teha.

2. Söögiks kodus on põhimõtteliselt igasugused toidud. Ma söön kõike toite seega ei oma vahet. Selles ongi asi ma ei tea mida süüa teha.

3. Pikkus on mul umbes 175 cm ja kaal peaks olema 75-80 kg ringis. Ma täpselt ei oska öelda, sest pole vahendeid millega mõõta.

Loodan, et see annab ülevaate.

1) See esimene trenni tutvutus on ikka suht väga segane, sa ikka ise saad aru kuidas teha? http://www.fitness.ee/treeningkavad kiika siia lehele, seal on päris asjalikud harjutused.

2) No välja tuleks jätta magus, jahutooted. Süüa tuleks liha, riisi, putru jne:)

3) Pikkuse ja kaalu suhe suht ideaali lähedal, ju ?” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tere!

Olen 18 aastane noormees ja sooviksin oma keha rasva taset alandada, aga ei tea kuidas.

Google piltide järgi ütleksin, et olen kuskil 15% ringis kuid tahaksin saavutada kuni või alla 10%.

Käin 3 korda nädalas jõusaalis, seal teen 3 seerialisi ringe peaaegu kogu kehale. (kui vaja täpsemat infot palun küsige).

Peale jõusaali joon Proteiini jooki. Söögiks on koolitoit ja kodus toidud mis ise teha tahan (ma ei tea mida tuleks teha).

Magusaga ei liialda(sooviks teada mida ei tohiks süüa). Ja nii edasi. Ma ei tea millest täpsemalt kirjutada, et pilti ette anda,

aga otsin abi. Olen küll netist otsinud aga ei ole leidnud.

Aitäh.

selleks, et saada rasvaprotsent alla 10, pead sa tegema järgmised otsused:

a) Kas jätkad koolilõuna söömist – minu mäletamist mööda oma lapse koolitoidu menüüst ei ole see sobiv rasvaprotsendi alandamiseks – lihtsalt liiga palju lihtsüsivesikuid ja vähe valke ning kasulikke rasvu

Kas oled valmis loobuma toitudest, mida ise teha tahad – tavaliselt tehakse siis toite, mis on natuke müüda vajaminevast dieedist

c) kas oled valmis üldse magusast loobuma.

kui vastad b+le ja ć+le JAH, siis oled sa valmis.

Netist otsimise kohta- tegelikult on siinsamas foorumis olnud väga palju sarnaseid teemaalgatusi, nagu sinul praegu. muidugi on lihtsam küsida, kuid sinu ettevõetaval teel ei ole midagi lihtsat – pigem raske. Seega, otsi natuke edasi ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kui ikka ei leia, siis küsi uuesti.

Treeningu poole pealt viska see praegune kava võssa,ma kirjutaks sulle pmt sama teksti mis ma siin teemas kirjutasin ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

http://forums.fitness.ee/index.php?/topic/37842-kava-soovitusedparandused/

Toitumise poole pealt vaata ,et keha saaks piisavalt valku,mineraale,vitamiine jne.Kõik liha,kala,muna,kohupiim,juurviljad jne.Tähtis on päevane kaloraaz.Soovid oma päeva kalorid kokku lüüa,siis tööriistade all on selleks kalkulaator.Lisaks on siin mustmiljon taolist teemat ja artiklit. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Seda alla 10% püüdma hakata sinu puhul on ka noo jah…. päris mõttetu hetkel minu arust.Sinust ei jääks lihtsalt midagi järgi seljuhul. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kasvata saalis veidi raskuseid,hoia kaloraaz kergelt plussis,liha tuleb luudele ja siis hiljem vaatab mis saab. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

MItte kõik ei pruugi tahta rohkem liha luudele. Selles osas ei ole meie siin kohtumõistjad, kes seda ütlema peaksid. Kellele meeldib ronni coleman ja kellele keenia staier olla – las ta olla selline nagu soovib, peaasi, et teistele esmalt ja endale liiga ei tee. muus osas ehk toitude poole pealt olen sinuga nõus.