Skip to main content

Kuidas jõutõstjad suureks saavad…

Avaleht » Forums » Päevakajaline » Uudiste ja artiklite järelkaja » Kuidas jõutõstjad suureks saavad…

Viewing 15 posts - 31 through 45 (of 52 total)
1 2 3 4
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 22, 2009 at 5:52 p.l. #164656
    Janar Rückenberg
    Member

    Vaadake jah korralikult, artikli inglise keelne pealkiri ja autor lõpus täiesti olemas:

    „Powerlifters take on getting big“ Justin Hurley

    veebruar 22, 2009 at 9:58 p.l. #164236
    maximus89
    Member

    Üks hea kava veel:

    1. päev

    Tõukamine, üksikud

    Jõutõmme 4x

    Rinnalt surumine/kangi tõmbed kõhuni superset 4x

    2. päev

    Rebimine, üksikud

    Kükk 4x

    Rinnalt surumine hantlitega pos. kaldega/lõuatõmbed superset 4x

    Pisut modifitseeritud tõstjate kava.Algselt olid lõpus nende supersetide asemel tõstjatele vajalikud abistavad harjutused, need supersetid seal on minu enda looming.Tõstjad näiteks ei treeni üldse eraldi käsi, isegi rinda mitte.Ei ütleks, et ülakeha kuidagi maha jäänud oleks: http://crossfitbalboa.com/uploads/balboa/i…an-stoitsov.jpg

    veebruar 23, 2009 at 10:01 e.l. #162755
    Jarmo Oberst
    Member

    Mulle ka meeldis see artikkel väga “Kuidas jõutõstjad suureks saavad … ” Lugesin huviga ja tegin enda kavas suuri muudatusi. Nüüdseks on möödas umbes poolteist kuud ja tulemused on vägagi positiivsed, nii jõus kui ka massis!

    veebruar 23, 2009 at 10:42 e.l. #162577
    wer-rax
    Member

    Mulle ka meeldis see artikkel väga “Kuidas jõutõstjad suureks saavad … ” Lugesin huviga ja tegin enda kavas suuri muudatusi. Nüüdseks on möödas umbes poolteist kuud ja tulemused on vägagi positiivsed, nii jõus kui ka massis!

    Sama siin. Uue kava järgi treenides on tulnud mühinal nii jõudu kui massi.Massi isegi rohkem:)

    veebruar 23, 2009 at 7:00 p.l. #162108
    wise
    Member

    Huvitav oleks teada, millised kavad peale muudatust on?

    Minu kava oli 3 päevane püramiidkava. Tegin kardinaalsed muudatused just 5×5 peale ülemineku ning baasharjutuste sisse toomise osas. Tulemusi on veel vara öelda, eks näis. Mäletan, et eelmisel sügisel võtsin esmakordselt kavasse sisse jõutõmbe. Samal ajal muidugi lisasin õhtusesse menüüsse ka kohupiima ja lusikatäie mett. Ei tea kumb mõjus, aga võtsin 30 päevaga ca 7 kilo juurde. Tänaseks kaal püsima jäänud, kuigi kohupiim oli üsna pikalt menüüst eemaldatud. Hakka või uskuma seda jõutreenijate värki, eksole <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 23, 2009 at 8:09 p.l. #162095
    Jõukahoolik
    Member

    Ei ütleks, et ülakeha kuidagi maha jäänud oleks: http://crossfitbalboa.com/uploads/balboa/i…an-stoitsov.jpg

    Jalad on nagu pakud all, käed ikka 3 korda väiksemad. Mitte, et see väga ebaloomulik välja näeks, vastupidi oleks asi palju hullem.

    veebruar 25, 2009 at 2:11 p.l. #158218
    Risto17
    Member

    Rinnalt surumine

    Kitsalt rinnalt surumine

    Kangi surumine valveseisakust

    Rööbaspuul surumine

    Kükk kangiga

    Lõuatõmbamine lai haare

    Lõuatõmbed kitsas haare

    Kangi tõmbed kõhu alla

    Küünarvarte kõverdused

    Jõutõmme

    Kas midagi sellist oleks siis mõtekas proovida(trenn 4 korda nädalas)? Kuidas kõige effektiivsem oleks, kas peale kahte päeva puhkus või trenn ülepäeva? kas oleks midagi juurde lisada . ette tänades. Siiamaani olen truu olnud kavale kus tehakse iga lihast üks kord nädalas. Kas säär oleks ka vaja kuhugile sisse paigutada?

    veebruar 25, 2009 at 2:17 p.l. #158253
    matti
    Member

    Ma ütlen ausalt ,kõige rohkem massi olen kasvatanud Westside kavaga ,lisaks selle veel jõhker edasminek jõus

    veebruar 25, 2009 at 2:29 p.l. #158200
    maximus89
    Member

    Ma ütlen ausalt ,kõige rohkem massi olen kasvatanud Westside kavaga ,lisaks selle veel jõhker edasminek jõus
    veebruar 25, 2009 at 2:45 p.l. #158234
    matti
    Member

    Kust sa tead, et plahvatuslik jõud arenes, kas hüppad kõrgemale/sprindi aeg paranes?

    Jah, kohalt kaugusele olen juurde saanud 17 cm

    veebruar 25, 2009 at 2:57 p.l. #158231
    Sõlm
    Member

    Kui pole tüliks, äkki postitad westside kava, mille järgi treenisid

    veebruar 25, 2009 at 3:20 p.l. #158149
    rait83
    Member

    kuidas see kava ülesehitatud oli siis. Kui viitsid, kirjuta.

    veebruar 25, 2009 at 3:26 p.l. #158136
    matti
    Member

    Ise kasutasin siinsamas lehel olevat kava

    märts 1, 2009 at 7:42 p.l. #136421
    Rando112
    Member

    Kas ma peaks pärast algajakava tegema veel baasharjutusi?Või jätkama ikka algaja omaga?

    kükk, jõutõmme, rinnale võtmine, tõmbed kangiga ettekallutades, surumised, nii seistes kui lamades, lõuatõmbed, biitsepstõste kangiga, surumine rööbaspuudel, kõhuharjutused samuti lisaraskusega ja kehatüve harjutused?

    Kuidas neid baasiharjutusi teha muidu?

    märts 1, 2009 at 7:54 p.l. #136232
    Vägivaldur
    Member

    Kas ma peaks pärast algajakava tegema veel baasharjutusi?Või jätkama ikka algaja omaga?

    kükk, jõutõmme, rinnale võtmine, tõmbed kangiga ettekallutades, surumised, nii seistes kui lamades, lõuatõmbed, biitsepstõste kangiga, surumine rööbaspuudel, kõhuharjutused samuti lisaraskusega ja kehatüve harjutused?

    Kuidas neid baasiharjutusi teha muidu?

    Hmm…milline algajate kava vastandub baasharjutustele? Enamus kavad ju sisaldavad mingeid baasharjutusi. Kui algajate kava on ammendanud, siis vali mõni uus kava ja anna minna.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 31 through 45 (of 52 total)
1 2 3 4
  • You must be logged in to reply to this topic.