Kuidas jõutõstjad suureks saavad…
- This topic has 51 replies, 26 voices, and was last updated 16 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ei saa nii kiiresti artiklida nõustuda, kui ei ole ise järele proovinud. Aga sõnum on lihtne ja arusaadav ning proovimist väärt.
Samas ei saa ma täpselt aru. Kas autori mõte on, et igal trennipäeval peaks läbi tegema kõik baasharjutused?
Leian, et tegemist on mõttetu teemaga, mille üle vaielda, kumb variant on parem. Arutamiseks on see aga sama hea teema kui muusika.
Igale inimesele mõjuvad erinevad treeningmeetodid, harjutused, kavad jne erinevalt, sest igaüks meist on geneetiliselt erinev. Nii nagu on ka igalühel meist erinev muusikamaitse.
Tuleb katsetada ja leida, milline treening mõjub just Sinu kehale kõige efektiivsemalt. Ei saa ega tohi võtta, et Arnold nüüd ainult pumpas biitsepsit, nii pean ka mina tegema, et biitsepsit arendada. Või, et too tüüp kükib iga päev, nii pean ka mina tegema, et suureks saada.
Endal on hetkel selline kava, et igat päeva alustan nö. baasharjutusega. Kui on rinnalihase treening kavas, siis alustan lamades surumisega, selja päeval kas jõutõmbe või lõuatõmmetega, jala päeval kükiga, õla päeval military pressiga. Tunnen, et kava on minu jaoks täitsa paras, sest baas harjutusi teen suutlikuse piiril + isoleeritumad harjutused otsa.
Alakeha saab nende kahega suureks küll, kuid ülakeha mitte.Viimased pool aastat, olen tõsisemalt teinud kükki ja jõutõmmet. Triitsepsile biitsepsile olen teinud teinud tunduvalt vähem seeriad kui “vanasti”, ehk siis kätele pole väga rõhku pannud. Üks päev tegin endast paar pilti ja nii imelik kui see ka ei tundu, käed olid justkui suuremaks muutunud.
See pole bulshitt jutt, et kui tahad suuri käsi, treeni ja ka jalgu kõvasti
Viimased pool aastat, olen tõsisemalt teinud kükki ja jõutõmmet. Triitsepsile biitsepsile olen teinud teinud tunduvalt vähem seeriad kui “vanasti”, ehk siis kätele pole väga rõhku pannud. Üks päev tegin endast paar pilti ja nii imelik kui see ka ei tundu, käed olid justkui suuremaks muutunud.See pole bulshitt jutt, et kui tahad suuri käsi, treeni ja ka jalgu kõvasti
Mhmh. Mulle endale on tundunud viimasel ajal, et just Clean and Jerk annab hea arengulaksu kogu kehale, eks sedalaadi suured harjutused annavadki. Ise seletan seda sellega, et suured* harjutused mõjutavad kuidagimoodi hästi aju ja hormonaalsüsteemi jms, mitte otseselt lihast, vaid justnimelt asju, mis lihaseid lõpptulemusena omakorda mõjutavad, ala, et biitsepsi-kiud otseselt koormsust ei saa, aga keha saab sisendi/teate, et vaja areneda, ja nii see biitseps kasvama pannaksegi. Sedalaadi ebateadusli kseletus tundub mulle korrektne olema.
Ei saa kõigega täielikult nõustuda. Kui hakkasin püramiidi tegema siis tuli areng kiiremini, samas vahetan 5×5 surumises püramiidi (10, 8, 6 , 4, 1-2) vastu ka paari nädala tagant. Mulle mõjub see kõige paremini, arvan et selle koha pealt on areng pigem inviduaalne. Ei saa nii üldistada.
Jõud on kolme põhiasjaga seotud:
* lihaste vaheline koordinatsioon. Ala, et mida paremini oskab õlg töö üle anda trapetsi ülaosale, seda parem koordinatsioon lihaste vahel, tulemuseks saabki suurema raskuse ära sikutada.
* lihase sisene koordinatsioon. Ala, üldiselt kolme tüüpi lihaskiudusid on, kõik nad on nagu spagetid kimbus, ja alustavad kokkutõmmet ühel ja samal stardihetkel, aga esimene kiutüüp lõpetab kontrahheerumise (momendi, kus spagett on maksimaalselt lühenenud) eriti kiirelt, kolmas aeglaseim tüüp aga saavutab max. kontraktsiooni 2+ korda kauema ajaga, et siis lihasesisene koordinatsioon ongi see, kuidas need kiud seal toimetavad lihase sees, kui saad nad paremini lihase sees suhtlema, siis sikutadki suurema raskuse ära.
* lihase ristlõike pindala. See pind-ala, mis määratleb tegelikult ju ruum-ala, ehk siis võib rääkida ka ruum-alast, on selline, et iga ruutsentimeeter jõuab 6kg raskust liigutada, või midagi sellist, et mida rohkem pind-ala ruute on seda suurema raskuse saab ära sikutada. Lihaskiudude paksenemine ja jurude tekkimine (hüperplaasia) on siis selle kolmanda aspekti aluseks.
Kõiki neid kolme punkti saab omamoodi arendada. Plahvatuslik surumine (kang laskus aeglaselt rinna poole, sel ajal lihaskiud olid vastupanu osutamas raskusele, ektsentrilises/negatiivses faasis, ja selle järgnev kiire surumine kangiga üles annab plahvatusliku hea efekti lihaskiududele, lihase sisene koordinatsioon paraneb), ja ka muud laadi tehnikad aitavad kaasa nimetatud kahele viimasele koordinatsiooni paranemise faktile, nende tulemusena lihase ruum-ala ei muutugi, paraneb lihtsalt nö keha intelligentsus oma lihas-aparaadi käsitlemisel. Jõudu tuleb, lihast aga mitte.
Et püramiidimine on hea kuna mõjutab üsna mitmekesiselt lihast. Tehakse jõu-seeria viimasena, ja stabiilne aeglasem kergem soojendus-seeria esimesena, vahele jäävad seeriad kõik on erinevad lihase mõjutamise seiukohalt korduste arvu poolest juba. Seda püramiidimist ja mistahes muud üllatamist kuigi pikalt teha pole efektiivne. Tulebki erinevalt läheneda lihas-aparaadile, varieerida akva, tehnikaid sagedasti, nii ülal nimetatud 3 punkti arenevadki, ja tekibki areng. Kui püramiidimine on andnud arengut, siis ülal niemtatud kolm aspekti on paranenud, kui lausa kõik kolm on paranenud, siis on eriti hea, üldiselt aga tekib sinna mingi platoo-seis, et vaja vaheldust varem või hiljem, et ühte neist kolmest aspektist üllatada paremini ja järgi aidata. Ma saan nii aru püramiidimise aspekti kohta.
Ei saa kõigega täielikult nõustuda. Kui hakkasin püramiidi tegema siis tuli areng kiiremini, samas vahetan 5×5 surumises püramiidi (10, 8, 6 , 4, 1-2) vastu ka paari nädala tagant. Mulle mõjub see kõige paremini, arvan et selle koha pealt on areng pigem inviduaalne. Ei saa nii üldistada.See on tegelt hea idee, et näiteks surumises (või ükskõk mis baasharjutuses) teha paar nädalat 5×5 ja paar nädalat püramiidi süsteemis
Üks päev tegin endast paar pilti ja nii imelik kui see ka ei tundu, käed olid justkui suuremaks muutunud.See pole bulshitt jutt, et kui tahad suuri käsi, treeni ja ka jalgu kõvasti
Ma tegin umbes pool aastat väga korralikult kükki ja jõutõmmet, raskused kasvasid, jalad kasvasid mühinal, aga käed olid ikka nagu klaverimängijal. Järeldus: peab ikka lisaks eraldi triitsa, käsivart ja õlga treenima.
Mina näiteks ei jõua nädalas 3x sama lihast teha ,võib-olla ma ei taastu piisavalt ära eelmisest trennist kuna lähen pm suutlikuseni välja…
Ma tegin umbes pool aastat väga korralikult kükki ja jõutõmmet, raskused kasvasid, jalad kasvasid mühinal, aga käed olid ikka nagu klaverimängijal. Järeldus: peab ikka lisaks eraldi triitsa, käsivart ja õlga treenima.ma ei mõelnudki, et nad üldse ilma treenimata kasvavad
Loomulikult ei taastu ära, kui sa teed nädalas ühte lihast või tõstet 2 – 3 korda nädalas, siis peab maht per treeningkord olema selgelt piiritletud. Samuti ei minda suutlikkuseni. Ise kükin nädalas 2 x ja maht (seeriate arv) per treeningkord on selgelt paigas. Ka ei lähe suutlikkuseni, kui siis ainult vahel harva ja viimasel lisaseerial. Ja üldjoontes on nii, et igasuguste programmide järgimine ei eeldagi suutlikkuseni minemist ja lihtsalt instinktiivse suutlikkuse printsiibi rakendamist. Vastasel korral järgmine trenn kohe kannatab ja vajalikud kordused ja raskused ei pruugi enam ära tulla ning kannatab ka lõplik eesmärk.
Mina näiteks ei jõua nädalas 3x sama lihast teha ,võib-olla ma ei taastu piisavalt ära eelmisest trennist kuna lähen pm suutlikuseni välja…No kui artiklit tsiteerida, siis:
“võtke oma küki 5 kordusmaksimumi raskusest 5 – 10 kg vähemaks ja tehke sellega 5 x 5 – te ei tee küll kohe algul suutlikkuseni, kuid lõpp võib kokkuvõttes kujuneda päris brutaalseks – selline 5 x 5 ei saa mitte kerge olema. Kui see tehtud, siis ärge minge enam lõutute seeriatega suutlikkuseni jalapressi peale tegema – see ongi absurd.”
Ehk siis arvatavasti sa teed liiga palju harjutusi/seeriad/kordusi ühele lihasele korraga ja sellepärast ei taastugi ära.
- You must be logged in to reply to this topic.