Kuidas joosta
- This topic has 12 replies, 6 voices, and was last updated 18 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tahaks siis küsida veel natuke jooksmise kohta.
Kas parem oleks joosta nii, et jooksed 30min natuke kiiremas tempos, või 45 natuke rahulikumas tempos. Ja kas kahest korrast nädalas piisab või soovituslik oleks joosta 3x?
Ning kui ma enne trenni 10min lindil jooksen, siis kas see põletab ka rasva?
Et kuidas oleks kõige parem ennast vormis hoida ja samal ajal jõusaalis käia, kui trennis ei käi.
Tahaks siis küsida veel natuke jooksmise kohta.Kas parem oleks joosta nii, et jooksed 30min natuke kiiremas tempos, või 45 natuke rahulikumas tempos. Ja kas kahest korrast nädalas piisab või soovituslik oleks joosta 3x?
Ning kui ma enne trenni 10min lindil jooksen, siis kas see põletab ka rasva?
Et kuidas oleks kõige parem ennast vormis hoida ja samal ajal jõusaalis käia, kui trennis ei käi.
Tuleks teha 40 min. näiteks lindil, 1-2 korda päevas ja hoida ühtset südamerütmi,nii treenivad profid enne võistlusi..
Muidu üks suurimaid vigu, mida kulturistid teevad on ületreening..eks see peaks olema individuaalne..palju kellegile.
Ära üle pilguta arvan,et 2x piisab küll..seda peaksid sa ise kõige paremini teadma?
No jah eks nad oskavad/teavad hoida süsivesikute taset..seega 24 tunni jooksul nad põletavad rohkem kaloreid.
Jutt käib ikka proffidest,kes kulutavad kaloreid võistlusvormik .
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei ole mõtet siin soovitada algajatele seda, mida teevad profid.
Teema algatajale soovitan seda foorumit rohkem uurida otsingu abil – jooksmise kohta on viimasel ajal väga palju teemasid olnud ja keegi ei viitsi enam uuesti seda nullist seletada.
Kuule alessandro ma ei soovita kellegil üle treenida vaid just võtta asja rahulikult..Treeningu intensiivsus sõltub paljudest tegurites,mida ei sa siin keegi teine soovitada.Ütlen kohe ära ega 2- 3-el korral jooksmisel suur vahet pole,jookse parem vähem, kuid ära üle pinguta..kui tunned,et oled treeningu lõpus uimane või hakkab tulema külma higi,siis tea,et oled läinud liiga kaugele..selleks,et üle treenida ei pea olema proff..
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuule alessandro ma ei soovita kellegil üle treenida vaid just võtta asja rahulikult..Treeningu intensiivsus sõltub paljudest tegurites,mida ei sa siin keegi teine soovitada.Ütlen kohe ära ega 2- 3-el korral jooksmisel suur vahet pole,jookse parem vähem, kuid ära üle pinguta..kui tunned,et oled treeningu lõpus uimane või hakkab tulema külma higi,siis tea,et oled läinud liiga kaugele..selleks,et üle treenida ei pea olema proff..” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>üldiselt on ikka nii, et “proffidest” foorumikasutajad siin sellistel teemadel küll abi ei küsi ning sellepärast on teemaalgataja suhtes mõtetu ja kasutu anda infot selle kohta, kuidas sportlased treenivad. Ja tipptasemel jooksjate treening on tavaharjutaja jaoks kõike muud kui rahulik.
Soovitan ka lugeda/otsida/uurida siin foorumis.
Piisab täiesti 3x nädalas. Ja joosta soovitaks nii tempoga kui tempota.
Näiteks:
E hästi rahulik lühem jooks (3-8km, vastavalt treenitusele)
K aeglane soojendus + tempoga lühike jooks (või intervallid) (näiteks 1-2km soojendust + 4-8 x 800m tempokalt, iga 800m järel taastu 2-3 minutit + 800m lõdvestusjooksu)
L pikem rahulik jooks (10-20km, vastavalt treenitusele)
Üldse on oluline oma keha kuulata, kui oled väsinud, tee lühem ots. Kui peale 200m jooksu süda puperdab ja ebamugav on olla, pane pillid kotti ja mine koju ära. Niikuinii arened sa puhates, mitte trenni ajal.
Edu jooksmisel.
Piisab täiesti 3x nädalas. Ja joosta soovitaks nii tempoga kui tempota.Näiteks:
E hästi rahulik lühem jooks (3-8km, vastavalt treenitusele)
K aeglane soojendus + tempoga lühike jooks (või intervallid) (näiteks 1-2km soojendust + 4-8 x 800m tempokalt, iga 800m järel taastu 2-3 minutit + 800m lõdvestusjooksu)
L pikem rahulik jooks (10-20km, vastavalt treenitusele)
Üldse on oluline oma keha kuulata, kui oled väsinud, tee lühem ots. Kui peale 200m jooksu süda puperdab ja ebamugav on olla, pane pillid kotti ja mine koju ära. Niikuinii arened sa puhates, mitte trenni ajal.
Edu jooksmisel.
Täpselt!
Algajatel ongi tavaline viga see,et EI KUULATA OMA KEHA ning rapsitakse umbropsu ja sellistest vigadest tulevnevad ka vastavad tulemused!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>üldiselt on ikka nii, et “proffidest” foorumikasutajad siin sellistel teemadel küll abi ei küsi ning sellepärast on teemaalgataja suhtes mõtetu ja kasutu anda infot selle kohta, kuidas sportlased treenivad.Kust sa võtad,et teema algatajat ei huvita kuidas kulturistid/profid oma keha vormivad?Kui sind huvitab rasva põletamine,siis just kulturistid teavad kuidas seda optimaalselt teha..Kui võrrelda erinevaid aeroobseid treeninguid,siis nad põletavad umbes sama palju kaloreid(jalgrattasõit,jooksmine või pikem jalutuskäik).Mõte on just hoida ühtset südamerütmi.Minuarust lindil jooksmine on kõige parem viis,seda jälgida..Kui nüüd teema algatajat ei huvita antud teema,siis võiks ta ise seda öelda..aga ütlen ära,et kui toitumine ei ole paigas, siis ei ole kasu,kui palju sa trenni teed ja kui kõvasti üritad. Toitumine on kõige alus..
Tunneb ta huvi või mitte, ei oma tähtsust. Tähtis on see, et ta ei saa ja ei tohi üritada treenida nii nagu need “profid”. Seega, kui inimene küsib abi, siis ei ole mõtet talle seletada, kuidas profid treenivad. Peaks hoopis seletama, kuidas algaja treenima peaks. Mingist võistlusvormist polnud üldse juttu.
Tähtis on see, et ta ei saa ja ei tohi üritada treenida nii nagu need “profid”.Peaks hoopis seletama, kuidas algaja treenima peaks.Kuule ära aja naerma..Jutt käib jõusaali kõrvalt,aeroobsest treeningust ehk”jooksmisest”..Kuidas kõige paremini kaloreid põletada..
Mina kirjutasin,kuidas seda teha..Sina põhjenda,mix ta ei saa ei tohi nii treenida?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peab lihtsalt nokkima,samas ise midagi ei soovita..Ma arven,et sul endal mingi puudus/vaegus..?
- You must be logged in to reply to this topic.