Kuidas ja kui palju teha cardiot?

Olen väga pikka aega rasvapõletusega võidelnud, vahelduva eduga. Mõni aeg tagasi sattusin lugema artiklit, kust sain hea idee – cardiot tulkes teha hommikul, tühja kõhuga, siis olevat rasvapõletus kõige efektiivsem. Hakkasingi siis hommikuti veloergomeetriga sõitma, 30 min korraga, ca 130-140 pulsiga. Ca kuu aega pidasin vastu, 5x nädalas, aga ei mingit muutust. Küll aga avastasin, et peale sõitu on paha olla… Ühesõnaga, midagi on väga valesti.

Ja siit ka küsimus – milline oleks rasvapõletamiseks kõige efektiivsem viis? Kas on vahet, kas hommikul või õhtul? Kas peaks tegema vähemalt 1 h, 30 min on mõttetult lühike aeg? Mitu korda nädalas oleks piisav? Kas tempo peaks olema ühtlane mõõdukas 65-70% suutlikkusest või tuleks sinna pitkida pigem intensiivsemaid intervalle?

Kuidas ajastada söömist kardiotreeinguga – mida ja millal süüa enne või pärast trenni?

Millist kardiotrenni eelistada? Veloergumeeter on vist kõige muagavam, aga kas ka efektiivne?

Kuidas ajastada kardiotreeningut jõutreeninguga – kas eraldi trennid või nt enne või pärast jõutrenni?