Kuidas arvutada oma süsivesikuid
- This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 11 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Olen 15 aastat vana ja teen jõusaali trenni 4-5 korda nädalas. Jõusaaliga olen tegelenud umbes 5 kuud nüüd, kuid varem ka palju sporti teinud. Tulemusi on juba näha ja jõudu on ka kõvasti juurde tulnud, aga kuna toitumine pole olnud alati korras vaid söönud suvalisi koguseid (karastusjoogid, kommid ja kui muu praht menüü sisse ei kuulu) siis nüüd on plaan tõsisemalt asjaga tegelema hakata ja saada selgeks põhitõed.
Nimelt, olen internetist uurinud kui palju peaksin sööma päevas valku jne, kuid ma ei saa täpselt aru süsivesikutest. Tean, et kulturistid söövad enamasti 40/40/20, kuid ma ei saa aru mis see tähendab, ning kuidas seda arvutada ja toitu süües täpselt arvutada, et tuleks päevas just täpselt 40/40/20?
Aitäh vastuste eest!
Arvutad kokku oma päevas vaja minema energiahulga. Saadavast energiast peaks 40% olema valgud, 40% süsikad ja 20% rasvad.
1g valku=4.1kcal1g süsikat=4.1kcal
1g rasva=9.1kcal
Näiteks, kui su BAV on 1800kcal, siis rasva peaksid sööma päevas 360kcal eest (ehk umbes 40g), valku ja süsikat 720kcal (ehk umbes 175g mõlemat). Et lihast juurde saada, pead sa rohkem sööma, kui kulutad.
BAV arvuta siin näiteks: http://struktuur.net/kcal/Kas aga sul just 40/40/20 söömist vaja on, ma kindel pole. Pigem arvesta iga kehakilo kohta 2g valku, 1g rasva ja puuduolev võta süsivesikutest. Alustuseks….
Algajal on valku 1,6 g/kg kohta küll.
Nõus.
Üldiselt ei pea need suhted olema üldse nii jäigad ja ei saagi olla, sest igal pool tuleb mõõtmisviga sisse. Aga see ongi okei
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis su eesmärgid on? Suuremaks kasvada? Tugevamaks saada? Veel midagi?
- You must be logged in to reply to this topic.