Kuidas alustada enda füüsise taastamise/parandamisega?
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 13 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Noor naisterahvas olen, vanust 22 aastat. Pole kunagi teadlikult trenni teinud, kuid eluviis on alati olnud aktiivne ja toitumine korras (piiranud pole kunagi midagi). Nüüd aga viimase aastaga kõik käest lasknud. Keha on vähese liikumise, väga kehva toitumise ja stressi tõttu juba ülekaalu vahemikus ja ei tea enam, kust ja kuidas alustada. Eriti raske on enda õigele teele saamine just sel põhjusel, et pole kunagi pidanud oma keha nimel teadlikult vaeva nägema. Muuta tuleks ju kogu elustiili, aga kuidas? Kust soovitate alustada?
Viimasel ajal olen lugenud palju tervislikust toitumisest ja trenniga alustamise põhitõdedest, kuid kokkuvõttes ikka nagu targemana end ei tunne ja algust teha ikka ei oska. Kas tuleks lasta endale koostada personaalne kava treeneri poolt või saaks turvaliselt ja efektiivselt ka ise alustatud? Olen aru saanud, et jõutreeningu lisamine vastupidavustreeningule põletab kaloreid ja rasva paremini, kuid otseselt tänavalt iseseisvalt jõusaali raskusi tõestma minna ei tundu arukas.
Sama kehtib ka toitumise kohta – varem ei olnud probleeme, sest organism juhtis isude ja täiskõhutundega süsteemi ise. Tarka infot lugedes aga jääb mulje, et vastavalt reeglitele toitudes tuleks pool päevast veeta toitu ostes, valmistades, kaloreid lugedes ja süües (5 toidukorda päevas).
Tean, et küsimused on väga üldised, kuid ootan siiski asjalikke soovitusi. Äkki on kellelgi kogemusi, kuidas saite peale kehva perioodi end tagasi n-ö normaalseks.
Soovitan minna kohalikku jõusaali ja konsulteerida sealse treeneriga – lihtsam ja tõenäoliselt tulemuslikum variant
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seadke üheskoos eesmärk paika, mille alusel valmib edasine plaan, mida täita.
Kui soovid lihtsat trenni, mine liitu mõne BodyPump rühmaga. Seal tehakse läbi kõik baasharjutused ja ohtlikult suurt kaalu ei ole füüsiliselt võimalik kangile panna (harjutust ju pooleli ei jäta). Samu harjutusi saad väga edukalt edasi teha ise jõusaalis – kükid, surumised, lendamised jne. jne. Kui sul pärast seda üldse tingimata vaja on esialgu jõusaali külastada. Aeroobse intensiivse koormuse jaoks võta juurde mõni BodyAttack, BodyJam või BodyCombat tund.
Toitumise puhul aga võid ise alustada samuti suhteliselt lihtsalt ja enda jaoks kasulikult ja sugugi mitte päev otsa valides ja kokates. Piisab kui esialgu viskad toidulaualt lihtsalt minema kõik, mis suure tõenäosusega keha käest ära laskis – mahlad, saiad, maiustused, mõningate mööndustega suurtes kogustes puuvilju.
PS. Kuna kirjutad, et suur osa on olnud stressil, siis seetõttu soovitangi pigem rühmatrenni. Need toimuvad kindlal ajal ja kindlas kohas. Kui saad paika ühe tunni oma päevast, hakkab paika saama ka kogu ülejäänud osa. Üksi tehtavat jõusaalitundi on liiga lihtne ära jätta või edasi lükata. Võta alguses kasvõi 1-2 trenni nädalas kuid ära jäta neid mitte ühegi vabandusega vahele.
- You must be logged in to reply to this topic.