kui tihti ühele lihasgrupile võib teha trenni?
- This topic has 37 replies, 18 voices, and was last updated 19 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
ma teen 3ks jaotatud kava 4-5 korda nädalas, kas see on liiga palju?
+ peale trenni aeroobset peaaegu alati 30 minti
vanus on veel 16 varsti 17
et kas peaks tegema 4-5 päeva kava? või tegema üldse vähem jõutrenni ,et siis aint 3 korda nädalas?
ma teen 3ks jaotatud kava 4-5 korda nädalas, kas see on liiga palju?+ peale trenni aeroobset peaaegu alati 30 minti
vanus on veel 16 varsti 17
et kas peaks tegema 4-5 päeva kava? või tegema üldse vähem jõutrenni ,et siis aint 3 korda nädalas?
Mis on su põhimõtted? Mille nimel treenid? Üldiselt on see 5 küll liiga palju. Sa ei puhka ennast järgmiseks trenniks välja. Ja puhkus mängib väga suurt rolli! Kaua oled trenni teinud juba? Soovitaksin ülepäeva hakata tegema nt. esmasp, kolmap, reede võid ka muud moodi seada, aga üks päev võiks ikka vahele jääda puhkuseks.
Edu!
siin foorumis on pidevalt küsimusi kas teen liiga palju või kas teen liiga vähe jne…tegelikult ei oska sulle 100% õiget vastust peale sinu enda keegi öelda….iga inimese treenitus…organism…taastumisvõime…jne…on erinevad…oluline on tunnetada ennast ja ennast nö tundma õppida ja vastavalt sellele treening paika panna…
4-5 korda võib olla mõne jaoks palju…teise jaoks aga täiesti piisav et normaalselt areneda…ja mõne jaoks hoopis vähe et mingist tasemest edasi liikuda…võtame näiteks Arnoldi kelle treeningmahud olid lausa ulmelised…
No ise teen
esmap-rind, õlg
teisip-puhkus või õlg, sel juhul esmap aint rind
kolmap-selg
neljap-puhkus
reede-jalg
laup-käsi, biits triits
kõhtu teen pmst iga trenni lõpus u 6 seeriat erinevaid asju.
Vahel olen selga ka 2 X nädalas teinud, sest tunnen, et ei väsita päris ära. Samas vahel tuleb ka rohkem puhata, vastavalt enesetundele.
Osades kavades on rind ja biits koos aga peale korralikku rinantrenni ei ole suutnud biitsa eriti teha
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>176 cm pikkuse juures kaal hetkel 78 kg.
olen korralikku trenni umbes 3 kuud järjest ja nüüd suhtun asja tõsiselt
pikkus on 184 ja kaal 72
aga mille järgi ma enamvähem võiks kindlaks teha ületreeningut?
praegu on mul enamvähem nii ,et
esmaspäev rind triitseps
teisipäev jalg
kolmapäev vaba
neljapäev selg biitseps
reede rind,triitseps
laupäev vaba
pühapäev on vahest vaba vahest trenn oleneb kuidas viitsib
eesmärk oleks jõud ja lihasmass
Miks sa triitsa 2X nädalas treenid? Suht väike lihas, et seda nii palju treenida. Või mis harjutusi sa triitsale teed?
Miks sa triitsa 2X nädalas treenid? Suht väike lihas, et seda nii palju treenida. Või mis harjutusi sa triitsale teed?tegelikult ei kattu need päevad nagu iga nädal
lihtsalt põhimõtteliselt tõin näite
järgmine nädal läheb ikka edasi sealt kust pooleli jäi
kõike tuleb sama palju
Sellest on siin juttu: http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=8989
Mainiks ära, et ma ei näinud kavas õlga.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ok, vastaks konkreetselt su küsimusele. Suurtele lihasrühmadele 1 korda nädalas, kuid tõsti tunned, et saad ka 2, tee kaks, kuid soovitan 1korda nädalas. Väikestele lihasrühmadele mitte üle 1korra nädalas, kuna väikesed lihasrühmad ( biitseps, triitseps jne ) saavad vatti ka suurte lihasrühmade treeningutel.
õlg on siis samal päeval rinna ja triitsepsiga
ma ei oska öelda ,et kas ma “saan” ,siiani olen nagu saanud teha ,aga kas see nagu hea on ,see on küsimus
põhimõtteliselt on mul nagu üsna palju aega üle ja sellepärast üritangi palju trennis käia
et kas ma peaks nagu piirama trenniskäikude arvu või võtma siis nt. rohkema päevade kava või ma olen
nende jaoks liiga otseses ja kaudses mõttes väike
pigem siis 3 päeva kava 3x nädalas ja kui rohkem lähen siis teen lihtsalt aeroobset? või tasub ka seda rohkema päevade kavat kaaluda?
lugesin ka seda teist teemat ja tekkis küsimus ,et milline näeb välja kerge trenn?
kas vähem harjutusi?vähem raskuseid?
http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=8989 Loe Fred Antsoni vastust. Mina arvan,et võib teha kasvõi üle päeva , aga sel juhul peab koormus olema õige. Kord nädalas ühte lihast tehes võid lihtsalt lihasest viimase võtta , see nii suurt planeerimist ei nõua.
Mina treenin 2 korda nädalas.korraga kaks tundi.Kui alustasin tegin trenni iga 7 või 8 päeva tagant.Ei kasuta ühtegi toidulisandit.peale trennin võtan 5g kreatiini ja see on kõik.Mina kasutan toidu aineid.
Siiamaani on mu jõud ja lihased pidevalt kasvanud.
Mina treenin 2 korda nädalas.korraga kaks tundi.Kui alustasin tegin trenni iga 7 või 8 päeva tagant.Ei kasuta ühtegi toidulisandit.peale trennin võtan 5g kreatiini ja see on kõik.Mina kasutan toidu aineid.Siiamaani on mu jõud ja lihased pidevalt kasvanud.
Ei kasuta ühtegi toidulisandit ja siis järgmine lause oli et peale trenni võtad 5g kreatiini?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Siis ikkagi kasutad ju.
- You must be logged in to reply to this topic.