Kui tahad kasvada, siis tee kolm trenni nädalas…
- This topic has 46 replies, 35 voices, and was last updated 16 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Aprilli kuu Muscle&Fitness`is artikkel, kus soovitab mitte kunagi rinda ja õlga pärast teisi lihasgruppe treenida.Samuti ei tohiks jalgu pärast teisi lihasgruppe treenida.Samas selga soovitatakse teha peale rinda või õlgu. Kõhtu, sääri, trapetsit,biitsepsit, triitsepsit ja käsivarsi peaks alati tegama peale suuri lihasgruppe.
Nii et kolme päeva kava puhul peaks esimene päev algama rinnalihasega, teine trennipäev algama õlaga ja kolmas siis jalgadega.
Aprilli kuu Muscle&Fitness`is artikkel, kus soovitab mitte kunagi rinda ja õlga pärast teisi lihasgruppe treenida.Samuti ei tohiks jalgu pärast teisi lihasgruppe treenida.Samas selga soovitatakse teha peale rinda või õlgu. Kõhtu, sääri, trapetsit,biitsepsit, triitsepsit ja käsivarsi peaks alati tegama peale suuri lihasgruppe.Nii et kolme päeva kava puhul peaks esimene päev algama rinnalihasega, teine trennipäev algama õlaga ja kolmas siis jalgadega.
Oskab keegi kommenteerida seda, et õlg enne selga teha? Ma siin tegin endale jaanuari trenni graafiku, kus mul just selg enne õlga…
Oskab keegi kommenteerida seda, et õlg enne selga teha? Ma siin tegin endale jaanuari trenni graafiku, kus mul just selg enne õlga…Mind on õpetatud, et enne ikka suuremad lihasgrupid ja siis väiksemad.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii et kolme päeva kava puhul peaks esimene päev algama rinnalihasega, teine trennipäev algama õlaga ja kolmas siis jalgadega.Aga selg? Pole just pädev antud teemas, kuid kuskilt on meelde jäänud, et seljalihased (lailihas jms) pidavat ka suuremad lihased olema. Endal näiteks on Oti kava ja päevad algavad rinnalt surumisega, kükiga ja lõuatõmmetega.
Aga selg? Pole just pädev antud teemas, kuid kuskilt on meelde jäänud, et seljalihased (lailihas jms) pidavat ka suuremad lihased olema. Endal näiteks on Oti kava ja päevad algavad rinnalt surumisega, kükiga ja lõuatõmmetega.Lõuatõmbed ongi eelkõige ülaseljale, lailihasele..
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma jaanuari teen seljapäeval esimese asjana õlgasid, vaatan kuda kulgeb siis…
Päev.1 – õlg, selg, trapets
Päev.2 – jalad
Päev.3 – rind, triits, biits
Peaks klappima M&F soovitustega kak ras
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma jaanuari teen seljapäeval esimese asjana õlgasid, vaatan kuda kulgeb siis…Päev.1 – õlg, selg, trapets
Päev.2 – jalad
Päev.3 – rind, triits, biits
Peaks klappima M&F soovitustega kak ras
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See jaotus on juba suht asjalik
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma tahaks näha tüüpe, kes peale kükki jne hakkavad veel õlga lappama 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Asi jääb kuidagi kahtlaseks…See jaotus on juba suht asjalik” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma tahaks näha tüüpe, kes peale kükki jne hakkavad veel õlga lappama ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Asi jääb kuidagi kahtlaseks…Ma teen. Ainult ühe harjutuse ja selle kah istudes(Mitte sellepärast et jalad väsinud vaid et võimalikult palju jalgu tõstest välja võtta
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) – väga hull pole, parem igatahes kui rinna päeval üritada..Ise olen täheldanud, et parim massikasvataja on:
E-Ülakeha
T-Alakeha
K-Vaba
N-Ülakeha
R-Alakeha
Kusagil kuu olen teinud, siis läheb masendavaks.
Parem variant oleks:
E-Ülakeha
T-Alakeha
K-Vaba
N-Ülakeha
R-Vaba
L-Alakeha
Ise olen täheldanud, et parim massikasvataja on:E-Ülakeha
T-Alakeha
K-Vaba
N-Ülakeha
R-Alakeha
Kusagil kuu olen teinud, siis läheb masendavaks.
Parem variant oleks:
E-Ülakeha
T-Alakeha
K-Vaba
N-Ülakeha
R-Vaba
L-Alakeha
Sel juhul vist iga kuu mõtekas vahetada ülakeha harjutuste järjekorda, et üks kuu selg enne siis rind ja siis õlg jne… muidu mingi lihasgrupp jääb varju..
Ma teen. Ainult ühe harjutuse ja selle kah istudes(Mitte sellepärast et jalad väsinud vaid et võimalikult palju jalgu tõstest välja võtta” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) – väga hull pole, parem igatahes kui rinna päeval üritada..Mina ka teen, ainult et püsti
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Olenevalt päevast teen veel lamades surumisi, jõutõmmet, lõuatõmbeid ja rinnale rebimisi peale kükke. Räägitakse, et ei taastu ära.Mul olemas kolm kava, üks kolme ja kaks nelja päeva oma.
Kolme päeva kava siis seline:
E Rind, Selg, Biitseps + Kõht
K Õlg, Trapets, Triitseps + Kõht
R Jalad, Randmed + Kõht
Nelja päeva kava 1
E Rind, Käed +Kõht
T Selg, Randmed +Kõht
N Õlg, Trapets +Kõht
R Jalad +Kõht
Nelja päeva kava 2
E Rind, Selg +Kõht
T Õlg, Trapets +Kõht
N Käed, Randmed +Kõht
R Jalad +Kõht
Olen neid kõiki proovind aga nelja päeva kava 1 puhul saab kõiki suuri lihaseid esimesena teha ja kui kurnavaks läheb neli päeva nädalas, saab ka üle päeva teha. ( E,K,R,P,T,N,jne )
Sul läks ehk midagi sassi, kuna artiklis olevat kirjutatud nii, et jalgu ei tohi peale teisi lihasgruppe treenida, kuid viimases reas on sul viimasena ikka jalad ?
Ehk siis jaotus peaks välja nägema nii:
Jalad; rind ja õlad; selg
Endalgi tehtud nii, ainult et triitseps on rinna-õla päeval ja biitseps seljapäeval. Ja peale seda, kui läksin üle kolmepäeva kavale, on näitajad kasvanud. Eriti jalg. Nii ümbermõõduliselt kui ka raskustes. Nii, et arvan, et kolmepäeva on hea kava ja töötab.
Aprilli kuu Muscle&Fitness`is artikkel, kus soovitab mitte kunagi rinda ja õlga pärast teisi lihasgruppe treenida.Samuti ei tohiks jalgu pärast teisi lihasgruppe treenida.Samas selga soovitatakse teha peale rinda või õlgu. Kõhtu, sääri, trapetsit,biitsepsit, triitsepsit ja käsivarsi peaks alati tegama peale suuri lihasgruppe.Nii et kolme päeva kava puhul peaks esimene päev algama rinnalihasega, teine trennipäev algama õlaga ja kolmas siis jalgadega.
Sul läks ehk midagi sassi, kuna artiklis olevat kirjutatud nii, et jalgu ei tohi peale teisi lihasgruppe treenida, kuid viimases reas on sul viimasena ikka jalad ?Ehk siis jaotus peaks välja nägema nii:
Jalad; rind ja õlad; selg
Endalgi tehtud nii, ainult et triitseps on rinna-õla päeval ja biitseps seljapäeval. Ja peale seda, kui läksin üle kolmepäeva kavale, on näitajad kasvanud. Eriti jalg. Nii ümbermõõduliselt kui ka raskustes. Nii, et arvan, et kolmepäeva on hea kava ja töötab.
Tgelikult ei läinud sassi. Artiklis mõeldi nii, et rind, õlad, jalad peaks alati esimesena tegema, selga soovitati teha näiteks peale rinda aga kuna ka selg on suur lihas ja hea oleks ju tegelikult seda esimesena teha siis saaks nii ainult nelja päeva kava puhul.
Tgelikult ei läinud sassi. Artiklis mõeldi nii, et rind, õlad, jalad peaks alati esimesena tegema, selga soovitati teha näiteks peale rinda aga kuna ka selg on suur lihas ja hea oleks ju tegelikult seda esimesena teha siis saaks nii ainult nelja päeva kava puhul.Peale rinda on küll minu arust selga veits raske juba teha. Mingi aeg oli mul taoline kava. Aga peale õlga selga teha – see paistab 2-3 jaanuar, proovin ära esimest korda
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja tegelikult ma ei mõista, seda miks õlga ei veiks teisejärgulisena teha, minu arust küll õlad ära ei väsi isegi peale tugevat rinnalihaste trenni või no asi äkki individuaalne kah…
- You must be logged in to reply to this topic.