Kui tahad kasvada, siis tee kolm trenni nädalas…
- This topic has 46 replies, 35 voices, and was last updated 16 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Näiteks tunnen ma parimat valmisolekut uueks treeninguks siis kui olen andnud lihasele puhkust 7 päeva, kaheksandal saab see siis uue koormuse. Seega on kava nädalapäevade suhtes pidevalt nihkes. Tõsi, mõnda lihasgruppi treenin vahel ka 2 x nädalas, et selle toonust ja töötlust säilitada aga nende puhul on tegu kunagi kerge vigastusega mida ma baasharjutustega enam max koormata ei saa. Samas isegi see 7 päevane taastumine ei ole 100% reegel alati, Vahel lihtsalt mingil põhjusel on taastumine kiirem, /eelnevalt olnud kergem treening, see omakorda olnud tingitud viletsamast toitumisest millele on järgnenud jälle korralik ninaesine, mille tagajärjel taastumisele kulv aeg väheneb ja järgneb väga hea treening ntx uute rekorditega. Kui siit edasi on toitumisega kõik ok siis saan tavaliselt 7 päevase taastumisega hakkama kuid alati jälgin enesetunnet. Kui ikka tunnen , et pole kaheksandal päeval soovi raskustega hullata siis lükkan trenni päeva võrra edasi./ Intuitiivne lähenemine, see on parim mille poole kõik kehaehitajad peaksid püüdlema. Olgu ta siis naturaal või mitte. Plaani täitmine jäägu igasuguste tootmis-tööstuste pärusmaaks!
Intuitiivne lähenemine, see on parim mille poole kõik kehaehitajad peaksid püüdlema. Olgu ta siis naturaal või mitte. Plaani täitmine jäägu igasuguste tootmis-tööstuste pärusmaaks!Täpselt. Õige trenn minu jaoks toimubki puhates ja kõhu kaudu.
Mulle meeldib selline split :
Päev 1
kükk: 5-8×5
surumine: 6-8×6
jõutõmme: 5-8×5
Päev 2
kükk: 5-8×5
surumine: 6-8×6
jõutõmme: 5-8×5
Päev 3
kükk: 5-8×5
surumine: 6-8×6
jõutõmme: 5-8×5
Ise käin samuti 3x nädalas trennis.
Üritan hakkama saada max 1h ja 10min
Kuni 6 seeriat suurematele lihastele (rind,selg) 5-7 kordust
tulemused kasvavad
Mulle meeldib selline split :Päev 1
kükk: 5-8×5
surumine: 6-8×6
jõutõmme: 5-8×5
Päev 2
kükk: 5-8×5
surumine: 6-8×6
jõutõmme: 5-8×5
Päev 3
kükk: 5-8×5
surumine: 6-8×6
jõutõmme: 5-8×5
3×3
Ise käin samuti 3x nädalas trennis.Üritan hakkama saada max 1h ja 10min
Kuni 6 seeriat suurematele lihastele (rind,selg) 5-7 kordust
tulemused kasvavad
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Minupuhul less is more.
Kehaehituselt ektomorf.
igakord just 1h ja 10 min?
igakord just 1h ja 10 min?Igakord kuni 1h ja 10 min, mitte rohkem.
Trenazööre kasutan võimalikult vähe, hantlite kangide jms ürtan teha.
Eks jutte ja müüte on igasuguseid, aga tundub et üldiselt ollakse seisukohal, et pikad trennid kurnavad organismi ja panevad keha stressihormooni tootma ning see pidurdab lihaskasvu. Paremad on just lühemad ja intensiivsed trennid. On mulje jäänud, et üle tunni anaeroobset ei soovitata, parem isegi kui on kuni 45 minutit. Lühikesed ja intensiivsed trennid. See jutt käib lihaskasvu kohta.
Eks jutte ja müüte on igasuguseid, aga tundub et üldiselt ollakse seisukohal, et pikad trennid kurnavad organismi ja panevad keha stressihormooni tootma ning see pidurdab lihaskasvu. Paremad on just lühemad ja intensiivsed trennid. On mulje jäänud, et üle tunni anaeroobset ei soovitata, parem isegi kui on kuni 45 minutit. Lühikesed ja intensiivsed trennid. See jutt käib lihaskasvu kohta.no ei tea. tna tegin jõusaalis 1h:45min trenni ja hetkel super hea
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hetkel endal keskmine trennile kuluv aeg on u 1h 30mini, kui kunagi jõusaalis käima sai hakatud, siis võis ikka olla väga pikalt.
Trennikava olen ära jaganud ka nii et:
1 päev
RIND(raske)
KÜKK(raske)
2 päev
KÜKK(kerge)
TÕMME(max raskuseni)
3 päev
KÜKK(raske)
RIND(kerge)
plus siis mõned muud harjutused rannavormi hoidmiseks, ja ka need küki rasked ja kerged trennid ei satu ühele päevale, vaid on vahelduvalt.
vabalt võib ja olekski hea kui lisaksid
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.
