Kui suur peaks olema päevane kaloraaž
- This topic has 9 replies, 5 voices, and was last updated 11 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere
Oleks küsimus päevase kaloraaži kohta, olen siis erinevates foorumites ja kodulehtedel arvutan, et minul( naine, 27a,pikkus 159, kaal hetkel 58) peaks see olema 2021-2030(erinevad kalkulaatorid annavad erinevad tulemusi), trenni teen 5 korda nädalas(erinevad rühmatrennid, pump,combat,attac), küsimus olekski, et kas selline päevane kaloraaž on liiga suur, kui on soov kaalu langetada ~5 kg võrra. Kui palju oleks siis mõistlik päevast kaloraaži langetada, et ka kaal langema hakkaks?
Kõik ettepanekud väga teretulnud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Päikest
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Maris
Kas sa kaalud kõik asjad grammi täpsusega üle, et sa saad öelda, et sa sööd/hakkaksid sööma iga päev täpselt 2021 kalorit?
Silmadega toidu kaalumine üldjuhul ei toimi, selleks peaksid sa olema kogenenud. Kui sa sööksid 2-3 nädalat täpselt iga päev 2030 kalorit siis saadki teada, kas see sobib sulle kaalu languseks, tõusmiseks, seismiseks. Pakkuda ja arvata saavad kõik. Isegi neti kaloriarvutid. Kui selle 3 nädalaga ja 2030 kaloriga (mis tähendab, et iga gramm on kaalutud, mis suhu läheb) ei ole kaal liikuma hakanud siis vähenda seda 10% ja vaata siis edasi, mis kaal teeb.
Kas peegelpilt on ka ebameeldiv, et just see maagiline kaalunumber kätte on vaja saada? Inimese kaal sõltub väga paljudest asjadest
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kaalun kõik toidud köögikaaluga ära ja sisestan andmed nutridata programmi jah. ning peegelpilt võiks vähe kobedam olla jah
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siis saadki oma kalorid paika panna. Toitud ühe ja sama kalorite pealt 2-3 nädalat ja vaatad, mis kaal teeb. Vajadusel saad korrektuurid ise sisse viia. +/- 10%
Äkki lisaks aeroobsele üks kord nädalas ka jõutrenni teha? Saad endale ise vorme luua
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga kaloraaž ütleme 2021 päevas tundub ok, või peaks kohe alguses võtma juba väiksema kaloraaži? 1900 näiteks?
Fitness.ee kalkulaator annab ka ümmarguselt 2000kcal Su päevaseks vajaduseks. Eks hakka kõigepealt nii sööma ja vaata, mis juhtub.
Tihtipeale on nii, et kui inimene hakkab sööma õigeid asju õigel ajal õiges koguses, siis hakkab kaal niisamagi langema.
Kas kaloraaž on 5 kg kaotamiseks õige oleneb, mis aja jooksul see -5kg kaalukaotus peaks toimuma.
Et langetada kaalu 500g nädalas, siis peaks päevane kaloridefitsiit olema ca 500kcal. Ühe kilogrammi kaotamiseks nädalas ca -1000kcal.
Alguses võta pigem rahulikumalt, pole vaja kohe kraane kinni keerata ja äärmusesse minna.
jaa mõistlik ongi vist alustada kuskil 2020 kaloraaži pealt ja siis järjest vähendada vajadusel:) aga aitäh kõigile kaasaräägijatele, anna tulemusest kindlasti teada
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul endal jäi kaal seisma, alguses läks ludinal ja siis 3 nädalat suht sama number. Katsetasin trennimahtu tõsta, aga see ei muutnud midagi. Nüüd sai kopp ette ja lasin 100kcal just rasvade arvelt alla ja kohe tuli muutus. Kahe päevaga kukkus kilo ja nüüd seisab selle kukkunud numbri juures. Aga sellest eelmise kilo numbrist sain kilo võrra alla ja eks see ongi ajaliselt pikk värk kui oled juba enam vähem ideaalkaalus (aga mitte visuaalselt). Eks kõike tuleb proovida jah, aga vist mitte koos. Kui suurendad trennimahtu ja vähendad kaloraazi, siis võib liiga raskeks minna vaimselt, võib tulla õgimishoog vms.
Aga see kõik on hea vaimutee, teed läbi ära, siis enam paks olla ei taha
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.