Kui palju võtsin nüüd juurde?
- This topic has 64 replies, 21 voices, and was last updated 13 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mis juhtub siis, kui 6 päeva nädalas on kaloridefitsiit umbes 500 kcal, aga ühel päeval nädalas on hoopiski ülejääk 500 kcal? Kas kaal tuleb juurde?
Vaata asja nädala lõikes.
Isegi kui korraks mõnisada grammi tuleb, siis ülejäänud päevad nullivad ära selle.
Kas igal toitainel on mingi maksimum mis sealt kaloreid saab? Aga miinimumi ei ole? Kui ma söön ühe päevaga 20 000kcal, ega mul see ju kõik ei imendu kuhugi?
Kas igal toitainel on mingi maksimum mis sealt kaloreid saab? Aga miinimumi ei ole? Kui ma söön ühe päevaga 20 000kcal, ega mul see ju kõik ei imendu kuhugi?
ürita süüa 20 000kcal ja saad teada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen kolme nädalaga suutnud alla võtta kõigest 300 g, kuigi teen 5 x nädalas trenni ning viiel päeval kuuel päeval nädalas tarbin kuni 1800 kcal ning ühel päeval luban endale kõike. Kas see ei ole liiga vähe?? Kas peaksin endal ”cheat day” kalorsust ka siiski hindama, või on igati ok 300 g kolme nädalaga maha võtta?
Pikkus, kaal, vanud, sugu, mis treeninguga tegeled?
300g on ilmselgelt vähe.
Pikkus 159,5 cm
Kaal: 65,3 kg
Vanus: 18
Sugu: Naine
Käin neli korda nädalas aeroobikatrennides (võib nimetada rasvapõletustrenniks) ning üks kord nädalas rulluisutan ca 50 min.
Märgin ka ära, et olen alates augusti keskpaigast kuni siiani ( aprilli lõpuni siis ) alla suutnud võtta 12 kg, alguses langes kaal umbes 3 kg kuus, kuid nüüd kuidagi üldse ei lange… Äkki see üks päev, kus ma luban endale kõike, mida hing ihaldab, läheb liiale??
Ei paneks kaalu seisakut patupäeva arvele. On loomulik, et dieedil olles mingi hetk kaalukaotus pidurdub. Praegu tundub, et keha on harjunud selle dieedil oleku toidukogusega ja paneb kõik varusse. Püüa mõni päev süüa 2000-2100 kalorit ja siis uuesti kärbi 1800 peale, sellisel juhul keha saab aru, et ei ole vajadust varusid koguda ja kaal peaks uuesti langema hakkama.
Abiks sulle ka kalkulaator http://www.struktuur.net/kcal.php
Selle 2000 kal puhul pidasin silmas lahtrit “tervislik energiahulk kehakaalu säilitamiseks”.
Võid proovida 2 päeva kõrge kaloraaž, 1 madal.
Näiteks: 2 päeva kaloraaž 2000kcal, 1 päev 1800kcal, 2 päeva 2000kcal jne.
Cheat day ei tähenda, et võid terve päeva endale paska suhu ajada. Sööd cheat dayl ainult ühe burgeri või pitsa vms ja ongi kõik.
Siin foorumis ei tohi rääkida kaalulangetajatele KOOGIST. Mina isiklikult kastutasin dieedil olles igat seitsmendat päeva(pühapäeva) “laadimiseks”. Naine küpsetas mulle õunakooki. Kaloraaz tõusis sellel päeval 1000kcal. Arvutasin välja palju on vaja jahu,mune,suhkrut ja õunu , et 1000kcal täis tuleks. Koogitükid jaotasin ära söögikordade peale päeva jooksul. Kui aus olla siis vahest lausa ootasin seda pühapäeva. Minu kogemus sellise kaloraazi kõigutamisega on igatahes väga positiivne. See ei ole muidugi ainuke võimalus kaloraazi kõigutada. Võib mängida süsikatega päevade kaupa või teha tihedamalt “laadimispäevi” jne..
Võib mängida süsikatega päevade kaupa või teha tihedamalt “laadimispäevi” jne..
Justament! Mul ka praegu käsil tihedemalt patupäevi, kui mõni nädal tagasi ja kaal on uuesti liikuma hakanud .
Ainevahetuselt ja kaalu kõikumiselt on suht mõttetu lineaarsust oodatu, kui just tipp-kulturist pole, kes tõesti on võtnud eesmärgiks gramme lugeda.
Seisakute teke on normaalne, sest keha peab kohanema uute kaaludega ning lõpmatuseni ei saa progress samamoodi toimuda. Kaalu kaotust tuleks võrrelda, kui kummi venitamisega, kus kummi tõmbajaks on hetke kaal, ning alguspunkgiks algkaal. Sinu hetke kaal ei peegelda sinu keha tegelikku sissejuurdunud kaalu, mille muutumiseks läheb aega.
Lõpmatult kummi sikutades võib t. nö. puruks minna ehk ainevahetuse täiesti kokku jooksutada nii, et keegi enam sotti ei saa.
Väikene chill. Aeg maha, tiksuda samal kaalul veidi. Katsetada jah kalorite kõigutamistega veidi, vbl teha nädalakene pikemat laadimist ja siis uue jõuga eesmärgi suunas.
Eelmise nädala laupäeval oli mul täielik patupäev, sõin ära ligi 2900 kcal ja minu kaalualandamiseks on vaja 1785 kcali. Järgmine päev olin 500 g raskem. Esmaspäev ja teisipäev olin korralik, sõin mõlemad päevad umbes 1785 kcali aga eile sõin umbes 2200 kcali kuna olin kuskil kella kolmeni (tegin koolitööd) üleval ning keha ütles, et tal on energiapuudus. Täna astusin hommikul kaalu peale ja kaalusin veel 400 g rohkem kui peale pühapäevast ( peale cheat dayd ).
Millest see võib tingitud olla? Ma olen püsinud viimased 3 kuud stabiilselt kuskil 64,3 ja 65,3 kg vahel ja olen 159,5 cm pikk, ehkki olen teinud trenni ja nädala sees enamasti kaloraaži jälginud. Äkki need laupäevased söömingud mõjutavad ikka kuidagi?
- You must be logged in to reply to this topic.