Kui palju võtsin nüüd juurde?
- This topic has 64 replies, 21 voices, and was last updated 13 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Nimelt olen 160 cm pikk ning kaalun 66 kg.
Päevane kaloraaž on ca 1800 kcal ning teen treeninguid 5 x nädalas ( üks treening 55 minutit ).
Valgud ca 25 %, rasvad 20 % ning süsivesikud 55 % (See on umbes).
Ärkan hommikul kusagil 5.30 ning magama lähen kuskil 23.00.
Kaaluabi järgi peaks mul koos baasainevahetuse ning trenniga järgnevaks hommikuks olema kuskil -550 kcal, kuid kaal läheb siiski üsna visalt alla. (Kaalusin augusti lõpul 77,7 ning siiamaani olen suutnu 66kg peale saada, kuid nüüd kaal üldse enam ei lange, ei tea kas teen miskit valesti?)
~7 kuud ja 11,7 kg – tundub mõistlik tempo
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Uneaega on vähe (6h 30min), võiks minimaalselt ~8h täis tulla.
Siin on 3 varianti:
1) sa pole arvestanud vähenenud energiavajadusega ja sööd vanaviisi
2) organism kiilus pikaajalise dieedi tõttu kinni
3) unepuudus
Siin on 3 varianti:
1) sa pole arvestanud vähenenud energiavajadusega ja sööd vanaviisi
2) organism kiilus pikaajalise dieedi tõttu kinni
3) unepuudus
Mis nr 2 puhul soovitused tegevusteks on?
Mis nr 2 puhul soovitused tegevusteks on?
Tavaliselt soovitatakse mõnda aega normaalselt süüa ning hiljem uuesti dieedile minna.
Ehk siis annad organismile teada, et kõik on korras ja sõjaolukorda pole ning hiljem lähed
aeglaselt tavarutiini.
Tavaliselt soovitatakse mõnda aega normaalselt süüa ning hiljem uuesti dieedile minna.
Ehk siis annad organismile teada, et kõik on korras ja sõjaolukorda pole ning hiljem lähed
aeglaselt tavarutiini.
täpselt samal pöhimöttel tehakse ju ka dieedil nädalas 1 petupäev… siis ei jää ka nii kiirelt kinni…
Hei!
Ei hakka uut teemat tegema, aga mure on enam-vähem sama.
Alustasin veebruari algul koduse trenniga, 6 päeva nädalas teen trenni, iga trennikord 60 minutit (üks nädal zumba, teine nädal tae boo harjutused ja kolmandal nädalal näitab harjutusi ette programm Yourself!Fitness, aga kõik lähevad samasse katekooriasse ja peaksid olema kaalu alandamiseks ja uuesti zumba, tae boo jne.)
Kuni eelmise nädalani olin kaotanud kaalu 8 kg, siis tagasi tuli 2 kg?
Olen endale koostanud ka toitumiskava, uurisin siit ja sealt ja kombineerisin vastavalt toituainete kättesaadavusega, aga üldiselt tuleb päevas 2000 kalorit, rasve pea 25%, valku ka 25% ja süsivesikuid 50%
Aga millest see kaalu tõus?
Kas peaks hakkama rohkem või vähem trenni tegema? Toitumist muutma või mis oleks soovitused?
Sai ka ühe tuttava käest uuritud, kes pakkus välja lihase kasvamise ja peaksin trenni tegema 3 korda nädalas?
Mida arvate?
Loodan, et teemaalgataja ei pahanda, et kirjutasin, aga ei näinud ka mõtet uut teemat teha!
Kena kevadet!
Lühiajalisi väikeseid kõikumisi võib esineda (nt. vee arvelt). Mis suurusjärgus kaalust üldse jutt käib?
See on kõik veekaal ja seega 2 kilo pole üldse palju. Mul kõigub ta pidevalt 3-4 kilo ümber, olenevalt koormusest
Veebruari alguses oli kaal 85, vahepeal oli juba 76, kuid nüüd 78.
Pikkust on 1,73.
Plaan ikka saavutada hea enesetunne, kaalu tahaks ka saada selliseks, et kehamassi indeks oleks normaalne.
Loodame, et on veekaal, jätkan ilmselt ka trenni 6 päeva nädalas, see on lihtsalt nii mõnusaks harjumuseks saanud, kui olude sunnil on rohkem päevi ära jäänud, siis on kohe niru enesetunne.
Küsiks siit ka küsimuse, kui tihti peaks vahetama treeningkavasi, et lihased ei harjuks ära? Kas praegune nädal üht, järgmine nädal teine ja kolmandal omakorda veel erinev treening on piisav vaheldus?
Veebruari alguses oli kaal 85, vahepeal oli juba 76, kuid nüüd 78.
Pikkust on 1,73.
Plaan ikka saavutada hea enesetunne, kaalu tahaks ka saada selliseks, et kehamassi indeks oleks normaalne.
Loodame, et on veekaal, jätkan ilmselt ka trenni 6 päeva nädalas, see on lihtsalt nii mõnusaks harjumuseks saanud, kui olude sunnil on rohkem päevi ära jäänud, siis on kohe niru enesetunne.
Küsiks siit ka küsimuse, kui tihti peaks vahetama treeningkavasi, et lihased ei harjuks ära? Kas praegune nädal üht, järgmine nädal teine ja kolmandal omakorda veel erinev treening on piisav vaheldus?
Treeningkava vahetatakse üldjuhul ~3 kuu tagant.
KMI ei pruugi olla kõige objektiivsem näitaja, mille alusel oma kehakaalu sättida.
Kuigi kõikvõimalikke kehakoostist mõõtvaid kaale (nt. Omron, NB! mitte see “rool”!) sõimatakse, siis pideval kasutamisel hakkab välja joonistuma kindel muster nende andmetest. Kui võimalik, võid end regulaarselt mõne sellise lihtsa aparaadiga kaaluda. Siis näed, kui dünaamiline on tegelikult keha. Vee kõikumine kehas on ikka küllalt suur. Ja see ei ole sugugi vesi, mis on pudelist kõhtu joodud. Tinglikult nimetatakse siin foorumites veeks kõike, mille alla kuulub vereplasma maht, vee maht lihastes jne. Neid mõjutab aga tugevalt toidu mineraalainete koostis ja treening. Netis oli kuskil üks huvitav video, mis näitas kuidas teha neid “enne ja pärast” pilte, kus inimene on teinud läbi hämmastava muutuse. Üks variant ongi teha selline pilt vastupidises järjekorras – alguses “pärast” pilt, kus muskel on üles pumbatud, vett ei ole eriti palju sees, veidi õli peale, rüht on sirge, valgus hea. Ja siis tehakse “enne” pilt – paar liitrit mineraalvett, kartulikrõpse jms. mis tegelikult reaalselt ei lisaks mingit rasva naha alla. Ja siis lasta end lössi, valgus maha keerata, teha ette väsinud nägu. Ja 5 tunniga on võimalik tekitada kaalus mitmekilone vahe ja täiesti silmnähtavad erinevused.
Nii et kasulik oleks õppida aru saama oma keha reaktsioonidest ja iga hetke olukorrast. Siis ei teki paanikaid või eufooriaid 1kg siia-sinna kõikumisest.
Hey! Tarbisin reedel ja eile kindlasti kõvasti rohkem kaloreid, kui kulutasin…. Reedel tarbisin kuskil 2900 kcal ning eile kusagil 2300 kcal, kuid minu kaalulangetuseks peaksin tarbima kuskil 1800 kcal.
Ei julge kaalu peale küll astuda, kardan et 2 kg nagu niuhti juures
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mõlemal päeval olid lihtsalt sünnipäevad ning ei suutnud ahvatlustele kuidagi järgi anda
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Olen muidu alati suutnud ennast taltsutada…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.