Kui palju valku on ühel toidukorral lubatud?
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 17 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Arvutan ka aeg-ajalt toitumisalast teavet söögikordadest ja nüüd kardan, et mul õnnestub vahest liiga palju valku saada. Olen kuskilt lugenud- ei mäleta küll kust, et üle 30 grammi valku korraga tarbima ei peaks, kuna see läheb rasvaks nagu liigsed süsikadki? Kas see peab paika ka?
Täna sõin õhtuks 150 grammi kanafileed ja aedviljavormi – juba ainuüksi kanas on 36 grammi valku, aedviljavormist tuli pea samapalju peale (see oli tehtud muna, piima ja juustuga).
Ja igaks juhuks mõned faktid ka
– trenni teen u 7x nädalas – pump, kardio ja pilates põhiliselt
– pikkus 177, kaal 68 ja rasva % ilmselt 19,7
– eesmärgiks rohkem lihast
Suur tänu teadjamatele ja kena kevadet kõigile!
Valku peaks tarbima 1,5-2g kehakaalu kg kohta päevas. Ehk siis 102-136g päevas kokku sinu puhul, kui eesmärgiks on lihase kasvatamine. Rasvaks läheb kõik energia, mida sa päeva jooksul ära ei tarbi, vahet pole kas valk, rasv või süsivesik.
See 30 g on müüt. Liiga palju valku korraga läheb kõhus käärima lihtsalt:) Kui palju on liiga palju? Sõltub valgu tüübist ja valguga koos tarbitavatest asjadest. Kuidas teada saada? Katse-eksituse meetodil. Kui lahmid valku sisse ja kõhus ei teki ei rasket tunnet ega muid ebameeldivusi, siis tõenäoliselt imendumisprotsess toimib.
See 30 g on müüt. Liiga palju valku korraga läheb kõhus käärima lihtsalt:) Kui palju on liiga palju? Sõltub valgu tüübist ja valguga koos tarbitavatest asjadest. Kuidas teada saada? Katse-eksituse meetodil. Kui lahmid valku sisse ja kõhus ei teki ei rasket tunnet ega muid ebameeldivusi, siis tõenäoliselt imendumisprotsess toimib.Selle protsessi iseloomustamiseks kasutatakse s6na- roiskuma.
Seda ei seostata valgu hulgaga, pigem yldise toidumassi koostisega.
30g teema on väga suhteline. Päevane valgukogus oleneb paljudest asjadest – treeninguintensiivsusest, treeningusagedusest, kui palju sa aeroobset teed jne. Kaasa arvatud ka see, kui palju sul lihasmassi on. Vastavalt sellele sõltub ka ühe toidukorra valguvajadus. Samuti ma arvan, et on ka seos kui palju sa muid asju samal ajal sööd – sv, rasvad jne.
Kõige lihtsam on oma keha tundma õppida, ühesõnaga ära loe gramme, vaid tunneta oma vajadusi.
Siin on huvitav seisukoht päevase valgukoguse suhtes:
LL (Lonny Lowery): Now might be a good time to discuss the potential for protein over-consumption. As you both know, there’s no consensus (or even a single study to my knowledge) that excess protein (> 0.8 g/kg) does any measurable damage to healthy kidneys.. . .
Having said that, I think there are real body composition advantages to eating upwards of 1.5 g/ lb. That’s right, overfeed protein! First off, overeating protein, within reason, will not make you fat. A calorie is not a calorie! That is, excess protein calories aren’t as likely to be stored as body fat compared to carbs and most fats. This is because protein has to have its nitrogen ripped off in the liver (the urea cycle), which is an energy costly process. To boot, protein kicks up glucagon secretion and glucagon antagonizes the lipogenic (fat storage) effects of insulin.
. . .
The bottom line is that it appears better to overeat than to under-eat protein when you’re trying to add muscle mass while keeping the body fat off.
I’ll say it again; you should overfeed protein. You’ll piss off a good deal of it, but so what? It won’t hurt you unless you’ve got kidney disease and you’ll have the assurance that your ball-busting gym work is getting the required nutritional support. My old classroom quote (much to the chagrin of certain traditional dietetics instructors) is: “By hitting the weights and taking anabolic supplements, you’ve hired a brick layer . . .
- You must be logged in to reply to this topic.