Kui palju trenni alguses?
- This topic has 16 replies, 6 voices, and was last updated 15 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mõned pointid/soovitused tuginedes su eelnevatele postitustele oleks:
1. Ära treeni enne hommikusööki (pärsib ainevahetust).
2. Motivatsiooni hoidmiseks soovitan jälgida progressi. Pea päevikut, võta aega kui palju/mis ajaga jooksid või sõitsid rattaga.
3. Ei ole väga oluline mis kell sööd, oluline et 5 või rohkem korda päevas väikseid portse (mitte üle 4 tunni söömata). Täpsemalt toidu kohta pole mõtet kirjutada kuna infot nii palju ning Internet seda ka paksult täis.
4. Paremate tulemuste saavutamiseks tuleb just endale ‘piitsa anda’. Kui sa ei sunni oma keha treeninguga muutuma, siis iseenesest ta ei muutu.
5. Jalgrattasõidust/jooksmisest/rullitamisest põletab paremini rasva ning suurendab lihast intervalltreening (HIIT, Tabata, Interval circuit jne). Need ei pruugi samas meeldida.
6. 5 x Nädalas 40 min intensiivset treeningut on tõhusam kui 3 korda nädalas teha 1,5 tundi korraga rahulikumas tempos.
Igal juhul soovin edu ning treenida kasvõi natuke on alati parem kui üldse mitte.
Tänud taas info eest.Söömine ei ole kahjuks võimalik 5x päevas(vähemalt argipäeviti).On küll selline töö,et 50/50 kontor /õu aga ikkagi.Jätsin trenni ühepäeva vahele ja tegin täna hommikusörgi 1,7km.Oli hulga rohkem võhma kui kolm päeva järjestikuse trenni päevadele järgnenud hommikul.Järelikult hetkel passib mulle süsteem kus annan ühepäeva ikka puhkust.Ainevahetus on mul eluaeg väga hea olnud igas olukorras,et selle riski võtan ,et pärast hommikusörki ikka helbed jogurtiga ja teraleib singi ja juustuga.
Palun “rohelisele”
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> seletada lahti:HIIT,Tabata,Interval circuit maakeeli.Ok lühidalt:
1. Tabata: Väga intensiivne ja raske treening. Tehakse igat harjutust 8 korda koos intervalltaimeriga. Võid kasutada kas poksitaimeri funktsiooniga kella/telefoni või arvutisse tõmmata. Harjutused on tavaliselt mitmeid lihaseid korraga hõlmavad. Tehakse nii, et 20 sekundit maksimaalne pingutus, 10 sekundit puhkus. Kokku 8 raundi järjest. Väga hea tabata harjutus on burpee (
). Kogu treening oleks 5 erinevat harjutust. Kuna algul on väga raske, siis võid alustada näiteks 10 sek tööd, 20 sek puhkust ja teha näiteks 3 erinevat setti kokku ning vähehaaval koormust kasvatada. Uuringute põhjal pidavat 1 set ainuüksi tekitama päeva jooksul efektiivsema rasvapõletuse kui 40 minutit rahulikus tempos jooksmist.
2. HIIT – Samuti Intervalltreening. Tehakse tavaliselt jooksmise või velotrenažööri peal. Näiteks Jooksed 3 minutit kiires tempos, siis jalutad 3 minutit. Nii näiteks 6 kordust järjest. Pidavat olema samuti efektiivsem rasvapõletaja kui sörk.
3. Circuit. Võib teha intervallidega kui ka korduseid lugedes. Näiteks 8 erinevat harjutust järjest (kogu keha) 30 sek töö, 20 sek puhkus. Nii teed 3 ringi. Võib teha ka time challengina (aja peale). Näiteks teed 8 ringi aja peale 20 kükki, 10 kätekõverdust, 5 lõuatõmmet, 50 hüppenöörihpet põlvetõstetega. Erinevalt Tabatast ei korda sa sama harjutust 8 korda järjest, vaid teed kõik erinevad harjutused läbi ning siis uuesti samad harjutused uuesti, nii mitu ringi järjest. Aja peale tehes on hea progressi jälgida.
HIIT-ga olen vähem kokkupuutunud. Tabatat ja Circuiti teen tihemini. Kindlasti ära tee Tabatat 2 päeva järjest kuna see on väga kurnav ning vajad taastumiseks aega. Võid järgneval päeval puhata või sörkida näiteks. Tabata puhul jälgi ka seda, et kui esimene harjutus sisaldab tõukavat liigutust, siis teine sisaldaks tõmbavat või kasutaks peamiselt näiteks jalalihaseid. Et kui teed teist setti, siis need lihased saaksid puhata, mida kasutasid peamiselt esimese seti tegemisel. Kolmanda võid teha jälle samade lihasgruppidega millega esimese jne.
- You must be logged in to reply to this topic.