Kui palju peavad olema vahed harjutustel?
- This topic has 18 replies, 12 voices, and was last updated 21 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
kõige tavapäramsemad harjutused…
rinnalt surumine
hantlitega biitseps
lendamine hantlitega
triitseps, õlavarred külgedel
seljataha ülevalt alla tõmbed
kõhulihased jne…
ise suht algaja ja vahest jään pikalt omadesse mõtetesse…
minuteada peaks olema kindlad pausi intervalid.. või puhkad niikaua kuni arvad et jõuad edasi teha?
??:”>kas keegi oskab aidata?
Ette tänades
Ma ise jätan vahed 1,5-2,5 min. rinnalt surumisel mingi 2 tavaliselt. biitsepsi ja triitsepsi puhul mingi 1,45. kükkides jätan seeriate vahel mingi 2,5 kuna lihtsalt ei jõua nii kiiresti taastuda järgmiseks seeriaks. Aga eks see ole igaühel inividuaalne ja tuleb õppida tunnetama oma piire.
Vahel ei jäta üldse pause (korra sirutan, lõdvestan ja kohe edasi), no et natuke shokeeriks lihast ka, muidu harjub trenniga veel liiga ära.
Aga tavaliselt mingi minutikese või vähem seeriate vahel, kahe erineva lihasgrupi harjutuse vahel aga nats pikem paus.
seeriate ja harjutuste vahelised pausid olenevad treeningu eesmärgist:
kui tegemist on maksimaalse jõu arendamisega võivad pausid venida isegi kuni 3-4 minutilisteks. Kui aga eesmärgiks on intensiivsem treening mille käigus üritatakse arendada lihastes vastupidavsuliku jõudu on seeriad pikemad ja pausid seeriate vahel väiksemad – kuni 1 minutilised.
No kui sa tahad jõudu juurde saada siis peaksid suuremad vahed jätma kuid kui rohkem lihast kasvatada siis kuskil 1 min kuni 1 min 30 sek. Hea oleks kui teed vahest pikemad nii 2 min. ja siis jälle lühemad siis lihased ei harju ära.
siinkohal peaks ütlema ups…
…sest ma jätsin mingid 4-5 mindised pausid sisse lootes sellega et jõuan rohkem
??:”>Ega selle jutustamisega on jah nagu on. Parim lahendus, mida nii mõnigi vend kasutab, on et paned endale klapid pähe ja kuulad muusikat. Siis eriti keegi ligi ei kipu.
No pausid on nii pikad kui vajalik ja nii lühikesed kui võimalik, ehk siis kükkimisel on paus pikem kui näiteks treenimisel säärt, see rohkem tunde värk Mida raskem harjutus´seda kauem taastud. Kui enam eriti ei hingelda ja pulss on tunduvalt normaliseerunud siis on õige aeg uut seeriat alustada. Asi selles, et kui lasta liiga pikk paus sisse siis läheb tükk aega jälle kui veri õigesse kohta jõuaks ning rütm läheb ka sassi. Hetkel enne võistlusi on muidugi pausid juba räigelt lühikesed max 30 sekundit.
sprinterid jälgivad pulssi, uuele lõigule minnakse alles siis kui SLS on langenud alla 120.
Aga jõu tegemise juures on asi rohkem tunnetuslik. Aastad toovad kogemusi.
Kuid jah harjutuste vahel magama jääda pole küll mõtet. Ning otseloomulikult kõik oleneb eesmärkidest.
Kas pausid seeriate vahel peaksid kestuselt erinema pausidest harjutuste vahel? Ja kui, siis mismoodi.
Kas pausid seeriate vahel peaksid kestuselt erinema pausidest harjutuste vahel? Ja kui, siis mismoodi.mina teen igaljuhul nii, et kui lähen üle järgmise lihasgrupile, siis teen pikema pausi, et taastada korralikult energia. kui aga järgmiseks harjutuseks on sama lihasgrupp, mis eelmise harjutuse ajal, siis teen tavalise pausi, mis on seeriate vahel.
- You must be logged in to reply to this topic.