Skip to main content

Kui palju päevas peaks tarbima süsivesikuid,valke,rasvu ?

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Kui palju päevas peaks tarbima süsivesikuid,valke,rasvu ?

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 55 total)
1 2 3 4
  • Autor
    Postitused
  • detsember 19, 2009 at 6:35 p.l. #20752
    Tarantula
    Member

    Et siis nagu teema pealkirjast arusaada kui palju peaks tarbima kg kohta ? ise kaalun 60kg kogun kaalu praegu täiehooga :o , kaalu ei taha väga tulla aga ikkagi alla ma ei anna , olen ektomorfi kehatüüpi pikad jalad lühike keha ehk siis ühesõnaga kont <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ja siis veel mitu kcl päevas peaks olema .

    Ning ühe söögi korra kohta kui palju süsivesikuid , valke , rasvu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Loodan et saite midagi aru ning ehk oskate ka aidata vähkene <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Õhtu jätku !

    detsember 19, 2009 at 6:40 p.l. #243894
    algaja11
    Member

    http://www.struktuur.net/kcal.php

    jaanuar 6, 2010 at 5:40 p.l. #247577
    GsrIsN.DaHouse
    Member

    Et siis nagu teema pealkirjast arusaada kui palju peaks tarbima kg kohta ? ise kaalun 60kg kogun kaalu praegu täiehooga <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , kaalu ei taha väga tulla aga ikkagi alla ma ei anna , olen ektomorfi kehatüüpi pikad jalad lühike keha ehk siis ühesõnaga kont <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ja siis veel mitu kcl päevas peaks olema .

    Ning ühe söögi korra kohta kui palju süsivesikuid , valke , rasvu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Loodan et saite midagi aru ning ehk oskate ka aidata vähkene :lol:

    Õhtu jätku !

    Süsivesikud võiksid moodustada keskmiselt 50% kloraazist, rasvad 30% ja valgud 20%.

    1g süsivesikuid ja valke annab ümardatult 4 kcal. 1g rasva annab ~9 kcal. 50% 3076st on 1538 kcal. Jagades selle 4-ga saamegi 1538/4= 384,5 g süsivesikuid päevas. Samamoodi valkudega: 20% 3076st on 615,2 kcal. 615,2/4= 153,8 g valku päevas. Rasvad: 30% 3076st on 922,8 kcal. 922,8/ 9= 102,5 g rasva päevas.

    Teine reegel: valku süüa 2-2,5g 1 kehakilogrammi kohta. Näiteks kui sa kaalud 70 kg siis su päevane valguvajadus on 2×70=140 g. Rasvu võiks sellisel juhul süüa 1-2 g kehakilogrammi kohta ja süsivesikuid 4-6g kehakilogrammi kohta.

    jaanuar 6, 2010 at 6:32 p.l. #247599
    daemonium
    Member

    Süsivesikud võiksid moodustada keskmiselt 50% kloraazist, rasvad 30% ja valgud 20%.

    1g süsivesikuid ja valke annab ümardatult 4 kcal. 1g rasva annab ~9 kcal. 50% 3076st on 1538 kcal. Jagades selle 4-ga saamegi 1538/4= 384,5 g süsivesikuid päevas. Samamoodi valkudega: 20% 3076st on 615,2 kcal. 615,2/4= 153,8 g valku päevas. Rasvad: 30% 3076st on 922,8 kcal. 922,8/ 9= 102,5 g rasva päevas.

    Teine reegel: valku süüa 2-2,5g 1 kehakilogrammi kohta. Näiteks kui sa kaalud 70 kg siis su päevane valguvajadus on 2×70=140 g. Rasvu võiks sellisel juhul süüa 1-2 g kehakilogrammi kohta ja süsivesikuid 4-6g kehakilogrammi kohta.

    Tubli.Minu kaal tõusis tänu taolisele kenjaalsele süsivesikute-õgimissüsteemile 200kg’ni.

    Jõudu kõigile,kes end nuumata tahavad, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 6, 2010 at 7:01 p.l. #247616
    Samakamees
    Member

    Tubli.Minu kaal tõusis tänu taolisele kenjaalsele süsivesikute-õgimissüsteemile 200kg’ni.

    Jõudu kõigile,kes end nuumata tahavad, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ja mina hoidsin kunagi sixpäkki taolise jaotusega <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 6, 2010 at 7:07 p.l. #247621
    samuil
    Member

    Tubli.Minu kaal tõusis tänu taolisele kenjaalsele süsivesikute-õgimissüsteemile 200kg’ni.

    Jõudu kõigile,kes end nuumata tahavad, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Süsivesikud pole selles süüdi, et sul õige toitumise kohapealt probleeme on. Kui ajada omale mõtetult sisse ükskõik milliseid toitaineid lähed jämedaks. See kalorite hulk mis sisse sööd tuleb ka ära kulutada, kui ei ole just massiperiood või dieet käsil. Vältida aeroobset treeningut, kodus mune sügada ja kõiges süüdistada süsikaid on nõme. Praegu laksad rasvasid sisse ja kõige tähtsaimat lihast SÜDANT ei treeni aga 50-selt hakkad südame rohtusid ostma.

    Jõudu kõigile,kes end nuumata tahavad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 6, 2010 at 11:29 p.l. #247675
    GsrIsN.DaHouse
    Member

    Tubli.Minu kaal tõusis tänu taolisele kenjaalsele süsivesikute-õgimissüsteemile 200kg’ni.

    Jõudu kõigile,kes end nuumata tahavad, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ja palju sa enne kaalusid kui sa tänu sellele 200kg said?

    Tegid trenni ka või õgisid ainult süsivesikuid?

    Ma olen pool aastat enem vähem selliselt toitunud ning olen kõikunud 70 ja 85kg vahel aga kehakaalus pole eriti juurde saanud visuaalselt.

    Rohkem olen märganud et lähen lihastesse ja rasvaprtsent on ka väga madalaks jäänud. Teen 3korda nädalas jõutrenni ja 2 korda aeroobset trenni

    jaanuar 7, 2010 at 2:57 e.l. #247680
    daemonium
    Member

    Süsivesikud pole selles süüdi, et sul õige toitumise kohapealt probleeme on. Kui ajada omale mõtetult sisse ükskõik milliseid toitaineid lähed jämedaks. See kalorite hulk mis sisse sööd tuleb ka ära kulutada, kui ei ole just massiperiood või dieet käsil. Vältida aeroobset treeningut, kodus mune sügada ja kõiges süüdistada süsikaid on nõme. Praegu laksad rasvasid sisse ja kõige tähtsaimat lihast SÜDANT ei treeni aga 50-selt hakkad südame rohtusid ostma.

    Jõudu kõigile,kes end nuumata tahavad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Miks sa arvad,et ma siiamaani 200kg kaalun,väldin aeroobset treeningut,laksan rasvasid sisse ja südant ei treeni <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ülekaalust vabanesin normaalselt toituma hakates,vähendasin süsivesikute osakaalu rasvade ja valkude arvelt.

    Hetke kaal on 120kg.

    Ektomorfid võivad muidugi ükskõik mida näost sisse ajada,aga endomorfidele on sinu soovituste järgimine kindel tee nuumseaks muutumisel.

    Aga miks mulle tundub,et seda sa soovidki …, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 7, 2010 at 7:30 e.l. #247701
    Samakamees
    Member

    kindluse mõttes mainin kah, et mina ei ole ektomorf. Asi on kõik kalorites kinni.

    jaanuar 7, 2010 at 7:39 e.l. #247703
    daemonium
    Member

    kindluse mõttes mainin kah, et mina ei ole ektomorf. Asi on kõik kalorites kinni.

    Kas ikka on?

    Praegune kaloraazh on mul ~4000-4500kcal(vastavalt vajadusele),see on ~kuuendiku võrra rohkem kui kümme aastat tagasi …

    aga 10 aastat tagasi kaalusin ma 87kg rohkem kui praegu …, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Jaotus r: 40-45%;v:30-35%;sv:25-30%

    Ja mingid kenjaalsed teoreeikud ei suuda mind ümber veenda,et toitumine,mis viis mind 207kg-ni on õigem kui see,mis mind sealt pekimägedelt uuesti inimeste sekka tõi ja siiani hoiab.

    jaanuar 7, 2010 at 7:42 e.l. #247705
    Samakamees
    Member

    Kas ikka on?

    Praegune kaloraazh on mul ~4000-4500kcal(vastavalt vajadusele),see on ~kuuendiku võrra rohkem kui kümme aastat tagasi …

    aga 10 aastat tagasi kaalusin ma 87kg rohkem kui praegu …, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Jaotus r: 40-45%;v:30-35%;sv:25-30%

    Ja mingid kenjaalsed teoreeikud ei suuda mind ümber veenda,et toitumine,mis viis mind 207kg-ni on õigem kui see,mis mind sealt pekimägedelt uuesti inimeste sekka tõi ja siiani hoiab.

    Kas ma olen sind ümber veenda püüdnud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lihtsalt tulebki valida endale see õigem jaotus. Sulle sobib, kui süskarid on täiesti madalal, mõnele teisele sobib, kui süsikad moodustavad poole eneriga vajadusest jne.

    jaanuar 7, 2010 at 7:42 e.l. #247706
    Aile
    Member

    kindluse mõttes mainin kah, et mina ei ole ektomorf. Asi on kõik kalorites kinni.

    …sina oled veel lihtsalt liiga noor <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Saad vanemaks, siis avastad, et kaloril ja kaloril onvahe.

    jaanuar 7, 2010 at 7:47 e.l. #247709
    Samakamees
    Member

    …sina oled veel lihtsalt liiga noor <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Saad vanemaks, siis avastad, et kaloril ja kaloril onvahe.

    Ilmselge, et vorstikeste ja pihvikeste kalorid pole just kõige paremad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 7, 2010 at 7:59 e.l. #247713
    Aile
    Member

    Ilmselge, et vorstikeste ja pihvikeste kalorid pole just kõige paremad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    K6ik “geniaalne” inimeste rahasaamiseesm2rgil loodud kr2pp l2heb sinna alla.

    jaanuar 7, 2010 at 8:01 e.l. #247714
    daemonium
    Member

    Kas ma olen sind ümber veenda püüdnud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lihtsalt tulebki valida endale see õigem jaotus. Sulle sobib, kui süskarid on täiesti madalal, mõnele teisele sobib, kui süsikad moodustavad poole eneriga vajadusest jne.

    Sinule see veenmisjutt ei olnudki mõeldud, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Selge see,et inimesed on erinevad ja loomulikult on võimalik ka süsivesikurikka menüüga kaalu vähendada.Ainult et see on tunduvalt piinarikkam ja tugevamat tahtejõudu nõudev!

    Aga tahtejõulisi kodanikke paksude-väga paksude seas just eriti palju ei leidu,kuna tahtejõuga kodanikud üldjuhul paksuks ei lähe …, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Nimelt tekitab valgu-rasvarikkam menüü tunduvalt pikemaks ajaks täiskõhutunde,nii et liigsete kalorite näost sisse ajamiseks puudub vajadus,samuti väheneb(minul isegi kadus)magusaisu.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 55 total)
1 2 3 4
  • You must be logged in to reply to this topic.