Kui oluline on?
- This topic has 6 replies, 5 voices, and was last updated 20 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
ühe toidukorraga saadav valgu kogus oleks 30’ne kandis? Sest kas organism omastab selle kõik 30g ära mille ma sisse söön, või läheb mingi osa niiöelda “kaduma”. Või on põhjust muretseda, kui toidukord sisaldab nt 60g valku, sest üleliigsed kalorid salvestatkse ju rasvana?
Näiteks hommikusöök tuleks mul 500Kcal, näidud oleks siis:
valku 45 g (80g Juku juustu+leivas sisalduv)
süsivesikuid 57g
rasva 6g
See oleneb sellest palju inimene kaalub.
Näiteks 30g on keskmine kogus üheks söögikorraks,seda u 75kg kaaluva mehel, kes sööb päevas u 5-7 söögikorda
Põhimõteliselt peaksid sa korrutama oma keha massi kg-ides kahe koma viiega(mitte rohkemaga).
Siis saad teada mitu g peaksid sa sööma valku päevas. Ja ega valgust üksi ei piisa, pead sööma ka süsivesikuid, seda isegi rohkem kui valku(sellest on siin amazonis, kui ka foorumis tapvalt palju infi – otsi, küll sa leiad).
Valguga ei soovita liialdada, suur osa oma päevasest energiast peab inimene saama ikka süsivesikutest.
Kui aga valku ja süsivesikuid saab selgroogne rohkem kui peaks, siis paraku ladestub see kõik rasvana naha alla ja kogulugu.
Hommikusöögi kohta veel: Ära nii söö… hommikul peaks ikka vähe mitmekesisemat toitu saama, tegu on ju ikkagi päevaalgusega.
yleliigsed sysivesikud salvestatakse lipiididena(rasvadena) energiavaruks. valke organism “k6rvale” panna ei saa. valgud mis s88d l2hevad a)energia tarvis b)organismi muule elutegevusele, kaasaarvatud lihase kasv. valke kasutatakse organismis v2ga palju ja v2ga mitmeteks erinevateks eesm2rkideks
See oleneb sellest palju inimene kaalub.Näiteks 30g on keskmine kogus üheks söögikorraks,seda u 75kg kaaluva mehel, kes sööb päevas u 5-7 söögikorda
Põhimõteliselt peaksid sa korrutama oma keha massi kg-ides kahe koma viiega(mitte rohkemaga).
Hommikusöögi kohta veel: Ära nii söö… hommikul peaks ikka vähe mitmekesisemat toitu saama, tegu on ju ikkagi päevaalgusega.
Hahahaa.. ma jätsin selle teemaga endast tõesti algja mulje
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Igal juhul ma tean et ma vajan ca 2,5 g valku 1kg keha massi kohta jne. Protsentides 50% süsiv. 30-35% valk ja 20-15% rasvad (kasulikud).
Lihtsalt tekkis küsimus, et kui suurt hulka valke suudab organism ühe toidukorraga omastada. Ise kaalun 84kg ja valku tuleb kuskil 200g päeva peale.
Sõin just hommikusöögi ja see oli 2 rukkiplala taskut 120g (kui nii võib öelda), sinna vahele Juku juustu (5% 80g) + 2 viilu sinki 0,4%. Kõrvale segasalatit (ilma majoneesita mõistagi) ja paar tomatit.
Saan ~15 g kiudained
+ mingi kogus vitamiine (mida ma tõesti ei viitsi välja arvutada)
+ esimeses postis antud näidud.
Kõige lõppu rüüpan tassi kohvi või ainevahetust soodustavat teed meega.
Vot nii.. minuarvates saan kõik mis vaja, vitamiinid, mineraalid, valgud, süsivesikud ja head rasvad. Ahjaa ja võtan omega 3 happe kapsleid ka.
No siis ju hästi kui suudad oma toitumist selliselt planeerida, mina näiteks ei suuda.
Aga vastuseks sinu küsimusele valgu vajaduse kohta… Kunagi kirjutas MM siin foorumis, et peale trenni 0,4g valku ja 0,8g süsivesikuid per keha kg on paras kogus. Kas see just teaduslikult tõestatud on seda ei tea.
Ise tegutsengi sellise valemi järgi ja kurta küll ei saa, et midagi puudu/üle jääks.
Ka trennivabal ajal peaks asi suht sama jääma ainult, et kiireid süsivesikuid küll vaja ei ole.
Hm.. siiani pole nagu otsest vastust oma küsimusele saanud. Don Diablo poolt soovitatud 0,4g 1kg massi kohta teeb minul 0,4 x 84 = 33,6g. Kas organism tõesti omastab kõike selle valgu 100%-liselt või läheb midagi seedimisprotsessis kaduma.
Et kui tõesti 100%-liselt omandab, ei tohiks ma ju rohkem kui 33,6g valku süüa ühe toidukorraga, sest “ülejäägid” salvestuvad teatavasti rasvana.
- You must be logged in to reply to this topic.