Küfoos
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 12 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Pika kontoritöö tõttu on tekkinud küfoos (google’i järgi leidsin, arvutitaga istumisest tekkiv olematu rüht). Internetist ja youtube’st leiab igasuguseid harjutusi olukorra parandamiseks. Äkki oskab keegi siit ka mingeid harjutusi linke või asju/harjutusi mida kindlasti vältima peaks. Tegelen ka jooksmise ning talvel suusatamisega 1-3x nädalas.
Sven – sügiseks selg sirgu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Üks kindel märksõna: Inverted Row e. tagurpidi kätekõverdus.
Tein märksõna: PLANK.
KINDLASTI väldi rinnaltsurumist.
Põhjus tuleks elimineerida ehk tuleb paika ajada arvutitöökoha ergonoomika. Ekraan tuleb tõsta kõrgele (öeldakse, et keskkoht silmade kõrgusel, aga mina läheks sinnani välja, et ideaalselt sirge seljaga toolil istudes on silmad kuskil ekraani alaosa kõrgusel). Siis pead sa arvuti taga istudes vaatama kergelt üles ja sul ei ole enam puht füüsiliselt võimalik ekraani ees küürutada ja arvuti taga istumisest kujunebki selga sirutav trenn. Kui sul on läpakas, siis osta docking station (või isegi mitu: koju, tööle) ja väline ekraan ja klaver. Tool ja laud tuleb paika regullida vastavalt sellekohastele soovitustele (kui pole reguleeritav tool, tuleks selline soetada, kui pole normaalse kõrgusega töölauda, tuleb ka see soetada). Arvuti taga istudes tuleb ennast kõrvalt jälgida. Kui sa ekraanil olevat teksti ei näe ja pead seetõttu ekraanile lähemale nõjatuma, hangi prillid või suurenda ekraani resot.
Madalal diivanilaual oleva läpaka ekraani taga küürutamine ei tohiks sinu diagnoosi juures enam sekundikski kõne alla tulla.
Tagajärgede likvideerimiseks on Jooga (Päikese tervitus) ja Pilatese trenn. Füsioterapeut ilmselt on ka abiks.
Põhjus tuleks elimineerida ehk tuleb paika ajada arvutitöökoha ergonoomika. Ekraan tuleb tõsta kõrgele (öeldakse, et keskkoht silmade kõrgusel, aga mina läheks sinnani välja, et ideaalselt sirge seljaga toolil istudes on silmad kuskil ekraani alaosa kõrgusel). Siis pead sa arvuti taga istudes vaatama kergelt üles ja sul ei ole enam puht füüsiliselt võimalik ekraani ees küürutada ja arvuti taga istumisest kujunebki selga sirutav trenn. Kui sul on läpakas, siis osta docking station (või isegi mitu: koju, tööle) ja väline ekraan ja klaver. Tool ja laud tuleb paika regullida vastavalt sellekohastele soovitustele (kui pole reguleeritav tool, tuleks selline soetada, kui pole normaalse kõrgusega töölauda, tuleb ka see soetada). Arvuti taga istudes tuleb ennast kõrvalt jälgida. Kui sa ekraanil olevat teksti ei näe ja pead seetõttu ekraanile lähemale nõjatuma, hangi prillid või suurenda ekraani resot.
Madalal diivanilaual oleva läpaka ekraani taga küürutamine ei tohiks sinu diagnoosi juures enam sekundikski kõne alla tulla.
Tagajärgede likvideerimiseks on Jooga (Päikese tervitus) ja Pilatese trenn. Füsioterapeut ilmselt on ka abiks.
Asjalik jutt.
Pakun, et kasulik oleks ka selline tool, millel seljatugi puudub. Sellisel juhul väheneb võimalus valeks asendiks ja selg teeb kogu aeg tööd. Oskab keegi kommenteerida? Ise pean ka palju arvuti taga olema ja mõtlesin endale sellise tooli teha. Teine võimalus on see, et istumisest loobuda. Arvuti taga peaks saama ka seista.
Asjalik jutt.
Pakun, et kasulik oleks ka selline tool, millel seljatugi puudub. Sellisel juhul väheneb võimalus valeks asendiks ja selg teeb kogu aeg tööd. Oskab keegi kommenteerida? Ise pean ka palju arvuti taga olema ja mõtlesin endale sellise tooli teha. Teine võimalus on see, et istumisest loobuda. Arvuti taga peaks saama ka seista.
Kasutatakse näiteks kõrgemat sadultooli. Seljatoeta toolil ja ka pallil suudan ma täiesti vabalt ka kehvasti istuda, niiet need alati kindla peale minekud ei ole.
Ise olen väga pikka aega seistes arvuti taga töötanud. Praegugi olen iga päev mingi osa ajast seistes arvuti taga, niiet täitsa kaalutav variant.
- You must be logged in to reply to this topic.