Kristjan-Johannes Konsapi blogi
- This topic has 3,239 replies, 227 voices, and was last updated 4 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Palu õnne
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>sirutasid 2cm rohkem varbaid kui eelmine kord?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei. Olen hakanud rohkem kossu mängima.
Kõik kehaehitajad peaksid maksa ja spinatit austama! Proovi omletti,spinat,senned,sibul jne!
Nüüd ma siis lõpuks tean, mis on Zenka jämedate käte saladus:
Nüüd ma siis lõpuks tean, mis on Zenka jämedate käte saladus:
Samas Popeye puhul on kahtlused, kas see roheline, mis varblasest kotka teeb, on ikka spinat ja kas seal piibus on ikka tubakas…
Trennid on vahepeal möödunud nagu ikka 3+1 süsteemis veel viimaseid nädalaid.
Viimasel tugeval jalapäeval Reval-Spordis tegin vajalikud 6×130 enam-vähem ära, kuid järgmine kord panen ikka sidemed peale ja üritan märgatavalt suuremaid numbreid. Aitab naljast.
Järgnesid kerged trennid, kus viimased tugevad trennid ikka korralikult tunda andsid. Olen praegu “tuuninud” oma lisandivalikut: Hera80+Malto6 asemel hakkasin tarbima Whey+ ja Dextro, mis on mõlemad märgatavalt kiirema imendumisega.
Samuti on endiselt nii enne kui pärast trenni menüüs BCAA ja nüüd ka 10g FAST glutamiini päevas.
Taastumise kiirendamiseks olen viimasel ajal üha enam kasutanud Powerplate. Silbaumi sõnul annab see pea sama efekti kui massaaž. Trennijärgsed põhjalikud venitused teen nüüd Powerplatel. Pärast seda külma duši-kuuma sauna tsüklid.
Täna seljataga 45 min kergemat aeroobset. Plaanis sel nädalavahetusel ka veidi laadida, sest ees ootavad ühed viimased rasked trennid selle kavaga.
Kaal on langenud 83,5-83,8 pealt 83 peale. Vorm läheb nii heaks, et paha hakkab. Enne ei tahtnud trennis särki ära võttagi, nüüd valmistab peegelpilt juba rõõmu. Loodan, et jõud ja lihas säilivad.
Tähelepanekuid.
Hommikupudruna proovisin kasutada kaerakliisid ja üllatusin, kui suure koguse annab 100g kuivainet valminuna. Täidab kõhu ära veidike väiksema süsivesikuannusega kui teised pudrud.
Nii lihatooted kui hommikused munad praen kookosrasvaga.
Küsimus suurele ringile.
Millega sööte teie oma kodujuustu?
Mina segan sinna juurde sellist pruuni pulbrit.
Tubli! Ise olen ka juba viimased pooletist kuud kaerakliidest putru teinud, eriti hea tuleb piimaga tehes. Seedesüsteem on samuti tänulik.
Sellise pruuni pulbriga.. no väga salapärane härra Konsap.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma söön tavaliselt kodujuustu juurviljadega ja mingit ürdisoola olen vahel juurde pannud. Vahepeal sõin banaani ja mandlitega, aga magus kodujuust pole just minu cup of protein!
Tubli! Ise olen ka juba viimased pooletist kuud kaerakliidest putru teinud, eriti hea tuleb piimaga tehes. Seedesüsteem on samuti tänulik.
Piimaga puder on memmekatele.
Sellise pruuni pulbriga.. no väga salapärane härra Konsap.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma söön tavaliselt kodujuustu juurviljadega ja mingit ürdisoola olen vahel juurde pannud. Vahepeal sõin banaani ja mandlitega, aga magus kodujuust pole just minu cup of protein!
Juurviljadega ma võimalusel ei söö. Pole väga ahvatlev. Juurviljade juurde käib ikka korralik tükk liha!
Kusjuures kodujuustust, mis on ju iseenesest soolane, annab minu arvates teha palju parema magusa roa kui kohupiimast.
Dieedi ajal sõin kodujuustu lahja ketšupiga: siis tundus ka see jumalik!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selle hunniku pruuni olluse kohta öeldi omal ajal, et s…, mis s… hea, et sisse ei astunud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> …Kodujuust “ekstra”(4%) on niivõrd suurepärase maitsega, et pole tarvis millegagi kombineerida
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muudeks, 100g kuivana kaalutud kaerakliid annavad sellise koguse, mida nt. ma küll ühe korraga ära süüa ei suuda. Veel vägevama koguse annab 100g kuivainena kaalutud täisterakaerahelbed (Veski Mati). Ideaalis võiks neid kombineerida, üks annab kogust ja teine seob hästi.
Kodujuust “ekstra”(4%) on niivõrd suurepärase maitsega, et pole tarvis millegagi kombineerida
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muudeks, 100g kuivana kaalutud kaerakliid annavad sellise koguse, mida nt. ma küll ühe korraga ära süüa ei suuda. Veel vägevama koguse annab 100g kuivainena kaalutud täisterakaerahelbed (Veski Mati). Ideaalis võiks neid kombineerida, üks annab kogust ja teine seob hästi.
Seda punast mõtled? Õigetes tingimustes on see tõesti väga hea.
Täna panin ma sheikeriga mõõtes 200 ml kaerakliisid, mis peaks olema ca 84 g, sest mujalt tuli planeerimata kaloreid. Ma ei tea, kas eile pingutasin üle pannes 100g pähe 230-250ml, aga tulemus oli tõesti selline, et osa jätsin alles.
Kodujuust + kaaneli pulber + purustatud maasika (puuviljad)
Tundub, et Ostrograzov jagab biiti, sest see pruun pulber, mida kasutan on tõesti KANEEL!
Olen lisanud ka magustamata kakaod, kuid kaneeli kasutan sellepärast,et kaneel on näidanud tulemust insuliinitundlikkuse parandamisel ja veresuhkru kontrollimisel. Lihtsalt öeldes “taltsutab” söödud süsivesikuid, kontrollib söögiisu jne, mis kõik soodustavad rasvapõletust.
“Through effects of slowing food glucose absorption, and enhancing the body’s ability to use glucose in metabolically active cells via direction of insulin, rather than store it away as fat, cinnamon improves body composition. The body accumulates less fat as a result of ideally-regulated blood sugar concentrations.
A handful of animal and human research has shown these effects – more studies may have also seen these results, but they were not reported as weight and body composition was not the primary outcome of interest.
However, as noted above, cinnamon given therapeutically can improve glucose use and blood concentrations, which are known to favorably influence body fat levels (causing body fat levels to decrease – which is much of the premise of lower carbohydrate and lower glycemic index diets).”
“Several studies have shown improved insulin sensitivity and blood glucose control by taking as little as ½ teaspoon of cinnamon per day. Improving insulin resistance can help in weight control as well as decreasing the risk for heart disease, so this has a lot of people interested. Although the results of preliminary studies are somewhat mixed, the majority of the research seems to be pointing in the direction of cinnamon being beneficial. Along with the improvement in blood sugar, these studies have documented improvements in triglycerides, blood pressure, and LDL cholesterol.”
Muidugi ei tasu loota mingit imet, kuid kuna niikuinii tegu maitseainega, siis dieedi ajal võiks seda menüüs hoida.
Kas tegu tundlikuks muutunud maitsemeeltega, aga dieedi ajal maitseb kaneel isegi mingil määral magusalt.
Ja ma ei avastanud seda alles praegu.
Ostroglazov jagab biiti nii et vähe ei ole, iga trenni lõpus kougib kohupiima kotist välja ja hammustab seda nagu briketti….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eile siis demonstreeris oma supervormi, tulemuseks oli see, et minu soovituste kohaselt hakkab iga päev kükkima…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.
