Kristjan-Johannes Konsapi blogi

Tänane trenn pakkus nii positiivset kui negatiivset.

Negatiivset kahjuks suurimate panustega harjutusel: kaldpinnal surumisel.

Igatahes võtsin suurelt ette, et panen taaskord 5 kg kangile juurde. Juba esimesest seeriast tundus kang raske.

10 kg sammuga minnes oli viimane seeria 4×105, millest 2 pidi Silbaum aitama.

Passipildid ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kas tõesti oli täna väga palju asju valesti või lihtsalt polnud minu päev. Aga üks tähelepanek. Spartas tegin täna kaldpinki lahtise pingiga kükipuuris. Sealne kaldpink on liiga suure kalde all ja ebamugav. Revalis on kaldpink statsionaarne ja väga ok ehitusega. Üks, mis kindel, et kui ma omal ajal Tartu Planetspordis kaldpinki tegin ja seal max seerial paigalt nihkuma pingiga võitlema pidin, siis tol ajal Revalis sama harjutust tehes, oli suurem raskus kangil garanteeritud.

Nüüd ongi 2 varianti: kas pushin järgmine kord sama raskusega, kuni selle realiseerin või “astun sammu tagasi, et minna kaks edasi” ja teen järgmise trenni veidi kergema raskusega.

Lamades hantlitega lendamine oli enam-vähem, kuigi siinkohal osutus takistuseks huvitav asjaolu, et ma ei suutnud leida nii prestiižsest saalist kui Sparta kaht 18 kg hantlit. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Peata ratsanik

Õla tagaosa raskused jätsin plaanitult samaks, mis eelmisel trennil.

Istudes kangi surumisel suutsin aga eelmisest piiril trennist hoolimata 2,5 kg igal seerial lisada. Viimasel seerial seega 6×70 kg, esimest ülessurumist ma ei lugenud, kuigi Revaliga on see vahe ka.

Kangi tõmmetel lõua alla plaanisin raskuseid hoida, sest vimasel seerial andis õlg eelmine kord tunda. Lisasin aga siiski 2,5 kg igal seerial ja õlg õnneks tunda ei andnud.

Prantsuse surumisel samuti +2,5 kg igal seerial.

Homme olen Kohilas Eestimaa Rammumees 2012 üritusel.

Kellel plaanid tegemata, sõitke kohale!

Sõna sponsoritel ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Täna oli pikk päev Kohilas, Eestimaa Rammumees 2012 üritusel.

Tegevust oli seal palju, rahvas mõõtis huviga rasvaprotsenti ja degusteerimisel oli FAST Pro sari(mida kasutavad ka rammumehed) ning batoonid jne.

Vahepeal ei jõudnud õigesti süüagi, kuigi teadsin, et õhtul tuleb kõva seljatrenn. Seega üritasin siiski kaloreid laadida.

14.00 Receovey Feed sheik, 16.00 200g kodujuustu, õun, juurviljad, 18.00 100g kanaliha, aedoad, tatar. Koju jõudsin alles 20.00, mil läks veel veidi täisteraküpsiseid ja piima, trennieelsed lisandid sisse ning kiirelt Spartasse.

Kell tiksus halastamatult ja mu närv läks aina mustemaks, sest teadsin, et laupäeval pannakse Sparta kinni 22.00. Kell 14 alanud üritus venis pikemaks kui arvatud ja kuna mul omal transporti polnud, pidin ära ootama viimased korraldajad.

Esimene tõmbeseeria oli veidi raske ja meenus, et ka viimasel 90% päeval oli tõmme raske, kuid edasi läks ilusti.

Jõutõmme

12×110

10×130

8×150

6×170 +10kg igal seerial

Viimasel seerial panin vöö peale. Tehnika lagunes veidi, kuid seeria on paljulubav.

Lõuatõmbed kitsa althaardega

4×10 s.t +4 kordust viimase trenniga

Ettekallutatult kangi tõmbed

12×60 +10 kg

10×75 +5 kg

8×90 +5 kg

6×105 +5 kg viimase trenniga.

Jõutõmme võttis päris läbi, seega pidin igal seerial vööd kasutama, aga oma tegin ikka ära.

Õlakehitused

10×100

8×120

6×140

Siin panin +15 kg igal seerial juurde, sest tegutsesin mälu järgi. Veidi mustaks kiskus ja jõutõmme oli energiat söönud, aga paras pingutus siiski.

Biitseps kangiga

12×35 +5 kg

10×40 +5 kg

8×45 +5 kg

6×50

Alustasin veidi kõrgemalt, aga seda harj tegema hakates oli mul mingi 6 min aega sulgemiseni.

Seega oli seeriatevaheline paus põhimõtteliselt ainult nii pikk, et raskust jõuaks lisada ja mingit rekordit nii lühikese taastumisaja tõttu taga ei hakanud ajama.

Homme üritan lõpuks Spartas rasvaprotsendi ära mõõta ja õhtul vist Team Kiivika trenni: kükkides oleks julgestajat vaja küll.

Kuigi selg hakkab juba nii kangeks jääma, et ei tea, kas homme voodist välja ja trenni saangi ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Vaatan, et meil jõunäitajad enam-vähem samasse auku, mul kükk ehk veidi parem, kuid sul jällegi see-eest surumine. Vaatame kumb kiiremini kosub, kes võistlusdieedist; kes rambo süsikadieedist ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kas sul on siis hetke jõunäitajad veel madalamad kui tipptulemused? Ja mis need rekordid on?

5 nädalat treeninguid seljataga, aeg teha esimesed kokkuvõtted.

Täna hommikul õnnestus lõpuks ära mõõta hetke rasvaprotsent Sparta Spordiklubi masinaga.

Masin prindib välja sellise lehe, mis on päris hea kompaktne juhtnööride allikas tavainimesele.

Mis eriti hea, masina arvutab kohe välja ka vajaliku kaloraaži ja kui palju peaks olema kaalukaotus ning nädalane langus, et saavutada ideaalmõõtmed.

Meeldetuletuseks, täpselt 5 nädalat tagasi Mustamäe haiglas oli mõõtmisaegne kaal 86 kg ja rasvaprotsent 17,9%, rasva kilodes 14,877!

Tänahommikune kaal mõõtmise ajal 84,1 kg ja rasvaprotsent…trummipõrin…12%! Rasva kilodes 10,1!

Mõõtmised on muidugi tehtud erinevate masinatega ja veaprotsent võib esineda, kuid edasiminek on märgatav.

Kui nende numbrite järgi võtta, siis olen kaotanud 5 nädala korraliku trenni ja toitumisega 4,7 kg rasva ja taastanud 1,9 kg lihast!

Mis veel huvitavat, sisemise rasva protsent on mul hetkel 4%, mis on üpris madal.

Paremate ja vasakute jäsemete rasvaprotsent on suht võrdne.

Kuna “ülekaalust” hoolimata oli mul rasvaprotsent normis, siis mulle masin mingeid juhtnööre ei andnud.

Aga plaan on, nagu olen juba maininud, kaalu langetada 80 peale sügiseks. Kuigi mine tea, ehk tuleb siis hull mõte, et kui juba nii madalale võetud, võtaks viieka veel ja läheks lavale. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Loodame, et seda ei juhtu. Kulturismis vähemalt.

Kui nüüd Ott ülevaatuse korraldaks ja uued vormipildid ka saaksin, võib esimese etapi lõppenuks lugeda.

Täna hommikul seljataga 35 min intervalli. Kui tahan septembriks 80 olla, peaksin 9 nädala jooksul iga nädal alla võtma ca 400g, mis oleks ok tempo. Kuna on jõusaalivaba päev ja kaal kipub niigi vahepeal 83,8 peale, üritasin täna vähem süüa. Kõht on poole päeva peal juba nii tühi, et anna alla. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui on mingi tähtis eesmärk, kannatab selle ära, aga muidu kiputakse ikka libastuma. Tänases isus on vist süüdi ka eilne raske trenn. Olen märganud, et pärast väga suure kulutusega rasket trenni on keha ehitusmaterjali vajadus sedavõrd suurem, et avaldub ka suuremas isus.

Õhtul veel saun ja muud lõdvestusprotsessid.