Kristjan-Johannes Konsapi blogi
- This topic has 3,239 replies, 227 voices, and was last updated 4 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kirp proovis täna Fasti GIANT batoone..
Näitab kuidas süüa.
PS! jälgige, kuidas juba esimesest ampsust kõht täitus või siis Kirp lasi lihtsalt oma pinges kõhulihased lõdvaks..
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
..mis tundeid see Kirbus tekitas
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Geniaalne. Pead mulle seda GIF animaatorit tutvustama.Neljapäevane jalapäev oli kerge pettumus. Nagu ikka, on kolmandal järjestikusel trennipäeval energiavarud tühjemad. Ise kardan ka, kas mitte liigne (raske)aeroobne jalga nii pehmeks teinud. Kükk tuli väga raskelt. Jalapressis aga seevastu andsin endast kõik. Plaanin enne järgmist jalapäeva laadimispäeva teha: pole seni ühtegi teinud ja ainevahetus tundub aeglustuvat.
Reedel oli puhkepäev, st ainult aeroobne. Kokku 1 tund, 1 minut ja 8 sekundit, 12 011 m, 649 kcal sõudeergomeeteril. Polnudki nii tüütu ja raske kui arvasin. Enne sõudmist üks Saksamaalt toodud energiajook, mis annab “plahvatusohtlikult” palju energiat ja mida moslemid müüvad arvatavasti “hõlma alt”, ümber kere pakituna.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Nii laupäeval, pühapäeval kui ka täna kerged, s.t. 90%ga trennid. Mõnusad, hea tunnetusega, stressivabad trennid. Homme ainult aeroobne ja kolmapäeval uus raske ring, loodetavasti uute raskustega.
Kaal on viimasel ajal veidi kosunud, näidates 83,5-83,6. Samas kasutan ka kre-alkalyn kreatiini, mis küll veepaistetust ei tekita, kuid veidike ikka vett lihasesse kogub(nagu peabki).
Tänane menüü seni:
8.00 3 muna, ca 70g pruuni riisi, 1 kruus piima, kruus kohvi. 2 kps kre-alklyni
11.00 200g 4% kodujuustu kaneeliga, 1 apelsin, ~50g pruuni riisi, Salvesti Hiina kaste
14.00 ~100g sealiha, ~50g pruuni riisi, kurk, Salvesti Hiina kaste
16.00 3 keedetud muna, ~50 gpruun riis, kurk
19.00 200g 4% kodujuustu, ~50g pruuni riisi, 1 greip
Tõsi ta on: täna võtsin kaasa 2 kotti pruuni riisi ehk 250g ja osa sellest on veel alles. Hmm. Alguses mõtlesin, et jääb puudu.
Enne trenni veel 0,5 kulpi Soul Ripperit ja 0,5 kulpi BCAA Xplode apelsini. Päris hea maitsega jook tuli. “Kirbu shot”
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisaks 2 kps AAKG ja 2 kps Kre-Alkalyni.
Kas see valkude kogus natuke liiga väike ei ole sinusuguse mehemüraka jaoks? Pigem võiks ju valku natuke rohkem võtta, kui isegi vaja oleks. Mingil teisel leheküljel sa mainisid, et valkude kogus on 20%. Aja see kere ikka korralikult liha täis, mis sa jamad!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas see valkude kogus natuke liiga väike ei ole sinusuguse mehemüraka jaoks? Pigem võiks ju valku natuke rohkem võtta, kui isegi vaja oleks. Mingil teisel leheküljel sa mainisid, et valkude kogus on 20%. Aja see kere ikka korralikult liha täis, mis sa jamad!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lõin just oma eilse menüü Fitness.ee kaloriarvutisse
Viga võib olla paari % raames.
Kalkulaatorisse jäi lisamata kooksrasv, millega toite pruunistan ning kohe lisan menüüsse ka 2x päevas kalamaksaõli. (100g rasva päevas oleks 30% kaloraazist, hetkel näitas kalkulaator, et 81,6 g on 12%, mis on vale, 24% on hetkel)
Kaloreid: 3079.4 Kcal Rasva: 81.6 g.Valku: 199.7 g.Süsivesikuid: 360.5 g.Kiudaineid: 8.5 g.
See teeb 49 % süsivesikuid, 24 % rasva ja 27% valku. Suht ideaalne. 2g/kg on igatahes täis ja rohkemgi veel, sest valku sisaldavad ka taimsed allikad. Küll mitte täisväärtuslikku, kuid kaloreid lugedes peab neidki arvestama.
Kaalun küll 83-84, aga rasvavaba massi on sellest ca 75 kg.
Täna oli töövaba päev ja seega õnnestus natukene unevõlga kustutada. Aga ega siin pikka passimist polnud. Kui hommikusöök söödud, suundusin juba keskpäevaks Reval-Sporti.
Kavas tugev rinna-õla-triitsepsi trenn. Kuigi toidukordi oli all vaid üks, oli energiat piisavalt. Enne trenni 10g BCAA XPlode, 20g Soul Ripperit, 2 kps kre-alkalyni, Jevgeni soovitusel 4 kps AAKG.
Kaldpinnal surumine(raskused +5 kg eelmise trenniga)
10×70
8×80
6×90
4×100(väike varu jäi veel sisse)
Kaldpinnal olen vähemalt 6×100 surunud: enam pole palju minna. Vorm taastub
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Horisontaalil hantlitega lendamine(+1 kg võrreldes viimase trenniga)
12×13
10×15
8×17
6×19
Ettekallutatult hantlitega lendamine(+1 kg)
12×9
10×11
8×13
Istudes kangi surumine(+5 kg eelmise trenniga)
10×47,5
8×57,5
6×67,5
Kangi tõmbed lõua alla(+5 kg eelmise trenniga)
10×27,5+EZ-kang(kang 7 kg? 10kg?)
8×32,5+kang
6×37,5+kang
Prantsuse surumine(viimasel seerial +5 kg)
12×22,5+kang
10×27,5+kang
8×32,5+kang
6×37,5+kang
Pärast trenni suundusin Gmasteri juurde massaaži, et ka järgnevad trennid arengut saaksin näidata. Sellest kujunes pikem seiklus, mis kulutas ära terve vaba päeva õhtu, sest ega Lasnamägi pole mingi lihtne koht…
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Homme selg.
Mis sel Lasnamäel siis viga, ma elan ka seal. Tuleb lihtsalt kiirest peale tööd koju tulla ja uks kohe kinni panna. Öisel ajal liikuda seinaääri pidi.
Mis sel Lasnamäel siis viga, ma elan ka seal. Tuleb lihtsalt kiirest peale tööd koju tulla ja uks kohe kinni panna. Öisel ajal liikuda seinaääri pidi.
Kohal endal pole viga, aga valdaval elanikkonnal… Kahjuks on stereotüüpidel alust.
Ütleme nii, et andsin märkimisväärse toetuse Eesti integratsioonipoliitikale.
Selga tuleb sul ikka kasvatada veel, ära parem näita
Selga tuleb sul ikka kasvatada veel, ära parem näita
Täna lähen kasvatama. Teen sinu rõõmuks mõne pildi ka kui saan.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lehole mõned pildid minu seljast tippvormis. Juuniorkulturisti kohta pole paha.
Aimaril oli muidugi rohkem selja paksust: sellline paks alaselg tuleb suure hulga jõutõmbega. Samas ei anna puhas jõutõstmine väga laia selga.
Mis sa siin võistluse piltidega lehvitad, pidid ju trennist tegema
Mis sa siin võistluse piltidega lehvitad, pidid ju trennist tegema
Mis sa siin võistluse piltidega lehvitad, pidid ju trennist tegema
Nonii. Magada sain täna vähe, kuid trenn oli siiski väga hea. Ehk oli siin abiks ka eilne massaaž?
Esiteks jõutõmme. Panin igal seerial 10 kg juurde ja tuli ilusti.
12×100
10×120
8×140
6×160(väike varu)
http://www.youtube.com/watch?v=FhuvO_2Rzg8
Lõuatõmbed kitsa althaardega. +2 kordust eelmise trenniga
10x
10x
8x
8x(väike varu, kuid panustasin puhtusele)
Ettekallutatult kangi tõmbed. Siinkohal jätsin raskused samaks. Viimase seljaharjutusena on seda raske teha nii, et saaks kasutada aina suuremaid raskuseid ja samas ka tunnetus säiliks. Aga eks massitsükli ajal ei alusta ma (igat) trenni jõutõmbega ja juba selle arvelt peaks numbrid suurenema.
12×50
10×70
8×85
6×100
Õlakehitused kangiga. Tegin puhtalt ja varuga: järgmine kord jälle 5 kg juurde.
12×85
10×85
8×105
6×125
Biitsepstõste kangiga. Viimasel seerial mõtlesin, et mis ma siin hellitan, paneme korralikult juurde. Ja tuli täitsa normaalselt. Järgmine kord proovin jälle lisada.
12×20+EZ kang
10×25+kang
8×30+kang
6×40+kang
Et kui keegi mõtleb, mis “laksudest” ma siin koguaeg räägin, siis veen räägib iseenda eest.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://www.youtube.com/watch?v=V5aFeTAXPCA
+35 min kerget aeroobset
- You must be logged in to reply to this topic.
