Kristjan-Johannes Konsapi blogi
- This topic has 3,239 replies, 227 voices, and was last updated 4 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kelner piilub, mis on menüüs
Pärast soojendust veel venitused
Siim lubas osa võtta ka Fitcamp 2012 laagrist
Siimu lai selg. Ploki tõmbed eest 5×12
Ilma naljata on mu sõprusringkonnas üks Siim, keda hüütakse Laiselg-Siimuks. Nimi sobiks ka Kelnerile.
Teine harjutus ülalt kitsalt tõmbed trenažööril 4×12. Jälgige, kust kinni hoitakse! Siim väidab, et nii töötab selg paremini ja ka õpilane Indrek pidi tõdema, et koormus suundub tõesti biitsepsitelt seljale.
Eesti suurim Kelner
Tööhoos
Pingutuse nägu
Kas mitte seesama sõber sinu ja Rainer II osa ei monteeri…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> või ma olen midagi maha maganud?Jah. Nii juba umbes aasta. Kauatehtud kaunikene…
Loodame, et seekord sujub asi libedamalt, kuigi materjali on veel rohkem.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Õpilane aktsioonis
Õpetaja aktsioonis
Kolmas harjutus traktor, 3×12 (?) “pingevabalt” nagu Siim ütles.
Neljas ja viimane harjutus lailihasele neutraalse laia haardega tõmbed ülalt 2×15
Topeltbiitseps, palun. EI-EI: mitte küljelt!
Üks Siimu firmapoosidest
Trapetsile õlakehitused hantlitega, ei-tea-mitu-seeriat…
Kaal on 95 kg: 7 kg raskem võistluskaalust 88, kuid mõned detailid ikka paistavad…
Metssea trapets läks täis nagu õhupall
Kontraktsioon
ja lõdvestus
Siim hoidis peas kinni kui meenus, et valgusheik jäi maha
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Tegelt päris viimane-vimane harjutus ehk keretõsted pukil
Lisaks 20 min aeroobset.
Minu ja Kristjani II osa kadus ajalukku. Ilmselt sellel suvel teeme uue ja ilusama
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (sisukama)Minu ja Kristjani II osa kadus ajalukku. Ilmselt sellel suvel teeme uue ja ilusama
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (sisukama)Saalis kohtume kindlasti.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Räägiks siis asjast ka ja panen siia oma hetketoitumise näite. Arvutasin küll kokku, palju ma sööma peaks, aga tegelik vajadus erineb sellest.
Endalgi huvitav, palju siis kokku tuleb.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Päevad on erinevad, aga…
Hommik 7.00
2 kps Olimp Gold Omega3
2 kps Olimp Kre-Alkalyn 1500
3 keedetud muna
kausitäis putru
1 kruus piima
must kohv
Lõunaoode 10.30
200g 4% kodujuustu
1 puuvili
Lõuna 14.00
~150g liha(kanafilee)
riisi/pastat/muud putru isu järgi
Enne trenni 17.00
200g kodujuustu
sama riis vm mis lõunal(+puuvili)
30 min enne trenni
1 kulp Olimp Soul Ripper
1 kps Olimp AAKG 1250
2 kps Olimp Kre-Akalyn 1500
(10 g Olimp BCAA Xplode)
Pärast trenni ~20.00
1 kulp(~40 g) FAST Hera80 karamelli+ 2 kulpi FAST Malto6
Ideaalis tund pärast sheiki
3 muna/100g liha
Riis/kaerahelves vms
Mõnikord hilisõhtul ~23.00
2 tomatit+kurk toorsalatina
+muna/kodujuustu
Suht kindlalt aga:
kruus rohelist teed meega
2 kps Olimp Gold Omega3
1 kps Olimp AAKG 1250
Hetkel putrusid ja liha täpselt ei kaalu. Liha hindan silma järgi: (nt pakis on 400g liha, järelikult 3-4 annust ideaalis. Reaalselt kipun aga rohkem kui 100g korraga sööma
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Siia lõppu võiks kohe parastavalt lisada, et kaal on hetkel tõusnud 83,6 peale. Aga ma arvan, et see on puhas lihas.
Viimastel päevadel üritasin rohkem “silo” enda menüüsse lisada. Muidu kipub Colemani dieediks ära. Täna näiteks on lisaks hävitanud pea 400g külmutatud aedubasid. Ehk aitab pudru pealt kokku hoida ja kaalu stabiliseerida.Aga ok. Laksud sisse ja selga treenima.
Ära AAKG koonerda enne trenni 5g miinimum!
No mis krt. AAKG on arginiini parem vorm, selle puhul peaks piisama ka poole väiksemast kogusest. Isegi võtan praegu ainult 1 kapsli enne trenni, teise enne und, aga jah, olen ka rohkem enne trenni võtnud.
Kusjuures kui tänasest trennist rääkida, siis täna hakkas AAKG eriti hästi tööle: biits läks täis nagu õhupall ja käed soonetasid, mis kole. Teinekord teen mõne pildi ka, kui võimalus on…
Eilne päevaplaan tingis selle, et hommikul enne tööd tegin 45 min intervalli ja pärast tööd selg-trapets-biitseps trenni.
Seljatrenn oli päris hea. Tagasihoidlikult asja võttes otsustasin see trenn veel raskust mitte lisada, aga… Kas asi oli selles, et pausid seeriate vahel olid seekord normaalsed(pikemad) või treenitus kõvasti tõusnud, igatahes ei olnud enam sellist võhma puudust jõutõmbes.
Esimesed seeriad tegin samad, mis eelmisel nädalal. Viimasel laenasin Kuusnõmmede laia vööd, mis mulle küll veidi suur, aga Aimari õhutusel tegin 6×150 asemel 10×150 kg.
Kitsa althaardega lõuatõmmetes tegin ka 4 seeria peale 3x kordust rohkem.
Ettekallutatud kangi tõmmete ajal hakkas juba ajaga kitsaks minema, aga viimasel seerial proovisin siiski 6×100 kg. Tehnikaga ei jäänud rahule, aga eks jõutõmme juba väsitas ka.
Trapetsi tegin ka kiirelt samade raskustega, mis eelmisel korral.
Biitsepsil tõstsin natukene raskusi, sest eelmine kord oli veidi liiga suur varu. Kuigi siin kippusid seeriatevahelised pausid juba väga väikseks, jõudsin viimasel seerial teha hea tehnikaga 6x 45 kg.
Pumbatus oli eile väga hea: AAKG hakkas tööle nagu juba mainitud.
Täna on samuti aeroobne juba tehtud: 35 min kaldega jooksurajal kõndi, pulss 130-140.
Pärast tööd jalatrenn, kus üritan kükis 5 kg juurde panna. Eks ma siis proovin suuremat annust AAKG nagu Jämekäpp Jevgeni soovitas. Kuigi jalgade puhul pumbatus just väga oluline ei ole, aitab see suurest pingutusest ja vererõhu tõusust tingitud migreene ära hoida.
1250 mg ikka väga vähe. Kuid 8g korraga ei andnud rohkem efekti kui 5g. Puhas siiras soovitus võta 5g enne trenni ja 3g enne magamaminekut, ära jälgi piitsa soont pigem jalad,õlg ja rind.
- You must be logged in to reply to this topic.