Kristjan-Johannes Konsapi blogi

Mul oli ka probleem õlaga, päris pikalt teine. Alguse sai asi ilmselt ülekoormusest ja päris hellaks läks pärast paaripäevast tantsumaratoni kui olin külalisesineja ühes etenduses. Pidin tegema palju tõsteid ja muid akrobaatilisi elemente. See oli märtsis.

Mina tegin: sise- ja välisrotatsioonid kummilindiga, 20p Meloxicam ravi, kõikide surumiste väljajätmine trennis – ainult simulatsioonid ülikergelt.

Enne vigastust tegin ka rotatsioone hantlitega, videos näidatud variandis, enne igat rinnatrenni. Tänaseks on raskused veel umbes 50% peal, vaikselt tõstan.

Selge. Mõtlesingi uurida, kuidas sul need vigurharjutused aitasid. Sul oli vist hullem laks ka siis? Sest ma saan trenni iseenesest teha, aga annab tunda erinevates harjutustes, kus õlg venitusse satub.

Kirp, kui tuled teivast kunaig hüppama ,näitan sulle kuidas kummilindiga õlad ja ülejäänud ihuliikmed terved hoida….võib ka ilma, et sa teivast hüppaks ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Parem ei hakka hüppama: ei taha sind häbisse jätta, sest Kirbud on teatavasti kõvad hüppajad.

Mul pole varem neid harjutusi vaja läinud, sest vigastusi pole ju olnud. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mul pole ka selline ala nagu sul, kus hüpates ja karates võid pidevalt midagi ära nihestada. Ikka siuke mugav ala.

Eilne 90%-ga sejatrenn oli ütleme… energiataseme mõttes raskem kui üleeilne, aga kindlasti läks juba rohkem “õigesse kohta” kui esimene trenn.

Jõutõmbes jätsin aga viimase, raskeima neljanda seeria ära, sest iga nädal rasket jõutõmmet teha on juba kaheldava väärtusega, mis siis veel 2x nädalas. V-o asendan kerge päeva jõutõmbe good morningu või muu sellisega…

Õhtul abistasin teiste trenni ja tegin oma igapäevased õlaliigese harjutused ära. Nägin siis saalis ka üht meest, kes ühe neiu sõnul “nägi välja nagu see maailmameister”.

Läksin siis ligi, aga see mees küll too maailmameister ei saanud olla: tegi biitsa mingi 60 kgga, aga mustalt. Ütlesin talle kohe ära, et nii sa endale suurt kätt ei saa. Aga ega ta ei kuulanud. Selle peale jättis lihtsalt kangi kus see ja teine ning hakkas scoti pingil ühe käega raiuma. Mulle aitas. Pärast paari ringi Powerplatet ja saunaringi taastumiseks, läksin järgmiseks nädalaks süüa varuma.

Täna tegin 90% jalatrenni. Jõudu enam-vähem oli, aga tundub nagu vajaks tehnika või siis abistavate lihaste vorm veel lihvimist. Kuidagi ebamugavalt tuleb see kükk…

Harjutusi oli kõigest 5 ja erinevalt eilsest jõin trenni ajal BCAAd. Energialanguse üle seega kurta ei saanud ja lõppu tegin veel 20 min intervallkardiot.

Kui kõik plaani järgi läheb, võtame homme linti ühe trenni ühe fitnessimaailma huvitava tegelasega… Stay tuned.

Tänane hommikune kaal oli veidi rohkem, kui tohiks. Unetunde tuli ka vähe ja seega tulemus 83 teises pooles. Aga kuna täna pole jõudnud süüagi, on homme asi kindlasti normis.

Tänase päeva märksõna oli siis TEAM FAST treening Siim Kelneriga. Kuna mul endal täna trennivaba päev, kupatasin kangi alla oma sõbra. Mis siin salata: ka selline kogenud võistleja nagu juuniorite Eesti meister ja medali järgi vaadates ka bodyfitnessi 3. koht, sai Siimult uusi nippe.

Video jõuab teieni vist nädala lõpus, kui seesama sõber jõuab käsi juba piisavalt tõsta, et see kokku monteerida.

Plaanis oli aga Siimu üks trumpe: selg. Mahutreening pikkade seeriatega.

Pärast Siimu trenni tegin ise tunnikese aeroobset rattal ja siis töövaba päeva väike koolitus müügil olevatest toidulisanditest Scala Fitnessi rahvale.

Nüüd pildivalik TEAM FAST trennist.