Kristjan-Johannes Konsapi blogi
- This topic has 3,239 replies, 227 voices, and was last updated 4 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Sarge, äkki paljastad need head õla tagaosa treenivad harjutused? :Di
Ise kasutasin selliseid:
Keha ettekallutault (võimalikult paralleelselt maaga) kangi tõmbed rinnale (nii, et käed olid õlaga ühel joonel, küünarnukid ei vajunud kuskile ära, üles ega alla) ja võimalikult puhta tehnikaga ja tegin 15 kordust.
Lamad küljega matil ja tõstad hantlit enda eest kõrvale käsi peopesa keeratud alla (jalgade poole). Kiire liikumine üles ja hästi aeglaselt alla ning päris vastu maad ei lase hantlit ja siis võimalikult kiiresti kontsentriline faas.
Plokil laia haardega tõmbed rinnale (jällegi ei vaju küünarnukid ära, sest muidu hakkab selg rohkem töötama).
Lendamist tegin istudes pingul, keha jalgadel, kerge raskusega ja käed keerasin välja.
Hetkel rohkem ei meenu.
Selliselt pukkidele toetudes läheb enamus auru turjaosale, saab omale jämeda kaela ja võibolla ka mingid vigastused. Kõige parem variant, mis isoleerib täielikult tagaosa on minu arust see harjutus.
Erinevad liigutusmallid ka, esimene on row tüüpi harjutus, teine fly ja seega on viimane isoleerivam. Samas ei tähenda see, et see oleks parem õla tagaosa harjutus, suure(ma) raskusega sõudmisliigutus võib õigesti tehes ehk isegi rohkem lihaskiude kaasata kui kergem lendamisliigutus, aga see on juba puhas spekulatsioon. (Kindlasti ei loe ainult selle piirkonna puhas lihasmass, aga ehk isegi rohkem jõud, et hoida õlga asendis, kus ta olema peab, seega peaks tegema mõlemat liigutusmalli. Ka see on loogika peal baseeruv ja kuna loogika ei ole asi, mida siin alal uskuda, võiks keegi mu teooriaid kommenteerida)
Face pulls, hantlite tõsted erinevates asendites, plokil ristamised + revalis on 2 trenažööri, millel saab tagaosa teha. Erinevaid variante küll.
Ma ise teeks siiski pigem väiksema raskusega ja kontrollitult, suurte raskustega on oht, et delta tagumised kiud on lihtsalt staatilises kontraktsioonis ja kogu jõud tuleb abaluuvahelistest lihastest.
Kui juba vigastus või valu on, siis kindlasti peab just nii tegema.
Niisama kosmeetilisel eesmärgil võib muidugi veidi suuremaid raskuseid kasutada ja kordusi langetada.
Ma ise teeks siiski pigem väiksema raskusega ja kontrollitult, suurte raskustega on oht, et delta tagumised kiud on lihtsalt staatilises kontraktsioonis ja kogu jõud tuleb abaluuvahelistest lihastest.
Kui juba vigastus või valu on, siis kindlasti peab just nii tegema.
Niisama kosmeetilisel eesmärgil võib muidugi veidi suuremaid raskuseid kasutada ja kordusi langetada.
Väga hea. Praktikas kogen ise sageli asju, millele alati täpset seletust anda ei oska. Üks päev tegin ka sõbraga tagaosa trenažööril. Ta kasutas sellist raskust, mida suutsin küll liigutada, aga ei tundnud enam, et see õigesse kohta läks.
Ise eelistan ka mõõdukaid raskuseid, kus tunnen ilusti tagaosa tööd. Sageli teen ka pikemaid seeriaid, 15seid.
Väga keeruliseks ma tagaosa trenni ei aja, kasutan põhiliselt ettekallutatult hantlitega lendamine, ettekallutatult lendamine trenažööril(sama, mis kõrvale lendamise trenažöör, aga muudan nurka).
Ja neid:
Võib teha ka ülevalt seistes ja alt ettekallutades trosside ristamisi:
Eile tegin täieliku puhkepäeva, sest keha lihtsalt nõudis seda. Puhkusevajadust oli unestki näha: sain alles kell 14 silmad lahti.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vaatasin ära paar filmi, sõin ja lebotasin ning õhtul oli juba tunne, et homme võiks lammutada.
Täna jõudsin nii vara linna, et jõudsin ka 30 min kerget intervalli enne tööd teha.
Ükspäev küsisin Silbaumilt, mida oma õlahädaga teha. Ta vastas pikemalt mõtlemata, et antud harjutust ja selle variatsioone:
Olin seda ka omast tarkusest mõned korrad teinud, nüüd üritan aga tihedamini teha. 4×30 tegin täna hommikul.
Pärast aeroobset taastuseks sisse üks väga hea maitsega Recovery jook ja õhtul juba rind-õlg-triitseps.
No kui sa nii kindel oled, et see just õlast:P
Muidu mul üks mõte veel, mida sa proovida võiks, kui “õlg” veel vaevab:)
No kui sa nii kindel oled, et see just õlast:P
Muidu mul üks mõte veel, mida sa proovida võiks, kui “õlg” veel vaevab:)
Mul on siin ka paar “tarka” biitsepsi jne väänanud, kui olen öelnud, et õlg on p—-s. Aga mis mõte sul on?
Mul on siin ka paar “tarka” biitsepsi jne väänanud, kui olen öelnud, et õlg on p—-s. Aga mis mõte sul on?
Minul oli seda piirkonda palpeerides tunne, et tal oli jama ikkagi suure rinnalihase kõõluses. Aga see kõõlus asub nn õla piirkonnas.
Aga ma ei taha oma arvamust peale suruda, vbl peale rotaatormanseti tugevdamist kaob ka see anomaalia, see biomehaanika on tegelikult aina keerulisem, mida rohkem seda õppida.
Aa, ja mõttest seda et rääkisin just sarnasel teemal ka oma Soome juhendajaga, kes on sealsete kuulitõukajate füsio ja tema kinnitas, et see kõõlus suurima koormuse all just rinnalt surnumise allfaasis, “venitusfaasis”. Et ta võiks seda liikumisamplituudi mingi 5cm lühendada ja vaadata, kas sellest muutub midagi.
Ja biitseps kinnitub õlale, niiet vbl nii mööda ei pandudki:P
Aga vabandan, et härra tippsportlase blogi nii spämmin:)
No eks ma teen seda vibutamist edasi: mis mul muud üle jääb-teip ei aidanud, puhkus ei aidanud, fastum gel ei aidanud…
Sina võid alati “spämmida”, nendest postitustest on alati midagi õppida.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No eks ma teen seda vibutamist edasi: mis mul muud üle jääb-teip ei aidanud, puhkus ei aidanud, fastum gel ei aidanud…
Sina võid alati “spämmida”, nendest postitustest on alati midagi õppida.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänan komplimendi eest.
Aga noh, ma olen alati öelnud ja ütlen ka edaspidi, et teip peaks käima koos biomehaanika korrektsiooni (sooritustehnika, koormusmuutus) ja vastavate harjutustega. Seda sul nii vähe kasutatud, et ma veel lootust nurka ei heidaks. Ühest vastust ei ole ja iga inimese puhul käibki katse-eksituse meetod, aga õnneks me isegi samas spordiklubis, niiet ehk annab kuidagi ajapikku välja peilida, mis toimib, mis mitte:)
Täna tegin siis teist korda rind-õlg-triitseps trenni, esimene kerge trenn 90%-ga tööraskustest. Päris mõnus oli. 90% on siuke paras raskus, kus ei ole sellist läbi ussi ***** raiumist, lihastunnetus on maksimaalne, samas nagu oleks trenni moodi, aga varuga. Keskendusingi siis tehnikale, tempole. Ka pumbatus oli hea.
Vaatan, kas jäängi 3+1 jaotuse juurde. 6+1 tundub liiga julm.
Homme selg, trapets, biitseps, kuigi lailihas on veel nii valus nagu oleks rongi alla jäänud.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.