Kristjan-Johannes Konsapi blogi
- This topic has 3,239 replies, 227 voices, and was last updated 4 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kannan ette. Täna taaskord terve keha trenn, sedapuhku Revalis.
Trenni tegin koos kauaaegse sõbra ja “kaasvõitlejaga” kulturismirindel. Ütleme nii, et trenn oli tänu sellele väga produktiivne. Meenusid aastad ja aastad, mis me koos Revalis lammutasime ja võistlusdieedil higistasime. Igas harjutuses üritasime üksteist üle trumbata ja nii need raskused ja kordused aina kerkisid.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nelipeale tegin reservis esimest korda kükki. Tulemused olid täna tagasihoidlikud, aga eks need vaikselt paranevad.
Rinnale tegin kaldpinnal smithil surumist, sest seda saan õlavaluta sooritada. Üldiselt soovitas Ott rinnale kitsamat haaret kasutada ja venitust jälgida, et õlga säästa. Kartsin, et kas pean tõesti kiropraktiku või spordiarsti juurde minema, aga loodame, et õlg paraneb.
Seljale tegime ülalt neutraalse kitsa haardega tõmbeid.
“Tõmba selja, mitte biitsepsiga”
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Venitus…
Töö
Õlale tegime istudes hantlite surumist ja seal tegin viimases 8×30 kg hantlitega, sest sõber tegi 6x.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Biitsepsile kaldpingil hantlitega vaheldumisi, aga ühtlase pingega(nii kui üks käsi langes, teine tõusis). Sõbral oli õigus: lõi käe kohe esimesel seerial täis.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kaal oli pärast trenni täpselt kui 85,25 kg. Ma pole jälginud, palju ma trenniga kaalu kaotan, aga kui kella 20 ajal sellised numbrid olid, siis võiks nagu eeldada, et hommikune kaal võib olla veidi langenud. Kusjuures pakkusime mõlemad teineteise kaalu 0,05 kg täpsusega: vat sulle aastatega omandatud silma kulturismis.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Homme olen tööl Sparta Fitshopis, võite mulle kõik külla tulla. Enne seda üritan ühe aeroobse sessi teha, kui jõuan.
Tänane trenn tehtud: 57 min crosstrainerit Spartas, kaloreid põletatud masina järgi ca 625. Kaal pärast trenni 84, 7!
Nüüd kella 20ni Fitshop Spartas tööl.
Tulge enne trenni läbi, annan kõigile soovijatele mekkida mehekoguse Workout Shocki!
Tänane trenn tehtud: 57 min crosstrainerit Spartas, kaloreid põletatud masina järgi ca 625. Kaal pärast trenni 84, 7!
Nüüd kella 20ni Fitshop Spartas tööl.
Tulge enne trenni läbi, annan kõigile soovijatele mekkida mehekoguse Workout Shocki!
Ma ei saa nüüd päris hästi aru- kas Kirp võtab kaalus alla?
Eile oli mees 85,25 kg
Täna juba 84, 7 kg.
Ööpäevas siis umbes 500 grammi, 10 päevaga 5 kg, 50 päevaga 25 kg
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei saa nüüd päris hästi aru- kas Kirp võtab kaalus alla?
Eile oli mees 85,25 kg
Täna juba 84, 7 kg.
Ööpäevas siis umbes 500 grammi, 10 päevaga 5 kg, 50 päevaga 25 kg
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuule meelega ei võta. Neid numbreid ei saa ka üks ühele kõrvutada, kuna on erineval ajal mõõdetud.
Hea oleks alla võtta, kuni motivatsiooni jagub, aga siis ei jätkuks lihasele ressurssi, mille arvelt taastuda.
Noh, kas täna on Kirp juba 83-le kilole kukkunud?
Noh, kas täna on Kirp juba 83-le kilole kukkunud?
Tänane kiire trenn tehtud. Taaskord terve keha läbi. Enamikes harjutustes võtsin kergemalt, kuna üleeile sai sõbraga tuntavalt pingutatud.
Esimene harjutus oli kaldpinnal kangi surumine ja seal tegin viimasel seerial siiski 8×90 kg, mis ei jää palju maha max tulemusest. Loodetavasti hakkavad õige pea ka uued rekordid tulema.
Trennis kulus ca 1 tund ja 15 min koos 10 min sõudmisega.
Egas muud midagi: homme taaskord aeroobne. Kui energiat on, võiks tunniajastele madalapulsilistele tiksumistele vahelduseks intervalli teha.
Ja päeva nael pühendusega Vend Vähile. Tänane kaal pärast trenni oli…
84,2 kg. Ehk siis jälle täpselt -500g.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peab vist rohkem sööma hakkama.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väike mõte õhtueineks.
Täna läks:
1 väike kurk
3 väikest tomatit
3 keedetud muna
ca 3 spl Gefiluse maitsestamata jogurtit
garneeringuks koduaia murulauku
Tükeldada kõik komponendid, jogurtiga üle, läbi segada, murulauku peale. Korras. Üks vähestest asjadest, mida valmistada viitsin.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oleks olnud värsket linaseemne- või kala(maksa)õli, oleks punnsuutäie sedagi lisanud. Võib lisada ka ca 100g kodujuustu. Miks mitte proovida ka mingit maitseainet(salatimaitseaine, pizzamaitseaine vms). Täna piirdusin lihtsa variandiga.
Hardgainerid sellega massi ei kasvata, aga dieedile sobib küll. Massi ajal võib midagi kõrvale helpida. Ise sõin veel 2 viilu Jassi seemneleiba juustuga ja rohelise tee meega.
Tuleb välja, et sa ikkagi oled dieedil? Mitte kaal ei lange kogemata
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tuleb välja, et sa ikkagi oled dieedil? Mitte kaal ei lange kogemata
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuule lihtsalt ei viitsi rohkem süüa. Elu liiga ilus vist praegu.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tegelt eks ma üritan kaloririkkamad eined ikka päeva jooksul ära süüa, mis siin enne magamaminekut ikka keret täis tankida.
Täna oli ainult kardiotreening. Tegin intervalli suunitlusega. Tavaliselt teen 1 min spurti, 2 puhkust, aga täna alustasin stepperi pakutava programmiga. See oli selline vaikselt üles, vaikselt alla. Kui see otsa sai, tegin manuaalselt intervalli. Minut “spurti” või kuni pulss läks 150ni, siis 2 min taastumist jne. Rasva peal on, sest nahk läks suht kohe märjaks nagu prostituudil pihitoolis. Nii ma seal tilkusin vahelduva eduga(sh masinaga tutvumine) 50 min. Kuna kaalu enam kukutada ei taha, panin ka pärast kardiotrenni 1 kulp Herat+2 kulpi Malto6. Kaal oli pärast trenni 84,1, ehk -100g eilsega.
Homme teen viimast korda terve keha läbi, kui just kardio kasuks ei otsusta. Hakkan nüüd uueks nädalaks treeningkava mõtlema. Kutsehaigus: lihtsalt meeldib kavasid kokku panna. Samamoodi hakkab peas kohe vabakava valmima, kui mõnd head lugu kuulen.
Õhtut.
Hea meel on teatada:
Kristjan-Johannes Konsap, mees kui elav legend, on nõus aitama Teid abi ja nõuga toitumis- ning treeningkavade koostamisel!
Telli fitshopist treening- või toitumiskava
Telli fitshopist treening- ja toitumiskava
Hea meel on teatada:
Kristjan-Johannes Konsap, mees kui elav legend, on nõus aitama Teid abi ja nõuga toitumis- ning treeningkavade koostamisel!
Telli fitshopist treening- või toitumiskava
Telli fitshopist treening- ja toitumiskava
Oeh, issand!
Kas see tähendab, et selliseid pontsiku nägusid saab rohkem olema kui üks?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oeh, issand!
Kas see tähendab, et selliseid pontsiku nägusid saab rohkem olema kui üks?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jackpot oleks veel sinu treeningkava lisaks: siis oleks inimene paks JA üle terve keha invaliid.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Poisid poisid mis te kaklete siin nüüd
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.
