Kristjan-Johannes Konsapi blogi
- This topic has 3,239 replies, 227 voices, and was last updated 4 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Täna kauples meie rühm endale välja õhtuse kinokülastuse. Üks mees otsustas aga eelistada seljatrenni ja võib öelda, et ei pidanud kahetsema.
Energiat täna jätkus, taaskord. Seetõttu otsustasin üle pika aja seljatrenni alustada jõutõmbega:
4 tööseeriat, viimasel panin vöö ja tõsterihmad peale ja tuli varuga 170×4. Tippvormis olen muidugi rohkem teinud, aga polnud paha.
Ettekallutatult kangi tõmbed: 4×12, 10, 8, 8(viimasel 100kg) Tunnetus säilis ilusti ja jäin taaskord rahule.
Hantli tõmbed küljele: 4×12, 10, 8, 10(viimasel 50 kg- saali suurim hantel)
Ploki tõmme ülalt kitsa althaardega: 4×10-12
Ploki tõmme ülalt laia haardega: 4×10-15
Õlakehitused kangiga: 4x 12, 10, 8, 10 (endiselt tunnetus hea)
Trenn kestis kuskil 1,5 tundi, aga energiat jätkus suht suurest mahust hoolimata lõpuni ja tunnetus oli stabiilselt hea. Väga tihti siin energiat trenni lõpuni ei jätku. Ei tea, kas abiks oli Olimpi Soul Ripper(mis küll korraga väga suurt laksu ei anna, aga tundub, et trenni lõpuni annab küll ühtlaselt energiat.) No kofeiiniannus ikka töötab: jutt voolab mul veel pärast trenni ka. Veel rohkem kui tavaliselt.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Või siis on asi selles, et olen einevalt metsaajast taas suurendanud valgukogust: hommikul 1 kulp Herat, lõunaooteks kulp Herat/Prodet+valgubatoon, enne trenni kulp Prodet, pärast trenni Hera+Dextro. Ajateenistuse läbinud sõber rääkis ka, kuidas pärast paari päeva linnaloal valgurikast toitumist olid esmaspäeval jõunäitajad koheselt paremad. Siia võiks pitkida ka Kalmuse teooria: tehagi sihilikult paar päeva valguvaesemat toitumist, seejärel valk normi viies olevat ta alati saavutanud uued rekordid.
Homme oleks plaanis rinnatrenn tulbis, kui vähegi mõsitlikul ajal linnaloale saan.
Sa linnaloamees ikka laupäeval tuled Salmesse? …ja võtad mütsi ka kaasa igaks juhuks?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tervitused, spordirahvas.
Homme on siis see kauaoodatud, õnnistatud, jumalik päev, kui lõpeb minu teenistus Eesti kaitseväes. Tagasivaadates on aeg uskumatult kiiresti läinud, kuigi mäletan selgelt selle kõige raskemaid hetki. Hetkel ei hakka sellest mingit kokkuvõtet või arvamuslugu kirjutama. Annan vaid teada, et 16 päeva Kevadtormi läks normaalselt ning olen elus ja terve.
Homme kell 1000 on lõpurivistus, millest saavad ka tsiviilisikud osa võtta ning kui hästi läheb, on pärast seda tsiviilriided selga ja KOJU!
Kindlasti alustan oma keha “rekonstruktsiooniga”. Kavatsen seda jäädvustada nii piltides kui ka konkreetsetes mõõtmistes(Mustamäe haiglas pidi olema hetke täpseim rasva/lihasmassi jne mõõtmise aparaat, käin ka seal ära).
Endalgi huvitav teada saada, kui kiiresti jõuab keha pärast sellist aastast lihasuretust tippvormi kui kombineerida õige toitumine, treening ja toidulisandid.
Hetkel kõik, esimeste trennideni reservis.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Motivatsioon pole vist tükk aega nii kõrgel olnud?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sõna lihasuretus on juba piisavalt hea reklaam kaitseväele….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sõna lihasuretus on juba piisavalt hea reklaam kaitseväele….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olgem ausad. Need, kes tulevad siia selle vana legendi peale, et siin trenni teha saab, on ikka väga vales kohas.
Motivatsioon pole vist tükk aega nii kõrgel olnud?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Niivõrd kuivõrd. Saab vankri liikuma, siis vaatab, mis juhtuma hakkab.
Kaitseväes käib üks kõva anaeroobne treening – ja et selles ikka päris kindel saaks olla, siis pannakse vahel jooksmiseks gaasimaskid pähe! Kaitseväe variant miniatuursest alpimajast
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kaitseväes käib üks kõva anaeroobne treening – ja et selles ikka päris kindel saaks olla, siis pannakse vahel jooksmiseks gaasimaskid pähe! Kaitseväe variant miniatuursest alpimajast
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tuleb tunnistada, et gaasimaskis pole ma kordagi jooksnud. Gaasimaski olen pidanud kasutama gaasimaski õppuse ajal ja sellele järgnevatel harjutustel, see ka kõik.
Tuleb tunnistada, et gaasimaskis pole ma kordagi jooksnud. Gaasimaski olen pidanud kasutama gaasimaski õppuse ajal ja sellele järgnevatel harjutustel, see ka kõik.
Eks väeosa on ka erinev. Ma teenisin paari aasta eest Kuperjanovis, jalaväe kompaniis
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna sai tehtud reservi esimene trenn Tulbi spordiklubis.
Raskustega ei hakanud üle pingutama, alguses loomulikult tasa ja targu, et lihast lihtsalt “üles äratada”. Tegin pigem pikemaid seeriaid, terve keha trennid esimesed nädalad.
Pumbatus oli päris hea ja energiat jagus päris hästi. Vb asi selles, et pole ju mingi kuu aega ühtegi boosterit kasutanud, täna panin aga Olimpi Soul Ripperi sisse. Sellel on küll suht vaevumärgatav mõju, kuid pikaaegne sportlane tunnetab siiski ära.
Siiski kavatsen ka aeroobsele treeningule rohkem rõhku panna, sest treenitus on hetkel nagu on. Samuti on kaal päris kõrge ja see mõjutab vererõhku ning vastupidavus pole praegu trennis kõige parem.
Ahjaa: kaal näitas pärast trenni ja sauna 85,4 kg, mis on vähem kui kardetud. Panin ka esmaspäevaks aja Mustamäe haiglasse, et täpset keha koostist mõõta(rasva%, lihasmass jne).
Mitte küll kõige parema fotokaga, aga esimesed “before” pildid tegin siiski(samas vb nii ongi parem: kehva kvaliteediga ajab veel rohkem pingutama
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>). Tulemus oli karm, aga õiglane. Tööd jagub…See selleks, et poseerimine roostes on, aga eest poosid ei rahuldanud üldse. Selja tagant oli enam-vähem, rahule võib jääda küljepoosidega. Siit üks näide, millest on olemas ka eelmise aasta pildid. Nurk pole küll sama, aga siin pole nagu väga vahetki.
Rohkem pilte ja juttu homme.
Huvitav, ma tajusin seda Olimpi Soul Ripperit ikka väga konkreetselt, andis trennile ikka väga palju juurde. Ütleks, et isegi paremini kui Fasti Shocki, kui seda kunagi ammu proovitud sai.
Huvitav, ma tajusin seda Olimpi Soul Ripperit ikka väga konkreetselt, andis trennile ikka väga palju juurde. Ütleks, et isegi paremini kui Fasti Shocki, kui seda kunagi ammu proovitud sai.
Hmm. Mis muud kui individuaalsuses kinni.
Huvitav, ma tajusin seda Olimpi Soul Ripperit ikka väga konkreetselt, andis trennile ikka väga palju juurde. Ütleks, et isegi paremini kui Fasti Shocki, kui seda kunagi ammu proovitud sai.
Proovi Super Pumpi ntx ja saad teada, mis töötab!
Täna hüppasin läbi Team Kiivikase ülevaatuselt. Sain normaalse kvaliteediga “before” pildid, kuigi jah- grimmiga läksin täna alt.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pärast ülevaatust kiire terve keha trenn Revalis. Raskused mõõdukad, seeriad pigem pikemad. Tunne oli väga hea ja eks vaikselt hakkab eluvaim sisse tulema.
Enne magamaminekut lõin praegu veel soovitatava kalorivajaduse kokku ja number, millest lähtuda, tuli ca 2900 kcal.
Toitainete jaotuse valisin hetkel “õpikureeglist” lähtudes 50% süskar, 30% rasv, 20% valk, toidukordi(sh sheigid) tuli kuus.
Üritan kannatlik olla ja plaanin 1-2 nädalat algajate kava teha üle päeviti. Sinna juurde sama palju kardioseansse.
Ott ütles ka oma nägemuse, kuidas peaks sealt edasi minema minu kehatüüpi ja ainevahetust arvestades. Üks mis kindel, et kasutusele võtan taaskord tsüklitreeningu. Hiljem ka spetskavad(eelisarendamiseks jne).
Egas muud kui homme hommikul varajane äratus, trenniasjad ja toidukarbikesed kaasa ja Mustamäe haiglasse keha koostist mõõtma(rasva%, lihase% jne).
- You must be logged in to reply to this topic.