Kristjan-Johannes Konsapi blogi
- This topic has 3,239 replies, 227 voices, and was last updated 4 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
C’mon. Sa võtad aasta vanuse pildi näiteks, kus ma olin trenni teinud pool aastat? Norm vend.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See küll eelmisest aastast, aga kuu oli siis september.
Sorry et mul su pilte arvutis pole. Kõik on toa nurgas sinu altaril.
No see on juba ilusam pilt jah, aga myspace angle piltide eest meil võistlustel tiitleid ei jagata.
Sorry et mul su pilte arvutis pole. Kõik on toa nurgas sinu altaril.
No see on juba ilusam pilt jah, aga myspace angle piltide eest meil võistlustel tiitleid ei jagata.
Ei saanud siis Eesti Karika pilte vaadata näiteks?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma loodan, et selg on veel paremaks läinud kui sellel pildil. Tegin treeningpäeviku analüüsi ja selja trennis sai liigutatud 23 000+ kg, mis on halb tegelikult. Lisaks sellele põhimõtteliselt iga trenn raskus tõusis, mis pole paha, aga samas ka on. Nüüd on selline plaan, et paar nädalat raskusi ei tõsta, panen vanade raskustega ja rõhun rohkem tunnetusele. Nagu sa isegi ütlesid, et kontrolli raskuseid, mitte ära lase neil sind kontrollida. See päris hea lause, peab meelde jätma
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kuigi mul trennis kõik ilusti kontrolli all veel, kuid kardangi, et asi väljub kontrolli alt.Täna oli kavas jalatrenn ja oh õnne: päevaplaan võimaldas selle enne õhtusööki ära teha.
Trennis oli nii mõnigi kaasvõitleja, kellele harjutusi ette näitasin ja “kelgule aitasin” nagu meil siis öeldakse.
Trennihuvilisi on siin viimasel ajal nagu seeni pärast vihma tekkinud. Ainuke viga on selles, et mehed ostavad enne valgukotid ära, kui elementaarne treeningkava paigas on.
, siis mõtlesin täna kergemalt võtta. Ehk siis küki asemel rinnaltkükki jne. Iva on selles metoodikas täitsa sees: üks tugev trenn, teine veidi kergem. Või siis kaks sammu edasi, üks samm tagasi metoodika.</p>
<p>Täna alustasin <strong>pingile kükiga</strong>. Ca 50% sidemeteta rekordist, 3 kordust seerias, 10 seeriat, seeriatevaheline paus 45 sek.</p>
<p>Teiseks <strong>kang rinnal kükk</strong>. Soojendus jäi vajaka, aga lõpuks sain lihase tööle ja viimane seeria oli <strong>6×120</strong>. Tuleb rahul olla. Meenub, et kunagi oli turjalküki ja rinnalküki vahe stabiilne 10 kg, nüüd ikka veidi suurem…</p>
<p>Kolmandaks <strong>säärte sirutused ette</strong> 3×15.</p>
<p>Täna oli energiat tavalisest rohkem, kuigi uni oli taaskord puudulik. Eelkõige oli taaskord töötahe ja meeleolu normaalsed. No Preload vist aitab. Tore.</p>
<p>Reie kakspeale tegin <strong>sirgete jalgadega jõutõmmet</strong> hantlitega <strong>4×15</strong>.</p>
<p><strong>Ben Johnson</strong> ehk alaseljapingil reie kakspeale kõverdused 3×10-12</p>
<p>Säärele <strong>istudes trenažööril</strong> ~ 6×15, paus 1 min.</p>
<p>Trenn hea, teadlikult veidi kergem, sest uus trenn on juba laupäeval ja siis on aega ja energiat kindlasti veel rohkem, et kükis juba uusi marke seada ja jalgu suurema mahuga treenida.</p>
<p>Põhimõtteliselt võiks laupäevase trenni kellegagi “kahasse” teha, kui kõik hästi sujub. Huvilisi on?</p>
<p><a class=)
Keep up the good work!
Tänks, mees! Klaas on pooltäis, eksole?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks ma püüan lippu kõrgel hoida ja loodan kunagi veel Sinuga laval hamstringe võrrelda.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eile oli trennivaba päev. Oleks võinud aeroobset teha, aga tunne polnud vastav. Selle asemel hoopis laadisin, aga vähemalt sain jälle veidike tööd tehtud.
Tänane hommik algas üllastusliku kaalumisega. Nimelt on tulemas kaitseväe sangpommi meistrivõistlused, millele juba ammu silma olen heitnud. Aaaga pole viitsinud oma trenne selleks valmistumiseks ohverdada. Pole ammu tehnikat harjutanud ka, ei kujuta ette, palju palja loomajõu arvelt seal ära teeks. Teinekord teevad seal ilma hoopis vastupidavate alade sportlased. Kaal oli koos riietega 88,2
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lähipäevadel peaks ilmselt “kvalifikatsioonivoor” toimuma.Täna oli see õnnis päev, kui lausa päevaplaanis oli jõutreening. Veebel usaldas läbiviija rolli muidugi mulle: sain jälle veidi treeneritööd praktiseerida.
Kaasvõitlejatele tegin algajate terve keha trenni, panin rõhku tehnika õpetamisele.
Endal oli kavas selja-biitsa trenn. Juhendamise tõttu polnud küll keskendumine hea ja trenn ise venis koos aeroobsega 2.15 peale.
Kangi otsa tõmbeid tegin küll viimasel seerial 85×12, aga küll oli jama sobiva kolmnurga otsimisega jne, seega polnud tehnika päris nii hea.
Hantli tõmbeid tegin suht tavapärase rakusega: ~51 kg.
Kuna esimestel harjutustel ei saand end täielikult realiseerida, tegin rohkem harjutusi. Ploki tõmbed eest kitsalt olid juba päris arvestatavad.
Viimasena lailihasele ploki tõmbeid ette laialt.
Üldse viimase seljaharjutusena ploki tõmbeid eest laialt, selja keskosalihastele nagu Dorian Yates teeb. Tõmmates plokki rinna, mitte naba juurde.
Õlakehitusi trapetsile 4 seeriat.
Biitsepsile tegin täna scottpingi trenažööril 4 seeriat.
Istudes hantlitega 3x.
20 min aeroobset.
Kohe pärast õhtusöögile: menüüs oli riis(WIN!) ja mingi lihakäkk.
Pärast seda massaaziteemat tuleb alati muie näole kui kirbu blogi teemades näen , happy ending massaaz g-masteriga
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pärast seda massaaziteemat tuleb alati muie näole kui kirbu blogi teemades näen , happy ending massaaz g-masteriga
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Õnnelik seetõttu, et polnud valus. Aga püant oli sihilik.Kusjuures, gmaster, võtan su kutse vastu. Kui linnaloale lastakse, siis kuluks üks seanss ära küll. Selja kesosa e trapetsi alaosa jms on rämedalt kange. See on see, kui õlakamad poisid peavad ühe padjaga magama, mis sama paks kui kilukarp.
C’mon. Sa võtad aasta vanuse pildi näiteks, kus ma olin trenni teinud pool aastat? Norm vend.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See küll eelmisest aastast, aga kuu oli siis september.
Ära heida meelt! Kirp ongi selline vedel mees, kes armastab ennast invaliidide ja pensionäridega võrrelda!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Klaas ikka pooltäis jah
Eks ma pühin siis tolmu oma hamstringidelt – hakkasin ka uuesti trenni tegema, eks näis millal võrrelda saab.
Kiirelt tänasest. Tänane päev oli taaskord lühike. Seega seadsin sammud kiiresti saali, et aeroobset teha. Sinna minekuks oli teinegi põhjus: 1700 pidi hakkama sangpommi kvalifikatsioonivõistlus.
Jõudsin mingi 40 min sõudmist+ratast ära teha, siis hakkas trall pihta. Alguses ei plaanind ma mingit tulemust tegema hakata: alles laupäeval vigastasin kergelt oma õlga ja homme on rinna-õla trenn ka. Seega kui minu nimi välja hüüti, ronisin ratta otsast maha ja tegin oma 20 tõukamist ära. Oleks ka rohkem jõudnud, aga kuna meie seltskonnas oli ka kaks sangpommi (maailma)meistrit, siis ei näinud põhjust end rebestama hakata.
Tõukamine. Paljudes videotes ei kasuta inimesed üldse jala hoogu. Siin on see näha, samas meil ei kästud pärast iga tõukamist sangpommid uuesti jalge vahele lasta, vaid rinnale.
Ühe käega rebimist olen rohkem harjutanud ja seal proovisin ka veidi tulemust teha. Tavaliselt alustatakse nõrgema käega, nagu hiljem aru sain, sest nõrgema käe tulemus loeb. Ma tegin aga paremaga 25x ja vasakuga 20x. See oli päris huvitav. Kui jõutõstmisvõistlusel kogesin erakordset adrenaliinilaksu, siis sangpomm võttis lihtsalt pulsi nii meeletult üles. Meenutas rohkem pikamaajooksu kui tõstmist.
Rebimine:
Kuna hea tulemus võib tähendada üht vaba päeva järgmise nädala metsalaagrist, siis oleks vist võinud ikka pingutada.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga huvitav. Meistritel oli väga hea plahvatus ja ühel trapets nagu metsseal. Ma tegin loomulikult rohkem jõuga.
Homme peaks linnaloale saama. Järgnev kuu suht kõik metsas, seega sel nv-l arvatavasti viimased trennid mõneks ajaks.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Õige tehnika ongi selline, et tegelikult tõukad jalgade ja kehaga, kätega ainult fikseerid. Ja siis veel niipalju, et nö õigetel võistlustel liidetakse rebimise mõlema käe tulemused kokku, aga see selleks. TUBLI POISS!
Ma ei saanud aru mitmest pommi sa tõukasid ja rebisid 24kg? Mis need esimese otsa (maailma meistrid) viskasid?
- You must be logged in to reply to this topic.