Kristjan-Johannes Konsapi blogi
- This topic has 3,239 replies, 227 voices, and was last updated 4 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Nali naljaks.
Täna on biitsepsid valusad, mis hirmus. See ei ole minu puhul sage nähtus. Täna oli trennivaba päev ja ette said võetud taastusprotseduurid Kalev Spa veekeskuses.
Nagu alati, on ka täna pärast seda enesetunne väga hea, rahulik, lõdvestunud. Eeldan, et traditsiooniliselt tuleb ka hea uni.
Kui homme vähegi reservaega üle jääb, lähen suurema seltskonnaga jõusaali, kavas rind ja õlg. Võtsin lõpuks väkke kaasa ka oma randmesidemed, tõsterihmad, põlvesidemed ja paksu tõstevöö. Seega proovin järgmine kord sidemetega kükki ja näen, kuidas jalgade jõuga seis on.
Praegu keerasin ühe kohupiimatoru ja Prode90 sheigi sisse ja ootan Une-Matit.
Kirp miks sul kahe käe sang t- kangi juures oli kui raskus on paras ühele käele?….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma vaatan ,et sa oled Tulbis väga sagedane klient juba, Renku on sulle vist korraliku motivatsioonipaketi välja pannud… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kirp miks sul kahe käe sang t- kangi juures oli kui raskus on paras ühele käele?….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma vaatan ,et sa oled Tulbis väga sagedane klient juba, Renku on sulle vist korraliku motivatsioonipaketi välja pannud… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ZING! Eks need paremad päevad ole seljataga… ja samas ka alles ees. Mäletan, et enne väge tegin kangi otsa tõmbeid sama raskusega, mis ettekallutatult kangi tõmbeid e 80 kg oli ikka lisaks kangile peal. Viimane kord tegin viimasel seerial 10×65 aga see-eest ilusa tehnikaga.
Kas see Gmaster on lühend sõnadest GAY Master?
wow, kui vaimukas
Mu nimi on Georg, sellest ka see G.. ja master on sellest, et nii palun minu poole tulevikus pöörduda
Esmaspäeval oli siis rinna-õla trenn ja saal uueaastalubadusi täitvaid sõdureid täis. Hommikul oli enesetunne paljulubav, aga õhtuks andis magamatus tunda ja pidin piirduma 6×110 kg lamades surumises.
“> Tegin 4 seeriat lamades surumist, 4 seeriat kaldpingil smithil surumist ja 4 seeriat kaldpinnal lendamisi. Kuna loodan laupäeval ka rinnatrenni teha, siis 3 harjutusega piirdusingi. Lõppu õlale smithil surumist 3 seeriat, kaldpingil lamades 1 käega lendamist 3 seeriat ja ettekallutatult lendamist 3 seeriat.Eile oli päris palju aega, aga jätsin jalatrenni ikkagi tänasesse. Tegin hoopis tunnikese ratast. Olgem ausad: pole ammu aeroobsele eraldi rõhku pannud, aga üldise töövõime huvides ikka peaks. Täna oli tunniplaanis vastupidavustreening, seega sai veel tunnike jooksu tehtud. Läbi lörtisise, libeda ja kõike muud pakkuva Paldiski. Nägin nii laudadega kinni löödud maju kui ka uut Konsumit.
Pärast õhtusööki ootab ees jalatrenn. Kui ei eksi, siis üle poole aasta proovin sidemetega kükkimist. Midagi väga rekordilist ei oota. Peaasi, et õhtusöök sees püsib ja lihaseid veidi suuremate raskustega stimuleerida saab. Üks reamees tahtis ka, et ma talle jalaharjutusi ette näitaks. Saab näha, kuidas ta sammu peab.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänane päev tõi veel sündmusi, aga see jääb kajastamata…
Pärast trenni teen kokkuvõtte kui aega leian.
Tänane jalatrenn.
Soojendus spinningurattal 10 min.
Kükk kang turjal: 12×50, 10×70, 8×90, 6×100, 4×110, 6×120, 4×140
Hackkükk kang seljataga: 10×40, 8×40, 8×40
Käärkükk kantlitega(saali otsa ja tagasi): 13×12, 15×12, 15×16 kg
Sirgete jalgadega jõutõmme hantlitega: 15×12, 15x 14, 15x 16, 15x 21 kg
Säär istudes trenažööril: 12x 30, 12×30, 15×30, 15×30(paus 1 min)
Et 140 turjale sai võetud, tegi meele rõõmsaks. Eks selles ole “süüdi” ka mehine annus Workout Shocki.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Selline tühja koha pealt pingutus võttis aga suht tühjaks, seega teisi harjutusi tegin rohkem korduste peale jne. Sidemeid peaks ka uuesti sisse töötama. Järgmine jalatrenn peaks olema esmaspäeval, seega maht isegi enam-vähem. Aeg surub alati peale kui õhtusöögi ja rivistuse vahel trenni teha.Kuna see pole enam mingi saladus, siis täna juhtus meil selline kahetsusväärne asi:http://www.delfi.ee/…a.d?id=63763486
Isiklikult ma teda ei tundnud, kuigi elasime samal korrusel. Seega ei oska teemat kommenteerida ja ega eriti ei tohigi kommenteerida.
Nüüd õhtul, trenniväsimusest võimendatuna mõjub see kuidagi eriti rusuvalt, aga pole hullu, saame hakkama.
Lisaksin siia vaid targad sõnad, mida kaplan tema mälestuseks lausus:
“Jumal, anna mulle meelekindlust
leppida asjadega, mida ma ei saa muuta,
julgust muuta asju, mida ma saan muuta
ja tarkust nende vahel vahet teha.”
Puhka rahus, kaasvõitleja.
Täna oli kavas intervallkardio. Tegin spinninguratast 1 min spurti e püsti sõtkumist, 3 min taastumist. Kokku ca 30 min. Pärast kõhtu ja alaselga. 3x 1,5 min “plangu” hoidmist, paus 1-1,5 min. Kõhule veel 3×25 ülakeha kõverdusi. Alaseljale 3×15 ettekallutusi kang turjal.
Homme selg ja biits Tallinnas.
Eile nagu plaanitud, Tulbis Selg, trapets, biitseps. Triitsepsi lükkasin tänasesse, sest päev enne rinnatrenni seda treenida pole teatavasti mõtet.
Seljale oli kavas:
Kangi otsa tõmbed 12×40, 10×50, 8×60, 8×70, 8×80
Lõuatõmbed trenažööril 4x 12, 12, 8, 10
Hantli tõmme küljele 12x 30, 10×35, 8×40, 8×50
Kitsa althaardega ploki tõmbed ülalt 15x, 12x 13x
Trapetsile õlakehitused kangiga 4x
Biitsepstõste kangiga 12, 10, 15
Biitseps trenažööril 4x
Tulbi saalis olev kaal näitas tossude ja dressidega 85,3 kg. Kaal pidavat +/- kiloga eksima, aga ka käe veresoontest ja üleüldisest reljeefsusest järeldasin, et kaal on veidi langenud. Või õigemini jäänud sinna, kuhu haigusega langes. Veits pekki võiks ju maha lihvida, KUI see ei tähenda tühja kõhu kannatamist niigi positiivsusevaeses kasarmus.
Muutunud päevaplaani tõttu otsustasin õhtul kähku Fitshop Spartast läbi käia. Prode90 oli otsas, vadakuvalk samuti otsakorral. Kusjuures viimasel ajal(vist tõusnud treeningaktiivsuse tõttu) on kõht kasarmus nii tühi, et olen 3x päevas sheiki teinud. Vadakuks võtsin traditsioonilise Hera80 ja lemmikmaitse karamelli.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisaks võtsin Olimpi Chela MZB, mis mulle alati suurepärase sügava une annab. Kindlasti aitab ka krambiohtu vähendada.
Aga tuli veel üks suurepärane mõte, mida tarbida võiks. Veel õndsal ülikooliajal testisin, kuidas mõjub Olimpi NoPreload. Mäletan tollest kogemusest märkimisväärt pump-efekti ja soliidset ergutavat mõju. Arginiini polegi ammu võtnud. Hind tundub küll esmapilgul soolane, aga kui arvestada, et sealt saab kätte AAKG, beeta-alaniini, ergutava efekti, vitamiinid jpm, siis kannatab ära.
Hiljem jagan nippe, kuidas totumist valgurikkamaks teha kitsastes tingimustes.
Aga ok, ega siin nalja pole. Laksud sisse ja trenni.
Kangi otsa tõmbed 12×40, 10×50, 8×60, 8×70, 8×80
Ja niikuinii selle soojendusraskuse juures lõugasid nagu loom?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja niikuinii selle soojendusraskuse juures lõugasid nagu loom?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuule natukene arvatavasti ikka. Nii ma treenin. Võib-olla peaksid ka hakkama kasutama raskuseid, mida kontrollida suudad, mitte mis kontrollivad sind.
Veidi lohakas, but you’ll get the picture
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
C’mon. Sa võtad aasta vanuse pildi näiteks, kus ma olin trenni teinud pool aastat? Norm vend.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See küll eelmisest aastast, aga kuu oli siis september.
Täna tegin õlga-rinda-triitsepsit. Just sellises järjekorras, andes rinnale veidi puhkust.
Täpselt 45 min pärast No Preloadi manustamist tundsin beeta-alaniini kihelust. See viis mõttele, et kapslites stimulaatoreid peaks ilmselt veid varem võtma kui teisi…
Energiat oli. Kas puhkusest ja söögist või NoPreloadist- võta nüüd täpselt kinni. Igatahes oli positiivne, et Preload ei pane südant puperdama, vaid andis sellise hea enesetunde, et lammutaks täna suuremate raskustega. Pluss muidugi hea pump efekt.
Õlale tegin seega:
Istudes smithil surumine 12×20, 10×30, 8×40, 6×50, 6×60 (pluss kang) Viimane oli max pingutus, tatti pritsis, aga tunne super.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lendamine kõrvale hantlitega 15×10?, 10×12, 10x 17,5 kg
Ettekallutatult lendamine toetudes smithile 12×7,5, 12×7,5, 10×10+10×5
Lendamine kõrvale plokil 15×5, 10×10, 4×15+4×10+7×5
Smithil kaldpingil surumine 12, 10, 8
Kaldpingil hantlitega lendamine 15, 12, 8
Siia järgnes horisontaalil lendamine kui kohe esimesel seerial tundsin valu paremas õlas. Proovisin veel mõned kordused teha kuni otsustasin, et targem on pooleli jätta. Üritasin teha trosside ristamist, aga sealgi sain teha vaid alafaasi. Njaa… Arvatavasti midagi hullu pole, igaks juhuks võiks vist ravida nagu kaitseväes kõike ravitakse: Fastum Geliga.
Triitsepsile jätsin seega kitsalt surumise ära, tegin:
Prantususe surumine kangiga 8x, 8x, 10x
Pea tagant ühe käega hantliga 12x, 8x, 8x
Ploki alla surumine köiega põlvili 10x, 12x, 15x
Kogu pidu täpselt 1,5 h.
- You must be logged in to reply to this topic.