Kristjan-Johannes Konsapi blogi
- This topic has 3,239 replies, 227 voices, and was last updated 4 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Samas mõnel purgil kirjas, et 60mg C-vitamiini (nt 1 tablett) ei tohiks ületada, noh, et pole mõtet. Netiski leidub laialt arvamusi, et kasvõi grammides lasta, nagu eelnev postitaja teeb. Kumb siis “õige” on? Rollimängivaid faktoreid on kindlasti mitu, et kas peaks vähem/rohkem võtma, aga kuidas/miks C-vitamiini sisalduses nii suur erinevus on? Osades tablettides 60mg, teistes 500.
Samas mõnel purgil kirjas, et 60mg C-vitamiini (nt 1 tablett) ei tohiks ületada, noh, et pole mõtet. Netiski leidub laialt arvamusi, et kasvõi grammides lasta, nagu eelnev postitaja teeb. Kumb siis “õige” on? Rollimängivaid faktoreid on kindlasti mitu, et kas peaks vähem/rohkem võtma, aga kuidas/miks C-vitamiini sisalduses nii suur erinevus on? Osades tablettides 60mg, teistes 500.
Kui uskuda viimaseid väiteid, siis 60 mg on tegelt selline minimaalne doos. Mäletan ikka, et Ronnie Coleman sõi omal ajal 3000 mg päevas. Nii suuri mehi meil siin Eesti pole, kuid mingi 1 g päevas ei tohiks midagi paha teha, sest C-vitamiin on teatavasti vesilahustuv ja ülejäägid viiakse kehast välja. Kallist uriini pole jh mõtet toota, aga on väidetud, et C-vitamiini suurtel annustel on nii mõnigi positiivne efekt. Ei ole aega hetkel viiteid välja otsida, aga nt Alan B’Stard oskaks kindlasti midagi tarka lisada.
See, et päevast annust ületada ei tohi on igal jumala purgil kirjas ja see on tavaline stamp-lause. C-vitamiin on suht odav ka, niiet kui on raskem treeningperiood või gripihooaeg, siis miks mitte seda veidi rohkem tarbida.
Tänane seljatrenn. Tänane trenn oli korralik võrreldes viimase seljatrenniga, kus ajanappuse tõttu pidin mahtu vähendama ja minimaalsete puhkepausidega selja läbi treenima. Kuigi väsimus oli sees nõudlikust korrapidajast tingitud hilise magamamineku tõttu, siis kui Workout Shock kuskil keset esimest harjutust mõjuma hakkas, olid vähemalt keskendumine, trennimeeleolu ja pumbatus tasemel.
Kasutasin taaskord harjutusi, mis endale enim meeldivad:
Ettekallutatult kangi tõmbed: 15x 40, 12×60, 10x 80, 8×100
Traktor kahe käega(nii oli tunnetus isegi parem, seega tegin täna nii): 12×30, 10x 40, 8×50, 8×70(raskused siis ühe poole omad)
Ploki tõmme ülalt laia haardega: 15×60, 12×70, 10×85, 10×100(2-l viimasel lõpus abiga)
Ploki tõmme ülalt kitsa althaardega: 15×50, 12×65, 10×80, 9×90 (Mõtlesin veel ühe laiusele suunatud harjutuse teha. Nii Indrek Otsue kui ka Dorian Yatesi repertuaaris olnud harjutus peaks lailihasele eriti hästi mõjuma, sest arvestades seda, kust lailihas algab ja kuhu kinnitub, siis antud käte asendi juures on selg eriti suure venituse all. Ja mida suurem amplituut, seda parem harjutus Yatesile tuginedes)
Õlakehitused kangiga 15, 12, 10, 9
Biitsepstõste sirge kangiga: 12x 24,7, 10x 29,7, 8x 34,7, 6x 44,7 kg
Biitseps ühe käega scottpingil: 10, 8, 12
Sain teada, et järgmisel nädalal ootab mind 4 päeva metsa, s.t. 4 päeva trennita. Kuid eks ma praegu treeningi suurema eesmärgita, end viimasele piirile sundimata. Ei saa seda endale lihtsalt lubada. Nagu juba maininud olen, siis juba trennijärgne enesetunne on trenni väärt. See on tõesti “narkootikum”, mis hetkel mu elust puudu. Aga varsti saab juba pool ajateenistusest läbi.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mõttetera:
Mõtlesin täna ka profikulturist Victor Martinezi sõnadele. Algajana kehvasti toitutes pidi ta mõnda lihast lausa kahe nädala tagant treenima, sest keha lihtsalt ei taastunud ära. Tundub, et sama teema on ka mul hetkel(üks päev trenni ja järgmisel on juba vähem energiat). Õige toitumine kiirendab taastumist. Samal eesmärgil on ju ka toidulisandid välja mõeldud.
PS! Aga võrreldes raskusi 2 trenni tagustega, oli täna kangil ca 10-20 kg rohkem. Rõõmustav
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Videotõestus, et ikka trennis käin:
Kaua sa neid Ultralife vitamiine kasutad ?
No võistlusdieedi ajal sõin neid mitu kuud järjest: ei saanud midagi ära anda.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuna praegu võtan aga a la ülepäeviti kokkuhoiu eesmärgil, siis on tavalisest kuuajasest pakist jätkunud ca kaheks kuuks.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui on väsinum päev, võtan hommikul sisse(kindlasti pärast toitu), kui on tõveoht, võtan sisse…
K, 30 1709 B NOV 11- 30 1831 B NOV 11
Romeo-Õnne-Tango e Rind-õlg-triitseps
Terasem lugeja märkab, et vahetasin biitsepsi ja triitsepsi päeva ära. Seda lihtsal põhjusel, et enne rinnatrenni triitsa treenida pole hea mõte. Isegi seljatrenn vahetult enne rinnatrenni mõjutab teatud harjutuste puhul. Tavaliselt jätan õla-triitsa ja rinnatrenni vahele vähemalt 2 puhkepäeva.
Uni oli öösel väga sügav, ei tea kas kaks järjestikust trenni avaldasid mõju? Enesetunne oli täna so-so, aga Workout Shocki võtsin ikka sisse, sest plaanis tugev trenn.
Lamades kangi surumine: 12×41,5, 10x 61,5, 8×81,5, 6×101,5, 6×121,5 (proovisin vahelduseks pikkadele seeriatele jõu olukorda)
Kaldpinnal hantlite surumine: 12×16,2 10×21, 8×30, 12×32,5(saali raskeim hantlipaar
, esimesed seeriad -nagu raskustest näha- kõikidel rinnaharjutustel soojendava eesmärgiga )Lamades hantlitega lendamine: 12×11,9, 10×16,2, 10×21 (rohkem pumpamise suunitlusega)
Kaldpinnal hantlitega lendamine: 12×16,2, 10×21 (samuti puhtalt, tehnika peale)
Istudes kangi surumine: 12×30, 10×40, 8×50 (järgmisel trennil plaanin alustada õlast, et ka sellele rõhku panna)
Ketastega lendamine istudes kõrvale: 12x, 15x, 20x(suutlikkuseni, kuni käed enam ei tõusnud)
Ettekallutatult lendamine ketastega: 15x, 15x, 15x (keha ca 50 kraadi all)
Nosebreaker e prantsuse surumine, kang nina kohale: 8x 31,5, 8×31,5, 8×36,5 (triitseps rohkem puhtuse peale, põhienergia ikka suurtele lihastele)
Pea tagant seistes ploki surumine: 15x, 15x, 15x
Ploki alla surumine: 10x, 12x (aeg hakkas otsa lõppema, seepärast tegin vaid kaks, kuid see-eest tugevat seeriat)
Homme plaanitud puhkus, kui reedel õhtul veel vähegi rammu on, siis jalatrenn mõnes Tallinna klubis, kuhu aga end sisse õnnestub sebida(eeldusel, et saan linnaloale
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>).Videotõestus:
Maxi kalkulaator lubaks rekordit sinna 140 lähedale, mis ongi minu saalis surumise rekord.
Nagu videost näha, treenime nagu Dorian Yatesi Dungeon Gym’is. Jahedamal päeval võib saalis oma sooja hingeauru näha…
If there’s a will – there’s a way…
Hakkasin mõtlema, et kas Workout Shocki pidev kasutamine hiljem trennieelse erguti ära jätmisel negatiivset efekti ei avalda? A’la et kaks nädalat on uimasem trennis ja ei jaksa veduri moodi paugutada enam. Ma tarbisin kofeiini vahepeal enne trenni, ja kas kujutasin ette, või oli see tõesti nii, aga mingit sellist efekti tajusin :S .
Hakkasin mõtlema, et kas Workout Shocki pidev kasutamine hiljem trennieelse erguti ära jätmisel negatiivset efekti ei avalda? A’la et kaks nädalat on uimasem trennis ja ei jaksa veduri moodi paugutada enam. Ma tarbisin kofeiini vahepeal enne trenni, ja kas kujutasin ette, või oli see tõesti nii, aga mingit sellist efekti tajusin :S .
Platseebo…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tegelt kofeiinisõltuvuseks nimetatakse antud olukorda…
Hakkasin mõtlema, et kas Workout Shocki pidev kasutamine hiljem trennieelse erguti ära jätmisel negatiivset efekti ei avalda? A’la et kaks nädalat on uimasem trennis ja ei jaksa veduri moodi paugutada enam. Ma tarbisin kofeiini vahepeal enne trenni, ja kas kujutasin ette, või oli see tõesti nii, aga mingit sellist efekti tajusin :S .
Eks mõõdukus ole siingi omal kohal. Päris enne igat trenni ma ei soovita võtta. ERITI veel, kui end seetõttu iga trenn ribadeks tõmbad. Sellega võib end läbi kurnata ja seeläbi töövõime langeb. Ma võtan küll suht tihti pelgalt enesetunde pärast, aga hoian trennis mõõdukat intensiivsust.
Teine ja tavalisem asi oleks jah kofeiiniga ära harjumine. Oleks ma tsiviilis, siis võtaks küll tassi kohvi enne trenni. Kofeiini ja kofeiini sisaldavate lisanditega on tõesti nii, et üha uuesti ja uuesti “laksu” saamiseks, peaksid kogust suurendama. Või harvemini tarbima.
Kuidas kofeiini tarvitamine või ära jätmine üht või teist inimest mõjutab- eks see ole erinev.
Mida suurem kofeiiniannus või tugevam erguti, eks seda suurem ole ka oht end ära kurnata ja võimalik tagasilangus. Tavalise kohviga/kofeiinitablettidega pole ma ise väga märgatavat tagasilangust täheldanud. Ergutitega küll(sest juba energia jäävuse seadus ütleb, et kuskilt peab see lisajõud ju tulema), aga nagu juba ütlesin: ei peagi iga trenn tarbima ja end täiesti ribadeks tõmbama. Raskematel päevadel: jalad, selg, rind nt.
Tsau.
REEDEL…
tegin vaheldusrikka jalatrenni sellises huvitavas kohas nagu Tulbi Spordiklubi.
Jõusaalitreeneriks on seal mees-nagu-mägi, jõutõstja Rene Poljakov.
Olen juba ammu mõelnud see spordiklubi ära proovida ning inventaris ei tulnud pettuda. Korralikud, mugavad, heas korras masinad.
Soojenduseks säärte sirutused ette. Masin on praktiline ses suhtes, et lisaks plokile on seal ka mugav lisaketaste kasutamise võimalus.
Jalapress. Väga huvitava ehitusega, kus plaat liigub hoopis teistpidi kui tavaliselt, suunates allfaasis koormuse jala tagaosale ja tuharale, tehes harjutuse VÄGA raskeks. Max raskus oli mul seega vaid 180 kg.
Video:
Reite eemaldamine ja lähendamine. Kuna hack-küki trenažöör oli ainuke, millest seal saalis puudust tundsin, proovisin neid “naistekaid” vahelduseks. Polnud paha konstruktsiooniga.
Reie tagaosa masin. Väga hea konstruktsiooniga. koormus ei kadunud ära ka harjutuse lõppfaasis. Tegin kohe rohkem seeriaid kui plaanitud, sest nii hästi töötas.
Reie tagaosale lisaks paar seeriat Ben Johnsonit, mille ma vahepeal teenimatult unustusse olin jätnud.
Lõppu säärtele istudes trenažööril, alaselg alaseljapukil ja kerepainutused.
Treener ise venitas trenni vältel kummi:
LAUPÄEVAL…
käisin taastumas Kalev Spa veekeskuses, sest selja taga on piimhappefestivali täis trennid ja ees metsalaagrid ja 70 km lõpurännak, mis lihasele just lõdvestavalt ei mõju. Pärlivann ja sealse osa laiemalt on taas avatud, mis mulle ainult headmeelt valmistas. Tavaline soe mullivann on küll hea, kuid suuremat lihasmassi ikka “läbi” ei võta. Pärlivann on ses suhtes veekeskuse parim.
Pärast Spad käisime vaatamas Twilighti saaga uusimat osa. Jah, julgen tunnistada. Oli päris hea.
TÄNA…
käisin oma lisanditevaru täiendamas Sparta Fitshopis. Ostukorvi sattusid taas klassikud: Prode90 päeva jooksul ja enne trenni võtmiseks, Amino Rush enne/trenni ajal/pärast trenni võtmiseks, Olimpi vitamiinid, sest Ultralife omad said otsa. Suurim summa läks paratamatult Pro Fx batoonide peale, kuna sheiki pole alati võimalik tasku pista, batooni on aga lihtne vahetunni jooksul või ka eelseisva metsalaagri/rännaku ajal tarbida. Maksakaste konservist ei taha möeldagi…öäk.
Heihopsti.
Olen metsast tagasi ja chillin kasarmus, sest meie lemmikülemus ei lase ka pärast metsa sõduritel jalga sirgeks lasta. Võitlejad on seetõttu muidugi “ülimalt motiveeritud”
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Esmaspäeval seisab ees viimane katsumus, milleks on 70 km lõpurännak. Eelnevale tuginedes saab see olema paras väljakutse. Seks puhuks üritan nii endale kui kaasvõitlejatele Fitshopi valikust erinevaid batoone, energiageele ja stimulaatoreid sebida. Konserve ei viitsi tassida ja nende söömisele mõeldagi. Pigem midagi kerget ja kiiret hamba alla.
Mis veel ära kulub? Kindlasti ohtralt vett, sest viimane kord oli mul hommikul hullem tuumapohmakas dehüdratsiooni tõttu. Lemmikülemus pakkus mulle selle vastu kaks tankitõrjemiini “tabletti”
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Siia lisandub ka magneesium krampide vastu.Paratsetamool on samuti üks parimaid sõpru, kellega tuleb sama mõistvalt ümber käia.
Talk, sokid, unetus, niiskus ja kaks triipu rinnal on teemas.
Siia sobib väike kirjatükk, mille suvisest rännakust inspireerituna lõin:
Ei teadnudki…(Või lihtsalt eimäletanud? ) Ei mäletanudki, et aeglaselt, ähvardavalt loivavate pilvede tagant vargsi ilmuv täiskuu võib särama lüüa terve öö. Mustad pilved katavad kadedalt taevakuplit su ümber. Varjavad nad endas vihmapahmakat, et sind parajal hetkel nuhelda? Äikest? Kõue? Oled kui kass puuris, musta presendi all. Enda arvates ohutus kohas. Sind on terve puur täis ja sina selle isand. Seda vaid hetkeni kui juhuslik maantee auk või omaniku käsi
sind vappuma paneb. Mehed sammuvad vaikselt rivis, seljad kaardus, pead norus- aeg on hiline. Kes silmitseb oma saapaninasid, mõtleb kodust ja mõlgutab helgeid mälestusi. Kes surub valust hambaid kokku ja siunab mõttes õlgadesse soonivat kotti. Kes vaatab tuimalt tühjusesse ja mõtleb eesootavast söögist ja puhkusest… Kuulda on vaid saabaste
rütmilist rühkimist läbi öise metsa ja rohutirtsude siristamist. Kogu mets on unelev, passiivne, loid. Isegi taldade alt
aeg-ajalt lendu tõusev kruus ei viitsi kaugele veereda. Saapad on rasked, kuid tempo peab püsima. Juba mitmendat päeva sind narrinud hoovihmad on mülkaks muutnud metsaalused viljakad mullad. Ei sibli seal enam ükski mardikas. Muidu nii eesrindlikult läikiv saabas on kaetud juba mitme kihi kuivanud poriga, kuid loodus ei halasta nüüdki. Nagu
võõrkeha hävitada püüdes üritab ta sind soppa uputada. Mülgas on liimjas, keeldub teda muljunud saabast
vabastamast. Üritab sindki salakavalalt igaveseks uneleva metsa rüppe kahmata. Juba hommikul kiirgaks päike
siin rohulibledel süütult sillerdavatel kastepiiskadel nagu poleks sind kunagi olnudki… Kuid koit on veel kaugel ja
samuti ka sihtpunkt. Ennist veel asfalti raudse soomuse all hiilanud tee vahetas nahka, põgenes metsa vahele
ning moondus kruusa- ning lõpuks mustaks muldteeks, loogeldes tihniku vahel kui ähvardavalt sisisev uss. Ja sina
tornad talle järele. Pahaaimamatult nagu Aadam maole. Samm on monotoonne ja tüütav. Ja nii juba tunde. Kaua oleme olnud teel ja kaua veel- keegi ei tea. Mustade kujude kogu väljub taas ühest metsatukast, et õige pea siseneda järgmisesse. Sihvakad, vanad puud kõrgusid ähvardavalt mõlemal pool teed, laiad oksad tihedalt läbi põimunud, ladvad meeste peade kohale kaardunud, otsekui salga viimset kui põgenemisteed ära lõigates. Kuid nüüd on see möödas. Ees avaneb väike lagendik. Palju siin vaadata ei ole:taamal metsaviirg, teepervel kõrge rohi, siin-seal mõni üksik kivi puhmast
välja upitumas. Ees terendab järgmine tume metsatukk. Kõik mõtlevad: “Kaua veel?” Kiikaks juba üle mustavate
puulatvade mõni orientiir. Korsten, mida on ladunud sajad käed. Telefonimast, mis viitaks, et sind pole unustatud. Majakene mäekingul? Ent siis jätavad sind ringkaitsena ümbritsevad pilved hooletult ühe koha valveta ning kuu pääseb mõjule. Vaikselt heidab ta selja tagant lagendikule valgusvihu, otsekui sind hellalt tagant tõugates ja eesseisvaid
vaenlasi pimestades. Pilukil monotoonsusest tuimad silmad elustuvad ühtäkki, kiivrist väsinud kael tõstab pea ja keerab selle refleksist üle õla läbitud tee poole: kas äkki auto? Aga ei: taevas särab võimsalt majesteetlik pilvedest vabaks rabelenud kuu kui okupatsioonist hoolimata oma aristokraatlikkuse säilitanud riigipea. Täna eriti suur ja kuldne. Ööst
pimedad silmad harjuvad valgusega ja hakkavad ühtäkki märkama muudki kui vaid tumedaid siluette. Ennäe:
varemed! Ennäe: põldmarjapõõsad! Paarisaja meetri kaugusel on kuusik, ees ootab padrikusse suunduv kurv…
Ennekõike aga märkavad väsinud silmad ees marssivat meest. Ka tema on valgusest elavnenud justkui ergastunud
aatom. Valgus, nii tühine kui see ka igapäevaelus ei tundu, on suur vaheldus sellele tundidepikkusele
rutiinsele tammumisele. Kui piksenool murrab see meeste teadvusesse ja viib korrakski mõtted eemale maisest
ebamugavusest. Öö on jahe ja putukad tungivad higinõredega võidu krae vahelt alla, kuid hetkeks ei märka seda
keegi. On isegi märgata ees kõndiva mehe varju, kui see diagonaalselt üle lookleva tee venib...
Thank you and good night.
Wish me luck!
See saab olema ikka karm katsumus, edu sulle!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidu, huvi pärast võid kaalunumbreid enne ja pärast fikseerida, kui on võimalik.
Aga jah, motivatsioon on ajateenistuses suunatud pika-pika perspektiivi peale
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See saab olema ikka karm katsumus, edu sulle!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidu, huvi pärast võid kaalunumbreid enne ja pärast fikseerida, kui on võimalik.
Aga jah, motivatsioon on ajateenistuses suunatud pika-pika perspektiivi peale
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kaaluda pole eriti võimalik, aga võin öelda, et trenniga tõusis vahepeal kaal ca 87 pealt isegi 91,8 peale. Eks paar head kilo vee arvelt võib rännakuga maha minna, aga ma ei tähtsusta seda üle, sest see on ajutine ja kindlasti mitte rasva arvelt.
“Huvitav” kindlasti hakkab, sest magamispause pole meil ette nähtud. Eelmise 3 päevase patrullaagri tipuks olid magamatusest tingitud kuulmishallutsinatsioonid, kui varitsuspostil nokkisin. Mõni nägi ka kivi asemel kiivrit jne.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Motiveerib mind see, et nädala lõpuga peaks enam-vähem pool ajateenistusest möödas olema. Küll ikka aeg lendab, kui on hea olla…
Paratsetamooli ja NSAIDidega ei tasu jamada dehüdratsiooni riskiga tingimustes.
NSAID on mis?
Stimulaatorid viivad ka kehast vett välja, aga üritan seekord vett piisavalt tarbida ja soolast süüa.
Eesmärk pühitseb abinõud?
Aga jah: niidisokid ja nende peal villased on jalas(et hõõrdumist vähendada), talki on kõik praod täis, saapad hülgerasvaga üle tõmmatud, et vesi pragudest sisse ei imbuks, kott halvaast punnis ja metalit täis playlist telefonis.
See ya in about 36 hours.
