Kristjan-Johannes Konsapi blogi

Tere, spordisõbrad. Teen kokkuvõtte viimasest nädalast.

TREENINGUD

Sel nädalal sain juba arvestatavalt trenni teha. Sissejuhatusena käis meie rühm esmaspäeval taas Reval-Spordis bodypumpis. Treeneriks sedakorda mulle isiklikult tundmatu neiu. Vastupidavust oli tal aga mitme treeneri jagu. Ise võsin suure treeningpausi tõttu ka kergemalt kui tavaliselt. Üks, mis meelde jäi, et bodypumpis tunnen ma millegipärast rinda tehes kõike muud kui rinda: küll väsivad ära nii õlg kui ka triitseps.

Teisipäeval jõudsin ka jõusaali. Nagu üle pika aja treenides ikka terve keha läbi e algajate kava. Tollest trennist jäi meelde lamades surumine 14×100 kg. Suht veider tundub, sest max kalkulaator annab selle järgi tulemuseks 157 kg. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See oli muidugi suutlikkuseni ja üle pika aja eriti hästi laksava WORKOUT SHOCKi mõju all.

Kolmapäeval samuti terve keha trenn jõusaalis. Võimalusel üritan mitu korda nädalas üht ja sama lihast treenides kasutada erinevaid harjutusi, et lihasele veidigi puhkust anda. Nt lamades surumine/kaldpinal surumine, ploki tõmbed ülalt laialt/ettekallutatult kangi tõmbed, ühel trennil õla esiosa, teisel keskosa jne.

Neljapäeval oli sunnitud ja samas vajalik puhkus.

Reedel ehk siis üleeile ei andnud süda rahu ja kui 1700 sain linnaloale, siis 1730 olin juba Reval-Spordi ukse taga. Veel korra terve keha läbi treenimisel ei näinud mõtet: 2 korda nädalas on ikka ühe lihase treenimise ülemine piir. Tunnetasin, mis lihased valusad ei ole ja seega tegin selga, õla tagaosa, trapetsit, alaselga+kõhtu.

Kavas oli:

4 seeriat, 12, 10, 8, 8. Viimasel seerial seega 8×105 kg.

http://www.fitness.e…1&key=22〈=1

4 seeriat. 15, 12, 10, 10. Rohkem tunnetuse ja tippkontraktsiooni peale. Viimasel seerial 60 kg.

http://www.fitness.e…1&key=23〈=1

4 seeriat. Kordused samuti a la 15st püramiidina alla ja viimane seeria taaskord pikem ehk nii palju kui torust tuleb.

http://www.fitness.e…1&key=19〈=1

3 seeriat. 12, 10, 8

http://www.fitness.e…1&key=30〈=1

Raskused olid mõõdukad, selja tunnetus hea ja pumbatus oli ka super. Viimane tänu WORKOUT SHOCKIle, mis üle pika aja võtes eriti hästi laksas.

Õla tagaosale sellel trenažööril 4 seeriat: http://www.fitness.e…7&key=35〈=1 Väga hea trenažöör lendamisteks.

Trapetsile õlakehitused kangiga 4 seeriat. Trapetsit polnud vapsee ammu treeninud seega jäid raskused alla saja kg.

Jõutõmme 3x 10-12. Alguses tundus jõutõmme isegi liiga raske, aga kui tempo taha panin, hakkasid raskused üles lendama. Tõsi ta on, et suuri raskusi ei saa aeglaselt liigutada. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kerepainutused 3×20-35

MITTE NII KEHA KULTUUR

Neljapäeval käisime rühmaga Draamateatris, vaatasime etendust “Viies kolonn”. Ernest Hemingway üks väheseid näidendeid. Mitte et mul erilist võrdlusmomenti oleks teatrivõõra inimesena, aga etendus meeldis. Juba see, et laval oli Eesti raskekahurvägi nagu Merle Palmiste, Tõnu Kark, Tõnu Aav… Isegi kui näidend ei meeldi, siis nende näitlejameisterlikkus on ikka tasemel. Kogu see teatriskäik meeldis. Ei teadnudki, et teatris nii palju ilusaid inimesi liigub. Hakkan rohkem teatris käima.

KEHAHOOLDUS

Eile käisin massaažis PlanetSport Tartu professionaalse massööri Priit Ailti juures. Olin juba unustanud, kui valus see olla võib. Aga ehk aitabki jõuda valgustatuse uuele tasandile vms. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See-eest pärast on hea olla. Endorfiinid möllavad ja isegi uni on alati parem.