Kristjan-Johannes Konsapi blogi
- This topic has 3,239 replies, 227 voices, and was last updated 4 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Sorry, need on ju need TÜ metallist 15-sed.
Ise seal trenni tegin, siis kunagi ei saanud aru, kas on üks või kaks näpuvahel, alati pidi krediitkaardiga vahelt läbi käima:)
Täna lähen üle pika aja massööri juurde. Kuna PlanetSport Tartu põhimassöör, triatleet ja Honda spordikuulsuste jõuluturniiri 3. koht Priit Ailt on täna hõivatud, annab ta mind ühe oma tuttava “headesse kätesse”. Nagu õpilane mainis, saab minust tema esimene väljakutse.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks suurema lihasmassiga sportlased on raskem tööots kui tavainimesed. Kuulsin, et jõutõstjad pidavat kulturistidega võrreldes olema eriti “lase või teerulliga üle, ikka pehmeks ei saa” tüübid.
Üritan sel nv-l ka Aurasse taastuma minna(kes tahab aurusaunas ristküsitlust läbi viia: siin on teie võimalus!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>). Juba järgmisel reedel on ju Tartumaa jõutõstmisvõistlus. Tartu tudengipäevadest hoolimata üritan nüüd korralikult magada ja sporti positiivses suunas mõjutavatele lõbustustele raha raisata.Eile sai tehtud tugev jalatrenn, üle pika aja Planetspordis. Kükis läksin välja FASTi punaste sidemetega 150x3ni. Peas keerlesid ja keerlevad ikka mõtted, kuda järgmisel võistlusel küki katseid paremini realiseerida.
Pärast seda ehitasin saalis vedelevatest kummidest atribuudi ja tegin pukkidelt tõusmist 3 seeriat, sedakorda kergemalt 80kgga.
Lõppu lihtsalt puuris kang turjal kõndimist 190-200 kgga.
Siis kiiruslik jõutõmme, aga sedakorda mitte pakul seistes, et tõmbe alafaasi treenida, vaid kummidega, et ülafaasi lihvida. Alafaas on minuarust täitsa normaalseks läinud…
Siis reie kakspealihasele 4 seeriat Ben Johnsonit(kergejõustikus oli koolis töö, tänu sellele harjutusele teadsin mineviku staare nimetada
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)Lõppu kerepainutusi kõhule lisaraskusega.
Polegi vist ammu maininud, mida mina söön. No kronoloogilises järjekorras võttes joon pärast hommikusööki ära ühe Ultralife Fruit&Veg vitamiinipakikese. Enne trenni võtan FASTi Pump+ 8 kapslit(kuur on poolepeal), 5 FASTi BCAA kapslit, 5g FASTi glutamiini. BCAA ja glutamiin lähevad ka pärast trenni.(BCAA vahepeal ka trenni ajal). Kui on vaba päev võtan mõnikord PUMP+ asemel ka lihtsalt 5g FASTi kreatiin monohüdraati. Enne magamaminekut 2 kapslit Olimpi Chela MZB, et unenäod oleks ilusad ja värvilised.
“>No, Kirp. Täna tõmbasin 210 korralikult ära
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kahe nädalaga 30kg juurde rekordile “>. Nädal on veel võistlusteni jäänud, et veel 10kg juurde maxile liita ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kükke hakatakse ära lugema siis, kui õpid normaalseid sügavaid kükke tegema. Niipea kui teed minegi poolikuid ja piiri peal, saabki olema paras loterii kas loetakse ära või mitte. Kükk peab olema ikka nii, et põrandalt pükstega tolmu pühid….
“>Kükke hakatakse ära lugema siis, kui õpid normaalseid sügavaid kükke tegema. Niipea kui teed minegi poolikuid ja piiri peal, saabki olema paras loterii kas loetakse ära või mitte. Kükk peab olema ikka nii, et põrandalt pükstega tolmu pühid….” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui alt “põrget” kasutada julgetaks, ei tekiks üldse seda teematki. Aga enamus on arad kükkides, lastes hästi aeglaselt alla ja sihtides täpselt paraleeli. Nii ei tule sügavus ära ja ei jõuta ka tõusta.
Lausa naljakas on vaadata, kui põlvesidemetega aegluubis kükitakse. Kardetakse, et sidemed põlvi murravad.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väike video sellest, kuidas 800 naela kükitakse vööta ja põlvesidemeteta.
Julgen oletada, et kui see tüüp peaks vaid paraleelini kükkima varustuseta (mitte alla ega üle), ei tuleks isegi 700 naela ära. Põrke efekt lõppes jõutõstjate mõistes veerandküki asendis.
Põlvesidemetega kükkides saab “põrke” kätte juba natuke kõrgemalt + sidemed annavad palju stabiilsust juurde. Sealt need 20-30kg [vb enamgi] lisakilo ka tulevad.
Fasti punased on väga pehmed, endalgi kapis vedelemas ühed. Nad on head vb kuni 150kg kükkides, annavad aimu, mida sidemed teevad. Suuremate raskustega aga oleks rohkem toetust tarvis põlvedele + tekib harjumus tugevalt siduda. Fastid aga venivad juba maksimaalselt välja keskmisel või isegi nõrgal sidumisel, mis lõppeb sellega, et kükkides nad ei aita + sügavust on väga keeruline saavutada. Side peab ikka natuke järgi andma, muidu pole temast kasu.
Vaatasin su üliõpilaste MV tehtud 165kg katset, hakkad liiga vara tõusma, samuti olid jalad välja keeramata (põlved lendasid kokku). Eeldan, et sul on üks jalapäev veel enne võistlemist. Hangi kaks spotterit igaks juhuks ja tee sidemetega kükke tunduvalt alla paralleeli. Saad tunde kätte, et mida alla poole kükid, seda kergem alt tõusta. Ja kiired kükid, muidu mõtled põlvesidemetele ja valule, mitte katsele.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ps. Arvatavasti tulen ka võistlema ja olen su konkurent. Viksit ei püüa, aga kui hästi kükid (170+), võib teise-kolmanda koha peale madistamiseks isegi minna.
“>Viksi tuleb ja võidab ära ka. Kuigi tal seljavigastus praegu. Esmaspäeval üle 210 kükki ei proovinud ja täna piirdus ka tõmbes ainult 220’ga. Mees ilma sidemeteta kükkinud 230kg ja praegu on tal vorm veel parem, et rohkem kükkida. Ütleme nii, et mees surub 6. mail vähemalt 150kg rinnalt.
“>Aga ise mõtlen ka kükkides sidemetele ja valule. Sellepärast teen ka algraskusega küki ilma sidemeteta, et saaksin tulemuse kirja.
Viksi tuleb ja võidab ära ka. Kuigi tal seljavigastus praegu. Esmaspäeval üle 210 kükki ei proovinud ja täna piirdus ka tõmbes ainult 220’ga. Mees ilma sidemeteta kükkinud 230kg ja praegu on tal vorm veel parem, et rohkem kükkida. Ütleme nii, et mees surub 6. mail vähemalt 150kg rinnalt.“>
Aga ise mõtlen ka kükkides sidemetele ja valule. Sellepärast teen ka algraskusega küki ilma sidemeteta, et saaksin tulemuse kirja.
See oli nüüd Kirbule küll jõhker motivatsioon.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sidemete koha pealt pole aga ühtegi head soovitust anda. Aeg on see, mis paneb nendega harjuma. Ja aega sul hetkel pole.
Muidugi kui sportlikku viha võistlustel piisavalt tekib, siis vaevalt, et viitsid sidemetele mõelda. Ükskõik kui valusad nad on.
Kükke hakatakse ära lugema siis, kui õpid normaalseid sügavaid kükke tegema. Niipea kui teed minegi poolikuid ja piiri peal, saabki olema paras loterii kas loetakse ära või mitte. Kükk peab olema ikka nii, et põrandalt pükstega tolmu pühid….” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma mõtlesin realiseerimise all pigem seda, miks ma võistlustel tugevamate sidemetega ja vormi ajastamisest hoolimata oma rekoreid korratagi ei suutnud. Kolmas katse jäi kõrgeks jah, seda tundsin isegi üles tulema hakates.
Kui alt “põrget” kasutada julgetaks, ei tekiks üldse seda teematki. Aga enamus on arad kükkides, lastes hästi aeglaselt alla ja sihtides täpselt paraleeli. Nii ei tule sügavus ära ja ei jõuta ka tõusta.Lausa naljakas on vaadata, kui põlvesidemetega aegluubis kükitakse. Kardetakse, et sidemed põlvi murravad.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Julgen oletada, et kui see tüüp peaks vaid paraleelini kükkima varustuseta (mitte alla ega üle), ei tuleks isegi 700 naela ära. Põrke efekt lõppes jõutõstjate mõistes veerandküki asendis.
Põlvesidemetega kükkides saab “põrke” kätte juba natuke kõrgemalt + sidemed annavad palju stabiilsust juurde. Sealt need 20-30kg [vb enamgi] lisakilo ka tulevad.
Fasti punased on väga pehmed, endalgi kapis vedelemas ühed. Nad on head vb kuni 150kg kükkides, annavad aimu, mida sidemed teevad. Suuremate raskustega aga oleks rohkem toetust tarvis põlvedele + tekib harjumus tugevalt siduda. Fastid aga venivad juba maksimaalselt välja keskmisel või isegi nõrgal sidumisel, mis lõppeb sellega, et kükkides nad ei aita + sügavust on väga keeruline saavutada. Side peab ikka natuke järgi andma, muidu pole temast kasu.
Vaatasin su üliõpilaste MV tehtud 165kg katset, hakkad liiga vara tõusma, samuti olid jalad välja keeramata (põlved lendasid kokku). Eeldan, et sul on üks jalapäev veel enne võistlemist. Hangi kaks spotterit igaks juhuks ja tee sidemetega kükke tunduvalt alla paralleeli. Saad tunde kätte, et mida alla poole kükid, seda kergem alt tõusta. Ja kiired kükid, muidu mõtled põlvesidemetele ja valule, mitte katsele.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ps. Arvatavasti tulen ka võistlema ja olen su konkurent. Viksit ei püüa, aga kui hästi kükid (170+), võib teise-kolmanda koha peale madistamiseks isegi minna.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänud selle korraliku panuse eest minu blogisse.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kusjuures ma olin isegi üllatunud kui nägin, kuidas jõutõstjad võistlustel kükkisid. Aeglaselt vajamineva piirini ja siis üles tagasi. Olin kuulnud jutte “vabalangemist” harrastavatest välismaalastest ja eeldasin, et kui mitte nii suure hooga, siis põrkega teevad kõik. Seda kuulsin ma igalt poolt, et sidemete vedrutavat efekti peabki ju ära kasutama. Minu jaoks on see jah hirmus, aga eeldasin, et elukutseliste jaoks on see tavaline metoodika.
Viimases trennis proovisin ise ka tehnikat lihvida: kui liiga suure vabalangemisega teha, ületas inertsijõud sidemete elastsusjõu ja üles oli väga raske tulla. Ise ei pannud seda tähelegi kuni julgestaja ütles. Viimasel seerial tegin siis nii nagu peaks: alguses aeglaselt ja lõpp põrkega. Kas nüüd ühtlaselt kiirenevalt alla, aga midagi sinnakanti.
See sidemetejutt on sul ka õige. No ega asi ei peagi tavalise jõusaaliharjutaja jaoks mingiks tehnikaspordiks minema, et FASTi sidemetest ei piisa, aga antud olukorras tuleb lubatud vahendid ära kasutada.
Sidusin FASTi sidemed nii tugevasti peale kui sain, aga siis läksid nad suht nööriks kätte ära ja põrge jäi kehvaks. Seda, et mul põlveõndlad sinised on võite ette kujutada.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Samas võib põrge ka tasakaalust välja viia…
Päll õpetas jah veidi laiemalt kükkima, pöiad väljapoole suunatud. Kas ma seda ka võistlustel adrenaliinilaksu all meeles pidasin ei mäleta.
See 170 mainimine on paras motivatsioon.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> V-o peaksin ma rohkem hoopis puurist väljas kükkimist harjutama. “>Tänase viimase jõutõmbetrenni kohta aga midagi head rääkida ei ole, Sarge õnneks. Ei tea, kas asi oli liig varajases trennis(kohe pärast hommikusööki), liiga palju treenimises, halvas taastumises või jumal teab milles, aga mingit uut rekordit küll täna ei teinud. Üldse kuidagi läbi ussi… tulevad need kordused viimasel ajal. V-o on asi selles, et üritan väikestviisi dieeti pidada. Kui ca 2% kehakaalu langus põhjustab 20% jõu languse, on see küll paha.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Wilkse tuleb küll juurde, aga ilusam oleks ju hoopis numbrites suuremaid tulemusi näha. Homme teen siis kiiruslikku surumist kergelt ja pühapäeval proovin küki ja surumise algraskuseid.kas kirp tuleb jõutõstmisesse üle?“>Oh ei. Seal ma tippe enam kinni ei püüa, usun. Lihtsalt kuna kulturismis võistlemiseks peaksin ma enne 6 kuud dieeti pidama, siis jõutõstmises on palju lihtsam kaasa lüüa. Oma lõbuks täitsa tore. Nagu mainitud, siis sellist adrenaliinilaksu iga päev ei saa.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui kaalu langusega kaob ka sellisel hulgal jõudu, siis pead viga otsima oma toitumisest.
Küki kohta jah, et jalalabad keera väljapoole, päris naljakas oli jõutõstmise võistlustel vaadata, kuidas põlved suure pauguga küki ajal kokku kolksuvad
“>.PS: Selliselt sidemeid sidudes, nagu sul need võistlustel olid seotud, annavad need pigem vastupidise efekti ehk siis raskendavad hoopis kükist üles tulemist.
Kusjuures ma olin isegi üllatunud kui nägin, kuidas jõutõstjad võistlustel kükkisid. Aeglaselt vajamineva piirini ja siis üles tagasi.Kui ca 2% kehakaalu langus põhjustab 20% jõu languse, on see küll paha.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Wilkse tuleb küll juurde, aga ilusam oleks ju hoopis numbrites suuremaid tulemusi näha. Homme teen siis kiiruslikku surumist kergelt ja pühapäeval proovin küki ja surumise algraskuseid.Jõutõstjatest kükkis vist Mumm ainsana trikoota, kuid ka tema kasutab tavaliselt võistlustel trikood. Enivei, ei ütleks, et ta aeglaselt kükkis.
Mis puudutab trikood, siis see kisub tasakaalu kõvasti rohkem välja kui sidemed. Sa mainisid, et sidemed võivad põrkega tasakaalust välja viia. Nüüd mõtle, mida trikoo teha võib. See on vastus, miks osad jõutõstjad trikooga aeglaselt kükivad.
Mummi viimane katse kuskil 49:20 peal. Enne seda kunagi on su enda katsed ka.
Ps. Kehakaalu 87kg juures on üks kilogramm kogusummas väärt 0.6499 wilksi. Seega kogusumma 500kg annab näiteks 324.95 wilksi.
Võtad 2kg kaalu alla, siis 85kg juures annab 500kg kogusumma 329.15 wilksi. See on suht sama, mis teha 506.5kg@87kg.
Ütleks, et dieediga pigem kaovad wilksid.
Ps. sidumise kohta on üks hea video, küll 2.5m sidemetega, aga annab aimu ikka.
Nichols Tread Technique peaks olema kõige efektiivsem viis. Bow Tie’d ära proovi, 2m sidemest lihtsalt ei jätku selleks piisavalt.
Muidu guugeldades “põlvesidemed kalasaba” selgus, et Silbaum on sind kunagi isegi õpetanud.
“>Jõutõstjatest kükkis vist Mumm ainsana trikoota, kuid ka tema kasutab tavaliselt võistlustel trikood. Enivei, ei ütleks, et ta aeglaselt kükkis.Mis puudutab trikood, siis see kisub tasakaalu kõvasti rohkem välja kui sidemed. Sa mainisid, et sidemed võivad põrkega tasakaalust välja viia. Nüüd mõtle, mida trikoo teha võib. See on vastus, miks osad jõutõstjad trikooga aeglaselt kükivad.
Mummi viimane katse kuskil 49:20 peal. Enne seda kunagi on su enda katsed ka.
Ps. Kehakaalu 87kg juures on üks kilogramm kogusummas väärt 0.6499 wilksi. Seega kogusumma 500kg annab näiteks 324.95 wilksi.
Võtad 2kg kaalu alla, siis 85kg juures annab 500kg kogusumma 329.15 wilksi. See on suht sama, mis teha 506.5kg@87kg.
Ütleks, et dieediga pigem kaovad wilksid.
Ps. sidumise kohta on üks hea video, küll 2.5m sidemetega, aga annab aimu ikka.
Nichols Tread Technique peaks olema kõige efektiivsem viis. Bow Tie’d ära proovi, 2m sidemest lihtsalt ei jätku selleks piisavalt.
Muidu guugeldades “põlvesidemed kalasaba” selgus, et Silbaum on sind kunagi isegi õpetanud.
“>Kalasabaga ei tasu üldse mässata, kui ei ole seda enne piisavalt harjutanud nii peale panema- võib samuti valesti pannes anda täiesti vastupidise efekti vajalikule.
Jõutõstjatest kükkis vist Mumm ainsana trikoota, kuid ka tema kasutab tavaliselt võistlustel trikood. Enivei, ei ütleks, et ta aeglaselt kükkis.Mis puudutab trikood, siis see kisub tasakaalu kõvasti rohkem välja kui sidemed. Sa mainisid, et sidemed võivad põrkega tasakaalust välja viia. Nüüd mõtle, mida trikoo teha võib. See on vastus, miks osad jõutõstjad trikooga aeglaselt kükivad.
Mummi viimane katse kuskil 49:20 peal. Enne seda kunagi on su enda katsed ka.
Ps. Kehakaalu 87kg juures on üks kilogramm kogusummas väärt 0.6499 wilksi. Seega kogusumma 500kg annab näiteks 324.95 wilksi.
Võtad 2kg kaalu alla, siis 85kg juures annab 500kg kogusumma 329.15 wilksi. See on suht sama, mis teha 506.5kg@87kg.
Ütleks, et dieediga pigem kaovad wilksid.
Ps. sidumise kohta on üks hea video, küll 2.5m sidemetega, aga annab aimu ikka.
Nichols Tread Technique peaks olema kõige efektiivsem viis. Bow Tie’d ära proovi, 2m sidemest lihtsalt ei jätku selleks piisavalt.
Muidu guugeldades “põlvesidemed kalasaba” selgus, et Silbaum on sind kunagi isegi õpetanud.
“>Ahsoo. Su “kasutage põrget, argpüksid” jutt käis siis rohkem varustuseta tegijate kohta?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma kõigi katseid ei näinud muidugi: oli endagagi piisavalt tegemist, aga üllatas see tehnika küll nii paljude puhul, kui ma nägin.
Wilkside kohta, et ilmselt oleks targem olla oma kaalu kõige raskem mees kui kõige kergem. Oma tempoga ma järgmiseks reedeks -83 ei mahu, aga see pole ka eesmärk.
Silbaum abivalmi inimesena näitas mulle kunagi Sparta Fitshopis jah, kuidas kalasaba siduda. Olen seda siiani ka kasutanud tavapärase spiraalis sidumise asemel.
Kalasabaga ei tasu üldse mässata, kui ei ole seda enne piisavalt harjutanud nii peale panema- võib samuti valesti pannes anda täiesti vastupidise efekti vajalikule.Ma küll ei ütleks, et tavaline spiraal mingilgi viisil lollikindlam on. Halva sidumise korral võib isegi hullemini ära libiseda.
Ahsoo. Su “kasutage põrget, argpüksid” jutt käis siis rohkem varustuseta tegijate kohta?“>
Ma kõigi katseid ei näinud muidugi: oli endagagi piisavalt tegemist, aga üllatas see tehnika küll nii paljude puhul, kui ma nägin.
Wilkside kohta, et ilmselt oleks targem olla oma kaalu kõige raskem mees kui kõige kergem. Oma tempoga ma järgmiseks reedeks -83 ei mahu, aga see pole ka eesmärk.
Silbaum abivalmi inimesena näitas mulle kunagi Sparta Fitshopis jah, kuidas kalasaba siduda. Olen seda siiani ka kasutanud tavapärase spiraalis sidumise asemel.
Ikka. Me hetkel räägimegi ju nkn varustuseta võistlusest ja julgen kahelda, et kunagi üldse trikoo selga tõmbad võistlustel.
Põrke kasutamise juures on siiski üks drawback, lõppu peab ka kükkida jõudma.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidu võrdlus põrkega ja põrketa küki vahel on umbes sama nagu pausita ja pausiga surumise vahel.
- You must be logged in to reply to this topic.