Kristjan-Johannes Konsapi blogi

Ettekallutatult kangi tõmbed.

Kangil oli 90 kgx8+ 85 kgx8 + 80 kgx8. Ja nii 3 seeriat.

Ehk siis 8 kordust, 5 kg vähemaks, kohe uuesti 8 kordust, veel 5 kg vähemaks ja viimane kaheksane seeria.

Järjest tehes päris hea väljakutse.

Imetlen.

Viska on võitlusvormis: sooned paistavad.

Seejärel ülalttõmbe trenazöör neutraalse haardega Päris hea masin.

3 seeriat, 8×70 kg + 8×60 kg + 8x 50 kg.

Dorian Yates ja tema treeningpartner.

…ja just nii elegantse liigutusega avatakse tallinki lauavee pudelit.

Vot siis. Tuli selline mõte, et osaleks Eesti üliõpilaste 2011.a. lahtistel meistrivõistlustel jõutõstmises, mis toimuvad laupäeval, 16. aprillil.

Juba paar aastat tagasi TÜASKi jõusaalis seinal rippuvat protokolli vaadates arutlesin endamisi, et võistlusvormi kaalu juures oma rekordid vormistades oleks ehk minulgi pjedestaalile asja.

Nüüd olen muidugi lausa 2 kaalukategooriat ülespoole liikunud ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , aga kuna muid võistlusi mul tulemas pole, (aga elu ilma eesmärgita pole mingi elu) siis miks mitte.

Täna oli tõsisem trenn TÜASKi saalis ja õnneks oli kohal ka Peep Päll, kes mulle õpetussõnu jagas.

Kavas oli jõutõmbe max päev ja kiiruslik kükk.

Enne trenni sai palju-palju küsimusi esitatud, et kui palju ja mida ma ikka tegema peaks. Uurisin Westside Barbelli kavasid, mida mulel ka üks teine õppejõud soovitas, aga kõik küsimused jäid siiski vastamata.

Alustasin siis jõutõmbest.

4×100

4×120

4×140

4×160

4×170

4×175

4×180

Hr. Päll soovitas mul eelmisel nädalal 5×5 teha ja iga nädal kordusi vähendada(nagu ka ise mõtlesin). Küsimus oli aga, mitu seeriat teha. Kuna täna oli ta kohe käepärast võtta, tegin nii palju, kui ta käskis. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

180ga polnud ma ammu jõutõmmet teinud, Pälli juuresolek aitas tõmbest viimast võtta. Mul on muidugi tegu õige tehnika säilitamisega. Paljud võivad vaadata, et “ma oma rekorditega oleks ka konkurentsis”, aga võistlusmääruste järgi sooritus kahandab numbreid tublisti. Ei tohi seda ega toda teha. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tõmbasin kitsa jalgade asetusega (ja tõstevööta täna)nagu ma ikka harjunud olen ja enne võistlusi pole ilmselt mõtet ka ümber õppima hakata.

Tavalisele jõutõmbele lisaks proovisime (3x3x120) kiiruse/tehnika peale ka kitsast ja laiemat sumo. Töötavad hoopis teised lihased.

Siis kiiruslik kükk kastile.

3sed seeriad, ca 5 seeriat kokku 40 kgst kuni 70 kgni kui ma ei eksi.

Seejärel abiharjutused:

säärt jalapressil 4 seeriat, trapetsile õlakehitusi 4 seeriat, biitsepsit hantlitega 4 seeriat.

Mis ma oskan öelda jõutõstjate trenni kohta: teil on elu lihtne. Teete jalale küki ära ja ongi põhimõtteliselt kogu jalatrenn tehtud. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma tegin küki ära ja oleks tahtnud veel 3 harjutust peale teha nagu tavaliselt reie nelipeale +2-3 harjutust reie kakspeale ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga Teil on elu raske: nende paari harjutuse käigus on vaja end nii kokku võtta kui annab, et maksimaalselt pingutada. See ongi minu arust põhjus, miks algajad 3 tundi jõusaalis passivad: nende intensiivsus on nii madal, nad ei suuda ennast nii kokku võtta nagu edasijõudnud kulturistid. Jõutõstjate moodi kokku võtta oleks veel raskem.

Siis kreatiin sisse(panin 10g menüüsse), dektroos, BCAA, glutamiin ja lippasin võrkpalli. Ei jõudnud isegi oma kodujuustu ära süüa, aga pärast võrkpalli panin see-eest veel ühe banaani ja 40g Hera80 sisse.

Veel üks huvitav asi: kergejõustiku testides näitasin oma 15 kg suurema kaalu juures 30 m sprindis paremat tulemust kui sügisel. ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ilmselt aitas kaasa ka minu võimalikult väikest tuuletakistust tekitav riietus: ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ja seda ma juba foorumis mainisin, et hemoglobiinitasemeks mõõdeti mul 154.

Homme kiiruslik lamades surumise päev.

Millised olid 30m ajad?

Oh mis nüüd neist nimetada. No eks ikka sellised, et sa jõuaks antud ajaga lõigu ära joosta, sheigi ära juua ja juba pesemas ka ära käia. Kiire pole ma kunagi olnud. Nagu öeldakse, sprinteriks sünnitakse. Aga nagu näha, annab siiski antukene areneda ja isegi ilma erilise spetsiifilise trennita.

Kirp krt, osta kaamera! ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Hah. Sa ju oled ikka aru saanud, mis alaga ma tegelen. See ei too ju midagi sisse, ainult välja viib. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kirp äkki oledki leidnud oma ala, võtame Kuusnõmmed kulturismi ja anname sinu vastu, kaup missugune võidan -võidan….. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ei usu. Ei kavatsegi kulda võtma minna, eriti veel varustuseta varustusega meeste vastu võisteldes.

Kuusnõmmed oleks aga küll võit kulturismi jaoks. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Nonii. Tööpäev hakkab lõppema. Täna sai ujumistunnis kilomeetrit ujutud. Selelks kulus mul pea 45 minutit. Ei mäletagi, millal ma viimati 45 min järjest suht katkematut aeroobset tegin. ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Panin küll kohe pärast banaani ja valku sisse ja veidi hiljem ka dextrot ja aminohappeid, aga tõmbas ikka energiataseme maha küll. Aga täna vaja veel rinnatrenn teha.

Aga kus häda kõige suurem, seal abi kõige lähem: laksasin lihtsalt ühe vedela guaraana ampulli sisse ja nüüd, mingi 30 min hiljem on tunne juba siuke, et võiks Siberi pruunkaru maadluses ette võtta.

Veidi motivatsioonilist muusikat ka ja tunne on siuke, et võiks veel maadlusest ülejäänud energiat mehaanilise pulli taltsutamisaja parandamiseks kasutada. Milleks hetkel on pärast esimest ja ühtlasti parimat katset 19 sekundit.

Anaboolset nädalavahetust.

Laupäeval oli traditsiooniline puhkepäev ja taastusprotsessid AURAs.

Pühapäeval magasin oma nädala keskel võlgu jäänud tunnid tasa ja seega tegin silma lahti õige hilja. Sõin ja nautisin vaba päeva filmi vaadates. Kuigi pühapäeviti tekib tahtmine puhata, on hetkel motiveeriv eesmärk.

Seega jätsin melanhoolse filmi “Hereafter” pooleli ja läksin TÜASKi saali. Saali jõudmiseks pidin ennast 3,5 € võrra kergendama, aga nädalavahetusel mõtlen, et krt kas on ka üks päev, mil ka Eedeni kaubanduskeskusesse ei satu? Kui pole tööd, on trenn. Kui pole trenni, on töö. Samasugune rutiin tekkis omal ajal ka Revali saalis treenides(3 a järjest), siis ma ei saanud aru, milles asi. Täitsa võõras saalis on ka ebamugav treenida, aga kui liiga kaua ühes saalis käia, muutub see kuidagi liiga “koduks”, mugavaks.

Kui Kristjan GASPi spordikotiga TÜASKi jõudis, olid teised juba trenni lõpetanud. Jõusaalis haigutas tühjus, viimased kergejõustiklased tulid veel garderoobis vastu. Tegin paar kiiremat ringi staadionil ja kohtasin seal esmapilgul elutult lebavat kuju, kelleks osutus teivashüppestaar Veiko Kriisk.

Tuli välja, et see oligi tema trenn: matil lamada ja vahepeal teist külge keerata. Kuna mul oli kavas max küki päev, siis palusin tal enda meeldiva seltskonnaga ühineda.

Tühja saali juures oli ka üks hea asi: sain maki mängima panna, kust tuli väga head motiveerivat muusikat, kokku keedetud TÜASKi jõutõstjate retsepti järgi.

Tegin siis 4seid seeriaid KÜKKI,

4×80

4×100

4×120

4×130

4×135

4×140

4×145

Teen hetkel tõstevööta, las saab selg ka veidi tugevamaks.

Kükk võttis jala pehmeks küll, aga midagi tahtsin veel teha.

Seega proovisin lihtsalt pukkidelt ülestõusmist ja et veel lõbusam oleks, panin ka ketid külge:

4x70kg+ketid

3x70kg+ketid

4x70kg+ketid

Siis tagaosale kõverdused seistes 1 jalaga

10×22 kg

10×22

15×20

Pakult kiiruslik jõutõmme:

5x3x90kg

3x3x80 kg

Lõppu staatilist hoidmist kõhule ja alaseljale(2×2 min+2min)

Täna tegin rinda ja juurde triitsa, õlga, selga. Järgmine kord satun trenni taaskord N ja TÜASKi, loodan selgi nädalal seal Peep Pälli kohata, et jälle veidi nõu saada.

Eilse trenni lõpetasin kell 22, siis koju sööma ja magama.

Täna on reie nelipea üpriski kange.

Ok, aitab kah. Püsige moodsad.