Skip to main content

Kristjan-Johannes Konsapi blogi

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Kristjan-Johannes Konsapi blogi

Viewing 15 posts - 421 through 435 (of 3,240 total)
1 2 3 … 28 29 30 … 214 215 216
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 27, 2011 at 12:03 p.l. #291173
    gmaster
    Member

    uhke :lol:

    õige pro peabki promoga tegelema, ega muidu guest pose’ima ei kutsuta <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 27, 2011 at 12:47 p.l. #291179
    Buffalo
    Member

    No mis viga ülbitseda suurte raskustega, kui teistel ostetakse nina eest põlvesidemed ära :lol: Ja vähe sellest siis veel ”unustatakse” uued tellida. Ebaausal teel konkurentide eemaldamine peaks ausale spordimehele häbi tegema <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 27, 2011 at 1:01 p.l. #291180
    Kristjan-Johannes Konsap
    Member

    No mis viga ülbitseda suurte raskustega, kui teistel ostetakse nina eest põlvesidemed ära :lol: Ja vähe sellest siis veel ”unustatakse” uued tellida. Ebaausal teel konkurentide eemaldamine peaks ausale spordimehele häbi tegema <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Võid oma sidemetele järele tulla, minuteada vähemalt üks paar hetkel poes oli. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ott sepaga täitsa ühte nägu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    edu treeningutes! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Tahtsin Ott Sepa Facebookis sõbraks panna, aga Fb ei lasknud. Krt, kuidas ma küll oma kauakadunud kaksikvennaga nii ühendust peaks saama… Järgmise aastavaetuse Tujurikkuja: siit ma tulen! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Edu läheb vaja, tänud.

    veebruar 27, 2011 at 2:13 p.l. #291191
    vend vähk
    Moderator

    Viisakas video

    märts 6, 2011 at 2:25 p.l. #292192
    jõuents
    Member

    Päris ok treiler. siin, et sa seda tarvitand oled. Või on see kreatiini mõju väga individuaalne.

    märts 6, 2011 at 2:57 p.l. #292230
    vend vähk
    Moderator

    Päris ok treiler. :cool:

    Üks selline küsimus vaevab mind, et kui palju kre-alkalyn jõudu nädalaga (näiteks kükis) võib juurde anda? Või kui palju sul näiteks andis?

    Nägin siin, et sa seda tarvitand oled. Või on see kreatiini mõju väga individuaalne.

    Kreatiini mõju on tõesti väga individuaalne. Selles suhtes tasub alati ise kõik järgi proovida. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 6, 2011 at 3:25 p.l. #292236
    Kristjan-Johannes Konsap
    Member

    Päris ok treiler. siin, et sa seda tarvitand oled. Või on see kreatiini mõju väga individuaalne.

    Seda on jah raske öelda. Täpsem oleks vist väljendada protsendina, kui kgdes.

    Aga väga hea, et lingi andsid. Vaatasin kohe, millal ma selle kommentaari panin ja lõin treeningpäeviku selle koha pealt lahti:

    seal seisab nii:

    8.juuni parim seeria 6×160 poolkükk+2 veerandkükki

    nädal hiljem 15. juuni parim seeria 4×185(veerandkükid)

    nädal hiljem 22. juuni 6×170 poolkükid

    Kalendri olen kahjuks ära visanud(krt ma teadsin, et ei tasu koristada) aga kaal võis siis olla kuskil… 80 juures.

    Individuaalne on kreatiini mõju kindlasti. Mõnel seob monohüdraat hullult vett ja samamoodi see ka kaob, kui kuur jätta, teisel mitte.

    märts 6, 2011 at 3:35 p.l. #292239
    Kristjan-Johannes Konsap
    Member

    Hetkel just sätin end trenni minema. Tuleb julgestada oma treenitavat, et sügisel treenerimedali kaela saaks :cool: ja ka laste sõber Barni lubas trenni ilmuda. Praegu veel kaalun, mis lihast teen: kas jalga või rinda, sest täna hea võimalus Barniga taas koos teha.

    Hetkel libistasin sisse 300g Ekstra 4% kodujuustu kaneeliga+100g kaerahelbeputru. Sinna järgnesid 4 Nitric Oxide kapslit 10 C-vitamiini dražeega. 10g Olimpi BCAA Xplode pulbrit, 5g FASTi glutamiini. Nüüd veel üks must kohv ja võin hakata liikuma, kui asjad valmis panen. Trenni jõuan-nagu nii suurele staarile ikka kohane- alati stiilse hilinemisega.

    Meel on isegi positiivne, sest ilm on ilus, päike paistab ja kevad meenutab mulle, et tulemas on aasta suursündmus: K-J K’s twenty second birthday party. Kakskümmend kaks: viimane taks. Peaks vist naise ära võtma või midagi. Vana Mall oleks kindlasti rõõmus, kui väiksed lapselapsed välja hakkaksid vupsama. Vana Juss oleks like: “Good job, man!”

    Hetkeks kõik, kui täna ühe toitumiskava tellimusega ühele poole saan, jõuan ehk blogidagi viimastest trennidest.

    Hoidke…. meel rõõmus! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 6, 2011 at 6:45 p.l. #292276
    jõuents
    Member

    Seda on jah raske öelda. Täpsem oleks vist väljendada protsendina, kui kgdes.

    Aga väga hea, et lingi andsid. Vaatasin kohe, millal ma selle kommentaari panin ja lõin treeningpäeviku selle koha pealt lahti:

    seal seisab nii:

    8.juuni parim seeria 6×160 poolkükk+2 veerandkükki

    nädal hiljem 15. juuni parim seeria 4×185(veerandkükid)

    nädal hiljem 22. juuni 6×170 poolkükid

    Kalendri olen kahjuks ära visanud(krt ma teadsin, et ei tasu koristada) aga kaal võis siis olla kuskil… 80 juures.

    Individuaalne on kreatiini mõju kindlasti. Mõnel seob monohüdraat hullult vett ja samamoodi see ka kaob, kui kuur jätta, teisel mitte.

    Tänud info eest. Kahe nädalaga 10kg pole üldsegi paha.

    märts 6, 2011 at 8:30 p.l. #292285
    Kristjan-Johannes Konsap
    Member

    Vahepealsest siis.

    Neljapäeval oli seljatrenn. Kuna trenn oli õhtul pärast tööd, üritasin teha kiire ja intensiivse HIT trenni.

    See mul põhimõtteliselt ka õnenstus. Saalis oli nii mõnigi kohalik härg ja seega sain abiga kordusi ja negatiive kasutada.

    Esimene harjutus oli siis pullover trenažööril, mis toimib pre-exhaustion harjutusena, isoleerib lailihast ja tõmbab selja ilusti soojaks.

    2 soojendusseeriat+ ~15×50 kg, sh abiga kordused.

    Teiseks kangi tõmbed ettekallutatult. Samuti mingi 1-2 soojendusseeriat ja viimane tööseeria oli vist 12×100 kg.

    Siis hantli tõmbed küljele. Esiteks ikka kerge soojendav tööseeria ka 12×40 kg ja siis saali raskeima hantliga 12×51 kg korraliku tehnikaga, aeglase negatiivse faasiga seeria.

    Seejärel ploki tõmme ülalt kitsa neutraalse haardega. Vist oli tööseeria ~12×80

    Pärast seda õlakehitused trapetsile kangiga ja lõppu säär.

    Säärele tegin pöia sirutusi jalapressil ja istudes trenažööril. Neile andsin suuremat mahtu. Viimane aga siiski kõige raksem ja abiga kordustega. Kuna sääred on valu suhtes väga tundlikud, siis oli see üpris emotsionaalne trenn. :cool:

    Reedel järgnes õla ja triitsepsi trenn. Samal ajal sattus trenni Maikal Pikalev ja tal oli ka õlatrenn. Mõtlesin siis, et teeks sedakorda nii nagu treeningpartner.

    Esimene harjutus oli suht kõrge nurgaga kaldpingil hantlite surumine. rohkem nagu rinnale. Seal läksin vist 40kgsteni välja.

    Siis istudes hantlite surumine. Seal 40ni välja ei läinud, nagu eelmisel trennil. Tegime pigem pikemaid seeriaid.

    Siis kangi tõmbed lõua alla, mida ma samuti ammu teinud polnud. Vist 50ga piirdusime.

    Siis ettekallutatult plokil lendamine. Ja siis istudes hantlitega kõrvale lendamine, kus sai ka veidi abiga kordusi välja pigistatud.

    Usun, et oli produktiivne trenn.

    Täna otsustasin sisi rinda ja biitsa teha, kuna Barnil ehk Tanelil oli ka see kavas. Pealegi suvi tulemas ja rinda-biitsa vaja arendada. Kesse neid jalgu ikka vaatab…

    Tegime siis lamades surumist kangiga:

    12×80

    8×100

    4×120

    2×130

    Lamades hantlite surumine(ehk siis proovisin ikka, palju 51ga tuleb)

    12×30

    8×40

    4×51 kg

    Smithil surumine kangiga(mida ma pole ma ei tea mis ajast teinud)

    ?x60kg

    6×80 kg

    8×80 kg

    Kaldpinnal lendamine, mida polnud jälle Tanel vist kunagi teinud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    15×15

    10×23,5 kg äkki?

    8×30 kg

    Tavaliselt siin mu rinnatrenn lõppeks aga tegime veel trosside ristamist:

    12×30

    12×30

    12×40

    Tanel tegi seda põlvili maas, seega proovisin ka: päris hästi võttis, ei saa kehaga kaasa aidata.

    Kokku tuli seega 16 seeriat, mis iseenesest oli dieedi ajal minu rinna maht küll.Kuigi siis oli juba 3. harjutuse juures tunda, et rind on läbi, aga kus sa siis vähem saad teha: kaloreid on vaja põletada.

    Seejärel biits. Kuna kangid olid hõivatud alustasime hoopis hantlitest. Samas jällegi ehk hoopis hea vahelduseks nii teha.

    Seeriad umbes nii:

    9×23,5 kg

    9×26 kg

    8×30 kg

    EZ kangiga esimene seeria 12×30 kg

    Siis läks käiku selline abivahend, mis klubis olemas:

    post-3216-1299443163_thumb.jpg

    Ja järgnesid:

    12×40 kg

    10×50 kg

    Abivahend hoiab ära allfaasis käte hoogu võtmise, samas toetas küünarnukke, nii et oli päris hea teha. Samuti üks asi, mida ma muidu kasutanud pole.

    Seejärel haamer hantlitega

    12×17,5 kg

    12×17,5 kg

    12×23,5 kg

    Teine haamri seeria vist läks suht lörri, sest Tanel meenutas mulle keset seeriat, millega ma tema ees just uhkustasin. Krt, mehed. Keset seeriat ei tehta nalja. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Peale selle oli saalis veel mingi seltskond noori tüdrukuid, kes vist ka suveks saledaks tahtsid saada. Tanel mainis, et üks neist oli meie kohta öelnud: “Nii musklis, aga ikka veel teevad trenni”.

    Selle positiivse noodiga lõpetan.

    Kohe läheb Chela MZB ja Nitric Oxide sisse ja magama.

    Tsau.

    märts 6, 2011 at 9:50 p.l. #292295
    timo116
    Member

    Minuarust on selle asjaga nii ebamugav teha. Surub hapniku kuidagi kinni ning ilma tehes tunnetab paremini..

    märts 6, 2011 at 9:56 p.l. #292296
    vend vähk
    Moderator

    Krt, Kirp! Nüüd peaksid küll treenimise lõpetama kui kurt Tanel kuuleb kuidas pimedad tüdrukud oleksid teie kohta justkui öelnud, et nii musklis

    märts 6, 2011 at 10:32 p.l. #292299
    gmaster
    Member

    Spetsiaalselt sulle: Kuidas jalatrenni intensiivsena hoida

    märts 10, 2011 at 5:41 p.l. #292666
    Kristjan-Johannes Konsap
    Member

    Spetsiaalselt sulle: Kuidas jalatrenni intensiivsena hoida

    Rääkides jalatrennist, siis esmaspäeval oli üpris hea jalatrenn.

    Kuigi oli suht varajane trenn, söögikordi oelks üks võinud veel olla ja eelmine öö traditsiooniliselt magada ei saanud, siis kokkuvõttes OK.

    Kükki ei viitsinud sedakorda teha, aga tegin jalapressi. Soojenduseks kõigepealt säärte sirutusi ette 3 seeriat plahvatuslikult.

    Jalapressil 4 seeriat, sidemeid seal ei kasuta. Kuigi traileris näha olnud videos tegin ka vähemalt samade rasustega, siis esmaspäeval oli kõigest hoolimata tunnetus kuidagi parem, sooritasin etteantud kordused puhtamalt. Kui oleks veel puhtamalt teinud, siis võiks juba öelda, et farmakoloogilise puhtusega. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Viimasel seerial siis 300kgga kas 8 või 10x. Siis 4 seeriat hackkükki. Seal viimasel seerial 100kgga 10x. Siis taaskord sirutused ette 4 seeriat. Oli tunne, et teeks veel midagi, aga hoidsin enda tagasi. Vahest mõtlen, kas mulle meeldib rohkem kasvada või lihtsalt rasket trenni teha…

    Siis jalgade kõverdamine kõhuli 12×40, 10×50, 10(paar mustalt)x 60

    Siis jala tagaosa hacki trenazööril. Seisad näoga masina poole ja kallutad ette nagu teeksid kangiga ettekallutusi. Õigesti tehes ei saa aga siin alaselg sellist koormust. Ka üks venitav harjutus, enne mida peab tagaosa soe olema.

    Ja siis kõhtu(jah, ma treenin ikka vahepeal kõhtu ka <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)

    Täna aga õnnestus teha õla ja triitsa trenn TÜASKis. Saali on seal mudetud, aga peaasi, et kangid/hantlid olemas on ja trenni saab tehtud. Algusesse tegin paar seeriat rebimist ja tõukamist ja siis istudes kangi surumist 4s. Kui Pere Leiva meeskond Peep Pälliga saali tuli, oli istudes kõrvale lendamine juba alanud. Viimasel serial kutsusin abiga kordusi tegema Hr Mr815, kes ka hallis ringi luusis, et trenni saaks teha.

    Siis ülalkorrusel plokiga lendamine kõrvale. tegin 4 seeriat, sest panin alguses liiga väikese raskuse.

    Seejärel proovisin õla tagaosale ülalt risti trossidega lendamist. Homme tunnen, kas oli kasu.

    Siis triitseps:

    kukla tagant ploki surumine viimasel seerial mäletan, et panin ploki põhja ja tegin 10x.

    Siis prantsuse surumine EZ-kangiga. Kasutasin raskeimat valmiskangi, mis seal leidus. Kuna see oli aga 60 naela , siis tegin taaskord hästi puhtalt, pausideta nosebreakerit. Sooritus oli nii puhas, et võiksin vanduda, et tundsin õhus arstikabineti lõhna…

    Seejärel ploki alla surumine:

    3 seeriat: 12x sama plokiga kus enne, plokk põhjas. Seejärel liikusin seljaplokile ja panin mingi 10 kg juurde ning viimaseks seeriaks panin ka selle ploki põhja ja tegin 10x.

    Siis BCAA ja glutamiin sisse, üks apelsin ja kodujuust ka ja võrkpalli praktikumi.

    Jõudsin varem kohale ja võisin kaeda, kuidas mu õppejõud nimekaim Kristjan Kais Peep Pälliga harjutas. Hr. Päll hüppas üle võrgu nagu oleks 2.10 ja litrid tabasid palle halastamatult, nagu need oleks talle raha võlgu. Proovisin ise ka hiljem “Peep Pälli teha”, aga minu esituses see nii hästi välja ei kukkunud. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Siiski võrkpall mulle meeldib: plats on väiksem ja seega vähem jooksmist(jess!) ja servides saab häid litreid anda ja võistkonnale mitu punkti järjest tuua.

    Täna õnnestuski meie meeskonnal võita. Moto, mis terve mängu kõlas, oligi “VÕIT!” Moskva pisaraid ei usu, seega ei lasknud me endid küünarnukihoopidest ja vigastustest segada. Veel enne viimaseid punkte õnnestus meie meeskonna kaptenil enda hüppeliiges ära vigastada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuid see pole midagi, sest võit õnnestuski koju tuua!

    PS. Ma pole kunagi näinud, et hüppeliiges nii kiiresti üles paistetab. Mõtlen ikka, et küll minu ala on ikka hea. Tõeline tervisesport.

    Tänud neile, kes viitsivad selle läbi lugeda.

    Trennis näeme.

    märts 14, 2011 at 3:39 p.l. #293037
    Kristjan-Johannes Konsap
    Member

    Minuarust on selle asjaga nii ebamugav teha. Surub hapniku kuidagi kinni ning ilma tehes tunnetab paremini..

    Polnud üldse hull. Mul hakkab hingekorvile pigem scottpink või ka lamades T-kangi trenažöör.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 421 through 435 (of 3,240 total)
1 2 3 … 28 29 30 … 214 215 216
  • You must be logged in to reply to this topic.