Kristjan-Johannes Konsapi blogi

Kui tahad eelisarendada jalga, siis pead ilmselgelt vähem treenima kõiki teisi lihasgruppe. 4 korda nädalas jalgu treenides pead jätma jalgadele ikka piisavalt ressurssi taastumiseks. Olen seda arutanud mõnegi tipuga. Alguses vaadati mulle veidra näoga otsa, kuid hiljem oli siiski sunnitud selle algtõega, mis ka I. O. raamatus “Kulturism & Fitness” olemas on, nõustuma. Kui treenid kõiki lihaseid kõvasti ja mahajäänud lihasgruppe veel kõvemini, siis kust peaks keha võtma selle ressursi, et kõiki lihaseid 24/7 taastada? Ok, ütleme, et kuu ajaga on võimalik kasvatada 1 kg lihast(näide). See ei tähenda, et treenides kogu keha kapsad ninast väljas, lisandub nüüd igale lihasgrupile kiloke lihast. Sul on ikkagi vaid 1 kg jaotada. Treeninguga peaks nüüd suunama, et see lisanduks eelkõige mahajäänud lihasgruppidele. Loogiline? Loogiline. Süües 2x rohkem valku ei tähenda see, et ensüümide aktiivsus ja hormoonide produktsioon nüüd samuti 2x tõuseb, et ressursist ei tule kunagi puudus ja keha taastub ka kõige suuremast lammutamisest. Samamoodi, nagu süües 2x rohkem müslit ei taga, et Veerpalu hakkab 2x kiiremini sõitma, kuigi kütust ju on. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui ma eksin, siis muidugi parandage mind. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mina panin küki, kui tol hetkel tähtsaima harjutuse, esimeseks. Kui see tehtud, jätkasin ülejäänud lihasgruppide treeninguga. Olen veidike plaani pidanud ja mõtlesin rinnale teha 3 harjutust, tol päeval veel 2 biitsepsile lisaks. Seljale teen tavaliselt 4+alaselg, õlale 4, triitsepsile 2 jne, aga seda veel vaatan… Eks maht oleneb ikka sellest, mitmeks ma lihasgrupid jaotan, kas kolmeks või neljaks.

Igatahes vali tööraskuste arvutamiseks raskus, mida läbi une ka ära kükid. Smolovi teine faas oli vähemefektiivne ja raskem kui esimene. Sealgi pidin tööraskused uuesti arvutama, sest esimese faasi lõpus kükitud rekordi arvutatu käis üle jõu.

Ja võta aega, ühest päevast jääb väheks ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

You-you-you, raffas! Siin DJ Ryan Angelos, DJ Angelo-o-o-o-s…

Täna sai barniga Fittestis kokkulepitud jalatrenn ära tehtud. Kutsusime kaasa ka ühe barni filmindusspetsialistist sõbra, kes kogu toimuvat jäädvustas.

Minu poole pealt oli trenn järgnev:

Säärte sirutused ette(soojenduseks):

12×30

12×30

12×30

Iga jalatrenni main event kükk:

12×100

8×120

4×140

2×160

Jalapress:

12×200

10×250

6×300

Säärte sirutused ette:

12×50

12×60

12×60

Kõhuli kõverdused:

12×40

10×45

12×50(lõpus paar poolikut)

Sirgete jalgadega jõutõmme:

12×70

10×85

8×100

Ma ei tea, kuidas see numbrites paistab, aga trenn oli tore. Sai pingutatud, sai kogu toimuvat filmitud, sai toredasti aega veedetud. Millal video, mis ütleb rohkem kui minu tuhat sõna, üles saab, ei julge lubada. Loominguline protsess: ei saa kiirustada. Igatahes oli operaator tore, tema chill suhtumine asja tasakaalustas kaamera põhjustatud keskendumisraskusi. Nagu minu Tegijate Treeningu puhul, tabas mind seegi kord mölapidavatus, niiet pooleteisest tunnist materjalist Youtubesse sobiva 10 min lõigu tegemine on raske töö. ??:”>

Oeh, endorfiinilaks hakkab üle minema ja süsivesikute toime mõjule pääsema. Tänaseks kõik. Homsest algab uus semester ja kell 8 pean juba koolis olema.

Kõike head…

Kirbu järgmine vabakava?

Tänan ideedetulva eest. Mõtlesin oma järgmise vabakavana esitada võimlemise akrobaatikakava. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

…aga Kai videost selle 1:21 juures toimuva efekti võiks küll repertuaari lisada.

Hei!

Eelmisel nädalal polnud suht midagi blogida: tegin peale 14 nädalase treeningkava lõppu ühe täiesti vaba nädala jõusaalist. Üritasin taas koolielu rütmi sisse elada. Nädalavahetuseks läksin maalt ära(Tartust ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) ja lasin rihma lõdvaks.

Sel nädalal üritasin alustada Smolovi kükikavaga. Leidsin netist ühe eriti pika versiooni, eeltsüklite ja vahetsüklite ja kõige muuga: Kliki siia

“Sissejuhatuseks” pidi siis kolm päeva järjest kükkima, siis 3 päeva käärkükke jne… Kolmandast päevast ma aga kaugemale ei jõudnudki. Asi ei olnud mitte jõus, vaid kooli algusega kaasnenud järsk füüsilise tõus minu praeguse kaalu juures mõjus väääga ebameeldivalt minu hüppeliigestele. Pallimängud, kergejõustik, võimlemine… Kui päeva lõpuks nagu valu üle läkski, siis kükitrenni tuli see taas külla ja laias nagu peigmees pulmas. Proovisin, mis ma proovisin, aga kolmandal päeval jätsin kükitrenni pooleli. No üritan uuel nädalal uuesti… Ehk on juba veidi parem.

Muidu jaotasin oma uue kava nii:

E: Kükk, rind, biitseps(käsivars) K: Kükk, õlg, triitseps R: Kükk, selg, trapets, säär. P: tsükkel kordub. Kõhtu teen trenni lõppu kui aega leian. Ei tea, kas reie kaskpead eraldi treenida on mõtet. Ei meenu, kas viimati Smolovit läbides tegin…

Väsimus oli sel nädalal kallal, aga reedeks läks juba paremaks, seega mõtlesin ikka täna ka trenni minna. Täna siis rind ja biitseps. Teine eesmärk on ka Fittesti suurimad hantlid: 51 kgsed “enda omaks teha”. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eelmine trenn tegin kergelt 3x12x30 kg hantlitega lamades surumist, täna plaanis 3x10x35 ja nii vaikselt ülespoole. Muidu polnud ammu hantlitega surumisi teinud.

Koolis on mul praegu sellised huvitavad ained nagu ujumine, võimlemine, kergejõustik jne. Kui natukene arutleda, siis hetkel mõtlen küll, et mitmekülgsus on hea. Mitte et ma tahaks, et mu enda trenn nende tõttu kannatada saaks, aga päris 23h inaktiivsust ja 1 h jõusaali pole ka parim lahendus. Arvatakse küll, et oh ma kasvaksin, kui saaks ainult trenni teha ja süüa ja magada, aga see äärmus pole ka päris nii lihtne kui paistab. Pole kindel, kas 2x päevas rasket jõusaali naturaalidele ikka nii hea on, kui arvatakse. Mäletan, et aastaid tagasi ütles sõber Vootele Parts, et sellises eas “vegeteerima jääda” ehk vaid 100% jõusaali teha on vara.

Üleeile sain oma ökopoest lõpuks ka kookosrasva kätte. Polnud seda populaarset kaupa tükk aega sees. Nüüd saan jälle hommikuti ökomune praadida, ketšup või magushapu kaste peale ja päev võib energiliselt alata. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ostsin sealt ka naturaalset hambapastat proovimiseks ja sõbrapäevaks leidsin ka naturaalset kosmeetikat.

Lisanditest võtan ikka BCAAd 3x päevas, glutamiini 2x päevas, Nitric Oxide ja hetkel lõpetan ka vitamiinikuuri. Millalgi lülitan sisse ka beeta-alaniini.

Ahjaa, sellel nädalal sain ka elektrit. Tähendab koolis oli füsioloogia praktikum. Et kes tahab, paneme elektroodid külge ja teeme pulli?! Loomulikult mina. Testiti siis sääre kontraktsiooni…tugevust enne ja pärast maksimaalset pingutust. Võtke teadmiseks: pärast 5 sek maksimaalset pingutust on kontraktsioon suurem. Veel sain teada, et säärte lihaskiulise kompositsiooni järgi peaksin olema vastupidavusala esindaja ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Üks suustaja meie kursuselt peaks aga vastupidi olema sprinter ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ei tea, kas see nüüd tähendab, et peaksin sääri tõepoolest pikemate seeriatega treenima? Suurimat kasvupotentsiaali omavad ju ikkagi kiired glükolüütilised lihaskiud…

Igatahes tunnen teoreetiliste ainete vastu suurt huvi. Biokeemiat ja füsioloogiat annab näiteks Hr. Ööpik isiklikult. Asjade aatomiteni mõistmises on ikka oma võlu.

Püsige ikka positiivsed(va dopinguproovides) ja chillid,

over and out.