Kristjan-Johannes Konsapi blogi

Kirp, hakkasid ka Viagra-meheks?

november 9, 2013 at 12:30 p.l. #353531

Kristjan-Johannes Konsap

Member

Üritan nüüd trennivideo esimese osa uuesti kokku lõigata.

Eile õhtul oli 91% salvestunud, kui programm lihtsalt kokku jooksis. Äärmiselt frustreeriv.

Mõned pildid veel Jokerilt.

november 9, 2013 at 12:46 p.l. #353532

Annika Pärtel

Member

Sai ära proovitud. Ega see midagi erilist ei ole.

Vähemat midagi on mulle siis antud.

Noh, aga oled nüüd vähemalt 10x kuulsam ja varsti on kah fännid ukse taga autogrammi nõudmas- kes teab, võibolla kutsutakse kah millalgi televiisorisse või ajalehte …

november 9, 2013 at 12:48 p.l. #353533

Angelo

Member

Korralik ambaal neis piltidel

november 9, 2013 at 1:27 p.l. #353534

Kristjan-Johannes Konsap

Member

Noh, aga oled nüüd vähemalt 10x kuulsam ja varsti on kah fännid ukse taga autogrammi nõudmas- kes teab, võibolla kutsutakse kah millalgi televiisorisse või ajalehte …

” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ei tea midagi… iseenesest pole seal midagi veidrat, ühiskond on lihtsalt teatud tavalistele asjadele mingi suurema tähenduse juurde mõelnud.

Meil FitShopis käivad ka vanemad mehed kümnete karpide kaupa arginiini ostmas ja ma kahtlen, kas nad kõik kulturistid on. Miks mitte, kui on võimalik lubatud lisandite abil elukvaliteeti tõsta.

Hollywoodi staarid kasutavad vapsee testosterooni ja kasvuhormooni elukvaliteedi tõstmiseks, nende puhul oleks see nagu ok ja inimesed vaatavad nende märuleid, silmad suured, kuidas nad vanas eas nii head välja näevad ning võtavad neid hoopis eeskujudena.

Korralik ambaal neis piltidel

No Joker on lihtsalt tasemel fotograaf. Enda sardellivormi pildistab ta ju koguaeg suureks. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

november 9, 2013 at 1:29 p.l. #353535

Kristjan-Johannes Konsap

Member

Jokeri kommentaarid tema blogis:

http://forum.bonsuna.com/treeningu-ja-toitumise-blogid/joker-3-kuud-pausi-uus-algus-25-02-10/4635/

november 9, 2013 at 3:20 p.l. #353541

Kristjan-Johannes Konsap

Member

Selles osas siis tervitused Imre Vähile ja jõuame treenida õla taga- ja keskosa.

Üritasin sisse lõigata ka õpetussõnu ja mõtteid. Ehk saate mõne idee või uue harjutuse…

november 9, 2013 at 3:30 p.l. #353542

martinkink

Member

november 9, 2013 at 3:48 p.l. #353545

renku

Member

Kirp, hakkasid ka Viagra-meheks?

november 9, 2013 at 4:09 p.l. #353547

Kristjan-Johannes Konsap

Member

Aafrika näljahädalistel ka joonistuvad hästi, aga mida neil seal joonistuse all ei ole, on lihas ju:-)

november 9, 2013 at 4:27 p.l. #353548

Anonüümne

Guest

Phuhh, Rene suudab ikka teadmistega üllatada. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

november 9, 2013 at 6:31 p.l. #353560

Angelo

Member

Aafrika näljahädalistel ka joonistuvad hästi, aga mida neil seal joonistuse all ei ole, on lihas ju:-)

Jõutõstja kadedus

november 19, 2013 at 10:16 p.l. #354402

Kristjan-Johannes Konsap

Member

Hei.

Pühapäeval sai tehtud jalatrenn spordiklubis Teras koos tulevase Eesti meistriga bodyfitnessis. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tegu ühe minu tubli õpilasega, kelle eesmärgiks on juuniorite bodyfitnessis võistelda(debüüt arvatavasti tuleval aastal).

Kuniks materjal veel päevakohane, panen üles trennist tehtud pildid.

Fotograaf: https://www.facebook.com/maijaphoto

Aeg-ajalt tuleb ikka kokku saada, et õpetada ja kontrollida tehnikat, jäädvustada edasiminekut ja mis samuti oluline: pushida veidi rohkem pingutama.

Viimasest tuleneb ka humoorikas tähelepanek: üks trenn treener Kristjan-Johannes Konsapiga tõstab tööraskuseid ca 50%! ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sellega meenub, et Kalmus diskuteeris Facebookis ühe kava teemal, et 4×15 min treeningud nädalas ei vii inimest arvestatavasse vormi ja tõi põhjenduseks eelkõige selle, et tavainimene ei suuda nii kõvasti pingutada, et see 15 min piisava stimulatsiooni annaks.

Olgu kavade efektiivusega kuidas on, aga pingutamise point on huvitav.

Esineb ka vanadel tegijatel seda, et jäädakse mingitele raskustele “magama” ja sealt edasiliikumiseks on vaja välist raputust.

Algajatel on probleemiks pigem vähene eneseusk või hirm, oskmatus jõuvarusid mobiliseerida. Muidugi ei peagi algaja kohe kapsaid ninast välja treenima, veel vähem igal trennil. Küll aga võiks talle tõestada, et ta suudab rohkem kui arvab.

Näiteks oli õpilase küki tööraskus muidu 30 kg. Pühapäeval tegime püramiidi, mille lõpetasime 8x50kg ja 60kg jäi veel varuks.

Jalapressis oli muidu kasutusel vist 70 kg, pühapäeval ladusime peale 100kg ja 10x tuli sellega ikkagi ära.

Aga no mis ma räägin: ise tegin viimati Spartas 3x130kg+40 kg kette, pühapäeval proovisin üle pika aja tavalist kükki ja kõik 140 kg korraga turjal tundusid millegipärast üpris hirmuäratavad. Aga mobiliseerisin end ja tulemuseks jäi 6x140kg raw, mis minu puhul on päris hea.

Ööd.

november 20, 2013 at 8:33 e.l. #354425

Martin Mägi

Member

Minu arust peaks sellistel puhkudel kasutama ettemääratud progressiooniga kavasid. Et see kuu teed seistes surumist n. 30 kiloga, järgmine kuu 32 kiloga jne vms. Kindla peale jooksed kunagi kokku ja ei saa üles neid raskuseid aga siis teed mingid muutused, deload jne.

Ma olin oma numbrites tükk aega kinni, rassi ja rassi aga edasi saa. Mais hakkasin lisama raskuseid 2 kg kaupa, siiamaani olen tempos püsinud. Selliste väikeste tõusudega on palju lihtsam oma “mugavustsoonist” välja tulla.

Algajatel on probleemiks pigem vähene eneseusk või hirm, oskmatus jõuvarusid mobiliseerida. Muidugi ei peagi algaja kohe kapsaid ninast välja treenima, veel vähem igal trennil. Küll aga võiks talle tõestada, et ta suudab rohkem kui arvab.

november 20, 2013 at 11:08 e.l. #354439

Kristjan-Johannes Konsap

Member

Minu arust peaks sellistel puhkudel kasutama ettemääratud progressiooniga kavasid. Et see kuu teed seistes surumist n. 30 kiloga, järgmine kuu 32 kiloga jne vms. Kindla peale jooksed kunagi kokku ja ei saa üles neid raskuseid aga siis teed mingid muutused, deload jne.

Ma olin oma numbrites tükk aega kinni, rassi ja rassi aga edasi saa. Mais hakkasin lisama raskuseid 2 kg kaupa, siiamaani olen tempos püsinud. Selliste väikeste tõusudega on palju lihtsam oma “mugavustsoonist” välja tulla.

Eks progressioon peaks alati olema kavasse sisse arvestatud. Mitte et ma ise oleks mingi progressiooni kunn, aga sageli tundub, et toitumisel minnakse (foorumites) lausa molekulaarsele tasandile, samas puudub ettekujutus jätkusuutlikust progresseeruvast treeningkavast.

Nagu on öelnud Indrek Otsus.

“Lihast sunnib kasvama spetsiifiline treening, toitumisega saame selle realiseerumist soodustada või pidurdada. Ei ole võimalik lihaseid “juurde süüa”!

On väidetud, et edu saavutamine kulturismis on 50% toitumist ja 50% treeningut. Loomulikult ei saa toitumise osatähtsust protsentides väljendada. Söömine üksi ei tee kellestki kulturisti, küll aga kiirendab või pidurdab treeninguga esile kutsutud muutusi. Toitumise tähtsus kasvab võistlusspordi tasemel ja tippvormi saavutamisel on see sageli määrav. Seevastu tavalise harrastaja tasemel ületähtsustatakse toitumise osakaalu.” Indrek Otsus, Kulturism & Fitness

Konkreetsetest progreseerumisviisidest rääkides, siis selline lineaarne võiks algajale tõesti kõige sobilikum olla. Päevad pole küll vennad, aga see on suht “lollikindel” lähenemine. Võib-olla aeglasem, aga see-eest töötab kaua. Olen sellega isegi ühest platoost üle saanud. Kuna jõu kasv on ikkagi seotud lihase kasvuga, siis sageli soovitan proovida kasvõi üks kordus harjutuse peale rohkem teha. Näiteks esimesel nädalal kolm seeriat(varuga): 8, 8, 8, järgmisel 8, 8, 9, siis 8, 9, 9 jne. Kolme kuuga saab niimoodi 3x8st juba 3×12.

Aga mis ma silmas pidasin, et algajatel on teinekord ikkagi probleeme progresseerumisega. Näiteks tehakse 95kgga seeria edukalt, aga 100 kgga kaob jõud järsku ära, sest “tegu on kolmekohalise numbriga ja sada on ikkagi suur raskus, sellega pole varem teinud”. Siinkohal on treeneri vaimne tugi vist isegi olulisem, kui treeningkava.