Kristjan-Johannes Konsapi blogi
- This topic has 3,239 replies, 227 voices, and was last updated 4 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mis veel uuemat?
Kui jätta kõrvale see, et elu ja trenn on üks suur rutiinne tsükkel, siis kutsuti mind ka sel nädalavahetusel naistepäevaüritusele ööklubisse.
Kuna Tartu poistel oli mingi teine tööots käsil, saatsin üritusele Marko Möldri ja tema sõbra. Ise jäin koju kuna polnud tuju pidutseda ja tahtsin eelnimetatud trenniks puhanud olla.
Marko kui noor ja vallatu poiss ei jõudnud seda pidu ära kiita.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Naised olevat olnud meeletud. 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Näo järgi otsustades on mees õnnelik
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Ja siis paistab nagu kaht naist korraga krabavat. Busted!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Täna viisin Sparta FitShopi ees läbi ka FitShop Armlifting Cupi III finaali, mille võitjateks osutusid Rete Jallai ja rammumees Meelis Peil.
Meelise tulemus 94 kg tõstis ta Taavi Koovitiga 2.-3 kohta jagama meie üldtabelis.
Selge, siis ma tean kuhu pöörduda, et parimaks allveekabetajaks saada.
Jep. Paneme su kohe Workout Shocki sööma ja vaimuteravus kolmekordistub.
Paistab, et Väiksel Markol oli ka lõbu laialt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Varsti pakub Väiksele Otile ja Väiksele Ukule konkurentsi.Haha
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kirp, oli vaja seda teist pilti siis siia üles panna. Pidin tagama naistele lõbu ja seda ma ka tegin ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Mõnus naistepäeva üritus see tõepoolest oli. Alati võib pidudel olla kainena ja tantsimine on päris korralik aeroobne trenn. Kui te ei taha sattuda ületreeningusse, siis peate ka lõõgastuma ja miks mitte niiviisi lõõgastuda aeg-ajalt.Haha
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kirp, oli vaja seda teist pilti siis siia üles panna. Pidin tagama naistele lõbu ja seda ma ka tegin ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Mõnus naistepäeva üritus see tõepoolest oli. Alati võib pidudel olla kainena ja tantsimine on päris korralik aeroobne trenn. Kui te ei taha sattuda ületreeningusse, siis peate ka lõõgastuma ja miks mitte niiviisi lõõgastuda aeg-ajalt.Mr Mesi õpetus elab edasi!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Tere.
Kergem nädal on möödas ja alustasin taas uue korraliku kavaga.
Sedapuhku võtsin ette rinnalihase, mille arendamist pean tähtsaks ja mida peaks tegelikult fookuses hoidma terve ülejäänud aasta.
Üldiselt pean olulisemaks suuri lihasgruppe ja nn siluetilihaseid, mis laval olles suure võistlejatehulga puhul teistest eristab. Viimaste alla käivad siis jalad, selg ja õlad. Suure biitsepsiga võib küll saalis kaaslaste silmis kõva mees olla, kuid vabaltseisus, milles suurvõistlustel enamus aega veedetakse, ei ole see nii oluline.
Praegu võtan aga ühe tsükli kaupa ja selle kava järgi plaanin treenida järgmised 6 nädalat(sest aprilli lõpust/mai algusest teen jälle väikse dieeditsükli). Hetkel alustasin 80% oma rekordseeriast ehk 9×120 kg asemel 5x8x95 kg ja plaanin iga nädal 5 kg lisada. Eesmärk oleks lõpuks 120ga seeriaid teha.
Split ise on järgmine:
1. päev Rind(raske), õlg(kerge), triitseps
2. päev selg, trapets, biitseps
3. vaba(aeroobne)
4. päev Rind(kerge), õlg, triitseps
5. päev Jalg, säär, kõht
6. päev vaba
Jooksvalt katsetan, mis on optimaalne maht ja intensiivsus(kergel päeval).
Kaloraaži lõin ka uuesti kokku ja korrigeerisin väheke. Seadsin endale eesmärgiks 2700 kcal. Ca 40% e 250g süsivesikuid, ca 30% ehk 190g valke ja ca 30% ehk 100g rasvu.
Loodetavasti tähendab see ka väikest kaalulangust, sest olgem ausad, niipea kui oma plaanidest natukene kõrvale kaldun, läheb kõik lappama. Ehk kõik või mitte midagi. See tähendab siis seda, et kaal on paar kilo kõrgem kui tohiks olla.
Olen nüüd 9 kuud pärast kaitseväge treeninud ja eks see fookus kipub ikka ära kaduma, eriti kui võistluseesmärgid alles aasta pärast. Trenni muidugi meeldib teha, aga järgmise aastani ehk praktiliselt 2 aastat järjest kalori pealt süüa ikka ei jõua, mingi perioodi tahaks kõhu täis ka õgida.
Seda va motivatsiooni kõige kõrgema tipu kadu võib ka sest näha, et olen suure suuga lubanud teha vormipilte, aga pole teinud. Pidin minema DEXA-masinaga kehakoostist mõõtma, aga pole viitsinud. Õnneks on peagi tulemas võistluskuu, kust ehk motivatsiooni ammutada. Samuti lähevad ilmad ilusamaks ja varsti saab looduses närve puhata.
Seoses uue kavaga panin ka spetslisandid uuesti menüüsse. Ehk siis hakkasin laadima beeta-alaniini(nii saabub efekt varem), enne kerget trenni võtan 6 kps Pump+, vahest enne rasket trenni Workout Shocki. Kuna mõlemast saab kreatiini, siis trennijoogiks on vastavalt päevale kas Amino Rush või Intra.
Illustratsioonid eilsest seljatrennist.
Ja täna olin tubli: tegin hommikul tund aega stepperit. Tõmbasin oma punase dressika selga, surusin hambad kokku, manasin Kai Greene pildi ette ja suutsin selle aja ära tammuda. Stepperi kalorimõõdik näitab aga küll aiateibaid. Tervitused Kai Greene kõige suuremale fännile, Siim Kelnerile.
Soovin vahepeal kõigile oma naisfännidele ilusat naistepäeva jätku ja ärge võõraks jääge.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aaaaaw, how cute !
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Love to read your journal, even if I dont understand a word
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aaaaaw, how cute !
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Love to read your journal, even if I dont understand a word
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Well thanks, I guess.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>I usually use google translator while reading the Finnish blogs. Nevertheless, half of the story always remains up to my imagination.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>I was just writing about my new training routine and that it is hard to cencentrate 100% on the task at hand when the competition is as far as a year away.
Täna tegin siis kergelt rinda ja õlga, õla tagaosa ja triitseps veel ootavad oma aega õhtuse trenni käigus. Kui aega üle jääb, teen ka paarkümmend minutit kardiot.
Kuna uus tugev rinnatrenn on juba pühapäeval, hoidsin end täna rohkem tagasi kui algselt planeeritud.
Päris passimas siiski saalis ei käinud.
Tegin “aeglaslikku” kettidega surumist. Aeglaslikku seetõttu, et raskus oli natukene liiga suur kiirusliku jaoks. Aga päris huvitav ja vaheldusrikas oli siiski.
Teiseks harjutuseks varastasin idee Siim Kelnerilt, kes varastas selle oma iidolilt, Antoine Vaillantilt. Siim keelas mul Kai treeningmeetodite järgimise ära, kuna Kai on suur keemik. Selle asemel jälgime hoopis Antoine meetodeid, sest tema on väike keemik.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga harjutus ise oli kaldpinna trenazööril kummidega surumine. Selleks ehitasin valmis sellise ragulka:
Päris mõnus oli.
Veel jõudsin ära teha õla esi- ja keskosa. Esiosale tegin sedakorda veel hantlitega lendamist. Võib-olla võtan ka mingi surumise taas kavasse, kuigi koormust peaks esiosa nagu saama.
Vastukaaluks esmaspäevasele raskele hantlitega lendamisele tegin täna 3×15 trenažööril kõrvale lendamist.
Ahjaa: et kaalunumber oli siis täna hommikul 84,5 kg.
Et teil minu eepostele vahelduseks midagi vaadata oleks, siis jäädvustasin ükspäev oma trenniteekonda erinevate filtrite abiga ja avastasin, et olen ilgelt andekas fotograaf.
Kuidas ma sain unustada. Selline kirjatükk on ka valminud:
TUNNE EESTI TEGIJAT: Kristjan-Johannes Konsap
Midagi väga eksklusiivset ma seal ei avaldanud, aga midagi provokatiivset ka ei küsitud.
Fotograafia osas sa eksisid
Nõustun renkuga. Täielik põrumine.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänaseks sai Siimuga kokku lepitud ühine rinnatrenn Revalis.
Lamades surumises oli mul plaanijärgselt 5x8x100 kg(ehk iga trenn +5 kg), ca 9 kg raskem, kuid dieeditav Siim piirdus täna 6×100 seeriatega.
Seejärel tegime kaldpinnal hantlite surumist, seal lõpetasin sobivama hantli puudusel 8×40 kg. Kusjuures viimasel kordusel tundsin taas beeta-alaniini efekti: surumine kestis mingi 4 sekundit, kuid lihas ei väsinud ära ning aeglaselt, kuid kindlalt suutsin hantlid siiski üles suruda.
Kolmandaks tegime horisontaalpingil hantlitega lendamist.
Õlale tegin mina seistes kõrvale lendamist, viimane seeria 9×23 kg(jõu peale, käed küünarnukist 90 kraadi) Siim tegi istudes lendamist.
Esiosale tegin enesetunnet jälgides kergeid ploki ette tõsteid. Siim tegi seistes surumist.
Tagaosale ettekallutatult ühe käega plokil lendamisi. Siim tegi siinkohal veel kaks harjutust õla keskosale…
Triitsepsile tegime siis hoopiski Siimu pilli järgi tantsides Kelneri Kombot ehk prantsuse surumist hantlitega+Tate press 15+15 kordust.
Lõppu veel ühe käega kukla tagant surumist.
Pluss 40 min stepperit ja saunaringid.
Pilte tegime ka kuid antud kaalu juures seal dieeditavatele võistlejatele midagi vastu panna pole.
Plaanin DEXA masinaga kehakoostist mõõtma minna. Rasvaprotsendi osas mingeid üllatusi ei tule, kuid lihasmassi muutust tahaks mõõta küll.
PS! Eile käisin Eesti Nr 1 füsioterapeudi, Georg Laasiku juures massaažis. Viimasel ajal on mul selg ja trapets jälle ebanormaalselt pinges. Pärast seanssi ja ka täna on asi parem.
- You must be logged in to reply to this topic.