Kristjan-Johannes Konsapi blogi

Väga innustavad ütlused

Kui need olid otseselt treener Oti sõnad siis on Ott päris luuleline treener. Ootaks sel juhul Otilt eepilise sisuga romaani ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tubli Kirp, ma usun, et sa suudad enamatki ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

No ma võisin natukene illustreerida Oti juttu umbes 90% ulatuses, aga luuleline treener kahtlemata. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tänud! Eks jätkan oma tööd ja nii kilo-paari haaval see edasiminek toimubki.

Täna oli super jalatrenn Revalis. Võib ilmselt öelda, et vaieldamatu isiklik rekordtrenn.

Aga alustagem algusest.

Eelmisel trennil oli eesmärgiks kükkida 145kgx5, viimasele jäin aga alla, seega kirja läks 4x.

Tänane eesmärk oli see 5x loomulikult ära teha.

Valmistusin selleks trenniks sama kõvasti, kui mõni valmistub võistluseks. Pärast pikka töö-ja trenninädalat(iga päev trenn) tulid lõpuks 2 vaba päeva, esimesel neist käisin ka veel lisaks Kalev Spas taastumist kiirendamas.

Uni on olnud piisav. Ei saa mainimata jätta ka seda, et viimased kaks päeva on toiduga väga lappama läinud ja seega keha nii laetud kui veel olla saab. Kehakaalu ei taha teadagi

Minu jaoks suht varajasel kellaajal treenides oli enesetunne veel veidi unine, niiet käisin enne trenni äratuseks külma duši altki läbi.

Ka viha-adrenaliin ei puudunud, sest ütleme nii, et koostööpartneriga tekkisid loomingulised eriarvamused kliendisõbralikkuse osas.

Selles suhtes suht ideaaltingmused. Iga päev neid tekitada ei õnnestu ja iga trenn ei suuda ka seega nii head tulemust näidata, aga ei peagi.

Aga asja juurde.

RAW kükk

8×85 kg

6×105 kg

5x 125 kg

8×145 kg viimasel kordusel Siim vist veidi aitas

Vaieldamatult minu rekordseeria, nii sidemetega kui ilma arvestades. V-o oleks 5x 145 ka eelmisel trennil sees olnud paremate tingimuste korral, aga väikse abiga +4x on kahtlemata tugev edasiminek.

Keha oli igati koostööaldis ja pingevaba. Kükkides keskendusin igal kordusel oma asendi teadvustamisele. Mõttes täitsin plaani selg pingesse-tuhar taha-reitest kükki-kükist üles-puusad ette-selg sirgeks. Kuskil 4-5 korduse juures jõudis mu teadvusesse, et “krt ma nägin just enda molli peeglist-järelikult lasin pea kuklast ära”. Teadvustasin endale adrenaliinilaksust hoolimata korrektset tehnikat ja tegin ka ülejäänud kordused ära.

Jalapress Cybex

10×250

8×300

6×350

10×400 kg

Keha ja vaim olid suutlikkuseni kükiseeriast juba laksu kätte saanud, aga viimastel jalapressi seeriatel suutsin end siiski mobiliseerida ja adrenaliini all eesmärgi ületada. Väike “loomulik kadu” tehnikas võis olla, aga +4 kordust eesmärgist rohkem siiski.

Hack-kükk trenažööril

10×60

8×80

6×100

12×130 kg

Ei osanud siin väga tööraskuseid prognoosida. Eelmisel trennil tegin 15×100, aga Revali hack peaks ka veidi kergem olema(mitte et ma tahaks puhuda hoogu juurde kuulujuttudele, nagu võiks iga pikamaajooksja sellel 200ga kükkida) Eelviimane seeria tundus aga kerge, seega mõtlesin 130ga proovida. Et küll vihaga üles tuleb.

Sain vist nö nipi kätte, kuidas teiste kõrval mitte häbisse jääda selles hacki-rekordite moevoolus. Panin jalad suht samamoodi, nagu tavalises kükis-veidi diagonaalselt välja ja üpris laiali. Muidu armastan hacki teha ka nö reljeefiharjutusena, reied paralleelselt ja vahest isegi üpris kitsalt.

Kõhuli jalgade kõverdamine vabaraskusega trenazööril

10×30

8×40

6×55

6×70 kg

Viimasel seerial kippus amplituut vähenema, aga vahest jõu peale tegemise eesmärgi see täitis.

Kuskil siinkohal hakkasin tundma, et väsimus poeb kontidesse. Eks see nelipea trenn suure energiahulga magama paneb.

Eriti kui on närvisüsteemi kurnav trenn, läheb mul mõnikord trenni lõpuks tuju lausa üpris halvaks, et mitte öelda masendavaks. Ei tea, kas teistel ka nii on? Õnneks ei lüpsa ma end iga trenn nii läbi.

Reie kakspea ühe jalaga

10×20

8×40

6×60

8×80

Säär smithil

10×70

8×90

6×110

9×130

Siin ma täna raskust ei lisanud(3x viimases seerias küll), aga Revali smith on ka 15 naela e veidi alla 7 kg raske, Sparta vasturaskusega smithi kohta ei oska midagi arvata.

Pluss täna tegin ma sääre jalatrenni lõppu, mitte eraldi nagu viimati.

Säär “pedaalil”

10×40

8×70

8×110 kg

Kuna säärt ei ole, tegin selle harjutuse lisaks.

Trenni lõppu taastav sörk ja põhjalik venitus-vahurullimine+saunatiirud, et homme üldse maast lahti saaks.

Kui saan, on plaanis rinnatrenn.

Ahjaa-trennist lahkudes põrkasin kokku kükikorüfee Mikuga, kellele kui jala arengu ja kükinumbrite tipule oma tänased tegemised ilusti ette kandsin. Mikk noogutas mõistvalt nagu suur juht ja õpetaja kunagi ning lasi mul seejärel minna.

Ahjaa nr 2: