Kristjan-Johannes Konsapi blogi
- This topic has 3,239 replies, 227 voices, and was last updated 4 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
“Mitu kokka soolab supi üle?”
Eks ole jah, et igal Eesti gurul on oma viis asjade tegemiseks. Üks sööb valgupulbriga kaerahelbeputru, teine kaunube, kolmas hapukoort ja kalamaksaõli. Sellest tahtsin ma täna isegi rääkida, et valikuliselt asju üle võtta ei saa. Näiteks Otsus soovitab “tippsportlasel” ikka iga päev treenida. Kui pole jõusaali, tee aeroobset. Samuti meeldib talle suht suur maht. Kui nüüd mina, kes ma armastan pigem suurt intensiivsust abiga korduste jms näol suurendaks veel mahtu ka, poleks tulemus mitte hea.
Paljud asjad on minu jaoks tume maa, näiteks viimased võistluseelsed päevad, seepärast. Iga kord, kui midagi proovinud olen, olen vormi halvemaks keeranud, mitte paremaks. Seegi kord sai kaaliumit võetud, vett piiratud, võistluseelsel õhtul süskareid laetud ja üks õlu diureetilistel eesmärkidel ära joodud, aga kas pilt nüüd paremaks läks…
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Andetu olen ma niikuinii, seega ei süüdista kedagi.Dieedi ajal mõjutab ju kaloridefitsiit nii enesetunnet, enesekindlust kui ka kõike muud. Mul pole elukaaslast, kes tegeleks sama alaga ja toidud kojutuleku ajaks valmis teeks või treenerit, kes iga päev enesekindlust süstiks. Kui tahan endast kõike anda, siis oelks ikka hea kelelgagi konsulteerida.
Tänud. Olgu äriline pool mis ta on, aga Marek Kalmusele kui kulturistile elan ma ikka kaasa. Eelmisel aastal sain kaalu tänu Kalmuse rangele juhtimisele taas langema ja pääsesin võimalikust pronksist.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No nii, siit võib välja lugeda, et Kirbule on naist vaja! Ilmselt oled sa selle nüansi siiani oma ettevalmistustes kahe silma vahele jätnud..
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>“Mitu kokka soolab supi üle?”
Eks ole jah, et igal Eesti gurul on oma viis asjade tegemiseks. Üks sööb valgupulbriga kaerahelbeputru, teine kaunube, kolmas hapukoort ja kalamaksaõli. Sellest tahtsin ma täna isegi rääkida, et valikuliselt asju üle võtta ei saa. Näiteks Otsus soovitab “tippsportlasel” ikka iga päev treenida. Kui pole jõusaali, tee aeroobset. Samuti meeldib talle suht suur maht. Kui nüüd mina, kes ma armastan pigem suurt intensiivsust abiga korduste jms näol suurendaks veel mahtu ka, poleks tulemus mitte hea.
Paljud asjad on minu jaoks tume maa, näiteks viimased võistluseelsed päevad, seepärast. Iga kord, kui midagi proovinud olen, olen vormi halvemaks keeranud, mitte paremaks. Seegi kord sai kaaliumit võetud, vett piiratud, võistluseelsel õhtul süskareid laetud ja üks õlu diureetilistel eesmärkidel ära joodud, aga kas pilt nüüd paremaks läks…
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Andetu olen ma niikuinii, seega ei süüdista kedagi.Dieedi ajal mõjutab ju kaloridefitsiit nii enesetunnet, enesekindlust kui ka kõike muud. Mul pole elukaaslast, kes tegeleks sama alaga ja toidud kojutuleku ajaks valmis teeks või treenerit, kes iga päev enesekindlust süstiks. Kui tahan endast kõike anda, siis oelks ikka hea kelelgagi konsulteerida.
Tänud. Olgu äriline pool mis ta on, aga Marek Kalmusele kui kulturistile elan ma ikka kaasa. Eelmisel aastal sain kaalu tänu Kalmuse rangele juhtimisele taas langema ja pääsesin võimalikust pronksist.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vanad tegijad võiksid siin ju rääkida nendest viimastest võistluseelsetest päevadest. Otil on väga hea vorm olnud nüüd, ta võiks jagada oma teadmisi siin.
Teate sõbrad ma olen teinud selle sügise võistlused ilma spetsiaalsete viimaste päevad mängudeta…st ei ole midagi pea peale keeranud, pean silmas tühjendamist ja suurt laadimist. Jah enne Põhjamaad sõin süsikaid rohkem, kuid mingiks hulluks laadimiseks on seda palju nimetada (asi ka selles, et ma söön tavalisel dieedipäeval ca 300 gr süsivesikud, seega ei ole ma eriti tühi see laadimispäev enne võistlusi oli 450 – 500gr.), st. söön nagu söön ja lähen lavale ja kui enne on see pilt saalis hea, siis on ta ka laval hea (soola eraldi ei lahmi, kuid ei söö ka soolatuid asju, toidu valmistamisel on ikka soola kasutatud ja leivast ja sepikust saan seda ka). Kõigi eeldus on see, et enne on pekk maas, muidu ei aita midagi.
Selge on see, et sellises koguses süsivesikuid ei söö just paljud kulturistid enne võistlusi tavapäeval – seega on see asi ikkagi individuaalne, kuid püüdlus peaks olema sinna, et saada see pilt tavapäeval niipalju heaks, et ei peaks lõpus enam palju muutma – sest vastasel juhul jõuamegi sinna, et kuidas nii eile oli ju pilt hea, aga täna…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kõigi nende mängimistega võib parandada, kuid suur tõenäosus on, et võib ka pildi hullemaks teha, seega kõige kindlam on teha nii, et süüa harjumuspäraselt ka enne võistlusi (loomulikult kui ollakse ikka väga tühi – sellest ma ei saa aru, sest sellisel juhul ei ole kas õigel ajal dieeti alustatud või tehakse mingeid ekstremaalsusi, siis võib olla vajadus ennast süsivesikutega turgutada, kuid kui palju???Selles ongi küsimus, et kui need on täiesti maha keeratud olnud pikka aega, siis võib keha reageerida juba minu mõistes väga väikesele süsivesikute kogusele ettearvamatult ja me mitte ei paranda vormi vaid rikume selle, sest keha toimib nagu švamm…)Sellised mõtted minu poolt – teine asi on see, et ärge laske ennast väga kaugele võistlusvormist. Miks võtta 12 kilo juurde, et laval 2 kilo rohkem kaaluda???
Selleks piisaks ka 5 kilo juurde võtmisest ja aeglase dieediga viskad 3 kilo pekki maha ja oleski 2 kilo lihaseid juurde saanud. Mass on tore asi ja kindlasti saad seda ka rohkem juurde kui oled võtnud juurde 12 kilo – kuid võta see nii maha, et lihaseid ära ei kaota! See ongi kõige suurem kunst kulturismis, vabaneda rasvast ,mitte lihastest. Sellisel juhul vajad ka dieedi jaoks tõenäoliselt oluliselt pikemat aega, sest mida rahulikumalt maha tuled seda suurema osa lihast suudad säilitada.
Heihopsti!
Raporteerime olukorrast. Eelmine nädal sai siis tehtud juba kergelt trenni, iga trenn kõik lihased läbi ja nii ülepäeviti ehk E, K ja R.
Nädalavahetusel uurisin erinevaid kavasid siit Ryckenbergi omal ajal koostatud teemast: http://forums.fitness.ee/index.php?showtop…mp;#entry108352
…ja panin enda jaoks midagi sobivat kokku. Loodan, et see, et ma ühest kavast graafiku ja teisest jaotuse ja lisaharjutused võtsin nende efektiivsust ei vähenda. Eks jõukavadel ole ka oma loogika, mille järgi nad üles ehitatud on.
Ega siin muud olnudki, kui et BCAA, Glutamiin, Beeta-alaniin ja Pump+ jälle välja otsida ja tööle!
Nüüd olen 2 trenni saanud ära teha. Jõud pole muidugi veel paremate päevade tasemel, aga see taastub. Hetkel üritan lihtsalt sobivad tööraskused leida ja nii nädalast nädalasse kava järgides raskuseid tõsta.
Kaal normaliseerus toitu piirates. Vahepeal läks ka jälle käest ära, aga muidu sain kaalunumbrid 75 peale tagasi.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sinna võiksidki nad jääda. Väga näljutama ennast ei hakka. Loodan, et nüüd trenni tegema hakates lihas jälle elu sisse saab ja ka vorm paraneb.Homme on mul ka üks “üritus” kus pean hea välja nägema, niiet täna pean kindlasti korralikult sööma.
Söönud olen tegelikult rohkem kui dieedi ajal ja mis kõige tähtsam: maitsvamalt. Muidugi ei keela keegi dieedi ajal ka maitsvat toitu süüa, aga mul olid sel suvel perioodid, kus oli väga piiratud eelarve. Kalorites erilist vahet pole, aga maitsemeelele on küll vahe, kas järada koguaeg 4.- porgandit või süüa 30.- tomatit.
Igatahes parem süüa suuremas koguses korralikku toitu kui hoida tagasi ja siis rämpsule järele anda.
Hommikusele praemunale olen nüüd lisanud juustu, krabipulki ja muud head. Mingi veider ubade isu on ka.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Salatile panen juurde maitsetsamata jogurtit. Seda soetasin ökopoest terve liitri. Mahe ja rammus. 
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jne. Aga need on kõik nö lisandid ja kaalu normaliseerumist seganud pole.
No vast praeguseks aitab ka. Jooksvalt annan muutustest ülevaadet.
Lõppu värvi andmiseks väike trennipilt:
Hetkel üritan lihtsalt sobivad tööraskused leida ja nii nädalast nädalasse kava järgides raskuseid tõsta.Arenguks on vaja nädalast nädalasse raskuseid suurendada.
Selle pildi järgi tekib vägisi tunne, et oled praegu paremas vormis kui eestikatel… või eksin?Ära unusta Kirp on kõva arvuti junn! Aind piltide tuunimisega tegelebki!
Arenguks on vaja nädalast nädalasse raskuseid suurendada.” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nonii! Etskae, mis kõik välja tuleb. No nüüd ei tohiks mind enam miski kasvamast takistada!
Selle pildi järgi tekib vägisi tunne, et oled praegu paremas vormis kui eestikatel… või eksin?Ei ütleks. Pekki/vett on ikka natukene nahavahel ja lihas pole ka peale puhkust nii “täis” kui enne. Sooned võiksid muidugi lava peal ka nii head olla.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ära unusta Kirp on kõva arvuti junn! Aind piltide tuunimisega tegelebki! Veidi võtsin udusust vähemaks küll, sest kaamera seadistused olid veidi valed. Kellegi teise keha otsa oma pead aga ei photoshoppinud. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hei kõik blogilugejad. Tegin just piiika blogisisetuse, aga tänu minu suurepärasele arvutisüsteemile läks see kõige kaduva teed. No mis teha.
Aga siiski sooviksin kõikidele isadele head isadepäeva õhtut ja ilmestaksin seda parima pildiga, mis minust tehtud.
Kogun end veidi ja ehk suudan oma mõtteid korrata.
Niisiis. Teisele katsele.
HETKE TREENINGKAVA
Olen nüüd 3 nädalat oma uue kava järgi treeninud. Kava on üpris mitmekülgne, mitte nii ühemõõtmeline kui mõned surumiskavad. Leidub negatiivseid korduseid, suutlikkuseni “testseeriaid”, mille järgi tööraskuseid korrigeeritakse ja üldse erinevat lähenemist trennist-trenni.
Graafiku ja treeningjaotuse võtsin siit: http://www.joeskopec.com/add50.xls
Abiharjutused siit: http://tsampa.org/training/scripts/nyman_prilepin_bench/
Lisaks kasutasin eelmiste surumiskavade käigus õpitut harjutustevalikul.
Miks kasutan sellist kava? Sest jõukavad on mulle alati häid tulemusi andnud. Etteantud raskused, kordused ja treeningsagedus takistavad mul üle treenimast. Need andsid mulle hea arenguhüppe ka eelmise pikema võistluspausi ajal.
2007-2009 kasutasin erinevaid jõukavasid ja võistluskaal tõusis seni muutumatult 67 pealt 74 peale. I. Otsuse “Kulturism ja Fitness” küll ütleb, et 1 kg lihaskasvu aastas on reaalne. Kui tihti sellist “tagantjärele” kasvu toimub nagu mul ei oska öelda. Muidugi oli võistluspaus ehk suuremgi tegur kui mingi konkreetne kava. Pidev võistlemine pole mulle kunagi suuremat arengut toonud.
TULEVIKUPLAANID
…seega back to basics! Mis siis oleks eesmärk? Kindlasti suurem edasiminek lihasmassi osas. Klassikas oleks mu lubatud kaal vist 76 kg. Võistlustel arvestatav 76 on ka enamikule kättesaamatu, kui see nüüd mõnele liiga väike eesmärk tundub. Igatahes võiks järgmine võistluskaal tugevasti 80le läheneda. Ei taha endale juba eos vaimseid piiranguid seada, samas ebareaalset hüpet ka oodata ei tasu.
MITTE NII POSITIIVNE OSA
Trenni küll teen ja jõu kasvu ootan, kuid ennast väga üle koormata ei taha. Tunnen, et pole võistlustest veel väga taastunud. Üle nädala pausi ei teinud, sest plaanisin LEKV-l võistelda ja selle järel siis pikem puhkus teha. Kuna aga jaanuarist veel väkke minema ei pea, oleks praegu tark hoopis massi kasvatama hakata. Uuesti taset 0 lasta ei taha, seega üritan lihtsalt kergemalt võtta.
Eelmisel aastal alustasin kohe taas trenniga. Varsti algasid trennis migreenihood ja unetus. Koovit soovitas 2 nädalat puhata. Elus esimest puhkasin nii palju ja olukord paranes.
Dieet nõudis oma osa nii immuunsus-, hormonaal- kui ka teistest süsteemidest. Eks aeg parandab selle.
TOITUMINE
Olen nüüd erinevaid mahetooteid rohkem proovinud. Hapukoor, maitsestamata jogurt, naturaalne piim jne. “Miksiko” on geniaalne segu maitsestamata jogurtist ja kohupiimast, mis on hapukoore konsistentsiga kuid sisaldab 6% rasva. Kas süüa hapukoort või kui rasvakogus täis on siis miksikot, aga mitte mingit taimerasvadega salatikastet.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mahe kohupiim jääb arvatavasti edaspidigi mu menüüsse, minu kogused küll ehmatasid ökopoe müüjaid.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Järgmine nädal peaksin oma kauaoodatud kookosrasva ka kätte saama. Seda kasutan hommikuste omegamunade ja liha praadimiseks.Kui hästi läheb, saan edaspidigi neid häid naturaalseid tooteid tarbida. Eks hoian Teid kursis.
TOIDULISANDID
Kuigi hetkel treeninguid väga forsseerida ei taha, söön lisandeid, mis dieedist alles jäänud.
Tund enne trenni 6 kspl PUMP+, mis parandab lihaste varustatust hädavajalike toitainete ja hapnikuga, suurendab pump-efekti ja toob “Colemani” veenid välja
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vahetult enne trenni 5g Glutamiini ja 5 FASTi BCAA kapslit. Sama teema ka kohe peale trenni. BCAAd olen juba aastaid pidevalt kasutanud ja seda soovitan kindlasti.
Iga toidukorraga võtan ka ~g beeta-alaniini.
Uue asjana 1 kapsel FASTi Omega3 enne igat söögikorda. Kalaõli kui asendamatute rasvhapete allikat kasutan ka nii massi kui dieedi ajal, lihtsalt selliselt tarbides on kapsel mugavam lahendus.
No praeguseks aitab.
Jõudu!
Kai Greene uusim video. Mr. Olympia järgsed mõtted, mis juhtus ja mis edasi…
I can relate.
See surumiskava lubab küll ulmelist juurdekasvu. Peaks tegema vist mingi 1KM miinus 20 kilo, siis võibolla ei jookse kinni.
- You must be logged in to reply to this topic.
