Kristjan-Johannes Konsapi blogi

Ära hõiska enne õhtut, võiks siinkohal öelda.

Nimelt täna tegin midagi minu puhul harukordset ja lükkasin trenni oma keha kuulates edasi.

Usun, et lihas oli taastunud, kuid unepuudusest tingitud väsimus oli suur. Ning ma ei tahtnud minna trenni lihtsalt “linnukest kirja saama”, vaid edasiminekut näitama.

Muidugi hommikul selgus, et eksam, milleks õhtul õppisin, jääb ära. “>

Päeva jooksul jõudsin enesetundele tuginedes veel mitu korda ümber mõelda, kuid otsustasin siiski puhkepäeva kasuks.

Loodan, et Silvar koos Team FASTiga suutsid need minu tuhandetele kohale tulnud fännidele mõeldud tribüünid oma jõududega kokku lükata. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kuna magamiseks oli aeg veel varajane, otsustasin üle pika aja külastada veekeskust.

Aurasse polnud lausa poolteist aastat jõudnud ja selle ajaga on siin ühtteist muutunud.

Esiteks on ära vahetatud meeste ja naiste riietusruumid. Hea, et ma vanast harjumusest kohe sisse ei marssinud. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ajad on rasked ja et inimesed oleksid sunnitud rohkem keskuse pelmeene sööma, on Aura vahepeal üpris kulturistivaenulikuks muudetud.

Samas letist ostetud siidriga läbustada ja kaaskülastajaid häirida oleks nagu OK?

Aural on Kalev Spa ees plusse ja miinuseid, aga oma töö tegi see ära.

Kui kaks tundi ligunetud, oli väsimus kadunud ja võiks öelda, et lausa tuju läks heaks!

Meenus, kuidas dieedi ajal sai seal samuti keha ja vaimu taastatud. Protseduuri lõpuks tuli isu trenni teha tagasi ning mõttes sai juba hakatud järgmise päeva negatiivse kaldega surumise raskuseid paika panema.

Homme jääb esimene loeng ära, seega tuleb üks pikk ja loodetavasti kosutav uni.

Kuna FitLifes niikuinii 51 kgsest suuremat hantlit pole, siis on hea, et seljatrenn Sparta kanda jääb. Saab Oti kästud 80kg hantlit proovida, kui õnnestub. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga üks mis kindel: homme 14.00 ajal tulen Fitlifesse trenni. Loodan, et keegi pädev julgestaja on sel ajal trennis. Võin ka mõne kohaliku härjaga koos teha, kui teil kellelgi on rinnatrenn.

Ööd!

Mul on rind, Paulil on ka tavaliselt rind, aga võib-olla jätab vahele. Ma ise teen igatahes kergemalt nüüd nädal aega, seega homme mingeid ulmeraskusi ei näe ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

Paul pidavat jah puhkama ja pidutsema. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga kui sulle 14.00 sobib, siis võivad kulturismi kaks valgeimat meest jõud ühendada. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sinu kerged raskused ongi mulle parajad tööraskused. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ma ei tea, kuidas eilne trenn õnnestunud oleks, aga tänasega tuleb küll rahule jääda.

Tegin siis koos Eesti kulturismi teise valge mehega, Aleksei Väräga.

Kuna ta tahtis endale treeningpäevikusse sisestamiseks kõiki andmeid, panen kirja kogu trenni.

Lamades kangi surumine

12×65

10×85 (+5 kg)

8×100 (+5kg)

8×112,5 kg (+7,5 kg)

100 kg juures tundus, et kang on veidi raske ja ehk peaks sammu muutma, et lihas viimaseks seeriaks valmis oleksin? Samuti tundsin end eilsest Aurast lausa nii “pehme” ja rahulikuna, et ei suutnud endas sportlikku viha leida.

Viimaseks seeriaks õnnestus end ikkagi kokku võtta, kuigi oleks saanud ehk tehnikat veelgi parandada.

Viimasest kordusest on näha, et kuna ma paremat õlga alateadlikult venituse eest hoian, teeb vasak käsi rohkem tööd ja väsib enne ära.(lisan varsti video)

Smithil kaldpinnal surumine

12x10kg + kang 27? kg (+2 kg)

10×27,5 + kang (+4,5 kg)

8×42,5 + kang (+7 kg)

10x 55 + kang (+4 kg, +2 kordust)

Fitlife smithi-kang on üks raskemaid, mida tean. Kohalikud hindavad kangi raskuseks 27-30 kg. Ma arvestasin 27 kg järgi.

Kuna smith ei liigu ka otse üles, vaid veidi diagonaali, võis ka siit mõni lisakilo/kordus tulla, kuid hästi õnnestunud harjutus iga juhul.

Lamades hantlitega lendamine

9×17,5

9×17,5

10×17,5

Kui baasharjutusi teen rohkem jõu peale, siis siin võtan kergemalt ja puhtamalt. Siiski võtsin täna 0,5 kg raskemad hantlid ja viimasel seerial tegin 9 asemel 10x. Võiks ka rohkem, kuid tunnen, et 5 päeva tagant rinda tehes pole vaja kõik seeriad suutlikkuseni punnitada.

Trosside ristamine

12×25

15×20

20×25

Esimene seeria oli külmalt veidi tunnetuseta, kuid viimasel tegin siiski 20x. Seda harjutust teen ka tavaliselt kergelt, pumpavalt otsa, kuna selle aja peale on rind piisava laksu kätte saanud.

Kõht Fitlife kiigutrenažööril 3x20x10kg+3×20 kerepainutusi

Tund kardiot crosstraineril.

Ühesõnaga väga hea trenn. Rekordikalkulaator annab 8×112,5 rekordiks 140, mis on ka minu absoluutne rekord! Selle tegin aga 90 kg juures, täna enne trenni kaalusin tänu trenniks laadimisele 82,8 kg, hommikuti 82 ringis.

Kui see “tühjaks lammutamine” nüüd arengut kinni ei jooksutanud, siis üritan ka järgnevatel trennidel raskust juurde panna.

Trenni lõpus oli tunda, et täna oli raske trenn. Meenusid 8x Mr Olympia Lee Haney sõnad “Stimulate, don’t annihilate”, mida peaks tõlgendama kui stimuleeri trennis lihast kasvama, mitte ära hävita(lammuta).

Aga kui järgmiseks trenniks taastunud olen, on kõik hea. Taastumise kiirendamiseks tegin pärast trenni külma dušši-kuuma sauna ringe.

Oleks ma ka täna oma hallid GASPi püksid pannud, võiks arvata, et valgete meeste riietusnorm on fifty shades of gray.

Selline küsimus, et kas see rekordikalkulaator asub mingil internetiaadressil või omab mingit exceli vormi?

Netis.

Googeldad “one rep max calc” ja võid leida nii lihtsamaid kui keerulisemaid variante.