Kristjan-Johannes Konsapi blogi

Eile sai siis kiirelt oma uus menüü kokku löödud.

Plaan oli tõsta kaloraaži veidikene, 3000kcal peale. Kuigi praegu on kaal 2600kcal juures kukkunud lausa 81,4 kg peale. Samas las tõmbab korraks vormi kuivemaks enne kui tõstma hakkan.

Ega selle +400kcal lisamiseks midagi erilist tegema pidanudki. Valgud on mul juba praegu 25% kaloraazist kui arvestada ka taimseid valke ja kui kaloripiir on ette antud, peab neid arvestama.

Tundub, et rasvu oli mu menüüs endiselt vähe. Hakklihast peaks neid küll saama, kuid osa sellest jääb ju ka pannile. Kui päevanorm mehel on 100g rasvu ja söön 5x päevas, siis peakski iga korraga keskmiselt 20g saama. Lisaks aitab normaalne rasva tarbimine vähendada söögiisu ja söömasööstusid, mis viivad magusa tarbimiseni.

Süsivesikuid tõstasin ka paarekümmend grammi. Nt pruuni riisi 125g kotte selle pisku pärast poolitama hakata oleks tülikas. Osalt seetõttu lisasin oma menüüsse puuviljad. Mul on väikestsorti lihtsüsivesikute foobia. Pea täielikult olen nad pidanud elimineerima enne võistlusi.

Kuigi juurvilju söön 600-800g päevas, siis puuviljad vitamiiniallikana lisaks pole pahad. Samuti aitavad ehk magusaisu rahuldada, mis viib pikemas perspektiivis taaskord stabiilsema menüüni.

4% kodujuustu vahetasin välja Ricotta vastu, mis on päris maitsev vaheldus. Samuti on see paras kogus, mida ei pea omakorda poolitama ja kaaluma hakkama.

100 g toodet sisaldab keskmiselt: Energiat 153kcal/639 kJ,valke 11,0 g, süsivesikuid 7,0 g, rasvu 8,0 g

Ahjaa. Üks huvitav sait on ka mysli.ee, kust on võimalik tellida müslit täiesti enda soovidele vastavalt. Mitte et ma seda teinud oleks, aga poest avastasin nende Pähkli müsli, mis oli päris hea koostisega, kui mu mälu nüüd ei ilusta. Hakkasin paki pealt lugema: metspähklid, kookos, mesi, kaneel ja silmad venisid aina suuremaks. Kas tõesti üks tervislik müslitoode?

Muidu üritan nüüd ka kreatiini stabiilsemalt tarbida. Kuna ma trennijärgselt Whey+ ja Dextrot niikuinii kokku segan, vaev mul siis sinna 5g FASTi kreatiini ka sisse pudistada. Hiljemalt selle kava lõpuks võiks tulemust ka anda.

Täna veel nädala viimane, kergem jalatrenn Revalis. Pühapäeval üritan rinnatrennis juba antud kava rekordeid korrata.

Nüüd kui sulg on soojaks saadud, tegelen FitShopi kingipakkide tooteinfoga. Ka sel jõulukuul on meil teile erinevad ilusad, valmispakitud jõulukingid olemas. Ja seda muidugi -20% kombohinnaga. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Väike sneak peak.

Üks nende jõulude hitte!

Taavi, kuna sa kiitled koguaeg, kui palju naisi sul on ja kuna sa oled Eesti haigekassa suurtoetaja, siis ma tegin kõigi su miljonite fännide jaoks spetskombo, millega saavad nad siis üritada su poolehoidu võita.

Mina nimetan seda Taavi Merisalu komboks. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Trennis näeme!

Täna tegin ka sissejuhatava nädala viimase trenni, jalatrenni Revalis.

Kui mina Intraga trenni jõudsin, oli Siim juba jõutõmbe kallal. Ergutasime jah Siimu terve kambakesi ja Ott ootas vähemalt samapalju kordusi veel, kui Siim tegi, kuid midagi peab ju varuks ka jääma.

Päris ilusad numbrid Siimul. Kuigi meil on arvestatav kaaluvahe, tekib selliseid tulemusi nähes endalgi tahtmine raskusi suurendama hakata. Aga eks minagi võtan tasa ja targu.

Ühesõnaga. Plaanis oli kerge jalatrenn, aga kuna enne trenni proovisin ära Musclecore uue Loaderi, tekkis õige pea tunne veidi proovida.

Iseenesest pole Loaderi koostises midagi enneolematut, pigem põhilised ained. Eks tegu ongi soodsama klassi, algajate pre-workout ergutiga. Aga sellest piisas.

Kuna kõik põhivennad olid trennis, siis tegin sõbraga koos kükki.

Kartsin, kas täna üldse midagi jõuan, sest teistel lihastel olen küll ca 5 kg olnud sunnitud maha võtma. Ei kükkinud absoluutselt mingit rekordtulemust, kuid pärast kerget nädalat oli tunne hea, närvisüsteem taastunud ja lubas proovida.

Tipptulemuseks jäi täna sidemeteta ja põlvesoojendajateta 6×120 kg, mis tuli isegi kergemalt kui viimastel tugevatel trennidel. Rohkem ei hakanud punnima, veel pole see aeg.

Tugevalt treenides eelnesid nädala viimasele trennile, jalatrennile, ka tugevad rinna- ja seljatrennid, mis viimaseks päevaks suht tühjaks lüpsid. Jala arendamise olen hetkel tahaplaanile jätnud, seega hea, et mingi baas säilinud on, millelt edasi minna. Sidemetega tehes saaks siia 10 kg kindlasti juurde lisada. Sidemed annavad mulle juba vaimselt palju juurde.

Ehk nagu Siim ütleb, olen traditsiooniline kuturist: jalg on suur, aga jõudu pole. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Peale veel kergelt jalapressi püramiidina üles ja alla, kõhuli kõverdamine ja säär.

Pärast trenni väike sõbra sünnipäeva tähistamine.

Homme Spartas tööl, väike aeroobne, kinno Twilighti vaatama(no homo) ja pühapäeval alustan juba tugevamate trennidega, rinnatrenniga.

Aga äkki talle siiski meeldib? ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Päris hea oli. Õnnelik naiivne lõpp, nagu Hollywoodi teoselt oodata võiski. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Täna tegin siis selle treeningtsükli esimese tugeva rinnatrenni.

Kui hommikul kell 12 silmad lahti sain, oli esimene mõte, et hommikusest trennist ei tule küll midagi välja.

Aga kui tugev hommikusöök 6 muna+ 90g kaerahelbeputru söödud ja sinna otsa veel kofeiiniannus ka, läks olemine juba erksamaks.

Spartasse jõudes otsustasingi trenni ikkagi ära teha: õhtul on kavas personaaltreening ja ei tea, kas pärast seda ajaliselt jõuan.

Eesmärk trennis oli korrata viimase tsükli lõpu tipptulemusi ja see ka õnnestus.

Kuna eile jäin linna, siis midagi õnnestus ikka maale maha unustada. Nimelt trennieelne booster, kuid õnneks on olemas selline tore koht nagu FitShop. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Võtsingi siis ühe mustika Workout Shocki laksu sisse ja palja hommikusöögi pealt tehtav trenn võis alata.

Lamades surudes läksin plaanitult välja 8×105 kgni. Kui oleks teinud mustalt, oleks isegi 1-2 kordust (abiga) veel võinud punnida, kuid jätsin need varuks.

Kaldpinnal smithil surudes tegin viimasel seerial 6×80 kg, mis tuli küll raskelt, kuid siiski.

Lamades hantlitega lendamises tegin plaanitult 8,9,9x 17 kg.

Trosside ristamist tegin täna veidi kiirema tempoga, kuid see-eest rohkem korduseid: 3x15x4 plaati.

Kõhu teen õhtul+aeroobse, kui aega vähegi üle jääb.

Ehk siis olen rahul. Kui nüüd igal järgneval trennil õnnestuks 2,5 kg lisada, peaks enne jõule tulema absoluutse rekordi kordamine ehk lamades surudes sinna 140kg kanti. Seda aga madalama kaalu juures.

Lisan lisaks Intrale ka Amino Rushi uuesti menüüsse, et päevas täisannuse 10g kreatiini täis saaks.

Samuti peaks rekordi huvides nüüd söömisega tegelema ja natukene kaalu tõstma. Viimasel ajal kukkus kaal tagasi 81,4 juurde ja ka vorm oli täna trennis terav.

Söögijutu juurde sobib ka Protein Puddingust valmistatud, piparkoogipõhja ja marjadega kook, mida Monika Saar mulle eile degusteerimiseks tõi.

Retsepti ja detailse valmistamisõpetuse leiate lähipäevil tema BLOGIST