Kristjan-Johannes Konsapi blogi
- This topic has 3,239 replies, 227 voices, and was last updated 4 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
No, mul tüdruk olemas
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Täna nägid jõutõstjad ka teda võistlustel.Nüüd oled ilma ka tast
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No, mul tüdruk olemas
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Täna nägid jõutõstjad ka teda võistlustel.Sarge´s girlfirend presentation tour.
Coming to gyms near you!
No, mul tüdruk olemas
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Täna nägid jõutõstjad ka teda võistlustel.Nagu väike laps, kel jubedalt uut mänguasja vaja ette näidata igal pool. HIGH 5 BRO
Selline seksikas pahapoiss siis täna Sparta FitShopis
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Krt, need Kirbu pildid lähevad järjest jõledamaks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Krt, need Kirbu pildid lähevad järjest jõledamaks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sa kirjutasid “ilusamaks” valesti.
Sa kirjutasid “ilusamaks” valesti.
Mis siin ilusat? Sul nüüd ilmselt uued iidolid
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>:
Täna oli järjekordne suurepärane rinnatrenn, sedakorda Spartas.
Et see õnnestuks maksimaalselt, pakkusin võimalust koos treenida eelpool mainitud tublile kliendile, Mairole.
Kui me esimest korda Spartas kohtusime, kaalus ta ca 94 kg. Nüüd lahutab teda eesmärgiks, 80 kgst, veel vaid kiloke kopikatega.
Trenni tegi ta ka enne minuga kohtumist, tänu millele suutis aasta jooksul alla tulla 102 kg pealt, küll aga mitte kõige õigema lähenemise järgi. Tõusude ja mõõnade kiuste on mees juba täitsa inimese nägu.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Praegu üritame toitumist tema kui muusiku kaootilise päevakavaga sobitada nii, et ka viimased kiuslikud kilod maha saaks ja keha koostis muutuks.Enne trenni jootsin talle sisse edukaks trenniks vajaliku Workout Shocki laksu+Kirbu erisegu.
Kirbu erisegu on kange
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Vaatan, et muusikud on ühtmoodi valivad: trennijärgseks joogiks on nagu Kasearul ja Suvistel ka Mairol Lean Gain.
Alustasime lamades surumisest
12×65 (+2,5 kg)
10×80 (+2,5 kg)
8×95 (+2,5 kg)
8×105 (+2 kordust)
Tunda oli, et raskust sai tõstetud, kuid lõpptulemusega olen väga rahul. Seda enam, et liigutuse tempo oli endiselt kontrolli all. Rekordikalkulaator annab 8×105 puhul maxiks 130 kg, mis polegi enam nii paha. Aeglaselt, aga järjekindlalt hakkab jõud sinna paremate päevade tasemele jõudma, kuid seda madalama kaalu juures.
Kaldpinnal smithil surumine
12×35 kg (+~3 kg)
10×50 (+~3 kg)
8×62,5 kg (+~0,5 kg)
7×77,5 kg (+~0,5 kg, +3 kordust)
Smithi edasiminekut on raske päris täpselt hinnata, kuna smithi kangid on erineva raskusega. Tartu Fitlifes on lausa ca 27,5 kg kang, samuti ka teine nurk masinal.
Antud raskustesse Sparta kangi kaalu ei arvanud, kuna ei tea seda.
Lamades hantlitega lendamine
8×17
9×17
9×17
Siin tegin plaanitult 1 korduse rohkem. Kui Pauliga koos treenides olin seks ajaks juba tühi, siis täna kannatas puhta tehnikaga eesmärk ilusti täita.
Trosside ristamine
10×4 plaati
10×4
12×4
Taaskord plaani järgi 1 kordus rohkem. Siinkohal on ka raske võrrelda: plokid on samuti erineva raskusega. See sooritus oli aga väga kerge. Pauliga tehes oli lihas seks ajaks juba nii läbi, et tegin vapsee kergelt, pigem taastavalt pumbates.
Kõht alaplokil põlvede tõsted
3x15x4 plaati
Kuigi Mairo tegi rinda alles 2 päeva tagasi, tuli tulid täna uued rekordid. Eks siin olid abiks nii minu sisse söödetud lisandid kui ka muidugi minu julgestamine ja piitsutamine.
Sõbrapilt Dorian Yatesi stiilis
Biits on Mairol päris jämedaks läinud. Eks see showbusinessis ka põhilihas.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Versus 90+ kg
Photo by Ivo Heinloo.
Pärast trenni kiire 15 min jooks ja Gmasteri juurde massaaži üle pika aja.
Gmaster laadis parasjagu biitsepsit klassikalise kartuli ja soustiga. Ega siin midagi: grimm peale ja MPs lavale…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Gmaster käis üle mu selja, millel mingi närvivalu vahepeal tunda annab ja andis ka soovituse kiropraktiku juurde minna. Nimelt olla mul üks seljalüli kahtlane(mis on halb uudis). Muidu pole tunda andnud, aga mudides küll. Arvan, et madratsi välja vahetamine kõvema vastu pole paha mõte.
Gmaster tõmbas seljale veel teibi ka peale. Loodetavasti saan homses seljatrennis taaskord edasiminekut näidata.
NB! Kel mingi ihuhäda küljes, pange Gmasteri juures aeg kinni veel enne aasta lõppu. Uus aasta pidavat kaasa tooma väikse hinnatõusu, kuigi professionaalne abi on seda väärt.
See SHOCK on üks paras pomm tõesti! Kui teinekord varahommikul peaks trenni tegema ja uni vajub silma peale, siis piisab täiesti ühest laksust Shockist ning jooksed nagu põder terve päev
See SHOCK on üks paras pomm tõesti! Kui teinekord varahommikul peaks trenni tegema ja uni vajub silma peale, siis piisab täiesti ühest laksust Shockist ning jooksed nagu põder terve päev
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eks ta mõju ole individuaalne, nagu paljudel lisanditel. Kes muidu kohvi ei joo, neile mõjub kindlasti veel paremini.Praegu, kui kasutan Shocki 1-2 korda nädalas, on efekt sedavõrra parem. Iga trenn pole lisaenergiat vaja ja iga trenn keha kunstlikult rohkem kurnata pole ka mõtet.
Pühapäeval tegin võrdlemisi hea seljatrenni Revalis.
Esimesel harjutusel, ehk hantli tõmmetel võtsin igal seerial paar kg raskema hantli kui eelmine kord.
Need seeriad ei tulnud aga väga kergelt, sest eelmise päeva rinnatrenn oli ikka väga suur koormus, eelkõige närvisüsteemile.
Kui eelmisel korral sai viimasel seerial 65kgx6 tehtud, siis seekord tahtsin proovida ca 67-68kgse hantliga. Pole sellist luksust aga ka Reval-Spordis.
Mis mul siis üle jäi: võtsin 70kgse hantli, millega tegin 6 asemel hoopis 8 kordust. Ma ei adunud adrenaliinilaksu all, mis tehnikaga seda tegin, aga tehtud see sai.
Kangi otsa tõmmetes lisasin samuti veidi raskuseid, lõuatõmmetes ja lõpetuseks ka pulloveris.
Jõutõmmet ei hakanud tegema, tegin lihtsalt keretõsteid.
Raskuste suhtes ei kurda, aga enesetunde suhtes oli raske trenn, sest proovisin üht teist trennieelset toodet. See rai*e sisaldas ca 2x rohkem kofeiini kui Workout Shock. Sain sellest kohe aru, kui pulss seeriate vahel kuidagi taastuda ei tahtnud. Pidin seeriate vahel põrandal lamama, et pulss taastuks ja trenni intensiivsust hoida saaksin. Kofeiin on ju kõige odavam viis pre-workout boosterit valmistada…
Täna tegin õla ja käte trenni Revalis. Tunne ei olnud midagi erilist, sest ka und sain kõigest 6 tundi, aga trenn ei valmistanud jällegi pettumust.
Kuna tunne ei olnud midagi erilist, siis üritasin võimalikult minimaliseerida seda “kuberneriks kandideerimist”, mis iga kord saali sisenedes pihta hakkab, et trennile keskenduda.
Istudes surumises lisasin igal seerial +5 kg(kuna suutsin eelmises trennis viimases seerias 8 asemel 10 teha) ja viimasel seerial 9 kordust.
Kõrvale lendamises tegin plaani järgi 1 korduse rohkem
Ettekallutatult plokil lendamisel lisasin samuti ühe korduse ja tegelikult vist ka ca 1,5 kg plokile(sest plokid on erinevad)
Trapetsi õlakehitustele lisasin tagasihoidlikult 5 kg, kuna teen seda hetkel väga puhta tehnikaga
Kõige suurem rõõm ja üllatus istudes surumise kõrval oli kitsalt surumine. Kuigi triitseps on täna veel valus, panin ka siin igal seerial +5 kg ja täpselt samamoodi kui õlale, tegin ka siin lõpus ikkagi 9 kordust.
Biitsepsile tegin täna veidi suurema raskusega aga veidi vähem korduseid.
Lõppu 50 min kõndimist kardiotrenniks.
Mõtlesin ja mõtlesin ja otsustasin viimase aja edasiminekus süüdistada beeta-alaniini. Väga tihti mul sellist kullasoont ei esine, kus saan harjutuses suutlikkuseni minna ja järgmisel trennil ikkagi juurde panna. Harjutusi sooritades on ka täpselt selline tunne nagu beeta-alaniiniga on: kui korduse juba ette suudad võtta, siis see ka ära tuleb. Ei ole sellist järsku ärakukkumist.
Kui tunnen, et väsimus hakkab kuhjuma, teen järgmisel nädalal taastavad trennid.
Kui viimaste päevade laadimised kõrvale jätta, kavatsen kaloraaži 2600 kcal pealt ca 3000 peale tõsta. Novembri lõpuks võiks kaaluda 82 kg ja dets lõpuks 83. Jaanuaris siis nö mini cut, kus võtan kilokese-poolteist alla.
Ahjaa: premeerisin end täna uute randmesidemetega, mis said ilusti sisse õnnistatud. Ei saanud arugi, et vanad on välja veninud, enne kui paar trenni tagasi neid sidemeid proovisin.
Kindlasti aitasid need ka tänases trennis kaasa. Kasvõi seetõttu, et nad on Branch motherf***** Warreni kirjaga.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Ilusat nimepäeva!!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänks.
I dig your signature.
Läksin ise ka siin ~kuu tagasi kinnastelt randesidemete peale üle. Rinda ja biitsa teha on ikka oluliselt parem ikka kui ranne on korralikult toestatud.
- You must be logged in to reply to this topic.
