Kristjan-Johannes Konsapi blogi
- This topic has 3,239 replies, 227 voices, and was last updated 4 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tänane koolipäev piirdus raskejõustiku ja Jorgeni LTTKA loenguga.
Viimasest sain teada, et olen egoist.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuigi täna sain magada ca 8,5 tundi, jäi sellest ikka väheks unevõla taastamiseks. Loengus tahtis silm kinni vajuda, aga trenn polnud paha.
Ehk siis kohe pärast kooli Eedenisse Fitifesse, kavas rind Paul Eerik Rosenbergiga. Lamades surumise tegi kaasa ka Rainer Neemsalu, kätt tegi samal ajal Aleksei Värä, jalgu Pauli küljeluu Margit.
Lamades surumises lisasin +2,5 kg esmaspäevastele raskustele. Nood olid tehtud ka selge varuga. Viimasel seerial panin +5 kg, mis ka õnnestus, kuid varu enam ei jäänud.
Kaldpinnal smithil surumist on raskem võrrelda, kuna Fitlife kang on tavapärase 10 kg asemel ca 27 kg.
Umbes arvestades lisasin igal seerial +2kg, viimasel veel lisaks 5kg, aga see käis juba üle jõu ning 6x asemel tuli 4x.
Lamades lennates andis rind juba tunda, et tööd on tehtud. Seal täitsin plaani ära ehk harjutuse kohta 1x rohkem.
Trosside ristamises lisasin samuti ühe korduse harjutuse kohta, kuid ploki raskuse koha peal hõljub küsimärk. Kuna esimesed harjutused olid ka suutlikkuseni, poleks hakanud trosse niikuinii väga raskelt tegema.
Lõppu 3×15 põlvede tõsteid plokiga.
Lõppu 60 min aeroobset.
Trennis tegime ka üsna palju pilte ning pärast trenni läks posedowniks Aleksei, Raineri ja Pauliga.
Kuna need pildid on aga hetkel veel Pauli aparaadis, lõbustan teid ühe trennieelse pildiga.
Paul ja tema salarelv, kimp brokkolit. Teil on ju ka alati trennikotis kilo brokkolit… Või ei?
Enne trenni: vennad jämedad
Kaunitar Margit oma uue sheikeriga
Max seeriaks laenasin Paulilt häid pikki randmesidemeid, mida isegi osta plaaninud olen. Tegelt on GASPi omad, kuigi peal on kirjas “puuharu rongi hull”
Pingutan vist
Star Wars- use the force!
Vägikaikavedu Pauliga. Raskusjõud oli tema kasuks
Tõsised mehed
Mina pingutan
Rainer pingutab
Come to the dark side-we have cookies!
“Tere, kas geenipank? Tahtsin küsida, kui suur on minu limiit…”
Margit lööb takka ülesse
Tiimi töö
…ja särk läks maha
Hea tõdeda, et vaiksest kaalu tõstmisest hoolimata pole rinna detailid kuhugi kadunud
Vale nurga alt pilt lihasmassi seisukohalt, aga mis teha
Mõned konkreetsed vormipildid ka
Lisaks sellele, et pildil on karvane massiperioodi jalg oli eile veel ka jalapäev, aga noh: kui detaile pole, siis on vähemalt suur.
Kõht see-eest pole ka massi ajal ära kadunud.
No see oli küll võimas pildiseeria koos Tartu staarkulturistidega. Millal hr Kirp jälle pealinnast maale satub ja oma kohalolekuga metsarahvast rõõmustab?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> No see oli küll võimas pildiseeria koos Tartu staarkulturistidega. Millal hr Kirp jälle pealinnast maale satub ja oma kohalolekuga metsarahvast rõõmustab?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tegelikult juba sel kolmapäeval, kui teeme Arctic Spordis degusteerimise ja külastame edasimüüjaid. Uuesti kooli aga alles detsembri keskel.
Pole väga jälginud, kas sa reie tagaosale Ben Johnsonit teed?
See harjutus on minu repertuaaris olnud vahelduva eduga pikka aega.
Eriti siis, kui treenin jõusaalis, kus inventari puudus.
Viimased paar kuud pole teinud, aga viimase 5 kuu jooksul küll.
Leian, et selline GHR variant on Ben Johnsonist üle. Lisaks saab pea igas saalis teha, kasutan ka ise aeg-ajalt.
Täna oli kavas teise tähtsa lihasgrupi, selja treening Spartas.
Eelmisel nädalal sai ühe kliendiga kokku lepitud, et sel nädalal teeme paar personaaltreeningut, aga enne täpsustame veel üle. Suur oli minu üllatus, kui härra 19.30 Sparta FitShopis nagu viis kopikat kohal oli.
Mis siis ikka. Teeme ära. Muidu olekski ideaalset aega otsima jäänud.
Kuigi kavas oli väga tähtis trenn, mida ma ideaalis häirida poleks tahtnud, oli lõpptulemus pigem positiivne.
V-o just tänu sellele, et tänu juhendamisele venisid seeriatevahelised pausid pikemaks ja lihas oli igaks uueks seeriaks täielikult taastunud.
Plaanis oli baasharjutustel lisada kilo/paar, kergematel kodus harjutuse kohta.
Suur oli minu üllatus aga ka siis, kui avastasin, et Spartas ei olegi 1 kgse sammuga hantleid! Enne pole seda nagu tähele pannudki, kuigi nii prestiižsest kohast võiks seda ju eeldada.
Mis siis ikka, tegin alguses sama raskusega paar kordust rohkem ja lõpus suurema raskusega (vähem korduseid).
Ühe käega hantli tõmme
14×34 kg (+2 kodust)
12×44 kg (+2 kordust)
7×56 kg (+2kg, -1 kordus)
6×65 kg (+5 kg)
Viimase seeria tegin musta rauast hantliga, mis tuli üllatavalt kergelt. See hantel on ka kõvasti peenem kui plastikust hantlid, mis lubab harjutust parema trajektooriga teha, kartmata, et hantel kuskil vastu keha käima hakkab.
Nüüd saan aru, kuidas Marko Mölder seal nende 70stega möllata saab.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Teine äärmus on muidugi hantli varre külge ilgelt suured kettad panna, mis justkui lubaks suuremat raskust kasutada, aga reaalsuses lühema amplituudi arvelt.
Teise käe toetan nüüd hantlirenni peale, mis on samuti parem kui pingil tehes.
Kangi otsa tõmme
12×60
10×75
8×85
6×95
Siin jätsin raskused samaks, mis viimati, kuna eelmine kord tundus veidi raske. Täna aitas aga treenitav kangi paigal hoida, mistõttu jäi ära eelmise trenni ebaõnnestumine, kus kangi teine ots lihtsalt “üles kaalus”. Varu on sees.
Samuti üritan ikkagi selga tunnetada, mitte “kang jalgevahel” kükki teha.
Kitsa althaardega lõuatõmme
8x
8x
9x
Lisasin plaani järgi 1 korduse. Kui esimesed harjutused on veidi rohkem jõu peale, siis siin rõhutan eriti aeglast EKTSENTRILIST FAASI!*
*Sargele
Ploki tõmbed ülalt laialt
10x 66 kg
10×66 kg
11×66 kg
Samuti tehnikale rõhudes.
Jõutõmme
3x8x130 kg
Siin tegin igas seerias 2x vähem. Pikk trenn ja seletamine kurnasid trenni lõpuks juba ära ja 6 päeva tagant rasket jõutõmmet teha on veel vähem mõtet kui korra nädalas.
Pärast trenni oli päris hea tunne, eriti õnnestunud hantli tõmbe tõttu. Pluss tekkis selline filantroopne tunne: klient oli väga vastuvõtlik ja kahtlemata õppis palju.
Veider jah, kuidas teinekord asjad laabuvad. Enne trenni polnud erilist tugevat tunnet. Lisaks sai ju eile tehtud tugev rinnatrenn Workout Shocki laksu all+tund aeroobset+tund täna hommikul. Õnneks oli kahe trenni vahel 30 tundi.
Aga ok, homme on varajane äratus ja päev lõppeb samuti alles kümme läbi õhtul personaaltreeninguga.
Leian, et selline GHR variant on Ben Johnsonist üle. Lisaks saab pea igas saalis teha, kasutan ka ise aeg-ajalt.
Olen seda välismaa ajakirjades näinud, kuid proovides oli selline kahtlane… eks vajab kindlasti ka harjumist.
Leian, et selline GHR variant on Ben Johnsonist üle. Lisaks saab pea igas saalis teha, kasutan ka ise aeg-ajalt.
Ise olen seda varbseinal teinud. Matt alla, et põlvede valus poleks. Oht väga kergelt krampi tõmmata kakspead
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
(Y)
- You must be logged in to reply to this topic.