Kristjan-Johannes Konsapi blogi
- This topic has 3,239 replies, 227 voices, and was last updated 4 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kirp on tegelikult Eesti kulturismis õige mees omal kohal. Hoolimata erinevatele väärarengutele ihul ja hingel jätkab tema liikumist oma eesmärkide poole olles eeskujuks tuhandetele palju andekamatele, aga laiskadele vennikestele. Kirp on justkui päike suvetaevas, nagu puhas valge lumi jõuluvana kodukohas, nagu varblasepoiss laudakatusel nagu päevinäinud kumminukk sexodroomi kolmandal korrusel ruumis 347, nagu peigmees pulmas…
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Krissut ma mäletan hästi ,seda punapeaga väikest mehikest, kes rassis saalis järjepidevalt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Minus köitis tema tähelepanu, mitte geneetiline eeldus ,vaid see pühendumine, millega ta oma trenne tegi. Vanajumal on ikka kohati ülekohtune, sellise tahtejõu ja pühendumisega võib imet teha, kui kaasa oleks antud pisutki rohkem geneetilist eeldust…. 
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ,kuid see ei tähenda omakorda, seda et Krissu ei võiks tulevikus saavutada märkimisväärseid tulemusi – eks aeg näitab mis tasemel ja kus need realiseeruvad, igal juhul oled Krissu juba läbi oma pühendumise ennast Eesti kulturismiajalukku kirjutanud…. 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jätka samas vaimus ja papa on alati olemas kui abi vaja… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks ma siis ei hakka imet tegema, vaid piirdun ilmalike vägitegudega.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Krissut ma mäletan hästi ,seda punapeaga väikest mehikest, kes rassis saalis järjepidevalt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Minus köitis tema tähelepanu, mitte geneetiline eeldus ,vaid see pühendumine, millega ta oma trenne tegi. Vanajumal on ikka kohati ülekohtune, sellise tahtejõu ja pühendumisega võib imet teha, kui kaasa oleks antud pisutki rohkem geneetilist eeldust…. ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ,kuid see ei tähenda omakorda, seda et Krissu ei võiks tulevikus saavutada märkimisväärseid tulemusi – eks aeg näitab mis tasemel ja kus need realiseeruvad, igal juhul oled Krissu juba läbi oma pühendumise ennast Eesti kulturismiajalukku kirjutanud…. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jätka samas vaimus ja papa on alati olemas kui abi vaja… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas ma näen jälle sarnasust Janar Rückenbergi ja Kirbu vahel?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Minu teada ka Janar pole kulturismis geneetiliselt andekas, vaid lolli tahtejõuga on see kõik saavutatud ligi 20-aastaga (Janar, võid mind parandada kui ma eksin). Üks õppejõud koolis rääkis kuidas Janar ületas TÜ biomehaanika laboris vastupidavussportlaste tulemusi. Ehk siis Janar on geneetiliselt vastupidavussportlane. Aga kes teab, v-o oleks Kirp ja Janar palju kõvemad mehed kui Kenenisa Bekele või meie oma Andrus Veerpalu kui oleksid teise tee valinud.
Räägiks vahepeal ka asjast.
Eelmisel nädalal tegin kerge, taastava nädala. 3 nädalat Saksa mahutreeningut andis tunda ja otsustasin kuulata oma keha.
Kerge nädal vähendas ka motivatsiooni menüüst kinni pidada ja seega läks veidi lappama. Mul ikka tekib vahest tahtmine rihm lõdvaks lasta. Eks söögiisu suurendavad ka rasked trennid ja keha suurenenud vajadus toitainete järele, et lihaseid taastada.
Täna hommikul olin 82,6 ehk ca kilo raksem kui muidu, aga juba õhtuks enne trenni oli kaal samuti 82,6(ehk põhim langenud, kuna õhtuks tavaliselt tõuseb) ja pärast trenni juba 81,7 kg.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuna trenn peab olema meeldiv, siis uue kava tegin taas vastavalt enda tahtele. Mõtlesin nüüd mõnda aega proovida vana head, lihased suht laiali jaotaud kava. Taastavate treeningutega kava on küll hea, aga vahepeal tahaks proovida ka lihaseid kontsentreeritult koormata.
Täna tegin Revalis rind-kõht.
Und sain küll vähe, aga kui Workout Shocki üle pika aja sisse panin, toimis see taaskord eriti hästi. Lihased läksid täis nagu ilmavaatlusõhupallid. Vaat et lendu ei tõuse.
Trenn ise
Lamades surumine 12, 10, 8, 6
Kaldpinnal smithil surumine 12, 10, 8, 6
Lamades hantlitega lendamine 3×8
Trosside ristamine 3×10
Kõhule alaplokil põlvede tõsted
+45 min crosstrainerit.
Raskused võtsin täna varuga, et see kava kiiresti kinni ei jookseks. Mahutreening arendas küll pigem lihasvastupidavust, mis püramiiditrennis jõuna ei väljendu, kuid plahvatuslikkus oli kahtlemata parem kui kuu tagasi tänu mahutreeningu väikse raskusega plahvatuslikule positiivsele faasile! Tehnikat hoidsin ka normaalse: nt lamades surudes oli negatiiv 2 sek vähemalt.
Aga ok, magama. Homme vaja kooliasjadega süvitsi tegeleda. Lõppu üks täna tehtud udune pilt. Vorm päris nii udune ei ole.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Täna tegin Revalis selga.
Und oleks võinud ikka rohkem saada, aga oli vaja süüa ja kooliasju ajada.
Trenn ise:
Hantli tõmbed ettekallutatult 12, 10, 8, 6 (Toetusin hantlirennile. Nii ei väsi alaselg ära nagu pingil tehes)
Kangi otsa tõmme 12,10,8,6
Kitsa althaardega lõuatõmme 3×8
Pullover 3×10 (Kasutasin ära Revali pulloveri, mis on üks vähestest normaalsetest pulloveridest saalides)
Jõutõmme 3×10 (Lõpus tehes oli loomulikult sunnitud kasutama väiksemat raskust. Tehnika lonkas ka veidi, kuna pole ammu teinud)
Käsi oli pärast jõutõmmet selline. Tavaliselt lisanduvad siia ka sinikates põlved
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Aeroobne crosstrainer 30 min
Selja puhul ülehindasin mõnes kohas raskusi, kuna pole neid harjutusi mõnda aega teinud. Suutsin küll numbrid ära teha, aga oleks võinud suurema varu jätta progresseerumise huvides.
Eile käis mul Telliskivis külas üks noorsand, kes väitis, et on Team Kiivikasest ja tahab allahindlust saada. Nojah, sai. Aga nagu teame, siis tasuta lõunaid pole olemas. Täna trehvasime Aia tänava Rimi juures, võtsin kohe nööbist kinni nagu korstnapühkijal ja seekord tõi see mulle tõesti õnne: leidsin endale tänaseks kaameramehe.
Ehk täna oli lõpuks aega ja meeles teha üks vormi võrdluspilt. Tahtsin teha samas kohas ja võimalikult sama valgusega.
Esimene pilt nagu aru saada, sõjaväes tehtud. Teine treeningutega uuesti alustades mõned head kuud tagasi, special for Leho ja viimane täna tehtud.
Tundub, nagu oleks see paberilehest selg ikka veidi paksemaks läinud?
Ükspäev vaatasin ka, et mahutreening oleks nagu lailihase kaenlaauku suubuva osa kuidagi rohkem esile toonud. Seljaharjutus mahutreeningu ajal oli kitsa althaardega lõuatõmme. Seda propageeris nii Dorian Yates kui olen näinud ka Indrek Otsuse kavades. Lailihase kinnituse tõttu peaks althaare lihase veelgi rohkem venitusse viima, kuna läheb nö spiraali. “The greater the range, the greater the exercise”, ütleks Dorian. Suurem venitus võiks omakorda tähendada suuremaid mikrotraumasid. Ühesõnaga hea harjutus. Proovige, kes veel pole.
Nüüd loen psühholoogiat edasi. Vahepal tundub täielik mindfu*k. Umbes sama tekst, mida ajavad poliitkud ja foorumiteoreetikud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Homme aeroobne ja sääred ilmselt.
Ma ei saa aru mismoodi sa seda tõmmet teed, et käsivarred verised on…..
Kang on vaja ikka maast lashti tõmmata, mitte mööda keha üles libistada… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei saa aru mismoodi sa seda tõmmet teed, et käsivarred verised on…..
Kang on vaja ikka maast lashti tõmmata, mitte mööda keha üles libistada… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ega tegemise ajal ei saanud arugi, pärast vaatasin, et läks jälle veits nihu.
Võimalikult keha ligidalt tõmmates(tehnikaga) peaks ikka lihtsam olema kui toore jõuga.
Väga hea selja areng!
Selja tagant ei saagi aru, et Kirp
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis sul on riided liivapaberist, et käed nii ära nühivad?
Kui pilte vaatad, siis näed, et Kirp kannab punaseid pükse. Küllap püksid andsid värvi lihtsalt
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui pilte vaatad, siis näed, et Kirp kannab punaseid pükse. Küllap püksid andsid värvi lihtsalt
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Punast värvi riideid kandvad inimesed pidid ilusamad välja nägema. Vb peitub siin saladus, miks Kirbul punased püksid on ja käe ka punaseks on nühkinud…
Punast värvi riideid kandvad inimesed pidid ilusamad välja nägema. Vb peitub siin saladus, miks Kirbul punased püksid on ja käe ka punaseks on nühkinud…
Kirp on niigi kõige ilusam, vahet pole, mis värvi riided on
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga Sa võid millegil jälil olla .. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis sul on riided liivapaberist, et käed nii ära nühivad?
Väga huvitavad mõttekäigud siin.
No kui sa juba nii delikaatse probleemi püstitasid, siis on jah liivapaberist.
Miks?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 
Tundub, et taastav nädal läks täiega asja ette. Hoolimata puudulikust unest ja uuest lähenemisest trennis, mis lihased väga valusaks võtab, on energiat päris korralikult.
Mis veel imelikum: kaal on kogu selle juures langenud, mis tavaliselt suurendab energiavaegust. Eks siis kuigi eelmisel nädalal sai patustatud, on kaal nüüdseks normist isegi VEEL kilo madalam!
Samamoodi kukub kaal ühel mu juhendataval. Hakka või uskuma, et vanas kuus kaal langeb.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks siis tuleb süüa. Seega pühendan tänase postituse SÖÖGILE!
Valik viimasel ajal kogunenud pilte kronoloogilises järjekorras:
Nagu teame, on häid valguallikaid piiratud kogus. Kuidas seda lihakest kurgust alla suruda? Muudame midagi, kasvõi ainult valmistamisviisi.
Tegin kana ahjus. Jäi kahtlemata mahlasem ja veidi vaheldusrikkama maitsega, kui keedetult. Ja väga hea viis doseerida: paki kohe 100g kaupa fooliumisse eraldi!
Avokaado. Taimne omega3 rasvhapete allikas. Peale selle, et olen seda vahetevahel toorsalatile lisanud, proovisin ka avokaadoga omletti. Veel ideid omletiks: sibulaga, juustuga, singiga, seentega, spinatiga…
Juba kuu aega olen kasutanud FitShopist ostetud Chia seemneid. Miks? Sest Chia seemned sisaldavad enim omega3 rasvhappeid!
Pluss muudavad igava toorsalati hamba all veidi huvitavamaks.
Proovisin ka Liisi, meie heade mõtete generaatori soovitatud neljaviljakrõbuskeid. Kui lisada kaneeli ja suhkruasendajad, siis on ikka PÄRIS HEAD!
Mitte et ma oleks eriline kokk ja oskaks oma toitu maitsvaks teha, aga ühel päeval turgatas mõte liha praadimisel juustuga katta. Ennast kiites oli mõte päris hea!
Tänane lõuna ja teine lõuna:
180g veisehakkliha 3 pätsina( liha+maitseaine) Pidin seda liha eraldi Rimist toomas käima, ~18g valku, 10g rasva/100g.
Köögivilju nagu ikka+50g tatart.
Neljandal ja viiendal toidukorral söön täisterapastat, mida saab samuti Rimist: omega3-ga rikastatud!
Olen jätkanud ka oma avastusretke riisimaailmas ja sedakorda proovisin välimuse järgi vaid kujult erinevat basmati riisi. Maitse on aga taaskord erinev: kui metsik riis on pähklimaitsega, siis basmati on hoopis magusanüansiga.
Ehk andis ideid.
- You must be logged in to reply to this topic.