Kristjan-Johannes Konsapi blogi
- This topic has 3,239 replies, 227 voices, and was last updated 4 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Pilt on kuivemaks küll läinud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Siia juurde oleks veel põnev lugeda muutust jõunäitajate osas.Mis täpselt simas pead? Kaotada 6 kilo ja … ?
Oi kurja. Blocki-Henri kõrvad hakkasid kohe liikuma, kui jutt valgule läks.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lihtsalt 6 kg langetada oleks kerge. Mitte et mul valgukotist kahju oleks, aga et asi oleks aus, tuleks vist vaadata rasvaprotsendi muutust ja kaalukaotust kehakaalust protsentides? Kui kellelgi huvi on, võime arutada.
Aga ära sina, Henri küll seda ette võta. Sul on just vaja paisuda.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jõunäitajate osas ma ei oska hetkel erilisi rekordeid välja tuua. Näiteks tegin viimases rinnatrennis negatiivset surumist ja seda pärast ajateenistust esimest korda. Kindlasti oli tulemus väiksem, kui minu rekord selles, sest kui pole konkreetset baasharjutust teinud, siis pole see ka “käe sees”. Nt võime ju säärte sirutusi ette teha metsiku raskusega, aga kui ikka kükkinud pole, siis ei tee seal kangi alla ka eriti midagi ära.
Pikalt loorberitel puhkamist aga tõesti ei ole, sest täna on 5×5 jalatrenn ja üritan kükkida rohkem jõutõste tehnikaga, kasutades ka selga. Eks näeb, kas jõuan mingi uue tippmargi teha või on tehnika nii harjumatu, et vajun kangi all kokku nagu kaardimajake.
Mingi haigus ka vist kallal, iga pildistamisega kiilaned.
Kassihaigus.
Peaks vist jätkama igakuiseid vormipilte, aitab ennast rajal hoida…
Ise pilte ei tee, aga pärast dušši alt tulekut ikka peeglisse vaatad. Ise hindan selle järgi vormi. Näen, et liigne asi hakkab kõhule tekkima, tõmban jälle midagi maha kuni pilt jälle nii on nagu peab.
Pärast Balti matši lasin ise ka ikka ennast väga lõdvaks ja suutsin isegi sixpacki peaaegu ära kaotada.
See pilt ka tõestab seda, et ma pole geneetiliselt midagi nii kuiv kui arvatakse.
Ise pilte ei tee, aga pärast dušši alt tulekut ikka peeglisse vaatad. Ise hindan selle järgi vormi. Näen, et liigne asi hakkab kõhule tekkima, tõmban jälle midagi maha kuni pilt jälle nii on nagu peab.
Pärast Balti matši lasin ise ka ikka ennast väga lõdvaks ja suutsin isegi sixpacki peaaegu ära kaotada.
See pilt ka tõestab seda, et ma pole geneetiliselt midagi nii kuiv kui arvatakse.
See, mis peeglist avaneb, on teada vaid vaatajale. Siis võidakse igasuguseid asju kokku luuletada hetkeseisu kohta. Supervalguse all pilte teha jne.
Sellised nagu siin üleval, motiveerivad ikka paremaks saama.
Sa ikka trenni tegid pärast Balti matši? Kui kaks asja kokku panna, õnnestub kindlasti rasva peale koguda.
See pilt ei tõesta midagi.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>saaks kuskilt lugeda kuidas tõsta massis, samas seda kuivsust säilitada?
Võistlusvormi(tippvormi) aasta ringi säilitada ei õnnestu. Mitte ühelgi spordialal.
Usun, et ka mitte sellist nagu mul(hakates sellisele vormile juurde võtma), kui eesmärk ikka lihast ka peale saada. Ülihea ainevahetusega tüüpidel v-o ainult.
Võimalik on aga minimaliseerida rasva lisandumist, kui AEGLASELT kaalu tõsta. Aeglane kaalutõus võib muidugi piirata ka lihasmassi kasvu mingil perioodil, aga eks peame oma valikud tegema.
Süüa “puhtalt” ja treenida mõtestatult, et oleks loodud kõik eeldused selleks, et võimalikult palju lisanduvast kaalust võiks olla lihas.
Hea töö muidugi. Aga raske paljudel midagi vastu panna, sest vormi nö. “taastamine” on ikka vähe effektiivsem protsess. Lihased mäletavad ju endisi vorme ning seega usun, et sul selle dieediga massi küll kaduma ei läinud. Pigem tiksus isegi juurde lihasmälu arvelt. Seega väga hea.
Plaan tundub ka hea. Vaikselt kasvad, siis üleliigne pekk maha ja uuesti vaikselt kasvad.
Endal sama plaan ainult tunduvalt aggressiivsem. 6 nädalat hullu trenni ja paras ülekaloraaž, siis nädal kaks lõdvemalt koos kiir-dieediga ning siis uuesti lammutama. Eks näis, mis välja tuleb. Üks on kindel – mulle käib aeglane muutus ajudele. Seega kui teen massi, siis tahan seda jõhkralt teha ja tunda ning näha kiiret arengut. Ning dieediga sama.
Kui lühiajaliselt nii tegutseda siis on see ka reaalne. Kuid eks näis.
Sa kirp anna aga minna, kasvata mass selga ning hakka laisemaid mehi lavalaudadel loputama.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võistlusvormi(tippvormi) aasta ringi säilitada ei õnnestu. Mitte ühelgi spordialal.
Usun, et ka mitte sellist nagu mul, kui eesmärk ikka lihast ka peale saada. Ülihea ainevahetusega tüüpidel v-o ainult.
No ma usun, et Ott vaidleks vastu.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oti võistlusväline vorm on ka sama hea, kui mitte parem kui sinu praegune vorm.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Lavavormi jah ei saa hoida, kuid selline 8-9% rasvamassi peaks vähe kogenenumatele olema köömes.Sa ikka trenni tegid pärast Balti matši? Kui kaks asja kokku panna, õnnestub kindlasti rasva peale koguda.
See pilt ei tõesta midagi.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tegin samamoodi edasi nagu enne võistluseidki.
Hea töö muidugi. Aga raske paljudel midagi vastu panna, sest vormi nö. “taastamine” on ikka vähe effektiivsem protsess. Lihased mäletavad ju endisi vorme ning seega usun, et sul selle dieediga massi küll kaduma ei läinud. Pigem tiksus isegi juurde lihasmälu arvelt. Seega väga hea.
Plaan tundub ka hea. Vaikselt kasvad, siis üleliigne pekk maha ja uuesti vaikselt kasvad.
Endal sama plaan ainult tunduvalt aggressiivsem. 6 nädalat hullu trenni ja paras ülekaloraaž, siis nädal kaks lõdvemalt koos kiir-dieediga ning siis uuesti lammutama. Eks näis, mis välja tuleb. Üks on kindel – mulle käib aeglane muutus ajudele. Seega kui teen massi, siis tahan seda jõhkralt teha ja tunda ning näha kiiret arengut. Ning dieediga sama.
Kui lühiajaliselt nii tegutseda siis on see ka reaalne. Kuid eks näis.
Sa kirp anna aga minna, kasvata mass selga ning hakka laisemaid mehi lavalaudadel loputama.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mismoodi see sinu hull trenn välja näeb? Ikka kodustes tingimustes?
See on vist professionaalne kretinism vms aga ma olen skeptiline su plaani suhtes.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Muidugi ei saa alati öelda, et aastas tuleb ainult 1 kg lihast ja nüüd igas kuus täpselt 1000/12 ehk 83,33 g. Kui mingi aeg on olnud täielik miinus, siis võib soodsates oludes lühikese aja jooksul lihas rohkem paisuda. Samas siin tekibki küsimus, et kas nt 2x päevas 6 nädalat lammutades ja 2 nädalat de-loadi tehes ei ole tulemus mitte sama, kui 8 nädalat rahulikult treenides? Ma olen ka mõnikord kannatamatu olnud. V-o on sinna taha ka osa arengust jäänud. Aga võib-olla igaühele oma…Eks me näe, kui sa oma muutusest kokkuvõtte teed.
Tänud, aga selle loputamisega läheb veidi aega. Aeg õpetab, et imenippe ei ole ja vaja on vaid järjepidevust.
Mismoodi see sinu hull trenn välja näeb? Ikka kodustes tingimustes?
See on vist professionaalne kretinism vms aga ma olen skeptiline su plaani suhtes.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Muidugi ei saa alati öelda, et aastas tuleb ainult 1 kg lihast ja nüüd igas kuus täpselt 1000/12 ehk 83,33 g. Kui mingi aeg on olnud täielik miinus, siis võib soodsates oludes lühikese aja jooksul lihas rohkem paisuda. Samas siin tekibki küsimus, et kas nt 2x päevas 6 nädalat lammutades ja 2 nädalat de-loadi tehes ei ole tulemus mitte sama, kui 8 nädalat rahulikult treenides? Ma olen ka mõnikord kannatamatu olnud. V-o on sinna taha ka osa arengust jäänud. Aga võib-olla igaühele oma…Eks me näe, kui sa oma muutusest kokkuvõtte teed.
Tänud, aga selle loputamisega läheb veidi aega. Aeg õpetab, et imenippe ei ole ja vaja on vaid järjepidevust.
Kodus jah. Vähemalt esimene ring küll.
Ning jah, trenn on karm. Niivõrd karm, et praegu on 5 päeva jutti tehtud iga päev 2 trenni ning tunne on selline, et paneks pakki kuskile nurka. Ehk taastumisvõime on piiri peale aetud ning tänase 6-da päevaga ajan selle ka piirist üle ma arvan. Aga see ongi mõte. Järgnev ainuke puhkepäev peaks eeldatavasti pea täielikult taastama – mitte täiesti, aga niipalju, et toimuks areng, mis lubaks suuremat koormust järgmine nädal.
Kuue nädala möödudes peaks olema taastumine niivõrd palju negatiivis, et jätkamine pole otstarbekas. Seega teha siis de-loading, et toimuks täielik taastumine ja superkompensatsioon. Ehk selle taastumise käigus peaks teoorias keha kohanema ja ülekompenseerima kuna koormus millest taastutakse on niivõrd suur.
Minuteada on sarnaselt treeninud ja võib-olla treenivad ka praegu, paljud olümpia-sportlased. Kus eesmärk ongi keha ajada kergelt ületreeningusse ning siis koormus maha võtta ning de-loadingu ajal teha suurem arenguhüpe.
Kuigi teistel spordi-aladel on selle mõte olnud selles, et niivõrd tihedalt treenides ei teki tehnika-oskustes kadu. Kui iga päev mitu korda tehnikat viimistleda siis see kinnistub väga tugevalt. Mind huvitabki, kuidas see lihaskasvu seisukohalt võib toimida. Teoorias peaks töötama.
Kas paremini, kui rahulikum ja aeglasem rütm ilma de-loadimisteta? Võimalik. Aga nagu ütlesin siis, et pikema aja vältel tiksumine nagu väga ei motiveeri. Praegu on vähemalt nii, et käimas on 3-s nädal juba tegelikult ning no vana kurat aga igalt poolt on cm juurde tulnud korralikult. Terve keha paistes, punnis ja valutab.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Olgu see reaalne areng või mitte, aga vähemalt motiveerib. Ja see ongi peamine.Kui trennid vahelt jääma hakkavad või ei pinguta korralikult siis on ju konkreetselt pekkis.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seega leida effektiivseim treeningmeetod, mis võimalik – mis sama-aegselt motiveerib stabiilselt norme täitma.
No ma usun, et Ott vaidleks vastu.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oti võistlusväline vorm on ka sama hea, kui mitte parem kui sinu praegune vorm.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Lavavormi jah ei saa hoida, kuid selline 8-9% rasvamassi peaks vähe kogenenumatele olema köömes.Lavavormi hoidmine, isegi kui loobuda lihasmassi kasvatamise üritamisest, läheks väga raskeks ja hakkaks organismi kurnama. Kui tegu pole just imemehega.
Peangi silmas lähtevormi. Tegelt on see ütlematagi selge, et kui võtad 8%-sele vormile 2 kg juurde, siis kuna see kõik ei saa olla lihas, oledki juba vormi kaotanud. Järelikult pole vormi võimalik 100% säilitada.
Tegin samamoodi edasi nagu enne võistluseidki.
Sellisel juhul tubli töö. Paks laps, ilus laps.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sellisel juhul tubli töö. Paks laps, ilus laps.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Enda kogemustest võin öelda, et see ainevahetus võib muutuda igal ühel väga lühikese ajaga. 1998-2003 aastatel oli minu kehakaal stabiilselt kuni 82 kg, ükskõik mis ma ei söönud või kuidas trenni ei teinud. 2003 lõpus hakkas kehakaal ootamatult tõusma ja juba 2004 lõpus hakkasin vaeva nägema, et kehakaalu mitte üle 90 lasta. Usun, et hr Merisalulgi võib juhtuda, et see mees on paari aasta pärast üle 110 kg tahab ta seda või mitte, aga eks aeg näitab.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.
