Kristjan-Johannes Konsapi blogi

Eile sai käidud Tartus kehakultuuri sisseastumiskatsetel ja loomulikult ka Tartus trennis. Hiljem pikemalt, seni kostitan teid ühe ajaviiteks üles võetud videoga. Ses suhtes et polnud tegu mingi rekordiga ega isegi raske trenniga, aga vaatan ise ka videolt, et päris hea näen välja. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ära kätega küll jändama hakka! Käed ei ole sinu ala! ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Või nii? Kade oled. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Triitseps võib sul suur olla, aga tšeki seda biitsepsit:

Pange vaatamisel settingud HD peale!

Pole veel rääkinud oma Tartu tripist… aga ei tee seda ka praegu. Ehk siis, kui tulemused teada saan.

Täna oli Spartas tugev 8+8+8 superseeriatega jalatrenn. Seetõttu oli eile sobiv päev endale veidi rohkem süüa lubada. Eile tegin olude sunnil täesti vaba trennipäeva, aga kuna olen aeroobset teinud pea igal trennipäeval ~50 min(s.t. 5-6x nädalas) siis polnud ka otsest vajadust.

Aeroobse asemel läksin hoopis Gmasteri juurde massaaži. Pärast seda läks sisse 2 suurepärast kooki Solarise Coco kohvikus. Õhtul ca 600 ml jäätist ja üks pitsaviil. Ning veel hiljem õhtul 2 portsu praekartuleid-küll ikka maitses hästi see lihtne kodune roog.

Praegu olen laadinudki enne jalatrenni ehk igal 8. päeval, mis hetkel sobib ilusti.

Võrreldes eilse unepuudusest tingitud väsimusega, olin täna pärast pea 12 tundi und nagu uus mees. Mitte ainult trennis, vaid ka üleüldse oma päevaseid tegevusi tehes oli energiat kõvasti. Kaalutõus oli vaid 800g. Ilmselt läks kõik õigesse kohta. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Trenn ise:

Säärte sirutused ette

8×61+8×53+8×45

8×61+8×45+8×29

Alguses hindasin veidi üle, aga kokkuvõttes hea.

Hack-kükk trenažööril

8×70+8×60+8×50

sama

Et kui palju poleemikat ja furoori tekitanud püramiiditrenni ajal tegin varuga 6×70 eelviimase seeria, siis täna panin tõstevöö peale ja tegin 8×70 mõlema seeria esimese, ca 1-1,5 min pausiga. Tehnika arvelt oleks veel varu, aga see pole antud kava eesmärk

Väljaasted kang turjal

8×50+8×40+8×30

sama

Julm kardiovaskulaarne katsumus teha kahe jala peale 48 kordust praktiliselt järjest. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga seda enam kaloreid põletab.

Reite lähendamine

8×25+8×15+8×10

8×25+8×20+8×15

Lõppu kerge “töötlev” harjutus, mida tavapäraselt ei tee, aga siia kavasse sobib hästi.

Reite eemaldamine

8×30+8×25+8×20

sama

Uskumatult raske oli teha 24 kordust järjest tuharale. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuna isoleerivat harjutust suure raskusega lammutada pole mõtet, võtsin pigem väiksema aga tegin tippkontraktsiooni hoidmise ja ca 3 sek negatiiviga.

Kõhuli jalgade kõverdamine

8×45+8×35+8×25

sama

Olles 5 harjutust alla teinud, hakkas energiatase langema, kuid suutsin keskenduda ja kokkuvõttes taaskord üpris õnnestunult valitud raskused.

Istudes jalgade kõverdamine

8×50+8×40+8×20

8×40+8×30+8×20

Kuna siin sai raskust valida 10kg sammuga, oli esimene seeria liiga must. Teise tegin seega taaskord puhtamalt. Kasutades aeglast negatiivi ja tippkontraktsiooni hoidmist sai kakspea väga hea koormuse kätte.

Siinkohal täpsustasin Otiga lihaste mahu üle ja otsutasin edasi liikuda sääreni. Tunne oli ka selline, et piisab 2 harjutusest(+väljaasted) kakspeale küll.

Säär hackil

8×90+8×70+8×50

8×100+8×80+8×60

Säär eeslil

8×100+8×80+8×60

sama

Pikemat aeroobset ei hakanud jalatrenni ja ajanappuse tõttu tegema, aga 15 min ratast ikka taastumiseks.

Et jah. Egotreeningule pole selles kavas kohta. Superseeria esimese võib jõuda lammutada, aga jõud langeb kiiresti, kui veel kaks samasugust seeriat peale teha.

Kava suunitlus ongi mitte raskused, vaid tehnika. Üritan nüüd selle mikrotsükliga raskused paika saada. Panna mingid “märgid maha”, et järgmine kord juba edasi areneda.

Kui sa võistelda ei kavatse, milleks ennast dieediga vaevata? Leia nüüd see õige kaloraaž, et rasvavabat lihast kasvatada, sest vorm on isegi off-seasoni jaoks natuke hea.

Krt kas ma pole seda juba selgitanud? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Igaühele räägi uuesti…

Ok. Kuna ma olin vahepal isegi üle 90 kg ja selle 3kuulise eksperimendi alguses 86, siis oli vaja natukene alla võtta, et saaks üldse kuhugi juurde kasvatada.

Muidu hakates sinna 86le veel peale ehitama söön end 90seks ja siis võtan jälle 75 lähistele tagasi. Selle käigus kaob nii vahepeal ehitatud lihas kui ka dieet ise venib pikaks, närvesöövaks.

Järgmisel pühapäeval lõpebki mu 3kuuline eksperiment “kui kiiresti on võimalik pärast kaitseväge vormi saada”. Siis teeme Otiga vormipildid ja vaatan, mida maestro edasiseks tegevusplaaniks soovitab.