Kristjan-Johannes Konsapi blogi
- This topic has 3,239 replies, 227 voices, and was last updated 4 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
ei olnud kitsaid teksasi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seal tõesti oli üpris lihtne, see 90kg on sama, mis nõos teha 40kg-ga, aga kalle on ka erinev..Ma arvan ka, et kirp suudaks rohkem, mul hackis on ka nii, et iga kordus on raske, mõtlen küll, et nüüd on piir, kuid kui edasi teen, tuleb ikkagi 4-5 kordust veel juurde
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No ma kujutan ette jah et kui tavakükis hakkaks selg ülal puhates väsima ja jalg on ikkagi pinges, aga hackis saab lasta jalal rohkem puhata, kui iga korduse vahele paus teha(eriti pikemate seeriate puhul), aga see polnud praegu eesmärk. 6x oleksin kindlasti jõudnud teha, aga tegin varuga nagu Ott. Muidu ei kasva.
ujumispükstega jõusaalis ?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Gasp logo hotpants. Keegi peale minu neid kanda ei julge, aga no kui ei pea jalgu häbenema, siis miks mitte.
Ei.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Gasp logo hotpants. Keegi peale minu neid kanda ei julge, aga no kui ei pea jalgu häbenema, siis miks mitte.
Vale! Ma kannan neid ka
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Edevuse (narruse?) asi.Miks need tooted nii kallid on, mingi maika eest 40 eur ..suht random
Seda võid küsida ka Versacelt, Dolce&Cabbanalt jne.
Hacki videosid on mul üksjagu ja ikka põhja ja selg on vastas…., kuid raw vahe pean silmas kükis ja tõmbes mõlemil on kasutatud vaid vööd. Ütleme nii ,et kui 200 tegin 3-4 kükki siis sama raskusega tõmbasin 12 kordust, kuid raskus oli sama, see teeks siis sinu puhul ehk kui sa tõmbad 190 5-6 kordust kükki rawiks kuskil 170 x 5 …..sidemetega kui kükkisin, siis tegin 200×10 ja tõmbasin 210 x 10 näiteks. Mingisugune 5% vahe. Selge, et inimesed on erinevad, kuid valdavalt tõmme on parem kui kükk, kuid see vahe ei ole nii suur, sul hektel protsentuaalselt raw ehk 130 5-6 ja tõmme 180 -190 5-6 see on mingi 30 %….ja ega sul see jalg peenike ka ei ole.
Siin on ainuke erand Alex, kellel on kükk ja tõmme samasse auku, tavaliselt ikka vahe seal 50+ kg jõutõmbe kasuks
Mul on ka alati nii olnud, et hack-kükk tavakükist oluliselt väiksema raskusega. Kui kükki tegin enda jaoks ok raskusega, siis hackis ikka lasteraskusega millegipärast.
Küki ja tõmbe vahe on suur jah. Pole pingsalt kogu teemat läbi lugenud, aga ehk on küki raskus millegipärast rohkem langenud dieedi tõttu.
Vaatasin uuesti viimast küki videot ja võin öelda ka põhjuse. Kükk sooritatakse “liiga korraliku” tehnikaga kui nii võib öelda
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ehk siis Kirp kasutab suht vähe tuharat ja alaselga kükkides võrreldes mõne totaalse good-morningu vennaga.Lihtsalt väike tähelepanek.
V-o mängib oma osa languses ka aeroobne. Mõnel päeval tunnen küll, et jalg on suht soss. Proovin järgmisel nädalal puhkepäevad ikka täielike puhkepäevadena hoida, st ka ilma aeroobseta. Viimasel ajal tundub üldse, et kaal langeb, aga vorm ei parane.
“>Olen aru saanud jah, et jõutõmmet teen seljaga ja kükki jalaga ehk ei oska mõlemat kasutada. Kulturismi mõttes v-o ongi isoleeritud variant parem.
Täna oli kavas tugev seljatrenn. Sellest johtuvalt lasin hommikuse kehakaalu veidi kõrgemaks.
T.G.I.W. ehk jumal tänatud, et käes on nädalavahetus. See on vähemalt 2 viimast päeva võimaldanud ~9h unest energiat ammutada.
Eile õhtul sõin veidi rohkem ka seetõttu, et trenni tulin kohe pärast hommikusööki. Laetuna korralikust hommikukohvi ja veel korralikumast Workout Shocki laksust, oli enesetunne normaalne. Enne seljatrenni 20 min aeroobset sõudmise näol.
Tegin jõutõmmet, kuna see on hea raske harjutus, mis põletab palju kaloreid.
Arvestasin kehakaalu langusega ning plaanisin teha 10% väiksemate raskustega kui kuu tagasi.
Pärast esimest seeriat oli tunne ok ning motiveerituna eilsetest kriitikanooltest otsustasin proovida nii suurt raskust, kui vähegi saan.
Jõutõmme kukkus seega välja nii:
12×110
10×130
8×150
8×170
Kuigi tööseeriad on -10kg, siis viimase seeria 8x on ikkagi samasse auku kui kuutagune hooaja tippmark 6×180. Rekordikalkulaator näitab isegi +2 kg 1 koduselise rekordi puhul. Olen rahul, et tase on enam-vähem säilinud, kuid teadvustan endale, et Sparta kummipõrand võimaldab rohkem põrgatada. Või mida teie arvate? On tehnikas vahet?
Lõuatõmme
12x+2,5 kg
10x+5 kg
8x+7,5 kg
10x+10kg(viimane x mustalt)
Tõsterihmad võimaldasid vapsee edukat viimast seeriat. Eks järgmisel korral raskust juurde.
Kangi otsa tõmme
12×50
10×70
8×90
Siin läks asi üle “kang jalgevahel kükiks” ehk
4x110kg
Minu arust täiesti mõttetu sellise tehnikaga selga teha. Ma ei tundnud peale kõvera selja midagi.
Võtsin raskuse maha ja tegin boonusena veel kerge 10×70 kg. Kangi otsa tõmmet, loomulikult.
Ülalttõmbe trenazöör
12×50 (väga hea tunnetus)
10×70 (väga hea tunnetus)
8×90
6×110(musta tehnikaga, jõu peale)
Õlakehitused
10×100
8×120
6×140
4×160
Pole ammu nii suure rasksuega teinud. Mingit tippkontraktsiooni hoidmisest siin juttu polnud, aga õlakehitus võtab mul alati trapetsit hästi. Isegi jõu suunitlusega sooritusel.
Biitsepstõste kangiga
10×45 kg
8×50 kg
6×55 kg
4×60 kg
Harjutus jõu peale ehk kehaga aitasin kaasa.
Pärast trenni(nagu eilegi) 30 min jooksu. Saalis veetsin kokku 3 tundi, sest jõudsin vara linna ja sain kiirustamata treenida.
T.G.I.N.H.T ehk jumal tänatud, et homme on riigipüha. Olen küll Fitshop Spartas pühadepakkumisi tegemas, kuid kuna avame alles 15.00st, saan ikka pikalt magada. Usun, et see on hädavajalik, sest tean, mis tunne mul dieedi ajal on, kui eelmine päev on kõvasti lammutatud.
Millalgi panen teile taas üles oma praeguse menüü.
Lisandite kohta niipalju, et Whey+ sai hetkel otsa ja seega lõpetan kodus seisnud karamelli Hera80+Dextro pärast trenni. Vaatan veel, mida järgmisena proovin.
Amino Rushi ikka enne, pärast ja trenni ajal. Ott andis ükspäev proovida sidruni oma ja see polnudki nii jube kui mäletasin. Järgmisena võtan selle maitse vahelduseks. Enne trenni ikka Workout Shock. Seal peaks ka maitset vahetama, et ajudele ei hakkaks.
Lisaks 1g C-vitamiini päevas, vanast ajast alles olnud punase päevakübara tbl ning võtsin kasutusele ka uue purgi Burnerit.
Enne magamaminekut võtan taas magneesiumi-tsingi-B6 kompleksi.
No siin on rekordeid tulemas nagu seeni pärast vihma! Sellise tempoga peaks Kirp hiljemalt jõulude ajal üle 200 kilose raskusega seeriaid mängeldes tegema
Ma arvan ,et Kirbu puhul peabki see loogika paika, et selga kasutab ta kükis vähe, st. võtab kangi suht trapetsi ülaosa peale ja sealt ka tulemus. Aga tõmme igati ok, vaadates seda, et oled ju kaalus maha võtnud, seega midagi siin halada ei ole küll, nii hoida ja edasi teenida…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna tegin täieliku puhkepäeva. Enne tööd käisin Kalev Spas taastumas. Kas asi on veekeskuste suurtes peeglites, heas valguses või ikkagi vee vällja higistamises, igatahes näeb nii Tartu Aura kui Tallinna Kalev Spa peeglist alati head vormi.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Muidugi on ka niisama vaadates vorm paranenud.Viimase dieedi ajal Tartus kuulus minu nädalaplaani raudkindlalt laupäevane puhke- ja laadimispäev. Ei söönud lõpus enam rämpsu, vaid lihtsalt 3-4 kotti pruuni riisi päeva peale jaotatuna ja taastumisprotseduuris veekeskuses. Süskarid+veekaotus moodustasid alati hea pildi. Kui see töötab, võiks ju enne võistlusi ka nii teha? Võiks, aga kus sa grimm peal enam saunatad. Pluss võistlussituatsioonis kaasneva ärevuse ja kõige muu kõrval kätub keha tihti jälle teisiti, kui keegi tark kuskilt luges või arvas.
Pärast tööd kerged venitused Powerplatel. Nüüd vaja homseks, uueks mikrotsükliks uus kava vaja kokku panna. Ikka 3+1, aga superseeriad 8+8+8. Kasutan kergemaid, “töötlevaid” harjutusi ja jätan närvisüsteemile suurt koormust avaldavad baasharjutused järgmise nädala 5×5 kavaks.
Rohkem positiivsust, rahvas(välja arvatud dopinguproovides)!
- You must be logged in to reply to this topic.