Kristjan-Johannes Konsapi blogi
- This topic has 3,239 replies, 227 voices, and was last updated 4 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tubli Kirp jäätis teeb head!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Dieedi ajal ju ei tohiks ju meelega trenne endale kergemaks ka teha, sest toidukoguste vähendamisega nad niikuinii enam ei ole nii intensiivsed.See treening ongi ülesehitav mida Kirp teeb, sellest ka tulemus mis hetkel on toimunud. Sama süsteemi teen ise ja ei kurda tulemuste üle. Iga trenn lammutada ei saa ,eriti kui treenid lihased kaks korda nädalas läbi. Varem lammutasin ka iga trenn, kuid mis eelkõige paugu saab on närvisüsteem ,mis pikalt ei talu, et igas trennis peab ennast ületama. Lõpuks hakkad trenne juba kartma, sest kahtled võimekuses eelmise trenni näitajaid üle teha ja see põletab lõpuks läbi.
Närvisüsteemi ülekurnatus ja taastumatus ongi ületreeningu peamine algpõhjus ja parem on sellel mitte lasta juhtuda, sest taastumine ületreeningust võib võtta väga kaua aega ja jätta tervisele ka oma jälje, nt. südamele.
Tubli Kirp jäätis teeb head!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Dieedi ajal ju ei tohiks ju meelega trenne endale kergemaks ka teha, sest toidukoguste vähendamisega nad niikuinii enam ei ole nii intensiivsed.Pead silmas, et vähem süües on ka trennis vähem jõudu?
Samamoodi on alakaloraažis ja suurema treeningkoormuse(lisandunud aeroobne, sageli ka jõusaalitrennid) taastumine raskem. Tehagi ainult raskeid trenne ehk ainult 3 korda nädalas treenida ei annaks ju ka tulemust. Seega teengi 3 rasket+1 puhkepäev. 3 kerget+1 puhkepäev. Kaloreid põletan ka kergel päeval ja kusjuures selline kergem pumpamine aitab taastumisele kaasa tundub et paremini, kui tol päeval lihtsalt molutaksin.
Ja normaalse kaalulangetustempo ning loogilise kavade ülesehituse juures ei ole see jõu- ja energialangus trennides koheselt nii suur midagi. Samas eks Workout Shock ka aitab
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Et lihast kaotasid.
Absoluutselt.
Dieedi trennid peavad olema rasked, aga st sama rasked kui massi ajal. Ehk siis ka massi ajal tuleks kasutada raskemaid ja kergemaid päevi. Mina panin aga dieedi ajal juurde ja lõpus polnudki vist seeriat, mida oleks abita teinud. Ainult lõhkusin ja lõhkusin lihast, aga taastuda ei lasknud, kuni lõpuks oligi lihas ära lõhutud. Suurendasin ka mahtu.
Võimalusel tuleb dieedi ajal raskuseid hoida. Nagu ütleb ka Fred Antson: kui õnnestub kasvatada, siis tuleb seda teha. Lõpus kipub jõud aga siiski langema, kuna kehakaal langeb ju samuti. Muidu saaksime ju wilkside järgi aina tugevamaks ja tugevamaks.
Ainult vägisi juurde pannes ja tehnika arvelt suuremaid raskusi dieeditingimustes liigutades võidakse lõpetada nagu Dorian Yates jpt vigastusega. Yates ütles samuti, et üritas aina juurde panna, kui tegelikult oleks pidanud lõpus hoidma või langetama. Kui raskuste langused püsivad soeses kehakaaluga, ei tohiks midagi hullu olla. Ott tõi vist kunagi näiteks et kui kehakaal langes 7% siis samamoodi 7% ka raskused.
Esimese energiavaese päeva puhul ei tasu roosade hantlite järgi sirutuda ning viitsimata end kokku võtta ja keskenduda, hakata mingeid imepikki seeriaid pumpama. Paljud on ikka kinni selles, et reljeefitsükkel annab reljeefi. Vähendades seeriatevahelised pausid reljeefitsükli omadeks, jõuad veel väiksemaid raskuseid kasutada jne jne tekitame ise endale soodsa olukorra pikamaajooksja lihasteks. Teen ise ka hetkel pikki seeriaid, kuid mitte üle 15 ning kuna see mahub ilusti veel hüpertroofiavahemikku ning ma teen ka suutlikkuseni seeriaid, mis lannavad lihasele signaali püsimiseks, siis on kõik ilus. Isegi vahepealsed kerget trennid mitte ei aita lihast kaotada, vaid võimaldavad mul tugevatel trennidel rohkem välja anda, kuna võimaldavad taastumist nagu juba öeldud. Kui lammutaksin mõlemad korrad, oleksid mõlemad trennid sellised poolkõvad ja lihas ei saaks sama stimulatsiooni.
Ilmtingimata mitte vähem jõudu, kuid kindlasti langeb intensiivsus ning pikenevad puhkepausid seeriate vahel. Isiklikult arvan, et väga väär on hakata dieedi ajal lahmima kõike 12-15 kordusega ning sellega tõsta tavapärast kogumahtu olukorras kus taastumine on raskendatud.
Ilmtingimata mitte vähem jõudu, kuid kindlasti langeb intensiivsus ning pikenevad puhkepausid seeriate vahel. Isiklikult arvan, et väga väär on hakata dieedi ajal lahmima kõike 12-15 kordusega ning sellega tõsta tavapärast kogumahtu olukorras kus taastumine on raskendatud.
Sa pidasid silmas intensiivuse langust kui pauside pikendamist, et taastuda ning sama raskusega treenida(mahtu ajaühikus). Arvasin, et pead intensiivust kui pingutusastet seerias, mis ka kipub vähenema, kui energiat pole.
Kui jätta kõrvale see, et dieedi ajal ei pea ainult pikki seeriaid tegema, siis mahtu korduste vallas võib ka dieedi ajal tõsta. Lihtsalt tuleb siis arvestada teiste parameetritega nagu intensiivsus ja sagedus, mida tuleks vastavalt vähendada.
Sageli tuleb aga dieedi lõpu poole käituda loogikavastaselt ja teha kõike, et kaloripõletust suurendada…
Pingutus ning selle mõõtmine on kindlasti igal inimesel individuaalne. Ühe jaoks ulmeline teise jaoks kerge pingutus. Kuid suurema toidukogusega suuda isiklikult küll seda maksimumilähedast piiri palju paremini kombata kui defitsiidis olles.
Seda küll, loeb ikka kogu maht mitte kindel maht seerias/harjutuses.
Kokkuvõttes on võistleva kulturisti elu raske ning kindlasti mitte üdini tervislik tegevus
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga jällegi ei saa ülimat tervist ka taga ajada iga sekund.Mõeldakse ikkagi seda, mis iga indiviidi jaoks raske on. Ehk 100% intensiivsus on seeria suutlikkuseni. Kümnekorduselise seeria puhul 2 varuks jättes ehk 8 tehes on intensiivsus 80%.
Ja kui seeriate puhul räägitakse, et intensiivsus on 25% siis see tähendab suutlikkuseni nelja seerialise harjutuse puhul ainult viimane seeria, nagu suure mahuga massitrenni puhul tavaliselt tehaksegi. Kui langetad intensiivsust, vähendad suutlikkuseni tehtud seeriate arvu.
Tänane jalatrenn ehk sellisel kujul kava viimane jalatrenn.
Säärte sirutused ette:
4x15x40,8 kg+10 naela
Oleksin pidanud seljatoe lähemale panema. Jõuõlg oli pikem kui eelmine kord.
Kükk kang turjal
4x15x100
Kole asi. Juba sirutused võtsid pehmeks. Viimase seeria 3 viimast kükki tegin poolikud, sest asi läks lihtsalt overkilliks. Lihase stimuleerimise piiridest läks asi välja, aga mulle meeldib end ka proovile panna. Noh nagu Rückenberg tegi 200 kükki. Midagi sellise eneseületuse moodi.
Jalapress
4x15x200
Varu oli isegi sees. Kui kükis poleks nii palju endast välja pannud, oleks võinud siin rohkem lisada.
Hack-kükk trenažööril
15×50
12×50
12×50
15×50
Jalg oli juba suht läbi, seega 2. ja 3. seeria tegin kergemalt. Neljandaks seeriaks leidis Marko Mölder mulle saalist Motivatsiooni ja viimane tuli isegi kerge varuga.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ühe jalaga kõverdused
4x15x35
+5 kg eelmise trenniga. Hea sooritus.
Kõhuli kõverdused trenažööril
4x15x31,7+10 naela
Eelmisel korral kaks esimest seeriat kergemalt, seekord kõik +10 naelaga. Jala esiosa lammutamine hakkas energias tunda andma, aga muidu hästi.
Sirgete jalgadega jõutõmme hantlitega
3x15x23 kg
Energia hakaks otsa saama, aga siin tegin ka kerge raskusega.
Säär istudes “pedaal”
4x15x50 kg
+5 kg eelmise trenniga, aga varu jäi veel sisse. Veidi erinev oli teha, kuna muutsin asendit. Uus asend võimaldas säärt rohkem sirutada, aga kärpis veidi venitust.
Säär seistes trenažööril
4x15x50 kg
Tegin veidi mustemalt, aga see-eest 12 asemel 15sed ja kuni +10kg igal seerial.
Säär eeslil
4x15x21
Lisasin vaid ühe plaadi.
Üks pilt räägib rohkem kui tuhat sõna…
Kahjuks ei võimaldanud telefoni kaamera püüda minu välimust pärast seda kükki. Läikisin higist nagu oleks võistlusteks juba õli peale pannud
Seeriate vahel üritamas hingamist ja pulssi normaliseerida. Usun, et niisama seeriate vahel jutustamise asemel peaks ka see trenni eesmärki teenima. Ehk siis üritan aeglaselt hingata, et taastada eelpoolnimetatud parameetrid.
Tööhoos
Kui hingamisest jääb väheks pulsi normaliseerimisel, siis tuleb ka külg maha panna
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Pühendus Alan B’Stardile, kes sunnib mind alati erinevaid rõvedaid taimi sööma.
Järgmine nädal sunnin sind sööma Ben&Jerryse longjack fudge’i
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna olen Fitshop Robocopis tööl ja teen siin superkampaaniaid. Kuigi äratus oli seega täna juba 6.30 ja uni ei tahtnud eile pärast tugevat jalatrenni kuidagi tulla, on hetkel enesetunne üpris ok. Pole (veel) sellist koomat nagu eelmine nädal. Eks ma sõin eile ka veidi rohkem: pärast trenni 30g Whey+(ei pea palju panema, sest valgu% 87) ja 40g Dextrot, 45 min pärast ca 90g pruuni riisi, 100g kanafileed, salat.
Tunne jalgades on täna kuidagi teistsugune kui nädal tagasi. Pole nii suurt paistetust ja jalg isegi joonistab kuidagi. Aga eks näeb, mis tunne homme on.
Reedel sai Spartas ka mõned trennipildid tehtud. Kvaliteet on nagu ikka telefoni oma, aga mingi aimduse hetkeseisust ja edasiminekust peaks andma. Eks õige vorm ongi siis, kui isegi kehva kvaliteediga pildilt saab aru, et “pilt terav on”.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Talje koha pealt ebaõnnestunud pilt, aga kõhu poolest enam-vähem
Ei, mul ei ole parem rinna ülaosa puudu. See on vari.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Et siis kommige ja saatke kümneid või kuidas see oligi…
Täna 18.30 raske rinnatrenn Reval-Spordis.
Kes peab pikad seeriad ja minutilised pausid vastu, võib liituda. Tasuta.
